Goodtherapy Ajaveeb

3 sammu negatiivsete mõtete peatamiseks nende lugudes

Häbelik naineKas leiate end lõputust karussellist negatiivsed mõtted ? Teate, kuidas see läheb: te ei saa lõpetada kõige hullema mõtlemist, teades, et olete kuidagi ära keeranud või et teine ​​king on varsti kukkumas. Võib-olla analüüsite eilset vanemate ja õpetajate konverentsi, olles kindel, et teie lapse õpetaja arvab, et olete idioot, sest te ei suutnud välja mõelda, kuidas aidata uut matemaatikat. Või äkki mäletate õdeda kommentaari teie uue soengu kohta. Negatiivne kleeplint, mis teie peas edasi mängib, võib teie jaoks kaose tekitada meeleolu , oma ellusuhtumist ja tervist.

Oleks võimatu mitte mõelda aeg-ajalt negatiivset mõtet - see ei oleks ka vaimselt tasakaalus. Mõnikord aitavad negatiivsed mõtted olukorda õigesti vaadata ja neutraalselt vaadata. Kuid mõne inimese jaoks dikteerivad negatiivsed mõtted, mis raskendavad otsuste langetamist, suhete valimist, produktiivset tööd ja rahutunde kasvatamist. Negatiivsete mõtete heliriba muutub hävitavaks ja kui mõtted muutuvad kinnisideeks , peame mustri peatama ja uuesti hindama. Tuleb märkida oluline erinevus: negatiivsed mõtted võivad anda märku depressioon , ja seda tuleks hinnata, kuid selle artikli jaoks arutlen negatiivseid, mäletavaid mõtteid, mis ei sõltu a diagnoos .

Kuidas teada saada, kui teie mõtted mõjutavad teie elu negatiivselt ja olete kaotanud objektiivsuse? Kas / kas olete:

Leidke terapeut

Täpsem otsing
  • ... kaebaja? Kas kurdate peaaegu kõike oma elus?
  • ... negatiivne nelly? Kas keegi teie elus oluline on teile öelnud, et olete negatiivne?
  • ... tunnete end enamasti lootusetuna?
  • ... arvate, et kõik on teie vastu?
  • ... kas teil on raske näha asjade helget külge?
  • ... lõksus peas mõeldes halvimale?
  • ... kogevad teie negatiivsete mõtetega seotud füüsilisi sümptomeid?

Kui see kõlab nagu sina, abi saamine võib muuta teie tumedat objektiivi. Valdavalt negatiivsed inimesed muutuvad sageli kibestunuks, pahaks, kartlik ja täis häbi - kõik tunded, mis lõhuvad rahu sees. Tasakaalustatud inimesed näevad rehvi purunemist, mõtlevad negatiivse mõtte ja tegelevad siis rehvi parandamise või abi kutsumisega. See ei tähenda, et tühjad rehvid, kärsakad kommentaarid või kehvad tööhinnangud ei häiri tasakaalustatud inimesi, kuid neil on oma perspektiivi taastamine kiiremini kui valdavalt negatiivsetel inimestel. Tasakaalu saavutamiseks peab olema positiivsus, lootust ja põhjus.

Kui teie negatiivsed mõtted kahjustavad teie väljavaateid, siis siin on mõned positiivsust haaravad näpunäited, mida kaaluda:

  1. Ole detektiiv. Mõelge tõenditele. Näiteks kui küsitlesite mõnda tööd ja olete kindel, et esmamuljega ebaõnnestusite, kaaluge tõendeid. Kas olite viisakas, õigeaegne ja esinduslik? Kas olite informatiivne ja kohane? Kas teie oskuste komplekt tundus olevat vastavuses sellega, mida nad otsisid? Kui jah, siis palju õnne. Intervjueerisite hästi ja see on nüüd kellegi teise käes. Negatiivsusele vohamise lubamine ei aita ja see ei valmista teid teiseks intervjuuks.
  2. Kaaluge alternatiive. Olete intervjueerinud ja nad pole veel vastanud. Mõelge võimalustele: nad küsitlevad endiselt kandidaate, ootavad teie palkamiseks nõusolekut, nad ei helista teile kunagi, kuna teie intervjuu oli kohutav, ja nad võivad helistada homme. Igal võimalusel on oma hääl ja perspektiiv, mõni negatiivne ja teine ​​positiivne. Alternatiivide sõnastamise õppimine aitab vormida võimalikke positiivseid mõtteid.
  3. Lase sel minna. Negatiivsed mõtted on vaid mõtted; nad saavad tulla ja minna. Positiivsus on valik. Mis oleks, kui paneksite kõik oma negatiivsed mõtted paberile ja põletaksite siis paberi? Mis teie meelest alles jääks? Võib-olla võib ruumi mahajäänud negatiivsus lasta positiivsusel sisse pugeda ja settida.

Nende näpunäidete kasutamine on suurepärane viis negatiivsuse pideva ahistamise aeglustamiseks või peatamiseks. Kui saate arendada uut vaatenurka, et vaadata elusündmusi tasakaalustatumalt, leiate end õnnelikumalt ja tervislikumalt.

Autoriõigus 2014 f-bornesdeaguiar.pt. Kõik õigused kaitstud. Avaldamisloa andis Angela Avery, MA, LPC, NCC , terapeut Clarkstonis, Michiganis

Eelmise artikli kirjutas ainult eespool nimetatud autor. Estilltravel.com ei pruugi jagada kõiki avaldatud seisukohti ja arvamusi. Eelmise artikli kohta saab küsimusi või muresid suunata autorile või postitada kommentaarina allpool.

  • 19 kommentaari
  • Jäta kommentaar
  • Juua

    17. november 2014, kell 10.28

    Mõnikord peate lihtsalt andma endale vanamoodsa vestluse, tead?
    See ei ole lõbus ja pole ilus, kuid ka kogu negatiivne minajuttu ei käi ja peate lihtsalt jõudma sinnamaani, et kuigi teil on tõesti tunne, et tahate ennast millegi üle peksta, siis mis kasu sellest tegelikult on kunagi teinud?
    Olen aastate jooksul õppinud, et soovite olla vihane ja saada see vabastamine, kuid kindlasti saavutan palju rohkem, kui räägin positiivsetest mõtetest ja õhkan seda energiat versus kogu negatiivsus.

  • Lana

    17. november 2014 kell 15.54

    Mis on enamuse meist see, et me jõuame alati ise teise peale, samas kui me lihtsalt usaldaksime, et oleme teinud head tööd, siis saame suure tõenäosusega lõpuks teada, et see on tõde?

  • Kahju E.

    18. november 2014 kell 03.43

    Ainus probleem on see, et ma ei ole iseenesest negatiivne mõtleja, vaid näib, et mind ümbritseb palju muid negatiivseid nellisid, kellel näib olevat vähimatki aimu, kui palju nad kõiki teisi oma mõtteviisiga alla toovad. rääkima.
    Kas on mingeid lahendusi selle ravimiseks või pean lihtsalt ümbritsema end teiste inimestega?

  • jim

    18. november 2014 kell 10.52

    Teate, mis veel töötab? Keeldumine ümbritseda end sama negatiivsusega, mida olete harjunud ennast toitma. See võib olla lõks, et sattuda samadesse vanadesse vestlustesse ja mustritesse oma elus teiste inimestega, kes on negatiivsed - kuidas peaksime nendega suhestuma, kui meiegi ei väljenda sama negatiivsustaset? Kuid see võib olla kõige kahjulikum, kui lubada, et need on inimesed, keda te kuulate ja keda toidate. Kui ümbritsete ennast sellega, on see loomulikult ka teie toimetuleku meetod. Miks mitte ümbritseda end elus natuke rohkem positiivsusega? Ma garanteerin, et teie peas olevad mõtted on kümme korda paremad, kui muudate enamuse ajast lihtsalt neid, mis teil on, eriti kui nende endi hoiakud aitavad teil palju kaasa aidata.

  • Ta

    19. november 2014 kell 03.48

    Peate endale seadma mõned eesmärgid ja üks suur memm on minu jaoks olnud kohustus proovida natuke rohkem, et näha asju heledast küljest. Ma olen alati olnud rohkem klaasist pooltühi inimene, arvan, et õppisin seda perspektiivi väga varakult omaenda vanemate käest.

    Kuid olen õppinud ka natuke enda kohta selles osas, et nii ei vali ma elu lõpuni maailma, nii et pean peatuma kõigi negatiivsete mõtetega ja nende ruumi täitmiseks peab olema midagi positiivset.

  • wyatt lk

    21. november 2014 kell 13.19

    võite teada, et see olete sina, kui kõik su ümber hakkavad sulle ütlema, et nad lihtsalt ei saa enam sinu ümber olla, sest sa kipud kogu vibreerima

  • Mike

    22. november 2014 kell 01.01

    Kui keegi ütleb mulle, et ta 'ümbritseb end positiivsusega' või 'meelitab oma ellu positiivset energiat', pean seda kui suurt punast lippu. See tähendab, et inimene ei talu valusaid või ängistavaid emotsioone ega suuda leppida elu ja teiste inimeste ebameeldivate osadega. Tegelikult arvan, et on viga märgistada mõtteid positiivseteks või negatiivseteks. See on kohtuotsuse vorm. Selle asemel võite viidata mõtetele kui „rasketele“, „ängistavatele“, „meeleheitel“, „optimistlikele“, „rõõmsatele“ jne. Võite keskenduda rohkem mõtte taga peituvatele emotsioonidele. Liiga sageli aetakse “negatiivse mõtte peatamise” idee segamini selle taga peituva emotsiooni mittetunnustamisega.

  • Jasmine

    27. aprill 2015, kell 7.44

    Nõustun Mike'iga inimestes, kes ümbritsevad end positiivsuses. See tähendab, et nad ei saa tegelikkusega hakkama. Ma tean kedagi sellist, ta on kogu aeg nii tore ja on alati kõige suhtes positiivne ning märkasin, et ta on nii õnnelik ja positiivne, et ei arva, et tal midagi viga oleks ja et ta oleks täiuslik. Kui ütled talle, et sulle ei meeldi miski, mida ta ütles või tegi, puhkes ta nutma ja nutab, nagu sa teda lööksid. Kõigi teadvustamata jätmine ei mõtle sama ja see, mis teile meeldib, ei meeldi mulle. Ja kui tema poeg petab ja teeb asju, mille naine peaks talle jätma, püüab ta olukorra kohta midagi positiivset leida. Ma mõtlen, et on tore olla positiivne, kuid ärge aidake kedagi oma probleeme vaiba alla pühkida. Ma arvan, et negatiivne kogu aeg, kuid see on ainult siis, kui see on vajalik ja kui miski selle käivitab. Nagu minu suhe, näiteks, kui reedate mind või olete lojaalne, olen kaotanud usalduse, seetõttu olen enamuse ajast negatiivne, kuni saan teid uuesti usaldada, kuid kui mind on ära tüüdanud see, mida teete ja mures sinu pärast, pean edasi liikuma. Inimesed põhjustavad teid negatiivseks!

  • TORM

    22. november 2014 kell 15.40

    Mul on väga raske asju vaadata, ilma et näeksin sageli mõnda muud alternatiivi. Selle all mõtlen seda, et mind kasvatati kodus, kus oli nii palju negatiivsust ja mitte kunagi õnne, ma teadsin, et tahan omaenda elus midagi muud. On päevi, kui see on nii raske, kuid ma siiski usun, et seal on head ja ma teen kõik endast oleneva, et see saaks osaks oma elust. Ma kasvasin üles varjatuna ainult pimeduses, mille hirm ja viha toovad, ma tahan nüüd enese jaoks enamat.

  • Jillian

    1. märts 2015, kell 10.03

    Elu saab alati olema rõõmutute ja negatiivsete vanematega. Mul on / on neid ka olnud. Püüan kõigest väest nende negatiivsust tõrjuda, kuid see on osa minu maailmavaatest. Ma mõtlen sageli, kui palju oleksin võinud saavutada (ja ma poleks liiga halvasti teinud) väikese positiivse järelkontrolli abil. Mul on neist nii kahju. Nad on väga kurvad inimesed.

  • Jim m.

    2. märts 2015, kell 2:51

    Jillian, kui vanemad on lapse negatiivsete mõtete peamine tegur, kas rahu saavutamiseks on tervislikum katkestada kõik sidemed vanematega?

  • Jesse

    24. november 2014 kell 21:23

    See on suurepärane nõuanne “normaalsele” inimesele, kes elab üle negatiivse faasi või stressi. See ei kehti hästi obsessiiv-kompulsiivsete tüüpide puhul. Loogika kaob ja kuigi mõtteid võib tunnistada ebareaalseteks ja alusetuteks, on need siiski püsivad ja järeleandmatud. Väljalülitusnuppu, mis ütleb enamikule inimestest, et on lõõgastuda ja edasi liikuda, pole lihtsalt olemas. Isegi kui nad teavad, et see on ebaloogiline. Tõesti raske olukord kõigi asjaosaliste jaoks.

  • Angela Avery, MA, LLPC, NCC

    25. november 2014 kell 11.18

    Toredad kommentaarid! Negatiivsus kõlab nii mõnelegi tõesti närvidele. Kõik soovitused on kasulikud ja kuigi see on mõeldud 'tavalisele' inimesele, võime kõik meeldetuletustest kasu saada. Aitäh!

  • Margaret M

    26. aprill 2015, kell 9.41

    PTSD-ga ei tööta miski. Minu terapeut traumeerib mind oma vastustega.

  • Elizabeth

    26. aprill 2015, kell 10.26

    Palun otsige väljaõppinud traumaspetsialisti - see päästis mu elu. Erinevates kohtades pakutakse viiteid, sealhulgas sidran ja ISSTD.

  • Yolanda Harper, LCSW

    2. juuli 2015, kell 9.50

    Tere,

    Palun leidke terapeut, kes on spetsialiseerunud kiirlahutusega ravitehnikale, nagu kiirendatud lahutusravi. Need meetodid on suunatud kliendile ja võimaldavad teie ajul ennast tervendada. Nii ei traumeerita teid uuesti. Ja veelgi parem, nad töötavad nii vähe kui 3-5 seanssi, sõltuvalt sellest, millised on teie kogemused. Sa võid end paremini tunda!

  • Jasmine

    27. aprill 2015, kell 8:00

    Ma arvan, et kogu negatiivsus tuleneb halbadest kogemustest. Nad võtavad tõesti suure osa teie õnnest ära, kuid mul on tunne, et sellest üle saamiseks peate nutma või mida iganes peate selle läbisaamiseks tegema. Naeratamine ja naermine, joogid, narkootikumid ei toimi, sest need aitavad lihtsalt sellele mitte mõelda, kuid kui üksi jõuate või kainene, tuleb see teile tagasi ja te ei ole iseendale truu, kui ei lase oma vaimul ja kehal võtta sind sellesse kurvasse, negatiivsesse olekusse. Sa pead viha välja saama või see liigub sinuga edasi. See on nagu halva energia vabastamine universumisse ja sinna minek võib võtta mitu korda, kuid see on iga inimese jaoks erinev. Ma tean, et pärast head nutmist aitab mind sügavale mõtlemine. Palve puhastab ka teie meelt. Kui ma palvetan, on mul justkui see mure ja probleem Jumala ees, kuid ma ei pidanud seda positiivseks, et see kaoks. Pidin silmitsi seisma inimesega, kes põhjustab seda pidevat negatiivsust, millest peate talle teada andma. Jah, see häirib ka neid, kuid see tähendab, et nad peavad välja mõtlema, mida nad tegid ja miks nad seda tegid, ning ka oma probleemidega silmitsi seisma.

  • tracy

    2. juuli 2015, kell 19.22

    Olen olnud negatiivne juba mitu aastat ja olen alles 31. Kuid kuna ma kaotasin oktoobris töö, olen tõesti tegelenud sellega, et muuta end 180 ° positiivseks inimeseks. See on raske, kuid ma usun endasse.

  • Tara

    6. november 2016 kell 6:15

    Mul on alati olnud raskusi 'laseme lahti?' Eriti seoses mäletseerimisega. Mis siis, kui kirjutate küll ja põlete ja rahu paberile ja see tuleb tagasi? Jon Kabat-Zinni tsitaat leidis minu arvates olevat tõhusam: „Asi pole lahti laskmises - teeksite, kui saaksite. „Lase lahti” asemel peaksime ilmselt ütlema „Las see olla”. ” DBT-s ja ACT-s kasutaksime metafoore, mõtete vaatamist konveierilindi üksustena või lehtedena voos - me ei püüa neid eemale lükata, kuid me ei vali neid ära.