Goodtherapy Ajaveeb

3 asja, mida teie terapeut soovib teil teha, enne kui paaride ravi algab

Partnerid istuvad diivani vastupidistes otstes, pööratud vastassuundades ja üksteisest eemaleOma paljudest paariterapeudiaastatest olen õppinud töö ühe raskema faasi, kui paar on pühendunud teie abielu parandamisele, kuid enne, kui remont on alanud.

See on tähtis aeg: olete koos partneriga otsustanud minna paaride teraapia , nii et olete uurinud kohalikke nõustajaid ja broneerinud aja. Kuid teie esimest seanssi pole veel juhtunud ja tunnete end endiselt ahastuses, ühendamatuses või rahulolematuses.

Mõnel suhtenõustamise mudelil on selle etapi jaoks konkreetsed ülesanded, näiteks veebipõhine suhete hindamine Valmistage ette / rikastage programmi. Terapeutidel võivad olla ka oma eelistatud hindamismeetmed, näiteks klassika Diaadilise korrigeerimise skaala või uuem Gottmani suhte kontroll .

Leidke terapeut

Täpsem otsing

Kuid need hinnangud on mõeldud teavitamiseks teie terapeut sellest, kust ravi alustada, konfliktide või stressi põhjustavate probleemide ja dünaamika kohta. Need ei aita teil ja teie partneril enam rahu ega kannatlikkusega päevi või nädalaid enne esimest kohtumist läbida.

Mis siis peaks sina tegema? Mõeldes? Pöörates tähelepanu? Siin on kolm asja, mida ma palun paaridel, kes mind esimest korda enne teraapia algust näevad:

1. Vältige täiendavaid kahjustusi

Edasise kahju vältimiseks tehke oma parima, et peatada ebatervislikud suhtlemismustrid, mis põhjustavad suhe . Konflikte on juba piisavalt olnud. Teisisõnu, on oluline tuua oma parim mina igasse vahetusse, et te ei kuhjuks probleeme probleemide kõrval. Olete positiivse muutuse nimel pühendunud teraapiale ja need võivad alata kohe.

Näiteks kui olete harjunud üksteise peale karjuma, tähendab edasiste kahjustuste ärahoidmine helitugevuse madalat ja tooni meeldivat hoidmist. Kui olete maganud eraldi tubades, tähendab edasiste kahjustuste vältimine selle austamist piirid igaüks teist on seadnud vältima stressi.

Kui leiate end taas tuttavast haavatud tunnete tantsust, valesti suhtlemine või halvad harjumused, pidage meeles vältida edasisi kahjustusi. Pange tähele, mis toimub, peatage ebatervislik spiraal ja valige teine ​​vastus.

2. Pange esikohale enesehooldus

Eelisjärjekorda seadmiseks enesehooldus on valida käitumine, mis toidab teie keha ja vaimu. Teraapia kaudu võib suheterviseni kulgev tee olla pikk ja keeruline, seetõttu on oluline end vaimselt ja füüsiliselt ette valmistada. Enesehoolduse prioriteediks seadmine tähendab enda eest hoolitsemist.

Kui leiate end jälle tuttavast valusate tunnete, valesti suhtlemise või halbade harjumuste tantsust, pidage seda meeles vältida edasisi kahjustusi.

Siin on seitse viisi, kuidas olla enesehooldamisel tahtlik:

  1. Söö värsket ja tervislikku toitu.
  2. Joo palju vett.
  3. Puhka, kui oled väsinud.
  4. Pange prioriteediks piisav, katkematu uni.
  5. Harjutage ja venitage oma keha.
  6. Otsige rõõmu kunsti (muusika, komöödia, teater / filmid, kunst) kaudu.
  7. Leotage armastust toetavatest suhetest (lapsed, sõbrad, perekond).

Võib-olla saate aru, et juba mõnda aega oli teil tahtmine enda eest hoolitseda. Ärge muretsege - enesehooldus võib alata kohe.

3. Harjuta sisekaemust

Pole tähtis, millises paariteooria teoorias teie terapeut välja õpetatakse - Emotsionaalselt keskendunud teraapia , Pilt , ja Gottmani meetod võivad olla nende poolest kõige tuntumad tõenduspõhine praktika - üks peamisi viise, kuidas teie terapeut teie hädas sekkub, on aidata teil ja teie partneril toimuvast erinevalt mõelda ja tunnetada. Need perspektiivi võtmise oskused ei tule meile kõigile loomulikult, kuid enne ravi alustamist on võimalusi harjutada.

Üks viis sisekaemuse harjutamiseks on mõelda oma kogemustele uuest vaatenurgast. Olen varem kirjutanud ravi võimast muutke oma vaatenurka ja metafoor võib aidata enne, kui teraapia isegi algab. Küsige endalt: kuidas ma saan aru või selgitan, mis minu suhtes toimub? Kas on alternatiivseid viise selle mõistmiseks, isegi kui ma pole nendega nõus? Kuidas mu partner seletab, mis toimub? Kas vaatame asju rõdult või tantsupõrandalt? Mida ma võiksin näha, kui vaatan teisest vaatenurgast?

Teine viis sisekaemuse harjutamiseks on idee tundmaõppimine tähelepanelikkus . Jooga, juhendatud pildimaterjal, sellised rakendused nagu Headspace või Calm või tahtliku aja veetmine looduses on hõlpsasti kättesaadavad viisid, kuidas oma ellu teadvustada.

Kas olete valmis paariteraapiat alustama? Võtke ühendust litsentseeritud nõustajaga oma piirkonnas.

Autoriõigus 2018 f-bornesdeaguiar.pt. Kõik õigused kaitstud. Avaldamisloa andis Emily Cook, PhD, LCMFT , terapeut Marylandi osariigis Bethesdas

Eelmise artikli kirjutas ainult eespool nimetatud autor. Estilltravel.com ei pruugi jagada kõiki väljendatud seisukohti ja arvamusi. Eelmise artikli kohta saab küsimusi või muresid suunata autorile või postitada kommentaarina allpool.

  • 4 kommentaari
  • Jäta kommentaar
  • Lisa

    19. aprill 2018, kell 9:00

    Mis siis, kui mu mees ei lähe üldse teraapiasse? Meil on seda vaja, kuid ta keeldub.

  • Matt

    24. aprill 2018, kell 16.45

    Mine ise. Näidake talle, et olete huvitatud enda paremaks muutmisest, et soovite, et ta läheks, kuid te ei kavatse teda sundida. Ma viisin mind 4–5 nädalaks teraapiasse, enne kui mu naine oli nõus minema. Ta alustab sama kliiniku juures teise terapeudi juures, kuid enne, kui proovime USA-d parandada, peab ta asjad ise korda ajama. Loodan, et see aitab. Võib vist öelda, et saate hobusele näidata, kus vesi asub, kuid te ei saa sundida teda teiega teraapiasse minema.

  • Gerty

    29. juuni 2018, kell 9.26

    Minu meelest oli huvitav, et mainisite enesehooldust. Ma ei oleks arvanud, et see selle olukorra puhul kehtib, kuid on mõistlik, et enne teiste suhete toitmist peate iseenda eest hoolitsema. Ma arvan, et see on mu sõpradele hea nõu.

  • Taylor

    4. detsember 2019, kell 8.51

    Mulle tundus see huvitav, kui ütlesite, et enne teraapia algust vaadake rõdult või tantsupõrandalt asju. Mu vend alustab oma naisega paariteraapiat, kuna nad vaidlevad kogu aeg rahanduse üle. Ma pean talle seda näitama enne, kui ta oma esimesele seansile läheb.