Goodtherapy Ajaveeb

5 võtet emotsionaalsele heaolule

naine avas käed päikesetõusuks merelKogu päeva, nädala või kuu jooksul aktiivne ja motiveeritud püsimine võib olla keeruline. Seda on veelgi raskem saavutada, kui jätame oma tähelepanuta vaimne heaolu . Kahjuks on emotsionaalne heaolu paljude jaoks füüsilise tervise järel teine. Meie vaimne heaolu on aga olemuslikult seotud meie keha tervisega ning tervisliku enesetunde saavutamiseks on oluline hoida meelt lõdvestunud ja heana.

Teie keha reageerib sellele, kuidas te mõtlete, tunnete ja käitute. Kui olete hädas krooniline stress , teie hormoonid saab tasakaalust välja visata. Negatiivselt võib see mõjutada ka teie immuunsüsteemi, mis muudab teid vastuvõtlikumaks külmetushaiguste ja muude nakkuste vastu.

Kui kogete ärevus või depressioon , võib teie keha anda märku, et midagi pole korras. Need märgid võivad hõlmata järgmist:

  • Seljavalu
  • Söögiisu muutus
  • Kurnatus
  • Peavalud
  • Unetus
  • Kehakaalu langus või tõus

Kui teil on raske aeg, peate meeles pidama, et on olemas asju, mida saate oma meele ja keha tervena hoida.

Siin on mõned emotsionaalse heaolu võtmed:

Leidke terapeut

Täpsem otsing
  1. Vastuvõtt: Aktsepteeri ja tunnusta kogetud tugevaid negatiivseid emotsioone. Mitu korda inimesed lubavad negatiivsus salakavalalt oma elus haarata, sest nad ei soovi oma emotsioone aktsepteerida, jagada ja nende suhtes avaneda. Leidke oma kurbuse, ärevuse ja stressi algpõhjus, võib-olla selle abil terapeudi abi ja rääkige sellest sõprade ja perega.
  2. Jää positiivseks: Osa teie rutiinist peaks olema positiivsete kinnituste andmine enda ja oma elu kohta. Püüa vältida süütunne , süüdistada ja häbi ja pidage meeles, et kõik teevad vigu. Vaadake oma minevikku kui õppetundi, millest saate kasvada. Ära lase sel end lohistada.
  3. Ole aktiivne: Väsinud ja masendunud olekus aktiivne püsimine on raske, kuid aktiivse rutiini hoidmine aitab pääseda ka kõige pimedamatest kohtadest. On tõestatud, et treenimine mitte ainult ei vähenda stressihormoone nagu kortisool ja epinefriin, kuid on näidatud, et see suurendab ka hea enesetunde kemikaale, mida nimetatakse endorfiinid . Lihtne jalutuskäik pargis on hea algus - lisaks sellele, et aitate oma kehal lõõgastuda, naudite nii värsket õhku kui ka looduse pakutavat ilu. Samuti võib see aidata leida endale meelepärase spordiala või tegevuse; see muudab aktiivsena püsimise lihtsamaks ja lõbusamaks. Treeningust stressi maandamise täieliku kasu saamiseks proovige olla aktiivne korraga 30 minutit või kauem.
  4. Söö tervislikumalt: Uuringud on näidanud, et kõrge veresuhkur võib sageli põhjustada ärrituvus . Samuti peate olema ettevaatlik madala veresuhkru taseme suhtes, mis võib põhjustada ärevust, depressiooni ja letargiat. Madal vitamiinide, mineraalide sisaldus ning vähene rasvhapete ja oomega-3 tarbimine võib samuti mõjutada teie vaimset tervist. Madal D-vitamiini tase võib põhjustada meeleolumuutused . Proovige süüa tasakaalustatud toite, kuid ärge tundke survet täieliku kapitaalremondi tegemiseks. Alusta aeglaselt. Mida tervislikumalt sööd, seda rohkem energiat pead oma päeva läbima!
  5. Võta aeglasemalt: Teine oluline asi, mille unustame keerulises olukorras, on aja maha võtmine lõõgastuda . Ära näe seda millegi sinuna saab teha, vaid pigem midagi peaks tegema. Tehes midagi, mis sulle meeldib, näiteks hobi, raamatu lugemine, mediteerimine või kuuma vanni võtmine võib teie meeleolu koheselt muuta. Vaikse aja leidmine võib olla väljakutse, kuid ärge pahandage - võtke vaid mõni minut oma kiirest ja pingelisest päevast välja, et istuda, lõõgastuda ja paar sügavalt sisse hingata. Pidage meeles, et vaimses vormis püsimine on sama tähtis kui füüsiline vorm õnnelikuma ja tervislikuma elu jaoks.

Viited:

  1. Harjutus. (nd). Välja otsitud saidilt http://www.stress.org.uk/Exercise.aspx
  2. Mõistuse / keha ühendus: kuidas teie emotsioonid teie tervist mõjutavad. (2010). Välja otsitud saidilt http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/emotional-wellbeing/mental-health/mind-body-connection-how-your-emotions-affect-your-health.html
  3. Smith, Melinda; Segal, Robert; ja Segal, Jeanne. (2014). Emotsionaalse tervise parandamine: hea vaimse tervise strateegiad ja näpunäited . Välja otsitud saidilt http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/improving-emotional-health.htm
  4. Tartakovsky, Margarita. (2012). 15 näpunäidet oma heaolu ja õnne parandamiseks . Välja otsitud saidilt http://psychcentral.com/lib/15-tips-to-boost-your-well-being-and-happiness/00010428
  5. Valge, Donna M. (2013). Emotsionaalse tervise parandamine tervislikuma toitumise kaudu . Välja otsitud saidilt http://psychcentral.com/lib/improving-your-emotional-health-through-healthier-eating/00015925

Autoriõigus 2014 f-bornesdeaguiar.pt. Kõik õigused kaitstud.

Eelmise artikli kirjutas ainult eespool nimetatud autor. Estilltravel.com ei pruugi jagada kõiki väljendatud seisukohti ja arvamusi. Eelmise artikli kohta saab küsimusi või muresid suunata autorile või postitada kommentaarina allpool.

  • 7 kommentaari
  • Jäta kommentaar
  • Beck

    21. november 2014 kell 10:24

    On neid nädalaid, mil olete pidevalt liikvel ja te ei saa mõnikord isegi aru, kui väsinud te olete, kuni teil on aega lõpuks aeglustada ... ja siis olete lihtsalt üle jõu, et isegi taastuda! Need on ajad, kui pean natuke aega töölt alla vanduma ja minu jaoks natuke aega võtma, patareide laadimiseks ja pea puhastamiseks. Need ajad on mõeldud lugemiseks, kõndimiseks, lihtsalt selleks, et teha asju, mis mulle meeldivad ja mida ma tean, et see viib mind tagasi tervislikuma meeleseisundi juurde.

  • ElAiNe

    21. november 2014 kell 13.15

    Olen üsna kindel, et paljud füüsilised probleemid, mis mul on, tulenevad otseselt sellest, kui palju stressi ma tööl olen, kuid mul pole kunagi päris õigeid vastuseid sellest stressist lahti laskmiseks. Olen juhtival positsioonil paljude inimestega, kes sõltuvad minust ja pean selle positsiooni põhjal langetama palju viimase hetke otsuseid. Selle tulemusena tean, et suur osa ettevõtte edust sõltub otseselt minust ja kuigi ma saan hinnata, et nad usaldavad mind nagu nemadki, on olukordi, kus tunnen end kadununa ja üksi olles ning otsin võimalusi mind üles ajama. Kui mul hakkab selline tunne olema, on mul lihtsalt need hirmu lained, mis mind tarbivad, ja ma tean, et see ei saa olla tervislik.

  • Tora

    22. november 2014 kell 14.08

    Teie hoolitsete keha eest, siis hoolitseb see ka vaimu eest.
    Lihtne, kuid tõsi õppetund
    Teie keha võtab nii palju rämpsu sisse, kuidas me võime eeldada, et see annab meile midagi muud kui rämpsu tagasi, kui see on kõik, mida me talle toidame?
    tõuse üles, liikuma ja aktiivselt liikuma ning söö enamalt jaolt midagi muud kui sõidust läbi.
    Ma võin teile peaaegu kinnitada, et tunnete end 100% paremini pärast seda, kui muudate vaid paar päeva oma elustiili istuvast aktiivseks ja tervislikuks.

  • Kamber

    24. november 2014 kell 03.42

    Ma ei taha seda heli ülilihtsaks muuta, kuid on tõde selles, et kui hakkate tähelepanu pöörama kõigile halbadele asjadele, mida oma kehaga teete, kui teete aega seal mõningate muudatuste tegemiseks, hakkad end paremini tundma. Tervislikum toitumine ja sportimine võivad olla selle mõistatuse kriitilised tükid.

  • robby

    27. november 2014 kell 13.37

    see pidi olema minu aasta, et olla positiivne ja püsida mängu ees natuke rohkem kui minul varasematel aastatel

    kas ma olin edukas? mitte nii palju kui headust, see on juba aeg uue aastavahetuse lubamiseks

  • melba

    27. november 2014 kell 15.37

    Võtke õppetund stuart smiley ... hokey, kuid alati tõde!

  • Murph

    30. november 2014 kell 15.31

    On aeg võtta nii-öelda kohvi aeglustamiseks ja lõhnaks natuke aega. Me kõik jõuame aeg-ajalt liiga kiiresti liikuma ja kompenseerimaks keha seiskub ja ei tee tavapäraseid asju, mida peaks tegema, et hoida asju tasakaalus ja hooldatud. Lihtsalt pidurdage veidi.