Goodtherapy Ajaveeb

3 sammu täiskasvanute abistamiseks juhtimisega seotud probleemide haldamisel

Inimene istub kirjutuslaua taga, sulepea suust kinni hoides, mõtlik välja, justkui unustaks midagi

Kas olete jäädavalt hiljaks jäänud? Kas teil on sageli tähtaegadest puudu? Kas teil on probleeme suure ülesande jagamisel väiksemateks sammudeks? Kas panete oma võtmed või mobiiltelefoni sageli valesti? Kas unustate inimeste nimed või kaotate vestluste ajal tähelepanu? Kui jah, siis võib teil tekkida täidesaatev juhtimisega seotud probleem, isegi kui juhtute olema intellektuaalselt andekas.

Kui leidsite end eelnimetatud loendi kaudu nõusolevalt noogutamas, ärge heitke meelt! Ehkki sageli mõeldakse lapsepõlveküsimusena, ei piirdu juhtkonna funktsioneerimise probleemid ainult lastega.

Juhatuse funktsioneerimise väljakutsed on sageli seotud kognitiivse paindlikkuse, töömälu, impulsside kontrolli ja emotsionaalse reguleerimise erinevustega. Need erinevused võivad sügavalt mõjutada inimese heaolu.

Väljakutse alad

Leidke terapeut

Täpsem otsing

Kognitiivne paindlikkus on seotud uute ideede pakkumisega. See on võime läheneda ülesandele või probleemile rohkem kui ühel viisil, näiteks kastiväline mõtlemine. Kui teil puudub kognitiivne paindlikkus, võib teil olla probleeme suuremate ülesannete jaotamisega väiksemateks, paremini hallatavateks. See võib omakorda mõjutada teie võimet tähtaegu seada, näiteks kui peate enne suurt konverentsi aruande lõpule viima.

Töötab mälu hõlmab oma mõtetes teabe hoidmist praeguseks kasutamiseks, näiteks kui kuulate konverentsi ettekandjat ja siis esitluse lõpus paluge esinejalt selgitust. Kuulamise ajal tuli kinni hoida konkreetsest teabest ja seejärel seda teavet pärast kuulamist kasutada. Kujutame ette, et teie töömälu ei töötanud hästi, teie mõte eksis konverentsiettekande ajal ja unustasite oma küsimuse esitada. Samuti võite olla unustanud saatejuhi nime.

Ehkki juhtide toimimisega seotud probleemide haldamine ei pruugi olla lihtne, on harjutuste ja kannatlikkusega võimalik ebaõnnestumisi vähendada. Teie olukord ja heaolu võivad paraneda.

Boost kontrolli on see, kui kontrollid tungi teha midagi ülesandest välja või mõelda sellele, näiteks ülesandest välja, näiteks kui saatejuhi kõne ajal tunnete tungi oma mõtteid purustada. Teil on võimatu sellest, et peate oma mõtteid hoidma, ja hakkama saamiseks hakkab mõte rändama. Kui mõte rändab, otsustate ette võtta reisi veejahuti juurde, jättes lauale olulise, kuid väikese eseme, oma mobiiltelefoni. Tagasi rännates mõistate, et teil on osa kõnest puudu jäänud ja istute lähedaloleva laua taha, mitte selle, mille jätsite. Samuti tunnete puudust sellest, et teie telefon on kadunud. Kuid kuna see on kadunud ja pole seetõttu nähtav, ei märka te selle puudumist (veel).

Emotsionaalne regulatsioon haldab teie emotsioonid , püüdes oma tunnetest aru saada, mitte neile reageerida. Emotsionaalse regulatsiooni väljakutse näide on see, kui mõistate, et olete oma telefoni valesti paigutanud, ja tunnete, et pettumus tõuseb. Vastuseks on teil põgus jalgsi trampiv minitrumm. Hiljem võite oma partneriga vihaselt rääkida ja ei tea, miks. Selles stsenaariumis olete reageerinud viha selle asemel, et kuulata selle taga olevat sõnumit. Jah, telefoni kaotamine on masendav. Tervisliku emotsionaalse reguleerimise korral saate aga vihast ja pettumusest tulenevat energiat kasutada millegi kasuliku tegemiseks, näiteks oma telefoni leidmiseks oma sammude jälitamiseks.

3 sammu täiustamiseks

Ehkki juhtide toimimisega seotud probleemide haldamine ei pruugi olla lihtne, on harjutamise ja kannatlikkuse korral võimalik ebaõnnestumisi vähendada. Teie olukord ja heaolu võivad paraneda.

Parandamise võtmed on mõistmine, teadlikkus ja harjutamine.

1. Ärge alahinnake enesemõistmise väärtust. Teadmine, miks teete asju nii, nagu teete, võib aidata teil muudatusi teha (ja andestada äpardused), et saaksite hõlpsamalt edasi liikuda.

Uurige iga väljakutse piirkonda, et õppida selle taga olevat lugu. Andke endale aega mõtlemiseks ja mõtisklemiseks. Kas teie väljakutsed näivad tulenevat töömälust? Kas vajate tuge emotsionaalse reguleerimise ja impulsikontrolli parandamiseks? Õppima millegi kohta aju anatoomia ja otsige teavet prefrontaalne ajukoor , ajukoor ja otsmikusagara. Püüdke mõista oma sisemist kõnet. Esitage endale küsimusi, näiteks kuidas töötlete ja mõtlete? Kas mõtlete piltide või sõnadega ja kas võtate selle märkamiseks aega?

2. Oma konkreetsete väljakutsealade parem mõistmine võib aidata teil ennast mõista ja jätkuv enesemõistmine võib aidata paraneda enese aktsepteerimine . Õppimine tähendab vigade tegemist. Kui aktsepteerite ennast, oma erimeelsusi ja ainulaadseid väljakutseid, muutute eneseteadlikumaks.

Teadlikkus on täidesaatva toimimise parandamiseks mitmel tasandil väärtuslik. Teadlikkus aitab teil olla tähelepanelikum selles, mis teie sees ja teie ümber toimub. Tavad tähelepanelikkus aitab teil selle jälgimise asemel oma tähelepanu aeglustada ja teadlikult suunata. Suurem eneseteadvus võib parandada teie enesepiirangut, mis tähendab sisuliselt seda, et saate oma impulsikontrolli üles ehitada, olles hetkel oma tegevustest ja mõtetest teadlikum.

Mindfulness-harjutused võivad otseselt toetada töömälu arengut. Proovige harjutada tähelepanelikke teadlikkuse tõstmise tegevusi, mis aitavad teil ideedest kinni pidada. Oma visuaalse mälu, mis on osa teie töömälust, parandamiseks võite asju ka vaimselt pildistada. Kohtumine professionaaliga nõustaja või tähelepanelikkuse tundides osalemine võib aidata.

3. Proovige oma tähelepanelikke teadlikkusharjutusi igapäevaselt harjutada. Millegi teadmisest ei piisa. Kasv toimub praktika kaudu. Harjutades on oluline endale tempo anda.

Siin on mõned täiendavad näpunäited:

  • Ärge ajage ennast üle.
  • Ürituste ajal või projekti lõpuleviimisel tehke pause ja tehke tempos tempot.
  • Kui olete üritusel, uurige ehk mõnda vaikset kohta, kuhu pääseda, kui peaksite oma mõtteid koguma.
  • Kui teil on korraga palju tegemist, proovige oma tegevused visuaalselt eraldada. Näiteks võite proovida kleepida oma dokumente kleepuvate vahelehtedega, kuidas õpilased oma õppeaineid värviga koodivad.
  • Harjutage emotsionaalset regulatsiooni, õppides mitmeid mõtteid peatavaid, rahustavaid ja planeerivaid tehnikaid. Hankige vajadusel professionaalset juhendamist.
  • Hoidke end motiveerituna, kaaludes vahetuid ja pikaajalisi sisemisi ja väliseid tagajärgi.
  • Paku endale sisemist tasu ja ennekõike nautige!

Autoriõigus 2018 f-bornesdeaguiar.pt. Kõik õigused kaitstud. Avaldamisloa andis PhD, LPCC, DCC Grace Malonai, terapeut Californias Lafayette'is

Eelmise artikli kirjutas ainult eespool nimetatud autor. Estilltravel.com ei pruugi jagada kõiki väljendatud seisukohti ja arvamusi. Eelmise artikli kohta saab küsimusi või muresid suunata autorile või postitada kommentaarina allpool.

  • 2 kommentaari
  • Jäta kommentaar
  • Joe J.

    19. jaanuar 2018, kell 7.37

    Mulle tundub, et see kirjeldab mind T-le. Mulle meeldib lõpus olev osa sisemise auhinna pakkumisest. Kas teil on ideid, mis selline auhind võiks olla?

  • Armu

    Armu

    22. jaanuar 2018 kell 12.44

    Tere, Joe! Sisemise tasu näide oleks edu märkamine ja lubamine end hästi tunda. (Sageli harjavad inimesed õnnestumisi ja on vigade pärast iseendale rasked).