Goodtherapy Ajaveeb

5 väljavõtet filmist „Sidumata hing: reis väljaspool iseennast”

Pikkade punaste juustega inimene lamab rohus, juuksed laialiMichael Singeri oma Sidumata hing: teekond endast väljaspool on raamat, mis sundis mind lugedes oma esiletõstja välja tõmbama. See sisaldab palju väärtuslikke tükke, mida olen rakendanud ja jaganud inimestega, kellega ma teraapias töötan.

Siin on mõned minu suured kaasavõtud:

1. Selle asemel, et samastuda peast lakkamatu lobisemisega, võime sellest tunnistada. Seejuures loome teadlikkust ja eraldame end sellest, mitte ei jää sellesse kinni.

See hääl on meil kõigil peas - see, mis ütleb meile, mida teha, mida mitte, kuidas oleksime saanud midagi paremat teha. See, kes meid häbistab, kritiseerib, tuletab meelde. See võtab harva pausi, hoides meid öösel magama jäämast ja ootamast meid esimesel hetkel, kui me segame. Singer võrdleb seda tagaistme juhiga, andes endast parima, et säilitada kontrolli mõningane näivus. See jutustab sündmustest, mida kogeme, kuid ei tee seda objektiivselt. See manipuleerib. Sageli tekitab see meile tunde, nagu poleks meil kõik korras või et me vajame kaitset.

Leidke terapeut

Täpsem otsing

Mida saaksite teha, et end sellest lobisemisest eraldada?

Singer kinnitab, et kui näete ennast hääle vaatlejana, saate seda objektiivsemalt vaadata. Võite endale öelda: „Need on ainult minu mõtted. Lihtsalt sellepärast, et nemad on ei tee neid tõeks. Ma ei pea nendega samastuma. ' See teadlikkus on võti. Laulja julgustab meid elama „Ise” - selles ruumis, kus me istume ja laseme sündmustel, mõtetel ja emotsioonidel enda ees läbi minna ning hoiame end eemale voolavast kohast eemale.

Teine strateegia on vestluse omistamine eraldi indiviidile. Võimalik, et „tagaistme juht” on piisavalt tüütu, et õigustada selle väljasaatmist. Kas otsustaksite veeta nalja, kriitiku või katastroofi tegijaga? Võite neile öelda, et teil olid muud plaanid.

2. Püüame oma valu vältimiseks sageli nii palju, et ehitame selle kujundatud elu.

Singer uurib, kuidas me näeme vaeva ohutuse ja kontrolli illusiooni loomisega. Me määratleme, kuidas meie elu peab korras olema ja näeme alternatiive ohuna, võttes asju isiklikult, kui need ei lähe plaanipäraselt. Kui me ei pea oma valu otse silmitsi seisma, korraldame viisi, kuidas seda varjata või vältida, lastes seeläbi sellel end valitseda.

See leht sisaldab vähemalt ühte Amazon Services LLC Associates programmi siduslinki, mis tähendab, et f-bornesdeaguiar.pt saab rahalist hüvitist, kui teete ostu Amazoni lingi abil.

Ta toob suurepärase näite, kuidas okas (teie valu) on teie sisse põimitud ja mis juhtub siis, kui te ei tee selle eemaldamise tööd. Hakkate vältima asjadele põrkamist, et mitte neid häirida; te ei saa inimestele liiga lähedale, sest te ei soovi, et seda puudutataks; ja te ei saa magada, kuna selle peale veerete, nii et ehitate konstruktsiooni, et see ei puudutaks teie lehti. Seejärel peate hankima spetsiaalselt kohandatud riided, et mahutada mahajäämust. See okas, valu, mida üritad nii kindlalt vältida, dikteerib lõpuks kõik, mida sa teed.

Kui seisame silmitsi oma valu ja hirmuga selle asemel, et kaitsta nii palju, anname endale loa olla vaba ja kasvada.

3. Me kipume asjadest kas klammerduma või neile vastu.

Singer kirjeldab klammerdumist kui „teadlikkuse keskendumist ühele konkreetsele objektile“, nii et teie „emotsioonid püsivad piisavalt kaua ühes kohas, et saada teie psüühika ehituskivideks“. See, millele keskendume, laieneb. Kui millestki kinni hoiame, tegutseme tõenäoliselt hirmust. Me ei luba sellel endal läbi minna, et saaksime järgmisel hetkel täielikult kohal olla. Hoiame kinni ja jääme hoopis kinni.

Kui me enam ei klammerdu ega pea vastu, näeme hirmu või valu, rahuldamata impulssi end selle eest kaitsta.

Vastupanu osutades näeme vaeva selle nimel, et maailm sobiks meie määratletud ettekirjutustega: see, mis meie arvates on õiglane, õige või hea. Kui meie maailm ei klapi, leiame end võitlemas, kaitsmas, ratsionaliseerimas või vihaseks või pettunud. Kui laseme lahti piiridest, mille üle oleme otsustanud, ei pea me enam vastu. Nõustume, et sündmused toimuvad väljaspool meie mugavustsooni, ja loobume pingutustest seda kontrollida või muuta.

Kui me enam ei klammerdu ega pea vastu, näeme hirmu või valu, rahuldamata impulssi end selle eest kaitsta. See vabastab meie energia ja võimaldab meil olla kohal, mitte minevikus kinni haaratud ega halvatud selle pärast, mis tulevikus juhtuda võib.

4. Me kulutame tarbetult palju energiat reageerimiseks ja seejärel taastumiseks, kui saaksime nautida vabadust ja õnne.

Singer võrdleb seda protsessi pendliga. Nii suur osa meie energiast kulub ühest äärmusest teise kiigutades - reageerides ja taastudes. Tervislikum reaktsioon on reaktsiooni märkamine ja seejärel lõõgastumine ja vabastamine.

Kõige tõhusamad oleme siis, kui oleme tasakaalus. Kui loobume äärmustest, on meil loomulikult rohkem energiat, et oma elu täielikult ja eesmärgipäraselt elada.

5. Me kvalifitseerime oma õnne.

Me ütleme endale 'kui / siis' avaldusi. Kui olen 10 naela õhem / kui abiellun / kui mu ülemus kohtleb mind austusega, siis olen õnnelik. Laulja väidab, et õnne valimine võib olla lihtne. Ta toob suurepärase näite nälgivalt mehelt, millelt küsitakse, millist toitu ta tahab, ja nälgiv inimene lihtsalt vastab 'toidule', mitte ei palu midagi konkreetset. Ta ei ole sellise toidu suhtes valiv.

Kui oleme õnne määratlemisel liiga erilised, muutub see meile vähem kättesaadavaks. Kui valime selle kõige laiemas tähenduses, laseme oma parameetrid lahti ja otsustame olla rahul palju suurema hõlpsuse ja sagedusega.

Viide:

Laulja, M. A. (2007). Sidumata hing: teekond endast kaugemale. Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.

Autoriõigus 2017 f-bornesdeaguiar.pt. Kõik õigused kaitstud. Avaldamisloa andis Laurie Canvas, MA, LPC , terapeut New Jersey osariigis Denville'is

Eelmise artikli kirjutas ainult eespool nimetatud autor. Estilltravel.com ei pruugi jagada kõiki väljendatud seisukohti ja arvamusi. Eelmise artikli kohta saab küsimusi või muresid suunata autorile või postitada kommentaarina allpool.

  • 3 kommentaari
  • Jäta kommentaar
  • Matthew

    27. juuni 2017 kell 13.18

    isegi asjad, mis ma tean, ei ole mulle head või teevad mind õnnetuks, hoian neist kinni nagu uppun, sest lõpuks on need need, mida ma tean ja mis tunnevad end alati turvalisemalt kui need, mida ma ei tea

  • Lara

    27. juuni 2017 kell 16.43

    Ma ei tea, kui raske on mul seda häält oma peas veidi objektiivsemalt kuulata ... Ma arvan, et peate natuke iseendast välja minema, et mõista, et see pole alati lõpp ja kõik on tõde, see on lihtsalt juhuslikud mõtted, mis käivad peast läbi.

    Ma arvan, et lõpuks on minu otsustada, kas ma peaksin seda kuulama või mitte.

  • Tanner

    28. juuni 2017, kell 8.53

    Nii tõsi näljase mehe lugu! Elu ei tohiks olla seotud ifide ja kümnetega ... pigem keskenduge vajalikule asjale, te ei pea olema konkreetne ja minge selle poole,