Goodtherapy Ajaveeb

5 fakti stressi kohta (ja 17 võimalust sellega toime tulla)

jooga õues. lootose asendis istuva naise siluettAmeeriklased on kuulsad selle poolest, et on töökas kamp, ​​võttes kõige vähem tasustatud puhkepäevi. Mina näiteks veetsin suve edasiõppides joogateraapia töövõtteid nädalavahetustel ja töötamist nädala jooksul, eriti juunis ja augustis. Kuid võtsin hooaja alguses ja pärast uuesti natuke aja maha, et saaksin natuke lõõgastuda, ja mul on hea meel, et tegin. Uurida viise, kuidas aidata inimestel lõõgastuda, on raske töö ja see võib olla üsna stressirohke!

Mida ma joogakoolis õppisin? Ma uurisin, mis juhtub teie kehaga, kui see on allutatud halastamatu stress ning lõõgastumise ja lahti laskmise õppimise olulisus. Stressireaktsioon töötab suurepäraselt, kui põgenete näljase tiigri eest, kuid pikaajaline stress on teie jaoks halb, kuna see nõrgendab keha ja aju.

See on põhjus, miks:

  1. Teie neerupealised pumpama adrenaliini, mis tõstab teie südame löögisagedust, vererõhku ja suurendab suhkru kogust veres. Teie neerupealiste koor saadab välja kortisool , osa stressireaktsioonist. See aitab teil tiigrist põgenemisel kiiresti joosta, kuid kui see muutub harjumuspäraseks ja pole ühtegi tiigrit, kelle eest põgeneda, on see hävitav.
  2. Stress tapab ajurakke; rahulik keskkond võimaldab nende kasvu. Pole tõsi, et ajurakud lakkavad täiskasvanuna kasvamast, nad kasvavad lihtsalt aeglasemalt. Nii et aita nad välja ja anna neile kena koht elamiseks.
  3. Stress on seotud depressioon ja ärevus . Mitte lõbus.
  4. Teie immuunsüsteem ei toimi nii hästi kui peaks. Ah-choo!
  5. Õige stress on kasulik, kuid liiga palju on surmav.

Leidke terapeut

Täpsem otsing

Sellepärast lõõgastumine on sama oluline kui hästi süüa ja piisavalt liikuda ning see peaks olema osa teie tavapärasest terviserutiinist. See on viis Hoolitse enda eest ja näita endale mingit armastust. Nii et kui see pole teie tavapärase päeva osa, võiksite mõelda selle lisamise kohta oma programmi. Kas teil pole palju aega? Vean kihla, et leiad viis või 10 minutit, et kõvasti vaadata, et enda poole helistada.

Võib-olla on teie pere nõudlik. Esitage vastutasuks mõned nõudmised. Vaheaega on vaja täpselt nii palju, kui keegi midagi vajab.

Türannistliku ülemuse nimel kõvasti tööd teha? Leidke viis oma töökeskkonna meeldivamaks muutmiseks. Vaadake ringi ja vaadake, kas on midagi väikest, mida saate teha, et teie asjad paremaks muuta - lisades näiteks jalatoe, kui teie iste on teie jaoks liiga kõrge, või kandke tõesti mugavaid kingi, kui veedate palju aega jalad.

Üks võimas lõõgastustehnika on taastav jooga. Nagu kogu jooga, põhineb järjestus ettepoole, tahapoole, küljele painutamisel ja väänamisel. Erinevus seisneb selles, et neid poose hoitakse pikka aega - viis või isegi 10 minutit. Asetate end näiteks poosi, näiteks lapse poosi, kuid teie keha toetavad tugipostid, et teil oleks täielik ja täielik mugavus.

Kutsun teid üles proovima lapse poosi taastavat versiooni. Alustage lapse poosi tavapärasel viisil, kuid tugi lühikese otsaga enda ees ja voldige see siis pikuti üle, nii et keha toetaks tugi. Seal on palju selliseid joogapooside kohandusi, mida võite juba teada. Võite hankida DVD-sid, mis näitavad teile, kuidas seda teha, kuid ma arvan, et kui teil on võimalus, on kõige parem külastada klassi või kahte ja õppida otse õpetajalt.

Lõpuks, kui te ei suuda oma ajus muretut, ärevat lobisemist peatada ja olete alati juhtmega, kaaluge terapeudi poole pöördumine abi saamiseks.

Allpool on mõned minu lemmikviisid lõõgastumiseks. Nagu kõik, vajan ka mina enda jaoks aega, isegi kui see on vaid mõni minut. Ma ei tunne alati, et pean teiste inimeste aitamiseks kohe reageerima. Pean kõigepealt iseenda eest hoolitsema ja ka sina.

  1. Võtke sooja, lõõgastavat vanni.
  2. Minge parki jalutama.
  3. Kasta ja imetle oma taimi.
  4. Täitke tuba armas lõhnaga.
  5. Võtke joogatund või andke endale see.
  6. Mediteeri.
  7. Loe.
  8. Kuula muusikat.
  9. Ilusat visiiti kellegagi.
  10. Televiisorit vaatama.
  11. Ujuma minema.
  12. Hinga.
  13. Andke endale piisavalt aega, et asju teha, nii et te ei kiirusta alati.
  14. Naerma. See on väga oluline. Muu hulgas avab naer hingamisteed ja pumpab värske õhu kopsudesse. Lisaks on see lõbus.
  15. Tants.
  16. Jog.
  17. Paita kassi, koera või muid lemmikloomi.

Vean kihla, et teil on palju muid lemmikviise lõõgastumiseks, asju, mida teile meeldib teha. Saladus on meeles pidada nende tegemist. Teiste aitamine aitab muide teie stressi leevendada, miks mitte postitada oma lemmikviisid lõõgastumiseks ja anda meile rohkem ideid? (Kui soovite, siis see on!)

Viited:

  1. Berzin, R. (2014, 20. juuli). 10 põhjust, miks stress on teie elus kõige ohtlikum toksiin. Välja otsitud saidilt http://www.mindbodygreen.com/0-14560/10-reasons-why-stress-is-the-most-dangerous-toxin-in-your-life.html
  2. Krantz, D., Thorn, B. ja Kiecolt-Glaser, J. (2013). Kuidas stress mõjutab teie tervist. Välja otsitud saidilt http://www.apa.org/helpcenter/stress-facts.pdf

Autoriõigus 2014 f-bornesdeaguiar.pt. Kõik õigused kaitstud. Avaldamisloa andis Lynn Somerstein, PhD, NCPsyA, C-IAYT , terapeut New Yorgis, New Yorgis

Eelmise artikli kirjutas ainult eespool nimetatud autor. Estilltravel.com ei pruugi jagada kõiki väljendatud seisukohti ja arvamusi. Eelmise artikli kohta saab küsimusi või muresid suunata autorile või postitada kommentaarina allpool.

  • 20 kommentaari
  • Jäta kommentaar
  • Tahe

    23. september 2014, kell 11.05

    Kas on tore tunnistada, et mõnikord, kui mul on depressioon, aitab mu meeleolu tõsta lihtsalt koertega hängimine? Võiksin võtta nad kena pika hiiega ja kui nad armastavad uusi uurimiskohti, saan võimaluse välja tulla ja pea puhastada. Me jookseme, mängime ja uskuge mind, kui on aeg pikutada ja kaisutada, siis on nad minu jaoks olemas.

  • maarja2

    23. september 2014 kell 13.51

    Küpsetan, et rahuneda. Kuid peate oma maiuseid teistega jagama, et ma ei saaks liiga ülekaaluliseks!

  • desmond

    23. september 2014, kell 15.21

    Teate, et natuke stressi võib olla veidi kosutav ja omamoodi abi, et see maha raputada ja liikuma saada. Mõnikord vajate just seda väikest lisatõuget, mida stress teile võib anda. Ma ei räägi summast, mis oleks ülekaalukas, piisav, et saaksite seda hmm näha, võib-olla on aeg siiski selle projektiga alustada.

  • Lynn Somerstein

    Lynn Somerstein

    23. september 2014, kell 17.18

    Tere, Will - koertega hängimisel pole midagi eriti tore. See on suurepärane teraapia.

    Mary2- Ma küpsetan leiba. Mida sa küpsetad?

    Desmond - kohe edasi. Mõnikord aitab õige kogus stressi meil õhku tõusta.

  • Shaun H

    24. september 2014, kell 03.49

    Mulle meeldib minna mõnusalt pikale autosõidule. Nüüd tunnistan, et on olnud paar korda, kui jalg veidi raskeks läks, olin vist liiga emotsionaalne, et siis rooli istuda. Kuid on olnud teisigi kordi, kus pikem sõit tabas koha. JUst minu jaoks väike lõõgastusaeg ülalt alla ja naudin avatud teel viibimist. Nüüd peab see olema sõit, kuhu, tead. stressi lihtsalt ei lisata. Nii nagu sõit munentides võib olla tore või isegi mööda rannikut, kui teil on õnne elada vee lähedal.

  • E Baker

    24. september 2014, kell 14.09

    Mu abikaasale meeldib muusikat kuulata, nii et ma tean alati, kui tal on olnud karm päev, ja tuleb kohe koju ja suundub stereo juurde mehe koopasse (jah, meil on ikka üks neist hahaha). Ma solvusin omamoodi, nagu ta ei tahtnud minuga rääkida, vaid matis end madalasse muusikasse. Olen aastate jooksul aru saanud, et see on tema viis lahendada, mul on oma ja tal on oma ja mõne aja pärast tundub, et ta lihtsalt pehmendab teda, nii et ma võtan selle. Muidugi, mulle meeldiks, kui vestlus suudaks tema jaoks seda teha, kuid ta vajab oma lugudega seda väikest täiendavat dekompressiooniaega, enne kui ta selleni jõuab.

  • laura

    26. september 2014, kell 10.58

    Ma võin alati öelda, kui töötan veidi liiga palju ja tunnen stressi, sest olen paratamatu, et jään haigeks.

    Nohu, peavalud, midagi vallandub minus alati, kui mul on lihtsalt käinud liiga mannitsed hinged ja pole piisavalt aega, et nendega ratsionaalselt tegeleda. Tavaliselt ma lihtsalt jätkan nagu energizer jänku, kuni ma lihtsalt ei saa enam minna ja siis olen komisjonist väljas palju kauem, kui peaksin olema!

    See on alati lõputu töö- ja töötsükkel, kuni ma kokku kukun

  • Maggie

    26. september 2014, kell 21.07

    Näib, et ma ei suuda oma stressi leevendada - abiellusin 40 aastat inimesega, kellega ma poleks tohtinud abielluda. Viletsus. Ma vihkan seda - eraldi voodid - enamasti kõik eraldi. Vabandust, et olen nii negatiivne - see ajab mind enamasti enam-vähem täis - 2 täiskasvanud last - nad armastavad teda - see on raske.
    Jään väsinud.

  • Lynn Somerstein

    Lynn Somerstein

    28. september 2014 kell 12.55

    Tere E-
    Saatsin oma vastuse e-kirjaga. Pole kindel, kas olete selle saanud, aga aitäh, et kirjutasite, ja ehk võiksite mulle sellest teada anda, kui uuesti sisse kirjutate ja ütlete?
    Ole tubli,
    Lyn

  • Lynn Somerstein

    Lynn Somerstein

    28. september 2014 kell 12.55

    Laura- Sõna on tasakaal. Tehke tööd kuni kukkumiseni või töötage ja võtke aeg lõõgastumiseks - mõlemal juhul peate peatuma. Miks mitte õppida peatuma ja mängima, mitte haigusest kinni hoidma?
    Edu, andke teada, mis edasi saab,
    Lynn

  • Lynn Somerstein

    Lynn Somerstein

    28. september 2014 kell 12.57

    Maggie,
    Püsiv viletsus on raske viis elada - kuidas oleks psühhoterapeudiga nõu pidada ja näha, kas suudate luua midagi rahuldust pakkuvamat?
    Sa väärid seda!
    Ole tubli,
    Lynn

  • Christine S.

    18. oktoober 2014 kell 9:25

    Tere, Lynn. Olen ka joogaterapeut. Ma hindan teie artiklit ja soovitusi lõõgastumise kohta. Püüan palju neid asju harjutada. Olen hiljuti liitunud trummimänguringiga ja avastanud, et see on sügav viis stressi leevendamiseks. See on aidanud hoida mind praeguses teadlikkuses, et saaksin oma õpilastele ja klientidele rohkem teenida. Täname ideede jagamise eest.

  • Lynn Somerstein

    Lynn Somerstein

    18. oktoober 2014 kell 10.45

    Tere Christine-
    Täname kirjutamast. Trummimänguring kõlab suurepäraselt!
    Ole tubli,
    Lynn

  • sara

    5. aprill 2015, kell 19.38

    Bassimäng aitab mul stressi unustada. See kõik sulab ära.

  • Jessi

    6. aprill 2015, kell 04.57

    Päevitan, kuulan muusikat, mediteerin ja tegelen joogaga. Kahjuks on mul see geen, kus stress on nagu domineerib.

  • Lynn Somerstein

    Lynn Somerstein

    6. aprill 2015, kell 12.10

    Kellele lisaks mulle meeldib kududa? Kudumine on väga rahustav.
    Ole tubli,
    Lynn

  • Kim

    9. juuni 2015, kell 18.39

    Mul on 3 last, kellest 2 on erivajadustega, 3. vahetuse töökoht. Oleme madala sissetulekuga perekond, kus pole abistajaid. Mul on ka väga kontrolliv, elav & topeltelu mees. See süüdistab mind järjekindlalt selles, et ma tegin asju, mida ma ei tee. Mul pole tugigruppi, mis nii kunagi olnud. KUI võite lugeda, on mul väga stressirohke elu. Võtaksin oma elu muutmiseks muid meetmeid, kuid selleks pole enam raha. Otsin võimalusi stressiga toimetulemiseks ja kuidas seda leevendada? Päeviku võtmine ei tule kõne allagi, sest ta leiaks ja loeks selle läbi. Olen avatud kõikidele ettepanekutele, kuidas stressi leevendada. Palun hoidke endale ebaviisakaid ja vihkavaid kommentaare.

  • Patricia

    12. august 2015, kell 18.25

    Enamik linnu, alevite maakondi
    Paku nõustamist libiseval cscale-l. Nõustajatest võib abi olla, kuna nad võivad olla vastuväidet toetavad.

  • jaan

    18. detsember 2019, kell 10:25

    sööma jäätist

  • jaan

    18. detsember 2019, kell 10.26

    söö palju pehme jäätist