Goodtherapy Ajaveeb

4 viisi, kuidas olla iseenda suhtes kergem ja luua empaatiat

Isikvaade tagantpoolt päikeseloojangutaeva taustal'Sa oled ebaõnnestunud.'

'Sa näed täna kole välja.'

'Kõigi elu on parem kui sinu oma.'

Kas olete kunagi öelnud neid asju lähedasele sõbrale? Kuidas oleks pereliikmega? Ma arvan, et vastus on eitav.

Miks sa siis endale neid asju ütled?

Oleme sageli iseenda suhtes kõvemad ja julmemad kui teiste inimestega. Peame end kõrgematest standarditest kinni ja piiname ennast rohkem. Mis on selle mõju? Depressioon , madal eneseväärtus ja sügavad tunded häbi .

Siin on neli vastumürki:

Leidke terapeut

Täpsem otsing

1. Räägi iseendaga nagu oma sõpradega.

Kui te ei ütleks seda oma parimale sõbrale, ärge öelge seda endale.

Järgmine kord, kui avastate end negatiivses enesevestluses, proovige seda kiiret harjutust. Kõigepealt hankige paber ja pliiats või pliiats ning joonistage kahe rida ja viie veeruga kast. Veergudele silt Mõte , Emotsioon , Tõendid , Uus mõte ja Uus emotsioon .

Kui peksate ennast oma karjääri pärast, siis all Mõte võite kirjutada: 'Mul pole kunagi edukat karjääri.' Kui olete selle üles kirjutanud, istuge mõni minut mõttega ja keskenduge emotsioonidele, mis mullitavad. Kas tunnete viha ? Häbi? Kurbus ? Kasti all Emotsioon , pane kirja kõik tunded, mis mõtte vallandab.

Under Tõendid , kirjutage kõik, mis paneb negatiivse mõtte proovile. Näiteks: 'Läksin heasse kolledžisse' või 'Olen kõva töömees'. Under Uus mõte , kirjutage algsele mõttele asendus, mis võtab arvesse tõendeid. Näiteks: 'Ma pole veel õiget karjääri leidnud, kuid usun, et varsti leian.'

Lõpuks all Uus emotsioon , kirjuta üles, kuidas see uus mõte sind tunneb. Optimistlik ? Pingestatud? Korrake seda harjutust iga päev, kuni mõtte peatamine ja asendamine toimub loomulikult.

2. Harjutage tähelepanelikkust, et kaotada enesehinnang.

Koos negatiivse enesevestlusega teeb enesehinnang teile haiget ka siis, kui te pole teadlik, et seda teete. Mindfulness on võita õppimisel hädavajalik enesehinnang ja ehitada enesekaastunne .

Peate kaaluma oma mõtteid ja tundeid, otsustamata, kas need on 'head' või 'halvad'. Jälgige neid tähelepanelikult teadlikult. Tundke mõte või emotsioon ära seda hindamata. Ärge proovige seda eemale lükata, kuid ärge ka mäletse seda.

Pidage meeles, et mõtted tulevad ja lähevad ning tunded muutuvad. Ärge samastuge kellegagi. Sa pole see üks mõte ega üks tunne. Ka see möödub.

3. Andesta endale.

Eneseandestamine ei tähenda enda vabandamist ega teesklust, mida tegid, valet; see tähendab enda vastu kaastunde näitamist ja oma inimlikkuse tunnustamist.

Kogu oma elu tegite parimate võimalustega tööriistadega, mis teil olid. Hooldajatelt saadud õppetunnid, kogemused, keskkond ning füüsiline ja vaimne tervis mõjutavad teie suhtumist teistesse ja iseendasse. Kui teie vanemad ei kujundanud tervislikku viha, siis tõenäoliselt ei väljenda te seda ka tervislikult. Kui töötate väga konkurentsitihedas töökohas, on tõenäoline, et olete ise mõne metafoorilise kõri läbi lõiganud.

Eneseandestamine ei tähenda enda vabandamist ega teesklust, mida tegid, valet; see tähendab enda vastu kaastunde näitamist ja oma inimlikkuse tunnustamist. Inimesed teevad vigu, mõnikord ka suuri. Oluline on heastamine, kui saate, ja uute tööriistade õppimine, et te ei teeks samu vigu.

4. Ära võrdle ennast teistega.

Ükskõik kui palju sa arvad, et tead kedagi, ei saa sa kogu lugu teada. Kui olete vallaline ja loote meeleheitlikult pere luua, on Facebooki fotode vaatamine vana klassikaaslase pulmast või Instagrami piltide kuvamine töökaaslase uuest beebist kiire viis end enda ees kohutavalt tunda.

Inimesed kasutavad sotsiaalmeediat sageli oma elu idealiseeritud versiooni näitamiseks. Teie vana klassivend ei postita oma mehega peetavatest kaklustest. Teie töökaaslane ei jaga fotosid, kus beebi kogu öö hädaldab. Proovige vastu seista tungile minna sotsiaalmeedias jäneseaugust alla ja kui te ei suuda vastu panna, tuletage endale meelde, et näete loo ainult ühte külge.

Mõelge jälgimatutele inimestele, kelle elu vallandab kõige tugevamad emotsioonid. Kontrollige saidi või rakenduse seadeid; Enamik neist võimaldab teil jääda kellegagi sõbraks, ilma et näeksite tema värskendusi.

See leht sisaldab vähemalt ühte Amazon Services LLC Associates programmi siduslinki, mis tähendab, et f-bornesdeaguiar.pt saab rahalist hüvitist, kui teete ostu Amazoni lingi abil.

Kristin Neff , psühholoog ja kaastunde uurija, kirjutab oma raamatus enda vastu lahkuse näitamisest Enda kaastunne : „Selle asemel, et ennast karmilt isiklike puuduste üle kohut mõista, pakutakse minale soojust ja tingimusteta aktsepteerimist” (2015). Teie väärtus ei põhine sellel, kui palju raha teenite, kui subjektiivselt atraktiivne olete või kui kasulik olete teistele. Te ei kaota väärtust, kui teete vigu või täidate enda või teiste ootusi. Enesetunde ja kaastunde aluseks on arusaam, et teil on tingimusteta väärtus.

Kui näete vaeva, et tunda kaastunnet ja headust enda vastu, siis kaaluge töötades koos terapeudiga .

Viide:

Neff, K. (2015). Enda kaastunne: tõestatud jõud olla enda vastu lahke . New York, NY: William Morrow.

Autoriõigus 2018 f-bornesdeaguiar.pt. Kõik õigused kaitstud. Avaldamisloa andis Andrea Brandt, PhD, MFT , terapeut Californias Santa Monicas

Eelmise artikli kirjutas ainult eespool nimetatud autor. Estilltravel.com ei pruugi jagada kõiki avaldatud seisukohti ja arvamusi. Eelmise artikli kohta saab küsimusi või muresid suunata autorile või postitada kommentaarina allpool.

  • 2 kommentaari
  • Jäta kommentaar
  • Anna C.

    31. mai 2018, kell 11.10

    Enese andestamine on nii tähtis. Ja vabastades. Täname meeldetuletuse eest.

  • Dr Andrea Brandt

    Dr Andrea Brandt

    1. august 2018, kell 12.52

    Olete teretulnud - ja me kõik saame nüüd ja jälle kasutada õrna meeldetuletust ...