Goodtherapy Ajaveeb

30-päevane väljakutse intiimsuse rikastamiseks teie suhetes

mees suudleb mänguliselt naise kuklasseMinu kolleeg julgustab inimesi pidama iga kuu esimest päeva omamoodi “uusaasta päevaks”: miks mitte proovida ühe uue aasta lubaduse asemel meelega iga kuu muudatusi? Kujutage ette, mida saate enda heaks teha vaid aastaga.

Klassikaline eneseabi näpunäide tunnistab, et uue harjumuse saab kujundada - või vana harjumus võib kõrvale heita - umbes 30-päevase harjutamisega. Olles proovinud end 2013. aastal 30 päeva korraga uutele harjumustele, kutsun teid üles täna oma muudatustega alustama.

Võtke see kutse vastu, et tulla toime 30-päevase väljakutsega rikastamiseks lähedus oma suhe . Alustage kohe - ärge oodake kuu esimest. Mõelge, milline harjumus (ed) võiks teie ja teie suhte jaoks intiimsust rikastada või suurendada. Olen koostanud võimaliku loetelu, mis pärineb nii uuringutest kui ka oma erialasest ja isiklikust kogemusest, et aidata ideid inspireerida:

  1. 30 päeva jooksul lugege oma suhte parandamiseks raamatut - inimesi, kes minuga suhtenõustamist otsivad, soovitatakse lugeda Hoia mind tugevalt autor dr Sue Johnson. Teine lemmik on Tõde armastusest autor dr Pat Love.
  2. Pühendu tere ja head aega suudlema. Kiiresti arenevas kultuuris on romantilised partnerid sageli nagu 'kaks laeva öösel möödumas'. Me jätame kasutamata lihtsad igapäevased võimalused aeglustada ja lähedastega uuesti ühendust saada. Järgmise 30 päeva jooksul tehke oma suhtes uus reegel: suudle tere ja hüvasti - pole erandeid! (Teete seda juba? OK, proovige seda. Pange iga suudlus kestma vähemalt viis sekundit; usaldage mind, see tundub kauem ja intiimsem, kui arvate. Kujutage oma huuled oma lähedase huultel, põsel või kaelal ette üks ... kaks ... kolm ... neli ... viis. Nüüd on see suudlus.)
  3. Lisage oma päevale 30 päeva jooksul „kallistus lõõgastumiseks“ või „viieminutiline kallistamine“. Määrake aeg ja nautige seisvas kallistuses kogemuste laineid, mis teil on partneri kaisus. Pange tähele, mida teie viis meelt tajuvad. Pange tähele oma partneri kaela, särgi, juuste jne lõhna. Mida te kallistuses kuulete? Kas südamelöök, hingamine või keskkonna helid? Pange tähele oma keha puudutusi: kuhu puutute? Kuhu te ei puutu? Pange tähele, kui seisate teatud aja jooksul jalgadel ühes kohas.
  4. Vähendage oma kaebusi ja suurendage partneri kiitust järgmise 30 päeva jooksul. Nagu hea lapsevanemaks olemise puhul, peame oma intiimsuhetes tasakaalustama negatiivset tagasisidet ja suhtlemist („Mine tee oma kodutööd!“) Positiivse tagasiside ja suhtlemisega („Täname, et jõudsid oma töödeni!“). Ma selgitan inimestele sageli, et me oleme sündinud konkreetsetele hooldajatele, kuid täiskasvanuks saades ja suhtele pühendudes valime ja saame “valitud hooldajateks”. On oluline meeles pidada, et meie abikaasad on mõnikord lihtsalt 'pikad kidod', kes vajavad ja soovivad rohkem kiitust kui kaebusi.
  5. Lõpuks kaaluge seksuaalset, kihlatud tegevust 30 päeva jooksul iga päev. Nüüd ei pea see tähendama vahekorda, orgasmi ega isegi alastust. On palju tegevusi, millele saame pühenduda, et oma seksuaalelu süttida ja toita. Kehahõõrded, kätemassaaž, koos suplemine, partneri lahti riietamine, lusikaga pesemine, masturbeerimine soolo või kõrvuti - need on vaid mõned ideed 30-päevase väljakutse jaoks.

Leidke terapeut

Täpsem otsing Boonusidee otse seksiterapeudi kontorist: üks minu klientide lemmikideid seksuaalseks olemiseks, mis ei nõua suurt midagi, on 'mälurajal kõndimine'. Tuletage koos meelde kuumim seks teil on koos olnud, tehke oma mälu lubades kirjeldada seda, mida teie meeled kogesid, võib-olla isegi mõelda sellele mälestusele pealkiri, nagu oleks see tema enda seksikas film. Võib-olla võtaksite mälu veidi kaugemale, kaunistades, arendades või piprates fantaasia komponente, puistades vürtsikaid detaile, mida lisate, kui saaksite ajas tagasi minna.

See pole tingimata suur-või-koju-väljakutse, pange tähele. Võtke midagi ette, millega saate edukalt hakkama. Eesmärk on kujundada uus harjumus, rikastada lähedust ja lisada suhetele naudingut.

Nautige!

Autoriõigus 2013 f-bornesdeaguiar.pt. Kõik õigused kaitstud. Avaldamisloa andis Denise Onofrey, MA, LMFTC, terapeut Englewoodis Colorados

Eelmise artikli kirjutas ainult eespool nimetatud autor. Estilltravel.com ei pruugi jagada kõiki väljendatud seisukohti ja arvamusi. Eelmise artikli kohta saab küsimusi või muresid suunata autorile või postitada kommentaarina allpool.

  • 15 kommentaari
  • Jäta kommentaar
  • Mel

    22. oktoober 2013 kell 10.40

    Ma leian, et mida kauem olen abielus, seda rohkem armastan oma naist iga päev. Meil on olnud oma tõusud ja mõõnad nagu kõigil teistelgi abieludel, kuid arvan, et armastust on elus hoidnud ainult see, et me ei lakka kunagi hoolimast selle üle, mida teine ​​tema igapäevases elus läbib, selge ja lihtne. Mind huvitab endiselt tema päevast päeva ja ta on minu oma ning mõnikord arvan tõesti, et just sellised pisiasjad on aidanud seda kõike koos hoida. Muidugi võib see olla igapäevane, kuid selle väikeseid seoseid, mis hoiavad meid maandatud ja ühendatud viisil, mida meil pole kellegi teisega elus.

  • Gina

    23. oktoober 2013 kell 03.55

    Te ei usu, et kuu võiks teie suhet tohutult muuta, kuid ma arvan, et te oleksite üllatunud, kui palju muudatusi saate teha isegi nädala või mõne päeva jooksul!
    Kui vaatate lihtsalt oma partnerit uuel viisil, andes neile veidi rohkem aega kui teil võib varem olla, siis kõik need väikesed asjad muudavad tohutu ja võib-olla veenva muutuse teie ja teie partneri võimekuses omavahel suhelda.
    Nii et kujutage ette positiivseid muutusi, mida saate 30-päevase väljakutse raames teha. . . see võib olla elu muutev

  • Ranjan patel

    Ranjan patel

    25. oktoober 2013, kell 17.54

    Aitäh ilusa artikli eest: hästi kirjutatud, maalähedane ja kaasahaarav :-)!

  • Proua EJG

    25. oktoober 2013 kell 19.16

    Sain teada, et sel aastal pettis mu mees mind mitme naisega, kui olin meie esimese lapsega rase - olen käinud terapeudi juures ja leidnud südames koha, kus mitte ainult oma mehele andestada, vaid ka teistele andestada. naised ... see võttis kuid, kuid lõppkokkuvõttes on ta mees, keda ma armastan ja keda olen meie poja siia maailma toomisel jaganud. Nüüd pole enam midagi, mida me mõlemad tahame teha, et meid edaspidiseks armastuses tugevamaks muuta. Mul on hea meel proovida seda uut väljakutset, kuna tunnen, et see aitab mul minna halbadest põhjustest edasi headele ja põnevatele põhjustele, miks abielud on nii vinged.

  • Clinton

    25. oktoober 2013 kell 20.45

    Suurepärane artikkel Denise! Nõustun täielikult mõttega, et saate oma suhet 30 päeva jooksul muuta. Saladus on enda vastutusele võtmine ja järjekindlus. Tegelikult kirjutasin e-raamatu, mis näitab paaridele, kuidas 31 päevaga paremaid suhteid luua.

  • Lore 'W

    27. oktoober 2013 kell 04.42

    Meeldivalt üllatunud, kui avastasin, et me juba teeme neid asju. Nüüd otsime meie niigi väga tihedas ajakavas rohkem võimalusi kvaliteetsema aja suurendamiseks.

  • Denise onofrey

    Denise onofrey

    4. november 2013 kell 11.43

    Mel - Tänan teid panuse eest. Ma armastan teie lähenemise lihtsust - tundke igapäevast huvi. Huvi tekitab huvi.

    Õnnitleme teid armastuse üle ja las see kasvab ja kasvab!

    Aitäh!
    Denise

  • Denise onofrey

    Denise onofrey

    4. november 2013 kell 11.45

    Mel - Tänan teid panuse eest. Hindan teie lihtsat, kuid tõhusat lähenemist: olge iga päev huvitatud. Huvi tekitab huvi.

    Õnnitleme teid tervisliku suhte puhul!
    Parim,
    Denise

  • Denise onofrey

    Denise onofrey

    4. november 2013 kell 11.46

    Suurepärased punktid Gina - aitäh!
    Iga päev võib midagi muuta.

    Parim,
    Denise

  • Denise onofrey

    Denise onofrey

    4. november 2013 kell 11.47

    Ranjan Patel - aitäh heade sõnade eest.

    Parim,
    Denise

  • Denise onofrey

    Denise onofrey

    4. november 2013 kell 11.49

    Proua EJG - aitäh, et jagasite seda valusat peatükki oma abielus. Imetlen su andestamisvõimet. Mulle meeldiks kuulda, kuidas 30 päeva väljakutse kujunes!

    Parim,
    Denise

  • Denise onofrey

    Denise onofrey

    4. november 2013 kell 11.51

    Tere Clinton! Mulle meeldib lisapäev, mille te paaridele annate - lihtsalt hea mõõtmiseks :) Saada mulle sõnum tagasi - mulle meeldiks su raamatu pealkiri ja kontaktandmed.

    Parim,
    Denise

  • Denise onofrey

    Denise onofrey

    4. november 2013 kell 11.53

    Lore W - aitaksin teil hea meelega välja mõelda, kuidas sobida kvaliteetaega. Sageli näeb kolmas osapool muidu märkamatuid lahendusi. Kirjuta mulle julgelt.

    Parim,
    Denise

  • Tiffany

    23. september 2014, kell 20.53

    Mulle meeldiks, kui me saaksime sellest osa saada. Kuidas me saame kaasa lüüa?

  • Danielle A

    1. juuni 2015, kell 11.25

    Mind ja mu poiss-sõpra / laste isa on olnud nii palju läbi ja ma olin nii lähedal oma 6-aastase suhte rätikule viskamisele. Kuulsin sellest väljakutsest raadios ja anname nii selle pildi, et see võiks tõesti tee meile tööd :)