Goodtherapy Ajaveeb

11 võimalust produktiivseks jääda isikliku kriisi ajal

Külgvaade naisest, kes töötab kohvi ja sülearvutiga lauasIseloomult on inimesed emotsionaalsed olendid. Kui asjad sujuvad, kogete tõenäoliselt positiivseid emotsioone, mis viivad sageli suurenemiseni motivatsioon ja tootlikkus. Kuid raskuste ajal või stress , võib olla keeruline jätta negatiivsed tunded koju ja hoida need teie tööd mõjutamast.

Ükskõik, kas töötate kontoris või kodus, pole isikliku kriisi ajal produktiivne püsimine lihtne ülesanne. Kui lähedasel diagnoositakse haigus , lemmikloom sureb ära või teie partner kaotab töö, lisandunud stress, lein või ärevus võib olla häiriv ja mõnikord isegi kurnav.

Ühel hetkel võib teil tekkida aeg, mil tekivad elu stressorid, ja te ei pruugi oma tööelu ootele panna. Siin on 11 nõuannet, mis aitavad teil isikliku kriisi ajal keskenduda ja produktiivsena püsida.

1. Kohandage oma ajakava

Kriisiajal peate võib-olla oma ajakava kohandama, et see vastaks isiklikele asjadele. Ajaplaneerimine on teie tööelu säilitamise võti, kui teie isiklik elu nõuab tavapärasest suuremat tähelepanu.

Heitke pilk oma ajakavale ja vaadake, kuidas saate seda kohandada. Meditsiinilistes olukordades peate võib-olla osalema hommikuti tervisekohtumistel ja hiljem pärastlõunal töötama või vastupidi. Püüdke oma päeva tõhusalt planeerida, et maksimeerida selle aja väärtust, mille saate tööl kasutada. Kaaluge aja planeerimist sagedaste vaheaegadega plokkidena. Paus võib aidata lähtestamist ja ennetamist emotsionaalne üle jõu käima .

2. Harjuta enesekaastust

Ole enda vastu leebe. Ärge pekske ennast selle eest, et te ei esinenud nii hästi, kui peaksite. Pidage meeles: olete inimene. Kui teil on lähedase kaotuse pärast lein, ärev meditsiinilise diagnoosi kohta või stressis mõne muu isikliku asjaga, lubage teil oma emotsioone tavapärase kogemuse osana ära tunda.

Pingelistel aegadel on segane või udune tunne haruldane. Tagasipõrkumine võib võtta aega, nii et andke endale puhkust. Austa oma tundeid ja tee antud olukorras endast parim. Kiida ennast selle eest, mida õnnestub saavutada, selle asemel, et tunda pettumust võimalike raskuste ees.

Amy Armstrong, LPC , soovitab rasked emotsioonid omaks võtta, mitte neid alla suruda.

'Paljudele meist on ahvatlev need ebameeldivad tunded maha suruda ja varjata. See suurendab tavaliselt teie stressitaset, ”sõnas Armstrong. “Usaldage sõpru, keda usaldate. Hankige professionaalset või eakaaslaste tuge, kui olete sellega rahul. Mine jooksma. Head nutmist. Mis kõige tähtsam: tunneta seda, mida tunned, ja lase see välja. Ma ei soovita kellelgi oma laua taga vabalt nutta, sest see võib olla ka muul viisil problemaatiline, kuid on oluline omada oma tundeid ja anda endale väljund. Kui saate seda teha üsna kontrollitult, on need emotsioonid vähem tõenäolised, et need lihtsalt tekivad kohtades, kus need on teile vähem kasulikud - nagu keset stressirohket koosolekut.

3. Jagage Discernmentiga

Leidke terapeut

Täpsem otsing Kui on rasked ajad, võib teie olukorrast rääkimine teile tuge pakkuda ja aidata teie olukorda töödelda emotsioonid . Isikuandmete jagamisel on siiski oluline kasutada eristusvõimet.

Sõltuvalt teie olukorrast võite olla kohustatud mõnda teavet oma juhendajaga jagama, kuid võite olla töökaaslastega teabe jagamisel ettevaatlikum.

Küsige endalt, kuidas selle teabe jagamine võib suhet ja teie isiklikku olukorda mõjutada. Kas te töötate seda tüüpi töökoht mis on sõbralik ja avatud isiklike muredega? Kas olete valmis kuulama nõuandeid või kaastöötajate arvamust teie olukorra kohta? Kuidas võib töökaaslastele ütlemine mõjutada teie töövõimet?

Mõnel juhul võib olukorra jagamine kolleegidega teie jaoks olukorda lihtsustada. Teistes võib see muutuda keerulisemaks. Enne jagamise otsustamist mõelge mõjudele ja kasutage erksust.

4. Harjuta hetkes elamist

Meditatsioon ja tähelepanelikkus praktikad võivad aidata teil hetke omaks võtta ja leida sisemise rahu ja aktsepteerimise tundeid ka kõige raskematel aegadel. Harjutades kohalolekut, saate takistada ennast oma probleemide üle mäletamast, minevikus peatumast või murettekitav tuleviku kohta. Igapäevane meditatsioonipraktika aitab teil tööl tähelepanelik olla ja kohal olla ning aitab keskenduda antud ülesandele.

Samuti võib olla kasulik oma tööaeg ümber kujundada kui põgenemine isiklikus elus toimuva eest. Keskendumine mõnele teisele ülesandele võib anda ajutise leevenduse kõikidest segadustest või kriisidest, millega kodus kokku puutute.

5. Kasutage oma tugisüsteemi

Mõnikord võib olla raske teistelt abi küsida, isegi kui seda kõige rohkem vaja on. Kui tegelete kriisiga, võib tugeva tugisüsteemita produktiivsena püsimine olla väga keeruline. Otsige oma elus inimesi, kellele võite raskuste ajal loota, ja pöörduge nende poole. Võib-olla vajate kedagi, kes teie lapse kooli viiks, sööki valmistaks, maja koristaks või lihtsalt teid kuulaks. Kui proovite kõike iseseisvalt säilitada, kogete suurema tõenäosusega emotsionaalset ülekoormust, mis mitte ainult ei suurenda teie stressi, vaid võib viia pikas perspektiivis vähem produktiivsemaks.

6. Järjesta ja delegeerige

Tunnistage, et kriisi ajal on teie tootlikkuse potentsiaal tõenäoliselt madalam. Nii et kasutage kõige paremini oma tootlikkust, seades oma ülesanded tähtsuse järjekorda. Koostage ülesandeloendid ja seadke esmalt tähtsamad ülesanded tähtsuse järjekorda.

'Kuigi see on keeruline, on see aeg olla hoolas, kui ütlete ei isiklikus ja tööelus inimestele mõeldud lisakohustustele,' ütles Armstrong. 'Kui olete raskustes, olete teiste jaoks täiendava miili läbinud ja saate seda uuesti teha, kuid see pole aeg.'

Abiks võib olla ka ülesannete delegeerimine teistele. Võimaluse korral otsige abi oma töökaaslastelt, selle asemel et proovida kõike iseseisvalt vallutada.

7. Harjuta enesehooldust

Suure stressi korral võib olla lihtne unustada enda eest hoolitsemise tähtsus. Kriisi ajal kipuvad inimesed olema haavatavamad ja enesehooldus võib olla olulisem kui kunagi varem. Andke endast parim, et enda eest hästi hoolitseda. Ärge unustage süüa tervislikke toite, treenida ja võtta aega puhkamiseks.

'Isikliku kriisi ajal on enesehooldus ülioluline,' ütles Armstrong. 'Ärge säästke sellistest asjadest nagu uni, vannid, treeningud, jalutuskäigud, massaažid või lihtsalt 10-minutiline tsoneerimine. Parim investeering rasketel aegadel on see, kui võtate aega enda eest hoolitsemiseks. See aitab teil säilitada oma vastupidavus (ja teie huumorimeel) siis, kui seda kõige rohkem vajate. '

8. Tunnustage keerulisi päevi

Pidage meeles, et olete inimene. Teil on lubatud tunda emotsioone. Mõni päev on raskem kui teine. Võib juhtuda päevi, kui teil pole jõudu voodist tõusta. Isegi kui proovite nii palju keskenduda olulisele, võivad mõned ülesanded teie meelest libiseda ja see on okei.

'Ehkki see võib tunduda egoistlik ja võib tunduda, et kõik seda ütlevad, peate isikliku kriisi ajal läbi elama, et asetate end esikohale ja olete aus selles, mida saate teha ja mida mitte,' ütles Armstrong.

Ärge piinake ennast oma tunnete pärast. Selle asemel lubage endal tunnetada emotsioone pinnal, teades, et kõik möödub ajas.

9. Valige positiivsed toimetulekuoskused

Stressi abil on sageli lihtsam vastupidi jõuda. Olgu selleks sigarettide suitsetamine, alkoholi tarvitamine, ülekulutused, hasartmängud või mõni muu sõltuvusharjumus , kõigil on nõrkusi. Ehkki kruustangid võivad mõningaid stressitundeid koheselt leevendada, võivad need olukorda tavaliselt halvendada ja aja jooksul stressi suurendada.

Selle asemel, et tegeleda halva harjumusega, kasutage oma stressiga toimetulekuks positiivseid toimetulemismehhanisme. Need võivad hõlmata aja veetmist lähedastega, liikumist, tervisliku ja maitsva eine söömist, napsutamist, mediteerimist, uue hobi proovimist või loomingulise tegevuse kallal töötamist.

10. Võta natuke aega maha

Nii palju kui võiksite olla produktiivne, on mõnikord vaja paranemiseks veidi aega võtta. Kui asjad on ülal pidamiseks liiga keerukad, kasutage mõnda puhkust või haiguspäeva ja võtke mõni aeg töölt eemale.

Kuigi Armstrong pooldab parema enesehooldusrutiini, suurema treeningu ja teraapia kombinatsiooni, soovitab ta inimestel teha aus enesehinnang selle kohta, kuidas nad kõigega toime tulevad.

Suure stressi korral võib olla lihtne unustada enda eest hoolitsemise tähtsus. Kriisiajal kipuvad inimesed olema haavatavamad ja enesehooldus võib olla olulisem kui kunagi varem.„Kui kaalute tõsiselt töölt puhkuse võtmist, rääkige võimalikult kiiresti oma arsti ja vaimse tervise spetsialistiga asjakohaste dokumentide osas. Pöörduge ka oma personaliosakonna poole seoses perekonna- ja meditsiinipuhkuse seadusega (FMLA), ”ütles Armstrong. 'Ärge rääkige oma juhile ega kaastöötajatele oma isiklikust kriisist. See võib tunduda ahvatlev, kuid kui kaalute töölt puudumist, on ülioluline, et kogu teie teave jääks konfidentsiaalseks ja see algaks just sinust. Isegi personaliosakonnale tuleks esitada ainult minimaalne dokumentatsioon, mis on vajalik teie puhkuse taotluse põhjendamiseks, ja see kõik peaks tulema meditsiinitöötajatelt, mitte teie käest. See on oluline meeles pidada, sest kuigi keegi ei peaks teid üksikasjade pärast pressima, teevad nad seda sageli. '

Armstrong soovitab, et parim aeg puhkuse taotlemiseks on enne, kui isiklik kriis hakkab teie töövõimet mõjutama. Ärge kartke küsida tööandjalt seda, mida vajate. Sageli on inimesed valmis teiega koostööd tegema, et pakkuda lahendus, mis sobib kõigile. Paljud inimesed võivad seda tunda süüdi puuduvate tööde puhul, kuid pidage meeles, et emotsionaalsed kriisid võivad mõnikord olla sama kurnavad kui füüsilised haigused ja mõni vaba aeg võib olla parim viis paranemisprotsessi alustamiseks.

11. Külastage terapeudi või külastage tugigruppi

Terapeudid ja nõustajad mängivad olulist rolli inimeste aitamisel kriisiga toime tulla. Psühhoteraapia aitab inimestel oma olukorda hinnata ja luua positiivseid toimetulekuoskusi stressi maandamiseks.

Tugigrupid võivad olla ka väärtuslikuks toetusvahendiks. Need on laialt kättesaadavad neile, kes seisavad silmitsi paljude erinevate eluprobleemidega, alates vähist kuni lahutuseni ja lõpetades narkomaaniaga. Ükskõik, millega te tegelete, saate rääkida teise inimesega, kes suudab kaasa tundma oma olukorraga võib olla kasulik.

Autoriõigus 2016 f-bornesdeaguiar.pt. Kõik õigused kaitstud.

Eelmise artikli kirjutas ainult eespool nimetatud autor. Estilltravel.com ei pruugi jagada kõiki avaldatud seisukohti ja arvamusi. Eelmise artikli kohta saab küsimusi või muresid suunata autorile või postitada kommentaarina allpool.

  • 7 kommentaari
  • Jäta kommentaar
  • Olivia

    5. mai 2016, kell 9.56

    Tegelikult on töö minu armas põgenemine. Võin unustada kõik kodus toimuvad asjad ja lihtsalt muude asjadega tegeleda ning tunda end veidi produktiivsemalt. Mul pole kunagi seda tunnet, kui ma maja sodi sisse jään, kuid vähemalt tööl olles võin vähemalt tunda, et ma teen vähemalt midagi ja teen midagi õigesti. Lisaks sellele, et eemaldan meelt probleemidest, mis seal toimuda võivad!

  • Peeter

    5. mail 2016 kell 13.20

    Võtke aeg maha, et peaksite toime tulema olukorras, mis põhjustab teile kurbust. Enamik tööandjaid saab aru, et on päevi, kus meil kõigil peab olema natuke aega iseenda jaoks, ja nad tahavad, et teaksite, et leinal on alati koht. Peate lihtsalt võtma vajaliku aja ja proovima sellest läbi saada, nii et te ei peaks seda leina alati aastaid kandma.

  • Emily

    6. mai 2016, kell 9.15

    Enamasti purustab isiklik kriis inimese, kuid ühiskond ja ellujäämise surve innustavad lahendust leidma!
    Täname lahenduse eest.
    Imeline postitus!

  • wendall

    7. mai 2016, kell 05.22

    Ma kaotasin oma isa paar aastat tagasi ja kui ma seda tundsin, tundsin pärast seda paar päeva tegelikult, et ma ei saa sellest kunagi üle, et ma ei leia kunagi viisi, kuidas läbi elada nii palju sellest leinast ja valust, mida ma tunnen. Lõpuks hakkab osa sellest vaibuma ja õpid uuesti natuke normaalsemalt elama hakkama, kuid see pole lihtne asi. On päevi, kus soovite pugeda oma kestasse ja mitte midagi teha, ja siis on päevi, kus peate lihtsalt otsustavaks saama, et teete seda ja et see on see, mida ta tahaks, et hakkaksite uuesti tegema.

  • Maarja

    9. mai 2016, kell 07.53

    Ma arvan, et mul pole nii mugav jagada selliseid asju inimestega, mida ma ei tea. Mulle tundub see nii privaatne ja ma arvan, et pigem töötaksin need pigem ise välja kui selleks, et peaksin teiste nõuannetele lootma. Nii et see on minu jaoks raske, rääkides teiste inimestega.

  • Hammas

    11. mai 2016, kell 11:14

    Mu ülemus lasi mul pärast abikaasa kaotamist aeglaselt tööle naasmist hõlbustada. Tahtsin tööle naasta, sest see on olnud minu jaoks alati nagu teine ​​perekond, kuid mõnda aega tundus see kõik liiga palju. Niisiis lasi ta mul tulla tagasi ja teha siin-seal mõned asjad, kui tundsin end sellega mugavalt, kuni töötasin tagasi oma vana töögraafikus. See oli minu jaoks väga teraapiline viis, kuidas jõuda tagasi asjade hoovi, ilma et peaksin survestama, et pean olema kellegi ajaraamis.

  • Maarja

    25. juuli 2017, kell 11.44

    Kui teile pähe tuleb, võib see teile palju trikke mängida. Tegelikult ei pruugi te isegi neid trikke mõista, kuni on juba hilja. Hea näide sellest on see, kui meil on palju aega teie kätes, nii et te lihtsalt istute oma maja ümber ja enne kui teate, mõtlete kõigele, mis teie elus valesti läheb.