Goodtherapy Ajaveeb

10 tõhusat ajalõpu strateegiat oma viha juhtimiseks

Paar ei räägi pärast diivanil tekkinud vaidlustSuhted võivad olla kohati väljakutsuvad. Alati tuleb ette perioode, kui me ärritume, kui tunneme, et meie vajadusi ja soove ei rahuldata. Intiimsuhted on emotsionaalselt eriti keeruline territoorium, eriti mis puudutab vihaga tegelemine .

Mõne inimese jaoks võib raev hetkega ette teatada, samal ajal kui teiste jaoks võib nende kaitsme süttimine veidi kauem aega võtta. Mõnikord dikteerib olukord, kui kiiresti me ärritume. Kui meie usaldus on murtud ja meie tunda end reedetuna , võime muutuda vihasemaks palju kiiremini kui siis, kui kogesime partneriga näiteks väikseid tülisid rahandus .

Ehkki üldiselt mõistetakse, et enne kui viha kontrolli alt väljub, peaksime võtma veidi aega jahtumiseks, võitlevad paljud inimesed tõhusa ajalõpu protseduuri väljatöötamisega. Järgnevalt on toodud mõned strateegiad, mida saab rakendada, et oma viha hallata enne, kui see käest ära läheb:

Leidke terapeut

Täpsem otsing
  1. Saage teada viha hoiatavatest märkidest. Otsige oma kehast füüsilisi näpunäiteid, mis näitavad, et muutute vihaseks. Kas su peopesad higistavad? Kas liigute edasi-tagasi? On sinu pinge tõuseb? Püüdke keskenduda oma keha ja sisemiste vihaindikaatorite häälestamisele.
  2. Mõelge välja oma punased lipud. Lisaks füüsilistele märkidele otsige probleeme, mis kipuvad teid ja teie emotsionaalset seisundit käivitama, kui keegi neid esile toob. Näiteks, kas sa vihastad oma partneri peale iga kord, kui ta kohtleb sind kahtlustavalt või süüdistavalt?
  3. Hinnake oma viha. Kui vihane olete antud olukorras skaalal üks kuni 10? Püüdke kindlaks teha, millisel hetkel peaksite maha jahtuma, enne kui saate teemat ratsionaalselt arutada.
  4. Kui olete mõlemad rahulikud, arutage oma aja mahaarvamise strateegiat. Tõhusa strateegia väljatöötamiseks, milles mõlemad pooled saaksid kokku leppida, tuleb seda teha siis, kui mõlemad olete rahulikus olekus.
  5. Määrake ajalõpu kestus. Igaüks on viha ohjamisel erinev. Mõned inimesed kipuvad vihastama kauem kui teised; üldiselt saate siiski välja selgitada, kui palju aega tavaliselt teie rahunemine võtab. Paljud inimesed suudavad umbes 30 minuti kuni tunni möödudes piisavalt rahuneda. Enne kui peate aja maha võtma, istuge partneriga maha ja leppige kokku ajavahemik, mille soovite ajalõppude jaoks rakendada. Kui olete selle aja möödudes endiselt väga vihane, saate alati ajalõppu pikendada.
  6. Andke märku oma kavatsusest võtta aeg. Kui hakkate partneriga vaidlema ja tunnete, et võite olla kontrolli kaotamise piiril, märkige, et peate aja maha võtma. Mõlemad partnerid peavad austama teise õigust seda aega võtta ja jätta selleks piisavalt ruumi, ilma et jätkaks inimese mägramist.
  7. Otsustage, mida te oma ajalõpu ajal teete. Vaheaja peamine eesmärk on anda teile võimalus rahuneda, seega valige tegevus, mis aitab teil seda teha. See võib olla näiteks muusika kuulamine, jalutuskäik, trenn või päevikute pidamine. Aegumisplaani koostamisel edastage kindlasti oma kavatsused oma partnerile, et ta ei tunneks, nagu lahkuksite määramata ajaks.
  8. Tehke kindlaks kõik tunded, mis teil võivad olla. Aegumise ajal võtke veidi aega, et proovida välja selgitada, millised sügavamad tunded võivad teil viha all olla. Näiteks kas tunnete nüüd ? Ärev ? Toetamata? Viha kipub varjama muid emotsioone, mida saab paremini näha, kui neid nähakse, tunnustatakse ja väljendatakse.
  9. Saage teadlikuks kõigist negatiivsetest enesevestlustest. Meie sisemine dialoog võib olukorrad palju hullemaks muuta kui nad tegelikult on, eriti kui oleme väga negatiivsed. Proovige väljakutset esitada negatiivne mõtlemine kui märkate seda ja muudate oma mõtted positiivsemateks. Samuti proovige teistsuguse vaatenurga saamiseks vaadata olukorda oma partneri vaatenurgast.
  10. Pärast aegumist arutage seda küsimust uuesti. Me ei taha ignoreerida vaidlusteni viinud probleeme, nii et pärast jahutamiseks aega võtke oma partneriga kokku, et oma tunnetest rääkida. Selle asemel, et teist süüdistada, jagage temaga aluseks olevaid emotsioone, millest teadsite ja proovite andesta ja / või jõuda mingisuguse kompromissini.

Viha võib põhjustada impulsiivseid tegevusi, millel võib olla meie suhetele äärmiselt negatiivne mõju. Õppimine oma viha kontrolli all hoidmiseks ja selle tõhusamaks juhtimiseks on meie emotsionaalse heaolu jaoks oluline. Eespool nimetatud sammude järgimine tõhusa aeglustamisstrateegia loomiseks ja rakendamiseks võib aidata teie suhteid parandada ja vältida seda, et viha teid või teie partnerit ületaks.

Kui viha on teie suhtes tõsine, jätkuv probleem, võiksite seda kaaluda kohtumine psühhoterapeudiga täiendava abi saamiseks. Füüsiliselt vägivaldses olukorras olevate inimeste jaoks võib erialane abi olla vägivallaringi katkestamisel eriti oluline. Veebis leidke oma piirkonnas saadaval olevad agentuurid ja varjupaigad, et aidata paaridel, kes võitlevad probleemidega koduvägivald .

Autoriõigus 2015 f-bornesdeaguiar.pt. Kõik õigused kaitstud. Avaldamisloa andis Wendy Salazar, MFT, terapeut Californias San Diegos

Eelmise artikli kirjutas ainult eespool nimetatud autor. Estilltravel.com ei pruugi jagada kõiki avaldatud seisukohti ja arvamusi. Eelmise artikli kohta saab küsimusi või muresid suunata autorile või postitada kommentaarina allpool.

  • 8 kommentaari
  • Jäta kommentaar
  • Pakkumine

    5. mai 2015, kell 14.17

    Ma olen alati see, kes peab minutiks minema minema, sest tean, et kui ma seda ei tee, siis ütlen asju, mida ma kunagi ei mõtle, ja lõpuks kahetsen. Ma arvan, et mu naine eelistaks, kui saaksime hetkel seal vestlust jätkata, kuid tõsiselt läheb see lõpuks paremini, kui ta annab mulle veidi rohkem aega, et meie räägitut töödelda. Ma arvan, et kui võtame selleks aega, siis oleme mõlemad lõpptulemuse või otsusega pikas perspektiivis õnnelikumad.

  • Reese

    6. mai 2015, kell 3.40

    Üks parimatest asjadest, mida saate teha, on teada saada, mis on need asjad, mis võivad teid teele panna, ja kas proovida neid asju vältida või minema minna, enne kui need teid plahvatama panevad.
    Varem arvasin, et see on samaväärne probleemist eemale minemisega, kuid olen õppinud, et see teeb tegelikult probleemi lahendamiseks rohkem.
    See lubab mul veidi aega asjade perspektiivi seadmiseks ja mõnikord on vaja ainult erinevat vaatenurka.

  • Barry

    6. mai 2015, kell 13.28

    Loodate, et selleks ajaks, kui me kõik oleme täiskasvanud, ei pea me viha hoidmise või juhtimise osas selliseid otsuseid tegema. Mul oleks lootust, et oleme seda juba kusagil teel õppinud tegema ja see tuleks natuke loomulikumalt.

  • Leisl

    9. mai 2015, kell 10.56

    Nii et minu kavatsus aja maha võtta pole piisavalt hea lihtsalt toast välja kõndides ja vestlusest lahkudes? lol

  • zoe

    11. mai 2015, kell 10:24

    Alati on kihlvedu teie abikaasal, kui teil on hea ettekujutus sellest, mis aitab teie viha kontrolli all hoida ja kuidas saate vestlust kõige paremini töödelda. Kui neil on sellest hea mõte ja teete ka nende jaoks sama. siis arvan, et mõne sellise olukorra juhtimine võib olla lihtsam, kui need muutuvad veidi hämaramaks.

  • Wendy

    Wendy

    11. mai 2015, kell 13.41

    Tere, Zoe,
    Teil on kindlasti õigus, kui räägite sellest, mis sobib teie partneri või abikaasaga, enne kui teie suhtes tekib mingisugune konflikt või probleem. Andmine teisele teada, kuidas suudate oma viha juhtida, ja võimalike ajalõpu strateegiate arutamine on kõige tõhusam viis säilitada terve suhe ja vältida viha tekkimisel kontrolli kaotamist.

  • Ranjan Patel, Psy. D., MFT

    Ranjan Patel, Psy. D., MFT

    11. mai 2015, kell 14.30

    Aitäh ilusa artikli eest! See on praktiline, kontekstina kindel teooria. Tõenäoliselt aitab see paljusid vihaga toime tulla. Ma hindan, et te räägite 'aja mahaarvamisest', mitte nii 'minema jalutamisest', nagu sageli tõlgendatakse. Kuid pigem eneserahustamise viisina, millele pöördute 'negatiivse enesevestluse' lihvimise teel. Räägin oma klientidega ka erinevatel viisidel, kuidas nad saavad end rahustada ja oma partneritelt nii saada - füüsilisel tasandil. Füüsiline mugavus võib olla osa suuremast strateegiast, mille mõlemad partnerid lepivad kokku, kui nad on rahulikud ja enne kui viha juhtum tuleb.
    Jällegi tänan teid panuse eest :-)

  • Diana

    1. august 2016, kell 11.18

    Mu mees keeldub aja maha võtmast, kui ma signaali annan. Ta jätkab minu karjumist ja kritiseerimist. Kui midagi, siis ajavõtusignaal muudab tema viha hullemaks. Oleme abielunõustamises. See on teine ​​nõustaja, keda oleme näinud. Mõlemad nõustajad olid sellest probleemist teadlikud, kuid kumbki ei puutunud minu mehega kokku. Mõlemad nõudsid, et kasutaksin jätkuvalt ajalõpu signaale. Mida teete, kui teie abikaasa ei austa signaali? Oma füüsilise puude tõttu ei saa ma ise majast lahkuda. Meie kirik keeldub kodustes küsimustes osalemast.