Goodtherapy Ajaveeb

4 viisi, kuidas paariteraapiat maksimaalselt ära kasutada

Õnnelik paar vaatab üksteist, toetub avatud sülearvuti ette suudlusele lähedaleMis teeb paaride teraapia edukas? Olen näinud kuue kuu jooksul pärast nõustamist, kui paarid lähevad suhteunenäost terve ja õnnelikuna. Paljudel juhtudel on nad selleks ajaks, kui paar terapeudi kabinetti jõuab, vähemalt aasta aega vaeva näinud, püüdes ise probleeme lahendada või neid vältida. Teraapiat peetakse sageli viimase abinõuna.

Selles protsessis edukalt tegutsevatel paaridel on mitu ühist asja, mis aitavad neil ravist täiel määral kasu saada. Siin on neli viisi, kuidas teie ja teie partner saate ennast edukaks seada:

1. Ole protsessiga all-in

Olenemata sellest, kas teraapia on teie esimene peatus või viimane katse suhet enne loobumist päästa, et seda väärt teha, palun paaridel anda endast parim. See võib olla keeruline, kui olete olnud edukas teiste terapeutide juures või proovinud erinevaid lahendusi. Võite tunda pettumust, nördinud või lüüa.

Leidke suhtete terapeut

Täpsem otsing

John Gottman Põhjalikke uuringuid selle kohta, mis teeb suhted edukas näitab suhte neli kõige hävitavamat jõudu: kaitsevõime, kriitika, põlgus ja kiviseinad. Minu kogemuse põhjal takistab see, kui mõni neist teguritest on teraapiatoas, oluliselt edasiminekut. Kõigil paaridel on konfliktid. Tulemuse määrab see, kuidas te seda konflikti juhtite. Teraapia töötab kõige paremini, kui paarid saavad oma pahameele kõrvale jätta ja emotsionaalsete seinte tagant välja tulla. Mõnel juhul võtab paaride käimasolevate konfliktide, minevikus tehtud valude ja usaldamatuse tõttu aega, et seda teha. Nendel juhtudel on oluline keskenduda kõigepealt usaldusele ja tervenemisele, et leppimine saaks aset leida.

2. Tule avatud meelega

Võite tunda, et olete kõike proovinud. Võimalik, et olete oma partneriga pidanud lugematuid vestlusi või vaidlusi, uurinud teemat veebis, rääkinud sõpradega ja proovinud erinevaid lähenemisviise. Võite olla skeptiline teraapias või lihtsalt skeptiline, kas teie probleemidest saab üle saada viisil, mis teid mõlemaid rahuldaks.

Alati on võimalik, et teie probleemidest ei saa ega saa üle. Mõnel juhul võib paar tuvastada, et nende suhe pole enam tervislik ega ühilduv, ja otsustada teadlikult lahku minna. Need on siiski juhtumite vähesus. Enamikus olukordades on probleem lahendatav. Teraapias palutakse teil oma uskmatus peatada ja olla avatud teraapias kasutatavate tehnikate võimalikule kasule. See võib hõlmata suhtlemisharjutusi, lähedus kodutöö, suunamine meditsiiniteenuste pakkujate juurde ja uute võimaluste kaalumine oma teema kujundamisel. Terapeudid kasutavad tõenduspõhiseid meetodeid, millel on edukad tulemused. Kui inimesed on protsessile avatud olles julged, saavad nad teraapiasekkumisest kasu.

3. Pange oma kohtumised tähtsuse järjekorda

Teraapia töötab kõige paremini, kui paarid saavad oma pahameele kõrvale jätta ja emotsionaalsete seinte tagant välja tulla.

On oluline, et paarid pühenduksid kuue kuu jooksul vähemalt kahele teraapiaseansile kuus. See kohustus täidab kahte funktsiooni. Esiteks annab see võimaluse teraapia toimimiseks. Me kõik soovime, et oleks olemas võlukepp, mis paneks meie probleemid kaduma. Kahjuks pole seda kellelgi. Kuid meil kõigil on võimalus positiivseid muudatusi teha ja teraapia võib selles protsessis abiks olla - see võtab lihtsalt aega. Minu kogemuste järgi on jätkusuutlike muutuste tekkimiseks vaja vähemalt 12 seanssi.

Teine põhjus kohtumiste tähtsuse järjekorda seadmiseks: see suhtleb teie ja teie partneriga, kui suhe on seda väärt. Paarid võivad žongleerida töö, kooli, pere ja muude kohustustega. Terapeutiliste kohtumiste sobitamine sellesse võib olla väljakutse nii logistiliselt kui ka rahaliselt. Kui paarid leiavad viisi, kuidas see toimima panna, saavad nad sellest palju kasu.

4. Tehke kodutöö!

Teraapia eesmärk ei ole õppida, kuidas terapeudi kabinetis olles täiuslikult suhelda; see on sageli kõige lihtsam osa! Teraapia eesmärk on õppida reaalajas suhtlema - suutma orienteeruda takistuste ja konfliktide tekkimisel nende tekkimisel keset igapäevaelu.

Ma määran paaridele sageli ühe kuni kahe intiimsuse kuupäeva nädalas. See on planeeritud aeg, kus nad panevad kõrvale muud nõudmised ja keskenduvad ainult üksteisele. Paar kasutab seda aega, et keskenduda õpitu teraapias rakendamisele. Kodutööd erinevad vastavalt teie konkreetsele probleemile. Kõigi paaride puhul kehtib aga see, et harjutamine muudab 'täiuslikuks'. Ajuuuringud näitavad, et mida rohkem me uusi mõtlemis- ja reageerimisviise harjutame, seda kergemaks see muutub. Neuraalsed rajad aju on sarnased lihastega: mida rohkem te neid töötate, seda tugevamaks nad muutuvad. Närvimälu areneb ja aja jooksul võivad teraapias õpitud uued viisid üksteisega suhelda saada teiseks olemuseks.

Järeldus

Paariteraapia on suurepärane ressurss, mis aitab paljudel paaridel väljakutsetest üle saada. Teatud tegurid võivad aidata teraapiat edukaks muuta. Need tegurid hõlmavad täielikult protsessile pühendumist, avatud meelt, kohtumiste prioriseerimist ja kodutööde tegemist. Terapeudi poole pöördumine võtab julgust ja pühendumist ning võib osutuda elu muutuvaks.

Viited:

  1. Doidge, N. (2007). Aju, mis muudab ennast: lood isiklikust võidukäigust ajuteaduse piiridelt. New York, NY: Pingviinide rühm.
  2. Gottman, J., & Silver, N. (1999). Abielu toimimise seitse põhimõtet. New York, NY: Three Rivers Press.
  3. Siegel, D. J. (2010). Mindsight: uus teadus isiklikust transformatsioonist . New York, NY: Bantami raamatud.

Autoriõigus 2017 f-bornesdeaguiar.pt. Kõik õigused kaitstud. Avaldamisloa andis Rachel Keller, LCSW-C, terapeut Marylandi osariigis Odentonis

Eelmise artikli kirjutas ainult eespool nimetatud autor. Estilltravel.com ei pruugi jagada kõiki väljendatud seisukohti ja arvamusi. Eelmise artikli kohta saab küsimusi või muresid suunata autorile või postitada kommentaarina allpool.

  • 5 kommentaari
  • Jäta kommentaar
  • Andrea

    31. mai 2017, kell 10.58

    Kui paaril pole teraapiasse minnes avatud meelt, on üsna suur tõenäosus, et nad ei saa sellest kunagi nii palju ega tegelikult midagi, nagu võiks, kui nad on avatud võimalustele, mida see võiks teha neid. Ma olen alati üllatunud, et keegi läbiks kogu teraapiasse jõudmiseks kuluva aja ja vaeva, kuid siis ei tee ta kodus või isegi seansil tööd, mis aitaks neil muuta oma elu positiivsemaks ja positiivsemaks. tähendusrikkal viisil. Nad arvavad, et just seal viibimine peaks nende jaoks kogu raske töö ära tegema, kuid unustavad, et ka nende endi jaoks on vaja teha jõupingutusi ja tahet parandada.

  • Rachel Keller, LGSW

    31. mai 2017, kell 12.17

    Mul on sama tunne Andreaga. Seetõttu veedan ma ravi alguses aega, et saada paar protsessi juurde, et vältida nende aja raiskamist. Muutustel on nii palju tõkkeid või põhjuseid, miks keegi tahtlikult või tahtmatult protsessile vastu peaks või võib-olla saboteeriks. Motiveerivad intervjueerimisvõtted on minu jaoks olnud abiks nende aspektide alguses läbitöötamisel.

  • Cole

    3. juuni 2017, kell 07.05

    Täpselt nagu iga asi, millest soovite kõige rohkem kasu saada, peab olema see, millele te mõlemad pühendute ja te tegelete protsessiga. See ei ole kunagi aeg, mil saate istuda ja lasta teisel rasket tõstmist teha.

  • Rachel Keller, LGSW

    3. juuni 2017 kell 13:02

    Väga tõsi. See täielikult ravile pühendumine võib olla pöördepunkt, mis aitab passiivsel paaril või partneril ärgata ja mõista, et on aeg muutusteks!

  • Lillian S.

    30. jaanuar 2019, kell 07.59

    Täname, et andsite mulle teada, et peaksite paariteraapiasse minema avatud meelega. Mul ja mu mehel on mõned suhtlusprobleemid. Võib-olla peaksime paarismaterapeudi poole pöörduma avatud meelega.