Goodtherapy Ajaveeb

3 lihtsat nõuannet, kuidas tõhusalt vabandada

Lillede ja kahetsusväärse noodiga kaisukaruKonflikt on elu vältimatu osa. Kuigi paljud teadlased usuvad, et looduslik valik on mõjutanud paljusid liike püüdma konflikti ees võitu, hindavad teised organismid, sealhulgas inimesed, suhteid ka pärast konflikti tekkimist. Oleme ju ülimalt sotsiaalsed olendid.

Niisiis, kuidas saaksime pärast lähedastega võitlemist päästa sisukaid suhteid ja otsida lepitust? Üks kriitiline viis on õppida tõhusalt vabandama. Hiljutine uuring, mille viisid läbi McCullough, Pedersen, Tabak ja Carter (2014), näitab, et on olemas kolm konkreetset leplikku žesti, mis aitavad reaktiivsete reaktsioonide viha ja teenimine andestus . Kui kavatsete praegu üksildasel teel lunastuse poole, kaaluge neid olulisi samme, et tõhusalt vabandada.

1. Ütle sõnad

Pärast mitu tundi kestnud solvanguid viskavad paljud inimesed julguse välja öelda, et öelda: 'Vabandust.' Mõne jaoks on see peaaegu sarnane lüüasaamise tunnistamisega ja kellelegi ei meeldi kaotada. Paljud inimesed näevad palju vaeva, et vältida nende kolme väikese sõna lausumist. Selle asemel võivad nad osta lilli või pakkuda selga hõõrumist, olles veendunud, et sellest peab kindlasti piisama. Aga kas on?

Sõnad on võimsad. McCullough jt. (2014) leidis, et inimesed, kes kogesid konflikti, andestavad kergemini, kui arvasid, et neil on vähem tõenäoline, et nad tulevikus uuesti haiget saavad. Seda silmas pidades võib siira vabanduse pakkumine olla parem (ja kulutõhusam) viis, kuidas anda oma lähedastele kinnitus, et oleme võtnud endale kohustuse vältida nende sarnast haavamist tulevikus.

Leidke suhtete terapeut

Täpsem otsing

2. Võtke vastutus

Armastatud inimesega intensiivses verbaalses sülgamises on lihtne arvata, et olete ohver. Me kipume minimeerima enda vigu, liialdades samas teiste vigu. Nii ratsionaliseerime ja põhjendame oma tegevust konfliktides. Lihtsamalt öeldes, me vabandame.

Kuid kui andestuse teenimine on teie lõppeesmärk, siis proovige järgmisel korral kaklusse sattudes olla vähem kaitsev. Lõpetage endale ja oma käitumisele vabanduste leidmine ning võtke oma tegudele vastavusse.

Miks see samm nii oluline on? McCullough jt. (2014) väidavad, et vastutuse võtmine võitluses enda eksimuste eest võib oluliselt parandada seda, kuidas teine ​​inimene sind näeb. Teisisõnu, kui võtta aega tagasi astumiseks, hingamiseks ja oma süü tunnistamiseks, võib see andestamise teel teid kaugele edasi viia.

3. Maksa oma vigade eest (otseses ja piltlikult)

Küsige võimalust oma väärteod tasa teha või maksta. See leplik žest on veelgi tõhusam, kui see tuleb teile isiklikult maksma. Nii et makske selle katkise akna eest oma toetusega, ostke õele uus kõrvaklapid, mille asemele lõhkusite, või pakkuge oma abikaasale pärast rämpsutamist lisamajapidamistöid. Lõpuks olete andestamisprotsessis edasi.

Nagu varem öeldud, pole inimesed ainsad liigid, kes kasutavad lepitavaid žeste. Ka paljud rühmas elavad imetajad ja muud selgroogsed püüavad konflikte lahendada sarnaste vahenditega. McCullough et al. (2014) hõlbustas looduslik valik lepitavate žestide arengut, sest inimestevahelised suhted on meie ellujäämiseks sageli vajalikud.

Kui vajate rohkem kui vabandust

Kui leiate end vaidluse valest küljest, proovige hoida lõug üleval ja otsida andestust. Vabandused küll toimivad, kuid pidage meeles, et oluline on ka see, kuidas vabandate, ja mõnikord ei piisa vabandusest parandada suhet . Mõnikord vajab suhe arenemiseks tööd.

Paaride nõustamine , individuaalne teraapia ja pereteraapia on kõik kasulikud vahendid inimestele, kellel on raskusi andestamise ja võitlusest kaugemale jõudmisega. Teraapia võib anda teile võimaluse analüüsida nii võitlust kui ka võitlusviisi, et töötada välja parem strateegia oma emotsioonide edastamiseks. Kui vajate abi, proovige kvalifitseeritud terapeudi otsimine töötada suhe, mida hindate ja soovite hoida.

Viited:

  1. Evans, C. C., McCullough, M. E., Pedersen, E. J. & Tabak, B.A. (2014). Lepitusliigutused soodustavad inimeste andestust ja vähendavad viha. Ameerika Ühendriikide Riikliku Teaduste Akadeemia toimetised , 111 (30), 11211-11216. doi: 10.1073 / pnas.1405072111
  2. Gallagher, A. & Guma-Diaz, M. (2014, 14. juuli). Vabanduse jõud. Miami ülikooli uudised. Välja otsitud saidilt http://www.miami.edu/index.php/news/releases/power_of_an_apology/
  3. Greenfield, B. (2014, 15. juuli). Miks on õige vabandamine oluline? Yahoo tervis . Välja otsitud aadressilt https://www.yahoo.com/health/why-apologizing-the-right-way-matters-91869700337.html

Autoriõigus 2014 f-bornesdeaguiar.pt. Kõik õigused kaitstud. Avaldamisloa andis

Eelmise artikli kirjutas ainult eespool nimetatud autor. Estilltravel.com ei pruugi jagada kõiki väljendatud seisukohti ja arvamusi. Eelmise artikli kohta saab küsimusi või muresid suunata autorile või postitada kommentaarina allpool.

  • 9 kommentaari
  • Jäta kommentaar
  • Hugh

    23. september 2014, kell 15.19

    Tead, mida ma tegelikult vihkan? Kui keegi räägib nagu vabandab, kuid ütleb midagi sellist, nagu oleks tal kahju, kui see, mida ta tegi, ajas mind pahaks jne ..., siis ma ei taha neid vabandada, et ta mind häiris. ütles. Ma arvan, et kui nad teevad seda umbes sellisel viisil, siis on see nende viis proovida maha tõmmata vastutus, mis neil on, ja ei taha omistada seda, et nad tegid midagi valesti. Kui ja kui te aplogiseerite, peate seda tegema nii, nagu mõtlete seda, mitte asju keerutama nii, et tundub, et te ei teinud midagi valesti.

  • Blakely

    24. september 2014, kell 03.47

    Selles peab olema midagi südamlikku ja sisukat, kas teate? Ärge lihtsalt pomisege sõnu, öelge seda nii, nagu mõtlete ja tegelikult mõtlete

  • andi l

    24. september 2014, kell 14.06

    Ütlen ainult, et pean sõnu kuulma. Lilled ja õhupallid on toredad puudutused, kuid ma pean ka sõnu kuulma. Võite neid kirjutada, saate neid laulda, võite saata sõnumina pudelisse, kuid ma pean teadma, et vabandus on siiras ja minu jaoks on see kõik nende sõnade ütlemine.

  • Stephanie

    25. september 2014 kell 06.57

    Sõnad annavad jah, aga ma arvan, et sõnu, mis mul on kahju, ütlemine nõuab karistamist. Ma ei mõtle siiski domineerivat stiili. Ma tahan öelda ainult seda, et need täpsed sõnad tekitaksid lisaks lüüasaamistundele ka tulevase karistuse, kuna selline kõrgendatud emotsionaalne seisund saavutati. Külgetõmbeseadus on seadus, mida ei saa rikkuda ja need sõnad meelitavad ligi vabandustüüpi elu.

    Püüan kasutada sõnu, mis tabavad kohe südant, näiteks ma ei taha, et te haiget teeksite, kuid see on kõik, mida ma praegu tunnen. Võtame natuke aega hingamiseks ja mitte rääkimiseks, et saaksime taas kokku tulla selge pea ja aeglustunud südamega. Ma hoolin sinust. Sarnane värk, sest minu pere tähendab minu jaoks maailma, nii et sõnad, mida kasutan, valitakse hoolikalt, kui suudan lüüasaamist tunnistada.

    Aitäh
    Steph

  • hank

    25. september 2014, kell 11.46

    Oluline on võtta vastutus selle eest, mida olete haiget tekitanud. Sa ei saa öelda selliseid asju nagu sa tegid, sest arvasid, et see on õige asi, pead lihtsalt tunnistama, et see oli vale. Kas soovite leppida kellegi vabandusega, kes ei tee midagi muud, kui paneb teid tundma, et see on kõik teie süü? Muidugi ei tee seda keegi meist. Kuid siin ma arvan, et nii paljud meist lähevad vabanduste tõttu valesti, proovime neid eessõna öelda selle järgi, kas me tegime seda nende heaks. See on pull, me tegime midagi valesti ja peame selle omistama.

  • Jessamine

    26. september 2014, kell 10.55

    Olen üsna kindel, et mu mees arvab, et ta teeskleb, nagu oleks kõik läbi, siis see nii saab ja lõpuks unustan selle ära. Ma tunnistan halvasti, et on mõnikord, kui ma selle mõneks ajaks unustan, kuid siis võib see kõik minu juurde tagasi tulla ja ma tahan talle lihtsalt öelda, et see nägi. Oleks olnud palju parem, kui me oleksime selle kõik lihtsalt algusest peale välja töötanud, selle asemel et proovida seda matta, sest isegi kui midagi matate, võib see lõpuks pinnale tagasi tulla ja oma koleda pea uuesti üles kasvatada. Lihtsalt öelge, et teil on kahju, ja jätkake sellega.

  • vanker B

    28. september 2014 kell 12.31

    Tõhusalt öeldes, et teil on kahju - see peab olema tahtlik ja südamest. See ei saa olla kõik sinust ja konksu otsast vabastamisest - see peab olema hoopis ütlemine kellelegi, et sa armastad seda, kui kahju, et sa talle haiget tegid.

  • Päris

    29. september 2014, kell 15.59

    Pean teile tunnistama, et on olnud palju kordi, kui ma arvan, et proovin tõrjuda ja proovin vabandada viisil, mis paneb teise inimese tegelikult tundma, nagu oleks ta tegelikult süüdi, kuid et ma olen valmis olla parem inimene ja öelda, et mul on kõigepealt kahju. Ma ei ole päris kindel, mida ma arvan, et saan selle tegemisega võita, kui et muudaksin end paremaks, kui ma tõesti tunnen, et olen jama asjade keeramiseks ja keeramiseks nii, et teine ​​persi = on nüüd sunnitud ütlema, et nad on vabandust ka minul! Jah, mul on väike probleem asjade eest vastutuse võtmisega ja olenemata sellest, kui palju ma proovin, näib ma alati nii käituvat. Ma vihkan seda, kuid on juhtumeid, kui see juhtub, ja ma ei saa isegi aru, et olen seda teinud enne, kui saan vabandust kelleltki, kes tegelikult mind üldse ei oe.

  • babzee

    30. september 2014 kell 9:25

    Mu vanaisa ütles, et ainus kahju, mis loeb, on see, mis on kirja pandud. Kirjutage kiri vanal moel, et öelda vabandust, kui te seda tõesti mõtlete