Goodtherapy Ajaveeb

5 igapäevast harjumust, mis aitavad teil autopiloodi režiimist eemal hoida

Kohv, päevik ja pastakas väljas päikesetõusu ajal laualKas loid talvepäevad on teil tundnud, et olete 'autopiloodi režiimis'? Võib-olla tabate end nädalavahetustel elades, hoides neid moosipakendis ja põnevates - mida kalendris oodata. Seevastu võib tööpäevadel tulla töölt koju tundmata, et oleksite vaimustunud ja lamenenud, olles vaevu päevavalgust näinud.

Siin on viis väikest muudatust, mis võivad teie mõju avaldada õnne ja rahulolu igapäevaselt, olenemata aastaajast.

1. Ärka teadlikult üles

Võib juhtuda, et ärkamise vaigistamiseks otsite kõigepealt hommikul telefoni järele, et seejärel automaatpiloodiga kontrollida e-posti, rakendusi, ilma ja muud. Ma kutsun teid üles vastu pidama soovile häälestuda millekski väliseks, et oma päeva alustada. Selle asemel alustage seestpoolt.

Leidke terapeut

Täpsem otsing

Ekraaniaeg võib aidata teie võhkamist raputada, kuid see võib ka teid häirida tähelepanelik rahune rohkemaks stressirohke riik. Hommikuse rituaali loomine, näiteks vaikne tass kohvi, mahe muusika või päevik võib aidata teil end kaootilisse maailma välja astuda.

2. Määrake selle päeva kavatsus

Kavatsuse seadmine võib olla nii lihtne: 'Täna planeerin oma aja nii, et mul pole liiga kiiret' või 'Täna olen iseenda suhtes kannatlik.' Las kavatsus juhib teie tegevust kogu päeva, mõeldes sellele kui tuletornile, mille juurde tagasi pöörduda, kui asjad muutuvad stressirohkeks või proovimiseks.

Kui olete jõudnud harjumus sellest võib see lihtne tava aidata teil liikuda rohkem kavatsustega kui käia läbi. Kirjutage oma kavatsus märkmikule, kui see aitab; see võib olla nii lühike kui paar sõna.

3. Minge maalilisele teele

Võtke omaks ootamatu. Üks viis, kuidas me kõige sagedamini autopiloodi alla satume, on liiga rutiinne takerdumine. Ebahariliku teekonna sõitmine tööle või muu rongiga sõitmine võib teie tööle sõitmiseks lisada veel mõne minuti, kuid uuringud on näidanud, et normi muutmisel võib olla kognitiivseid eeliseid, mis võimaldavad teil probleeme lahendada ja kasutada oma ajupiirkondi, millel võib olla muidu uinunud.

Nautige maastikku! Elu on seotud teekonnaga, mitte sihtkohaga.

Need viis tava jagavad mõningaid levinud teemasid - igaüks võimaldab teil oma normi kõigutada, leida inspiratsiooni pigem lihtsast kui keerukast ja leida seos.

4. Ühendage teistega

Iga näiliselt igapäevane kohtumine on võimalus kahel inimesel ühenduda; kui me seda teeme, on hea tunne! See võib olla nii lihtne, kui vestelda inimesega, kes teie posti toimetab, tavapärasest veidi kauem, või sama keerukas kui helistada lõunapausil vanale sõbrale, mitte tegeleda virna töömeilidega.

Ühendamine võib ka teie tegevust parandada intelligentsus : Teadlased on leidnud, et vestlemine ja teiste vaatenurkade arvestamine võivad juht- ja ajufunktsiooni ning kognitiivseid võimeid parandada tähelepanu- ja mälukeskustes. See on hea nii südamele kui ka vaimule!

5. Ühenda loodusega

Kui taevas on külmem ja pimedam, võib olla keerulisem leida viise loodusega ühenduse loomiseks, kuid ma kutsun teid üles seda tegema nii, nagu teeksite soojema ilmaga - võib-olla seistes mõni minut oma autost väljas, et tähti vaadata või koguneda veeta mõni hetk oma tekil koos tassi teega. Loodus võimaldab ootamatuid ja loomingulisi hetki, mida te oma diivanilt ei leia. Võite näha loomi, kuulda helisid või lihtsalt lõõgastuda hetkes.

Uuringud on ikka ja jälle näidanud, et looduses viibimisel on psühholoogilist kasu: Stanfordi ülikooli avaldatud uuringu kohaselt tegi üks osalejate rühm 90-minutilise jalutuskäigu läbi linna, teine ​​rühm aga jalutas läbi metsa. Metsas kõndinud rühm oli vähendanud verevoolu prefrontaalne ajukoor , mälupiirkonda põhjustav ajupiirkond ja ärevad mõtted .

Need viis tava jagavad mõningaid levinud teemasid - igaüks võimaldab teil oma normi kõigutada, leida inspiratsiooni pigem lihtsast kui keerukast ja leida seos. Autopiloodi režiimi vaikeväärtus on sageli tingitud üksindus või inspiratsiooni puudumine ning teadlikkuse juurutamine oma igapäevarutiini võib olla vastumürk mõlemale.

Rohkem ideid leiate pöörduge litsentseeritud terapeudi poole oma piirkonnas.

Viited:

  1. Gilkey, R., & Kilts, C. (2007). Kognitiivne sobivus. Välja otsitud aadressilt https://hbr.org/2007/11/cognitive-fitness
  2. Jordan, R. (2015, 30. juuni). Stanfordi teadlased leiavad vaimse tervise retsepti: loodus. Välja otsitud aadressilt https://news.stanford.edu/2015/06/30/hiking-mental-health-063015/
  3. Salvei väljaanded. (2008, 19. veebruar). Kas suhtlemine muudab meid targemaks? Välja otsitud aadressilt https://www.sciencedaily.com/releases/2008/02/080215135707.htm

Autoriõigus 2018 f-bornesdeaguiar.pt. Kõik õigused kaitstud. Avaldamisloa andis Lindsey Pratt, LMHC, NCC, terapeut New Yorgis, New Yorgis

Eelmise artikli kirjutas ainult eespool nimetatud autor. Estilltravel.com ei pruugi jagada kõiki väljendatud seisukohti ja arvamusi. Eelmise artikli kohta saab küsimusi või muresid suunata autorile või postitada kommentaarina allpool.

  • 3 kommentaari
  • Jäta kommentaar
  • Hayley

    27. veebruar 2018 kell 8:14

    Need on head näpunäited, kuid isiklikult olen ma päeviku jaoks liiga räme ja kui läheksin tööle teistsuguse tee, kahtlustaksin, et eksin ära, haha. Mida mulle meeldib teha, on tee joomise ajal süüdata lõhnaküünal. Erinev lõhn muudab päeva teistsuguseks, isegi kui ma teen sama asja, mida ma alati teen.

  • Leticia

    14. detsember 2018 kell 11:00

    # 2 kavatsuste seadmine on minu jaoks viimase aasta jooksul BIGi muutnud. Ma kirjutan iga nädal oma ajakirja. See on ka minu uue aasta resolutsioonis 2019. aastaks.

  • Mustapha

    6. detsember 2019, kell 12.56

    on ka teisi näpunäiteid: * sõnastage, mida teete.
    * proovite seda muljet saada, kui teete seda esimest korda.