Goodtherapy Ajaveeb

5 lahendust teie lapse uneprobleemidele

Magav lapsUni ei ole oluline ainult teie lapse puhkamiseks ja noorendamiseks, hea uni on tervisliku arengu jaoks hädavajalik. Uneprobleemid mõjutavad lapse meeleolu, toimetulekuvõimet ja õppeedukust. Piisav uni võib edendada emotsionaalset vastupidavust ja teravamaid meeli.

Kvaliteet vs kogus

Uneteadlased ütlevad meile, et koolieelikud vajavad igal õhtul 11–13 tundi und, 5–12-aastased lapsed aga 10–11 tundi. See, et teie laps magab piisavalt, võib olla keeruline ülesanne, kuid see teenib peaaegu kohest kasu. Hästi puhanud lapsed õpivad paremini, mängivad paremini ja isegi magavad järgmisel õhtul paremini.

Uni hinnatakse aga nii kvantiteedi kui ka kvaliteedi järgi. Teadlased vaatavad meie öösel uinumist ajulainete aktiivsuse etappide ja füsioloogia osas, mis eraldavad öise une kulgu. Need etapid edenevad ennustatavates mustrites, mida nimetatakse unetsükliteks . Une kvaliteet on viis meie unetsüklite tervise hindamiseks.

Unetsükkel

Tüüpiline unetsükkel algab siis, kui teie laps tunneb end unisena, mille tulemuseks on kerge uni. Järgmisena jõuab ta pikema sügava une perioodile, millele järgneb lühem kiire silmade liikumise (REM) uni. Ta unistab REM-une ajal ja siis algab tsükkel uuesti, alustades unisusest või väga kergest unest. Teie laps läbib öösel neli kuni kuus (või enam) unetsüklit.

Kui tema uni on tsükli keskel häiritud ja / või tal on puudulikud unetsüklid või kui ta magab liiga kergelt või ärkab liiga kergesti, on tema une kvaliteet halb, sõltumata tundide arvust magama. See võib viia meeleolumuutused ja / või keskendumisraskused ning aja jooksul võib pikaajaline tervis olla ohus.

Leidke lastenõustaja

Täpsem otsing

Unelahendused

Siin on viis strateegiat, mis võivad aita oma last saada vajaminev une kogus ja kvaliteet:

1. Hämardage tuled.

Üllataval kombel äratab meid hommikul mitte ainult valguse nägemine. Tegelikult käivitab protsessi konkreetne sinise valguse lainepikkus. Päikesevalgus, aga ka päevavalguslampide, televiisori ning arvuti- ja nutitelefoniekraanide kiiratav valgus sisaldab siniseid lainepikkusi, mis käivitavad meie ajus ärkveloleku.

Lapse kokkupuude nende kunstlike valgusallikatega tund enne magamaminekut võib raskendada uinumist ja vähendada une kvaliteeti, piirates unehormooni melatoniini tootmist. Isegi mittefluorestsentsvalgustid võivad selle efekti käivitada, kui allikas on õhul, nii et laevalgustite ja kõrgete põrandalampide kasutamise vältimine võib aidata.

Öise teleri ja filmide vaatamise asemel laske lapsel lugusid kuulata. Traditsioon lugeda unejutte valjusti on täiuslik. Kui teil pole tuju lugeda, proovige elektroonilist raamatut või õrna muusikat.

Vanemal lapsel, kes kasutab öösel kodutööde jaoks arvutit või muud elektroonikat, kaaluge rakenduse või programmi kasutamist, mis mõlemad hämardavad ekraane päikeseloojangul ja reguleerivad väljundspektrit nii, et see sisaldaks väga vähe sinist värvi. Rakendus taastab tavaliselt päikesetõusul ekraani tavapärase värvirežiimi ja heleduse. Kirjeldatud rakenduse nimi on jagamisvara f.lux .

2. Pakkuge rahulikku keskkonda.

Rahustav ja rahustav magamistoa keskkond võib teie lapsel uinumisel olla märkimisväärselt tõhus. Rahuliku keskkonna loomiseks vähendage visuaalseid stiimuleid. Kui soovite värvida või kaunistada, proovige kasutada rahulikke või pehmeid värve. Pange lambid madalatele öökappidele. Abi võib olla ka segaduse vähendamisest.

Rahuliku keskkonna tagamiseks, kui õed-vennad jagavad tuba, proovige valge müra masinat või vajadusel eemaldage üks laps, kuni teine ​​saab ise hästi magada.

Kui und on eriti raske saavutada, võib vaja minna rangemaid meetmeid. Voodi seostamine unega võib anda palju muutusi ja muuta seda, kuidas teie laps oma unekeskkonnaga suhtleb. See tähendab voodi sidumist une aktiivsusega, sarnaselt sellele, kuidas Ivan Pavlov sidus oma kuulsates koerakatsetes kellukese söögiajaga.

Voodi sidumine unega tähendab, et teie laps peab kasutama oma voodit ainult magamiseks - mitte televiisori vaatamiseks, sisse söömiseks ega isegi mängimiseks. Nii, hoolimata sellest, kas ta näeb või lamab voodis, saab tema keha teada, et voodi on mõeldud magamiseks. Kui uni on endiselt raskesti mõistetav, võib olla aeg selleks otsige abi vaimse tervise või meditsiinitöötaja.

3. Koostage rutiin ja pidage sellest kinni.

Magamiskord tähendab järjekindlalt samade tegevuste tegemist enne magamaminekut, igal õhtul samal kellaajal või selle lähedal. Tegevused võivad olla nii lihtsad nagu hammaste pesemine ja pidžaama kandmine, sama tüüpiline kui magamamineku lugu, kui ka keerukas kui lõhnavann, millele järgneb rahustav muusika ja seljamassaaž. Ükskõik, kas see on lihtne või keerukas, aitab järjekindlalt rakendatav rutiin teie lapsel hõlpsamalt magama jääda ja magama jääda.

Unerutiin toetab ka seda ööpäevane kell teie lapse ajus. Seda seetõttu, et aja jooksul seostab teie lapse aju päevaaega ja magamaminekut ettevalmistavaid tegevusi unega, nii et rutiini alustades valmistub aju magama, kuni ta täidab magamaminekut.

Üks ettevaatlik sõna: magamamineku režiimi võib olla lihtsam kehtestada kui säilitada. See aitab, kui kõik leibkonnas olevad pardal on. Edu etapi seadmiseks looge unegraafik, mida saab pidevalt hallata isegi siis, kui vanemat pole kohal või laps on kodust eemal.

Optimaalne rutiin alustab loendamist 30–60 minutit enne magamaminekut. Ajastus on rutiinis põhiline ja kuigi mõningane paindlikkus on suur, hoiab magamaminekut kell 21 õhtul. 12-aastastele ja noorematele lastele on tungivalt soovitatav.

4. Asendage sooda või kuum šokolaad kummeli tee või sooja piimaga.

See, mis teie lapse kehasse läheb, võib mõjutada tema magamist ja mõistmine, kuidas erinevad toidud mõjutavad und, võib olla elukestev.

Kummelitee ja soe piim sisaldavad koostisosi, mis soodustavad lõõgastumine . Isegi kui teie laps võib pärast kofeiini joomist magama jääda, ei pruugi tema unetsüklid olla nii täielikud.

Õpeta oma last oma keha mõistma ja austama. Tervislik keha toetab tervislikku und. Näiteks võib ta vajada päeval liikumist, et öösel korralikult magada.

Samuti loevad uinakud. Kui teie laps vajab veel uinakut, peab uinak olema tõelise väärtuse saavutamiseks õigel ajal. Napsimise optimaalne kestus ja aeg on umbes 30 minutit ajavahemikus 14.00. ja 17.00. Vältige napsamist ajavahemikus 7.00–12.00 või pärast kella 18.00.

5. Õpeta lapsele, kuidas ennast rahustada ja lõõgastuda.

Lapsed saavad rõhutas ka ja mured või pinge võib raskendada kukkumist ja magama jäämist. Osaliselt on see tingitud sellest, et stress on korrelatsioonis kõrge kortisool tase ja kõrge kortisool võib pärssida und. Kui aga teie lapse keha liigub lõdvestunud olekusse, väheneb kortisooli tase.

Tervislik magamaminekurutiin võib vähendada ärevust seotud unega. Rahustavad ja lõdvestavad harjutused ei pea rutiinist palju aega võtma. Lisades vaid viis kuni 10 minutit lõõgastavat tegevust, võib see midagi muuta. Lõdvestustehnikad võivad hõlmata lihaspinget / lõdvestusharjutust, juhendatud visualiseerimist või õrna muusika kuulamist.

Massaaž ja muud sarnased viisid võivad samuti aidata (mõne lapse jaoks on seljahõõrdumine alati teretulnud). Samamoodi arvatakse juba ammu, et soojad vannid aitavad magama panna ja need on suur osa magamamineku rutiinist.

Enne magamaminekut on veel üks eelis. Need pole mitte ainult viis, kuidas hoida oma laps puhas ja hubane, teadus on näidanud, et suplemise tagajärjeks on kehatemperatuuri langus, mis aitab alustada unetsüklit. Ideaalne vanni aeg on kõigepealt rutiinne, vähemalt tund enne magamaminekut, nii et teie lapse kehal oleks aega jahtuda, enne kui ta linadele lööb.

Uuringud on näidanud, et lavendli lõhn võib olla tõhus lõõgastumise edendamisel ja töötab seega une abivahendina. Proovige tilka lavendli eeterlikku õli vannivees või pange mõni tilk duššipõrandale (lõhn tõuseb).

Viited:

  1. Abbott, S. M., Arnold, J. M., Chang, Q., Miao, H., Ota, N., Cecala, C.,… Gillette, M. (2013, august). Brainstem Sleep / Wake keskuste signaalid reguleerivad käitumise ajastamist ööpäevase kella kaudu. PLOS ÜKS , 8 (8), 1-11.
  2. BBC Worldwide Ltd. (2009). Films on Demand kogumik. 10 asja, mida peaksite teadma une kohta .
  3. Meditsiiniinstituudi (USA) unemeditsiini ja -uuringute komitee; Colten HR, Altevogt BM, toimetajad. Unehäired ja unepuudus: rahuldamata rahvatervise probleem . Washington (DC): National Academies Press (USA); 2006. 2, unefüsioloogia. Välja otsitud 16. august 2014 aadressilt: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19956/
  4. Meltzer, L. (2010, juuli-september). Peamised protseduurilised elemendid lapsepõlve käitumisunetuse raviks. Diagramm. Käitumuslik unemeditsiin , 8 (3), 177.
  5. Mindell, J. A., Meltzer, L. J., Carskadon, M. A., Chervin, R. D. (2009, august). Unehügieeni arenguperspektiivid: 2004. aasta riikliku unefondi sihtasutuse Sleep in America küsitlus. Unemeditsiin , 10 (7), 771-779.
  6. Riiklik unefond (2014). Lapsed ja uni . Laaditud 13. augustil 2014 aadressilt http://sleepfoundation.org/sleep-topics/children-and-sleep

Autoriõigus 2014 f-bornesdeaguiar.pt. Kõik õigused kaitstud. Avaldamisloa andis PhD, LPCC, DCC Grace Malonai, terapeut Californias Lafayette'is

Eelmise artikli kirjutas ainult eespool nimetatud autor. Estilltravel.com ei pruugi jagada kõiki väljendatud seisukohti ja arvamusi. Eelmise artikli kohta saab küsimusi või muresid suunata autorile või postitada kommentaarina allpool.

  • 11 kommentaari
  • Jäta kommentaar
  • Brock

    25. august 2014, kell 10.31

    Meie 11-aastane võitles eelmisel õppeaastal väga tõeliste uneprobleemidega, et ta ei saanud kunagi öösel magama minna ja tal oleks siis kohutav aeg järgmisel hommikul vara üles tõusta.

    Me vähendasime visuaalset ja vaimset stimulatsiooni, mis tal praegu öösel on. Tal peab olema teler ja arvuti välja lülitatud vähemalt tund enne magamaminekut ning ta saab kas meiega hängida või lugeda, kuni see on uneajani jõudnud. Sel moel on ta mõnus ja lõdvestunud, kui on aeg magama minna ja mitte kogu ekraaniaja visuaalne stimulatsioon.

  • Tilson

    25. august 2014, kell 15.40

    Me peame vanematena õpetama oma lastele head magajat. See tähendab, et tuleb vahel meanie olla ja panna nad magama minema, enne kui nad on valmis; pannes nad magama jäädes elektroonika välja lülitama. lastes neil õppida ennast rahustama ja end magama panema. Ma tean, et on inimesi, kes arvavad, et see on õelus, kuid näen, et see aitab neil luua häid magamisharjumusi, mis võivad neid aidata mitu aastat, kaugeltki kaugemale pelgalt lapsepõlvest.

  • lisa

    25. august 2014, kell 22.45

    Mul on kolm aastat vana, tal on pool tundi enne magamaminekut vaikset aega, mis meil lamas voodis jutuga, aga ta ärkab alati kella 5 ja 5.40 vahel, kui ma ta hiljem magama panen, ta tõuseb sel ajal, kui ta on temperamentne, kas ta oleks me nii väsinud päeval, kui ta õhtul kell 19 magama läheb

  • tolly

    26. august 2014, kell 3:54

    Kui maja pole rahulik, siis kuidas võite eeldada, et lapsed rahunevad ja lähevad magama? Mustris või rutiinis püsimine võib samuti aidata, sest see kehtestab juhised une, kellaaja jne kohta.

  • Voucher

    26. august 2014, kell 10.31

    Meil on alati olnud voodikava kindlaks määratud ja nädalavahetustel ega koolivaheaegadel ei kippunud teatrimaja liiga palju kippuma. Ma lihtsalt arvan, et kui suudate säilitada järjepidevuse, siis on lapsed siis õnnelikumad. Mul on isegi 12-aastane laps, kellele ei meeldi liiga palju öösel sõpru veeta, sest ta lihtsalt ei taha kogu öö üleval olla. Ta on alati olnud oma voodiajaga nii meeletu, et teda on raske nüüd näha, et mõnikord on ok kogu öö sõpradega itsitades üleval olla.

  • Kate

    27. august 2014, kell 3:54

    Vaadake nende dieete ja paljude jaoks näete tõelist vihjet, miks on nii palju uneprobleeme. Kui palju on neil iga päev sodasid ja muid kofeiinivorme? Mis kell me õhtustame? Kui hilja jääme meeletult televiisori või arvuti ees näksima? Seal on nii palju välditavaid asju, mille saame kõrvaldada, mis aitaks kellelgi meist paremat ööd puhata, kuid paljude jaoks on neist asjadest väga raske loobuda.

  • Maggie W

    28. august 2014, kell 03.55

    Tundub peaaegu, et on palju vanemaid, kes soovivad oma lastega läbi rääkida

    Miks?

    Oled täiskasvanu, tead, mida nad vajavad, magamaminek ei tohiks olla läbiräägitav

  • Danna

    28. august 2014, kell 13.31

    Pikk ja lühike on see, et unepuudus on kahjulik kõigile meist, eriti lastele, kellel on kõige vähem võimalusi sellega toime tulla. Kui räägite mõne kasvatajaga, arvan, et kuulete neid ikka ja jälle ütlemas, et suurimad probleemid, millega nad klassiruumis silmitsi seisavad, tuleksid lastelt, kes ei saa piisavalt öösel puhkust ega kvaliteetset puhkust. Vanemad tahavad alati õpetajatele näpuga näidata, kui asjad ei klõpsa, kuid nii palju probleeme saaks lahendada, kui nad saaksid öösel piisavalt puhata.

  • sonia

    30. august 2014, kell 14.00

    Sain vastuse !! Ma tean, milles probleem seisneb, sest kui sellele mõelda, on see suhteliselt uut tüüpi probleem, millele me kunagi varem isegi mõtlema ei pidanud või millest rääkima peame. Me ei kanna lapsi piisavalt ära, et nad uniseks muutuksid. Paljud neist ei lähe kunagi õue, jooksevad ringi ja mängivad nii nagu meie suureks saades. Kui väsinud nad tegelikult olla võivad, kui paljud istuvad terve päeva ja vahtivad ekraani? See ei ole neile hea ja me kõik teame seda ning see tuleb tagasi hammustada meid enne magamaminekut, kui me tahame neid pikali heita ja magama minna, kuid nad pole terve päeva jooksul teinud midagi, mis isegi aitaks neid väsitada ! Muutke nende mängumustreid ja saate selle olukorra hõlpsalt parandada.

  • teodor

    31. august 2014, kell 9.59

    Kui teil on probleeme lapse magamisega, võib olla hea mõte paluda ka lastearsti abi. Nad võivad kaaluda mõningaid asju, mida nad võiksid soovitada, või neil võib isegi olla unekliinik, mis on spetsialiseerunud väikelastele, kes näeksid, kas midagi sisemist toimub, mis võiks une keelata. Kõik, mida saate teha ja nii kiiresti kui võimalik, oleks ilmselt üsna hea mõte proovida. Lapsed ja täiskasvanud saavad kõik üsna tujukaks, kui te ei maga piisavalt ja kui see kestab piisavalt kaua, võib see hakata ka teie füüsilist tervist keeruliseks tegema.

  • vabadus

    20. september 2019, kell 13.04

    mul on 9-aastane poiss, kes magab kõikjal, kui tal on mõnus istuda või lamada, ta lihtsalt magab ja nüüd on see probleem koolis, ta isegi magab, kui õpetaja õpetab ja nüüd on tema märgid nii halvasti kukkunud, isegi kui sa mängid teised lapsed, ta lihtsalt elab neid seal ja saab nurga ja magab, et see läheb nüüd käest ära, palun aidake