Goodtherapy Ajaveeb

5 viisi vaimse tervise parandamiseks ja õnne suurendamiseks

Noor naine naudib õhkuTeie vaimne tervis mõjutab teie üldist tervist rohkem, kui võite arvata. Kui sa oled stressis , vihane või nüüd kannatab ka teie keha - olgu see siis seedeprobleemide, peavalude, seljavalude või mõne muu füüsilise sümptomi vormis.

Enamik inimesi, kellega ma oma praktikas kohtun, soovivad end paremaks muuta heaolu ja suurendada nende igapäevast õnne , kuid nad tunnevad end selle saavutamiseks sageli jõuetuna. Võib olla lihtne langeda lõksu, kui arvate, et meie probleemid on täielikult meie kontrolli alt väljas või on põhjustatud teistest inimestest. Lihtsalt oma tegevust muutes ja uusi harjumusi kehtestades võivad paljud asjad hakata paremaks muutuma. Kui olete õnnelik ja rahulik, tunneb keha end paremini ja suudate reageerida väljakutsuvatele olukordadele tõhusamalt.

Kahjuks pöörduvad selle tulemuse saavutamiseks paljud inimesed pillide poole. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse (2011) andmetel võtab Ameerika Ühendriikides umbes 35 miljonit täiskasvanut antidepressandid . Ainult ravimid ei muuda inimest üldiselt paremaks, kuid selle tõhusust on palju uuritud psühhoteraapia ja elustiili muutused ning ravimid koos nende asjadega on osutunud osadele inimestele kasuks.

Siin on viis asja, mida saate teha, et end ilma ravimite abita paremaks muuta:

1. Harjutus

Mulle meeldivad minu treeningvideod. Ühes minu lemmikutest ütleb treeningtreener Jillian Michaels: 'Kui tunned end oma kehas tugevana, tunned end ka mõttes.' Olen nõus ja nii ka vaimse tervise uuringud! Arvukad uuringud on korrapärase treeningu sidunud 2007 tuju ja vähenes ärevus (nt Childs ja de Wit, 2014; Aguedelo et al., 2014; ja Shoenfeld et al., 2013).

Leidke terapeut

Täpsem otsing

Sisuliselt aitab treenimine teie ajukemikaalidel õigesti töötada. Kui nad seda teevad, paranevad paljud asjad teie tervise ja heaolu kohta. Liikumine on vaimse tervise jaoks nii hea, et paljudes uuringutes on see osutunud sama tõhusaks kui antidepressandid (nt Blumenthal jt., 1999). Soovitan sageli umbes viis korda nädalas vähemalt 45 minutit jõulist treeningut - mõelda treeningtundi või pargis jooksmist / sörkimist. Selle rutiinse osa muutmine aitab meeleolu tõsta, vähendada ärevust, suurendada enesekindlust, vähendada negatiivset mõtlemist ja muresid ning parandada und. Lisaks on see üks parimaid vananemisvastaseid saladusi! Trenni tehes on teie keha tõhusamalt hapnikuga varustatud, mis aitab ennetada vananemise tunnused .

2. Sööge õnnelikke toite

“Õnnelikud” toidud - toidud, mis kas parandavad meeleolu või aitavad teil end rahulikumalt tunda - võivad osutuda natuke 22-ks, sest mõned neist toitudest aitavad hetkel, kuid muudavad olukorra pikemas perspektiivis halvemaks. Need toidud on sellised, mida me sageli nimetame mugavustoitudeks, näiteks makaronid ja juust, pirukas ja friikartulid. Nad teevad tööd selle nimel, et teie enesetunne oleks kiiresti parem, nii et nad on hõlbus lõks, kuhu sattuda.

Teadlased usuvad, et lohutoidud võivad olla lohutavad, kuna need muudavad aju reaktsiooni kurbusele. Parem strateegia on aga harjumus süüa toite, mis aja jooksul koguvad aju „häid kemikaale“ ja hoiavad neid tervislikul tasemel. Need on toidud, mida me sageli nimetame supertoitudeks, näiteks metslõhe (või muud kalad, milles on palju oomega-3 sisaldavaid, kuid vähe elavhõbedat), marjad (eriti mustikad), täisteratooted, rohelised köögiviljad (nende kõigi kuningas on lehtkapsas) ), avokaado, pähklid ja seemned.

3. Vabatahtlik või leidke uus sõber

Sotsiaalne tugi on üks parimaid tervise ja pikaealisuse ennustajaid. Vabatahtlik tegevus on suurepärane võimalus mõlemal oma peast välja tulla (liiga palju aega veetmine võib viia liigne muretsemine ) ja uusi sõpru leida. Otsustage sel aastal leida vähemalt üks uus sõber ja minna vabatahtlikuks vähemalt paar tundi kuus.

4. Mõista oma mõtlemisstiili

Üks põhjus, miks me mõnikord funki satume - ja seda me kõik aeg-ajalt teeme - on see, et teeme “mõtlemisvigu”. Nende vigade kõrvaldamiseks tutvuge nendega, mis need on, ja hakake neid tehes märkama. Mõtlemisvead (mida mõnikord nimetatakse ka „kasulikeks mõtteviisideks”) võivad põhjustada viha, kurbust, ärevust, pettumust ja madal enesehinnang .

Allpool on mõned näited:

  • Asju isiklikult võttes: Enamiku inimeste reaktsioonid sinule puudutavad neid, mitte sind. Näiteks kui teie ülemus on lühikese iseloomuga ja nõudlik, on see pigem seotud tema isikupära kui teie töövõimega. Kui võtate seda isiklikult, hakkate tõenäoliselt vihastama, närveerima või masendunud . Kui selle asemel näete, milline see on - konkreetne isiksus ja suhtlemisstiil -, võite keskenduda tõhusate viiside õppimisele seda tüüpi inimestega töötamiseks.
  • Katastrofeerumine: See on väljamõeldud nimi 'mäe valmistamiseks mutimäest'. Kui keegi sureb, on see katastroofiline, kuid peaaegu kõik muu on lihtsalt probleem, mis tuleb lahendada, väljakutse, millest tuleb üle saada, või midagi, millest tuleb aru saada. Kui märkate end kasutavat sellist keelt nagu “kohutav”, “kohutav” ja “õudne”, olete tõenäoliselt katastroofiline. Aeg oma sõnu nihutada! Selle asemel, et öelda: „See on jube! Kuidas ma saan tööle hakata, kui nad ei suuda minu autot täna parandada? ' võite öelda: „Darn, see on tõesti ebamugav, nii et pean leidma viisi selle probleemi lahendamiseks. Las ma mõtlen võimalikele lahendustele. Võib-olla saab mu sõber Martha mulle sõita. ' Siin on veel üks näide: Selle asemel, et mõelda: 'See on kohutav, et Sophie on kohtumistel meie vastu nii ebaviisakas', mõelge ise: 'Sophie ebaviisakus on ebameeldiv, kuid võib-olla pole ta survega väga hea. Ma olen lihtsalt tema vastu lahke ja püüan teda paremini tundma õppida. Võib-olla aitab see lõpuks asju paremaks muuta. '
  • Eelduste tegemine ja järelduste tegemine: Mul pole selle kohta andmeid, kuid olen üsna kindel, et see viib paljudeni lahutused . Partnerid (mõlemalt poolt) on väga oskab teiste partnerite mõtlemise, käitumise ja kavatsuste kohta oletusi teha ning teeb sageli järeldusi. Üks minu lemmikküsimusi aastal abieluteraapia on: 'Kas te kunagi küsisite temalt, kas ta mõtles, mõtles, mõtles jne?' Inimesed üldiselt ei kontrolli oma eeldusi ja enamasti on nende eeldused valed.

5. Magage natuke

Oleme naasnud ajukemikaalide juurde! Teie aju peab magama, sest nii ta taastub ja täidab end õnnelike ajukemikaalidega. Kui te olete ei maga hästi , võib see aidata kaasa vaimse tervise probleemide tekkimisele või olemasolevate süvenemisele.

Töö terapeudiga aitab teil pärast tegusat päeva oma mõtete rahustamiseks ja keha lõdvestamiseks tõhusate tehnikate õppimist.

Viited:

  1. Aguedelo, L. Z., Femenia, T., Orhan, F. jt. al. (2014). Skeletilihased PGC-1α1 moduleerib kinureniini ainevahetust ja vahendab vastupidavust stressist tingitud depressioonile. Kamber , 159 (1): 33-45. Välja otsitud saidilt http://www.cell.com/cell/abstract/S0092-8674(14)01049-6
  2. Blumenthal, JA, Babyak, MA, Moore, KA, Craighead, WE, Herman, S., Khatri, P., Waugh, R., Napolitano, MA, Forman, LM, Appelbaum, M., Doraiswamy, PM ja Krishnan , KR (1999). Liikumistreeningu mõju eakatele patsientidele, kellel on suur depressioon. Sisehaiguste arhiivid 159: 19, 2349-56.
  3. Childs, E. ja de Wit, H. (2014). Regulaarne treenimine on seotud tervete täiskasvanute emotsionaalse vastupidavusega ägeda stressi suhtes. Piirid füsioloogias. 5: 161. Välja otsitud aadressilt http://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4013452/pdf/fphys-05-00161.pdf
  4. Pratt, L. A., Brody, D. J. ja Giuping, G. (2011). Antidepressantide kasutamine 12-aastastel ja vanematel inimestel: Ameerika Ühendriigid, 2005-2008. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused: NCHSi andmed lühidalt, 76. Välja otsitud aadressilt http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db76.pdf
  5. Schoenfeld, T. J., Rada, P., Pieruzzini, P. R., Hsuesh, B. ja Gould, E. (2013). Füüsiline treening hoiab ära graanulite neuronite stressi põhjustatud aktivatsiooni ja suurendab hambakeha kohalikke pärssivaid mehhanisme. Ajakiri Neuroscience . 33 (18): 7770-7777. Välja otsitud andmebaasist http://www.jneurosci.org/content/33/18/7770.abstract

Autoriõigus 2015 f-bornesdeaguiar.pt. Kõik õigused kaitstud. Avaldamisloa andis Chantal Marie Gagnon, PhD, LMHC, CAP, SAP, terapeut Floridas Plantationis

Eelmise artikli kirjutas ainult eespool nimetatud autor. Estilltravel.com ei pruugi jagada kõiki väljendatud seisukohti ja arvamusi. Eelmise artikli kohta saab küsimusi või muresid suunata autorile või postitada kommentaarina allpool.

  • 26 kommentaari
  • Jäta kommentaar
  • Benjamin

    12. märts 2015, kell 12:19

    Magage natuke, kuid mitte liiga palju, sest siis võib see viidata depressioonile ja mitte õnnelikuks muutumisele! Kuid öeldes, et ma arvan alati hästi, tean, et mul on parem, kui saan unehulga, mida mul tegelikult vaja on. Kui ma tegelen unepuuduse või lihtsalt tõelise puudusega, siis tunnen seda igas kehaosas ja siis ei tundu miski üldse hea!

  • Klooster

    13. märts 2015, kell 10.04

    Lihtsalt kodust välja jalutama päevadel, kui saate ... see võib olla selline elu parandaja! Ma tean, et kiusatus võib olla tugev, et jääda nende nelja seina sisse, kus tunnete end kõige ohutumalt ja turvalisemalt, kuid lubage mul teile öelda, et hea higi purunemisel on midagi nii heas mõttes noorendavat!

  • barbett

    13. märts 2015, kell 11.33

    Ma tean, et ajad võivad olla rasked, kuid ma vannun, et peame kõik aeg-ajalt endale kiire tagalöögi andma. Jah, ma arvan, et kõik loetletud asjad aitavad, kuid arvan ka, et peame tähelepanelik olema, kui palju meil teistega võrreldes on ja kui palju halvemad asjad võivad olla. Ma tean, et on kiusatus alla saada ja mõnikord on need tunded meie kontrolli alt väljas, aga teate mida? Pean oma vaatenurka muutma ja vaatama, kuidas asjad võiksid olla, ja jumal, mis teeb mind enam kui tänulikuks selle eest, kuidas see tegelikult on.

  • Cindy

    13. märts 2015, kell 13.49

    Usun CBT-sse ja antud juhul usun REBT-i kasutamisse. Oleme emotsionaalsed olendid ja usun, et peame oma emotsioone uurima, sest need mõjutavad meie mõtteid ja käitumist. Olen ka liikumise pooldaja, kui tegelen stressi ja ärevusega, sest treenimine aitab meie kehal toota looduslikke endorfiine. Ma tean, et see on tõsi, kuna olin pikka aega puudega ja olin jalutaja peal, kuna vajasin puusaliigese asendust. Nüüd, kui taastumine on jõudnud punkti, kus saan uuesti kõndida, võin kinnitada, et hea kiirkõnd võib mu tuju parandada ja parandab seda. Ja lõpuks tunnen, et see suhtumine on kõik!

  • sj

    13. märts 2015, kell 14.08

    Tunnen end nii üksikuna kui maas juba mõnda aega. Mul on raske sobida mingisugustesse suhetesse ja mul on tõesti tunne, et ma raiskan oma elu ja ma ei näe sageli mõtet elada. Ma ajasin töökohad segi alati hilja või helistasin haigetele ja ma ei tea miks. Ma lihtsalt arvan, et antud valiku korral poleks ma sündinud. Ppl arvab, et olen selle ütlemise peale vihane, aga ma ei tahaks, et elu oleks raske ja üksildane koht. Ma lihtsalt ei tea, mida teha enam, ma vihkan seda, kuidas ma arvan, kuid aasta-aastalt tundub, et notjing kunagi muutub ja ma tunnen end selles vaeses eksistentsis lõksus :(

  • Estilltravel.com meeskond

    13. märts 2015, kell 14.44

    Tänan teid kommentaari eest, SJ. Tahtsime pakkuda linke mõnele ressursile, mis võib teile siin asjakohane olla. Meil on rohkem teavet selle kohta, mida teha kriisi ajal https://f-bornesdeaguiar.pt/xxx/in-crisis.html

    Soojad tervitused
    Estilltravel.com meeskond

  • Kennie

    14. märts 2015, kell 8:22

    Tere SJ

    Mu süda läks pärast teie postituse lugemist tõesti teie juurde. Ka mina olen aastaid nende mõtetega võidelnud. Tahtsin soovitada raamatut, mis mind tõesti aitas. Siin on lühike kokkuvõte Mark Battersoni raamatust 'Lõviga auku lumisel päeval'.

    'Suurim kahetsus elu lõpus on lõvid, keda te ei jälitanud. Vaatate igatsevalt tagasi riskidele, kasutamata võimalustele ja unistustele, mida ei järgita. Lõpetage põgenemine selle eest, mis teid kõige rohkem hirmutab, ja hakake jälitama Jumala määratud võimalusi, mis teie teed ületavad. Lumelisel päeval lõviga süvikus on inspireeritud Pühakirjas registreeritud kõige ebaselgemast, kuid siiski kõige julgemast toimingust, õnnistatud ja julgest teost, mis ei kahetsenud: „Benaja jälitas lõvi auku. Siis püüdis ta lumest ja libedast pinnasest hoolimata lõvi kinni ja tappis ta ”(2. Saamueli 23:20–21). Vabastage lõvi jälitaja sees!

    Mis siis, kui elu, mida sa tegelikult tahad, ja tulevik, mida Jumal sulle soovib, peidab end just praegu sinu suurimas probleemis, sinu kõige suuremas ebaõnnestumises ... sinu kõige suuremas hirmus? '

    Lugu raamatu taga

    „Meie parimad päevad algavad sageli halvimate päevadena. Ja meie suurimad võimalused on sageli varjatud kui meie suurimad probleemid. Lumisel päeval saab lõviga kaevu maanduda ja see tundub teeotsana. Kuid Jumal tegeleb ringlussevõtuäriga. Ta taaskasutab varasemaid kogemusi ja kasutab neid tulevaste võimaluste ettevalmistamiseks. See on minu elu lugu. Ja see on teie elu lugu. Vaadake tahavaatepeeglist piisavalt kaua ja näete, et Jumal on teid sihilikult paigutanud kõikjale, kus olete olnud - isegi siis, kui tundus, et olete vale pöörde teinud. '

    Kui otsustate seda lugeda, on mul ka teisi toredaid raamatuid, mis on samuti aidanud.

  • Stephanie

    18. aprill 2015, kell 06.46

    Kennie, mulle meeldib see, mida sa kirjutasid! Ma loen teie mainitud raamatut läbi. Olen aru saanud, et koos Jumalaga on kõik meie mäed ronimisvõimelised.
    Hiljuti lugesin triatleet ja Ultraman, Jason Lesteri raamatut „usul jooksmine”. Hämmastav raamat ... Tõeliselt inspiratsioon! Seal oli osa, mille printisin välja ja hoian külmkapis. Ma lugesin seda iga kord, kui mõtlen, kas mul oleks vaja meeldetuletust, miks ma olen seal, kus ma olen. Seda on kergelt sõnastatud, kuid siin see on:

    “Kui te pole valmis teatud rada kõndima, saate teha kogu ettevalmistuse, mis teile meeldib, ja asjad ei pruugi ikkagi paigale jääda. Kui teie jaoks uksed lihtsalt ei avane, võib sellel olla hea põhjus. Tõenäoliselt proovite sundida midagi juhtuma enne, kui Jumal arvab, et olete valmis. Kõigepealt peate õppima ja kasvama. Kui saabub aeg, avab Ta ukse ja asjad, mida olete üritanud ellu viia, hakkavad täituma. Lühidalt, see, kus sa praegu oled, on see, kus sa peaksid olema. Kui teie vaim ja vaim on valmis teid uuele teele viima, avab Jumal teile uue ukse. Niikaua kui pöörate tähelepanu sellele, kuhu Jumal teid juhatab, olete alati seal, kus olete mõeldud. Jumal on su tagasi saanud.

    See tuletab mulle meelde, et eluteekonna tee pole alati selge, lihtne ega sujuv. Kuid just seal ma peaksin olema.

  • Kennie

    19. aprill 2015, kell 18.43

    Täname parafraasi eest teie külmkapis. Trükin selle ka välja. Hea kraam.

    Jumal õnnistagu
    Kendell

  • Molly

    14. märts 2015, kell 8.20

    Kas veedate aega oma sõpradega, kes mind tõesti tunnevad ja mind kätte saavad?
    Nüüd teeb see mind õnnelikuks
    ja kuidas ma valiksin suurema osa ajast veeta, kui mul poleks midagi muud teha ega muid kohustusi!
    Just nemad ajavad mind naerma ja hoiavad tervet mõistust

  • Dr Chantal Gagnon

    14. märts 2015, kell 11.25

    Hei tänud toreda arutelu eest kõigile! Freud ütles: 'Väljendamata emotsioonid ei sure kunagi. Nad on maetud elusalt ja tulevad hiljem inetumatel viisidel välja. ' Niisiis, kui teete õues kiiret jalutuskäiku, muutes oma mõtteid ja vaatenurka või alustades tänupraktikat, on asi selles, et meie vaim ja keha vajavad meilt terve tervise hoidmiseks mitmesuguseid asju. Teisisõnu, meie stress ja negatiivsed emotsioonid ei vabasta ennast ise. Ennetav tegevus meie poolt on see, mis aitab vabaneda tunnetest, mis meid raskendavad.

    Ja SJ, mul on kahju, et teil on raske aasta. Uskuge või mitte, ka mina olen! Võin ausalt öelda, et see on olnud minu elu kõige raskem aasta. Kuid see võib teie jaoks paremaks minna! Näen seda oma töös iga päev. Minu jaoks on hea terapeut, regulaarne trennirutiin, mõni aeg looduses ja mõned suurepärased sõbrad alati trikki. Soovitaksin teil ühendust võtta endale meelepärase terapeudiga ja alustada uut tegevust (näiteks vabatahtlik töö). Võite olla üllatunud, kuidas see võib hakata asju paremaks muutma!

    -Dr. Chantal

  • Chandler

    16. märts 2015, kell 03:36

    Võimalik, et seda on kõige raskem oma hõivatud ellu rakendada, kuid olen kindlalt nõus, et kui lisate oma ellu mingisuguse treeningrutiini, tunnete end mõne aja pärast lihtsalt paremini ja lihtsalt paremini.
    Ja haige jõuate isegi selleni, et tunnete end halvasti, kui te seda ei tee, sellest saab selline harjumus ja harjumus, mis tegelikult muudab teid paremaks.
    Mida sa siis ootad?

  • Idalia

    16. märts 2015, kell 16.21

    Tunnen end kogu aeg lootusetuna. Mul pole sõpra ega gruppi, kes mind kriisiolukorras kuulaks. Pean kriisist läbi saama üksi. Proovin kõike ja tunnen end endiselt tühjana. Ma võtan oma ravimeid iga päev ja psühhiaater vahetab mind jälle mõnda ravimit, kuid ma ei näe paranemist. Proovin trenni teha või mingit tegevust teha ja mul hakkab lihtsalt igav. Nii et ma ei leidnud oma elus midagi huvitavat. Ma arvan alati, et kui ma kadun, võib mu tütar olla ja tunneb end paremini.

  • Christina S.

    17. märts 2015, kell 2.50

    Tere, Idalia.
    Tahtsin teile tõesti vastata, sest saan tõesti suhestuda kõigega, mida ütlesite. Olen 35-aastane ja mul on II bipolaarne häire. Minu peamine võitlus selles on depressiooni pool. Olen kogu elu olnud depressiooniga võidelnud isegi lapsena. Ma tean, et selle pidu pärineb bipolaarsest (mida mul diagnoositi alles kahekümnendate aastate alguses) ja osa sellest tuleneb väärkohtlemisest, mida ma suureks saades kannatasin. Mitu korda tahtsin ennast tappa. Aga mis mind nooremana peatas, oli põrguhirm. Nüüd on mul 2 tütart, mu vanim sündis 19-aastaselt. Ta aitas mu mõtteid muuta. Ma teadsin inimesi, kelle vanemad olid ennast tapnud ja kuidas see neid mõjutas. See tegi neile haiget rohkem kui miski muu. Nad tundsid, et nende vanem ei armastanud neid piisavalt, et proovida nende heaks elada. Nad võitlesid läbi elu üksi, ilma vanemata. Nad tahtsid vaid seda vanemat, kes end tappis. Isegi nüüd, kui asjad muutuvad nii halvaks, et ka mina arvan, et peaksin ehk andma oma tüdrukute hooldusõiguse kellelegi teisele või andma nad nooremaks lapsendamiseks ja tapma ennast, et võib-olla oleks üks neist teistest inimestest parem lapsevanem kui mina, et ma ei suuda kunagi paremaks saada ja neile paremat elu anda, mäletan, et nad EI SAA olla minust paremad vanemad, sest nad ei saa KUNAGI olla nende üks tõeline ema, ja pakuvad neile live, mida saan ainult mina. See hävitaks nad ja armistuks siis kogu ülejäänud elu ning tekitaks siis rohkem kahju kui kasu. Nad oleksid nii muserdatud, laastatud, haavatud, et võivad isegi tahta ise enesetappu teha! Siis paneks see MINU vastutama minu laste surma eest! Enda tapmine, oma laste andmine kellelegi teisele kasvatamiseks oleks tegelikult kõige isekam asi, mida ma teha saan, isegi kui ma seda ei kavatse teha. See ei teeks neile head, mida ma algselt arvan, kui mõte esimest korda peast läbi käib. Ja ma armastan oma tüdrukuid liiga palju, et IGAS neid asju neile teha. Ilmselt teed ka sina. Kui te seda ei teeks, ei arvaks te, et teie tütrega on parem. On ilmne, et te hoolite ja kunagi ei juhtuks neid asju. Nii et ma ütlen teile, mida ma ütlen endale alati, kui mul on sarnased mõtted, sest need aitavad mind. Mäletan, et mul on küll midagi, mille nimel elada, mida proovida, ja need on mu tüdrukud. Need on põhjus, miks ma voodist tõusen, kui ma tahan vaid sinna jääda ja alla anda. Ma tean, mida sa mõtled, kui ütled, et tunned end lootusetuna. Olen end nii väga tundnud. Olen nüüdseks juba peaaegu 16 aastat üksikema olnud. Ma olen vaeva näinud ka kogu selle aja pakkumisega. Tundub, et kõik, mida ma teen, ebaõnnestub. Iga minu tehtud sammu eest lükatakse mind 3 sammu tagasi. Eriti möödunud poolteist aastat. Kui asjad tunduvad nii sünged, on olnud väga raske lootust saada. Kuid jällegi pean meeles pidama, MIKS ma alla ei anna: minu 2 tüdrukut. Kui sain teada, et mul on bipolaarne seisund, uurisin, mis see on, ja otsustasin, et annan endast parima IT kontrollimiseks, selle asemel, et lasta IT-l MIND kontrollida. See on enamjaolt toiminud, kui ma jään jonnakaks ja sihikindlaks ega taha alla anda. Ja uskuge mind, on aegu, mõned nädalad või kuud, mõnikord tahan ma loobuda ja tunda end nii motiveerimata, et isegi voodist tõusta on nii raske, rääkimata muust. Mul võttis natuke aega, et õppida õppima oma bipolaarse mania poolega toime tulema ja nüüd pole see nii hull. Aga mina ja depressioon võitleme ikkagi. Olen üle ühe aasta kasutanud üht või teist antidepressanti. Ma ausalt öeldes ei saa ilma selleta nii hästi toimida. Ma vahetasin hiljuti meditsiini, vahetades ühe tagasi oktoobris, kuna see avaldas mulle negatiivset mõju. Uue muutuse hankisin alles eelmisel kuul. Niisiis, see on 4 kuud ilma antidepressandita ja ma ikka kohanen uuega. Ja selle kõige läbi pean ma ikkagi proovima ja meelde tuletama oma elamise põhjuseid. Jätkake minu kindlameelsusega olla tugevam kui minu haigus.
    Võin seostada ka seda, et mul pole sõpru. Alles hiljuti sain nad kätte. Mul pole suurema osa oma elust olnud sõpru. Ja mul on nüüd ainult 3. Kuid ma tean, et minusuguse sõber on raske olla. Püüan anda endast parima, et neid oma probleemidega mitte üle koormata, ja olla nende jaoks võrdselt olemas. Kui soovite, võite mind otsida Facebookist või teenusest Google+, kui teil on üks neist olemas. Ma kasutan mõlemat regulaarselt. Ma käisin siin ilmselt liiga kaua nii, nagu see on, kuid ma võiksin teiega jagada rohkem oma kogemusi, mis võivad aidata, kuna saan olla seotud kõigega, mida te ütlesite. Ma ei viitsi teie sõbraks saada. Üksi olemine pole lihtne.

  • Christina S.

    17. märts 2015, kell 03.09

    Sain aru, et kirjutasin oma ülaltoodud postituses üsna paljud asjad valesti. Selle põhjuseks on minu telefoni sisestamine, mis kasutab automaatkorrektsiooni, ja kui ma seda kirjutasin, oli see peaaegu viis hommikul ja ma polnud veel maganud. Ma ei hakka parandama kõiki valesti kirjutatud sõnu, kuid on 1, mida ma tahan. Seal ma ütlesin, et nad 'ei saa pakkuda neile otseülekandeid, mida ainult mina suudan'. 'Live' peaks olema 'armastus'. Tundsin, et seda on oluline korrata, sest keegi teine ​​ei saa pakkuda armastust, mida saate oma lapsele pakkuda, armastust, mida ta nii väga vajab ja ilma selleta elaks, kui teid poleks enam. Kuidas see teda mõjutaks, kui tal seda enam pole? Või ei teadnud, et armastad teda tõeliselt?
    Olen kindel, et teie (või keegi teine) saate lugeda ülejäänud valesti kirjutatud vigu, mida mu telefon tegi, kuid mida ma ei tabanud. Ma vabandan. Proovisin, aga nad libisesid mööda.

  • Dr Chantal Gagnon

    17. märts 2015, kell 07.29

    Idalia,
    Ma tean, et kui tunnete end nii eraldatuna ja masenduses, et võib olla lihtne mõelda, et teie lapsel on ilma sinuta parem. Kuid tegelikult on see vastupidi. Lapsed, kellel on vanem enesetapp, on rohkem ohustatud vaimse tervise probleemide ja enesetappude suhtes.

    Ma soovitaksin teil leida mõni hea terapeut või isegi intensiivne ambulatoorne programm, mis võib pakkuda teile vajalikku abi. Isegi kui see praegu ei tundu, võivad aja ja raviga asjad paremaks muutuda.

    Siit saate teavet kriisi korral abi saamiseks: https://f-bornesdeaguiar.pt/xxx/in-crisis.html

    Ja siin on link venicsorganic'i terapeudi leidmiseks: https://f-bornesdeaguiar.pt/xxx/find-therapist.html

    Dr Chantal

  • Ric

    17. märts 2015, kell 10.23

    söö rõõmsat toitu ... aga mitte liiga palju rõõmsat toitu ... muidu võid järgmine kord oma fave-teksaseid selga panna olla kuidagi õnnetu! ;)

  • India

    21. märts 2015, kell 8.27

    Sellisel päeval, vähemalt täna, ütlen ma vähemalt selles kohas, kus ma elan, et tulge õue ja nautige seda kaunist looduse ja ilu tabletti, mille Jumal on meie ümber asetanud!
    Me kõik veedame sisemuses liiga palju aega, kui tegelikult see elu peakski olema.

  • Deborah Jackson

    22. juuli 2015, kell 10.01

    Suurepärane artikkel. Postitab meie Kunstiteraapia FB lehele.

  • jodie

    26. september 2015, kell 01.28

    Ma võitlen igapäevaselt ärevuse ja depressiooniga. Tunnen, et olen suurema osa oma elust raisanud sellisele tundele. Ma ei suuda töökohta säilitada, kui olen üle jõu käinud ega saa hakkama enesetundega. Ainus koht, kus tunnen end turvaliselt, on kodus, kuid jätan elust ilma.

  • Dr Chantal Gagnon

    26. september 2015, kell 19.28

    Täname, et leidsite aega Jodie kommenteerimiseks. Mul on kahju kuulda, et sa võitled nii suure depressiooni ja ärevusega. Ma soovitaksin teil leida hea terapeut, kes on koolitatud dialektilise käitumisteraapia alal, ja võib-olla aitab see lähenemine teil edusamme teha. Edu!

  • Jackie

    27. aprill 2016 kell 11:00

    Tunnen paljusid teie samasuguseid tundeid. Christina soovin teile võitu teie depressiooni ja ärevuse üle.

  • Kelvin

    10. juuli 2017 kell 13.12

    Põhiküsimus on, kust tuleb õnn? Kui teraapia on vastus kaotatud õnne taastamisele, siis kuhu see ka kadus? Dilemma on isegi neil inimestel, kellel on vedanud selle tabamatu õnnetunde omandamise üle, kas nad tõesti teavad, kust see tuleneb ja kuidas seda kasutada. Meil on vahendid lainete all sondeerimiseks ja taeva otsimiseks, kuid mitte ühtegi, et mõista meie humanismi omadusi.

  • Chantal M. Gagnon

    11. juuli 2017, kell 6.37

    Suurepärane kommentaar Kelvin! Jah, õnneharjumusi harrastavad inimesed saavad aru, kust õnn tuleb. See tuleb hea enesehoolduse ja õpitud ego ületamise võime kombinatsioonist - see tähendab õppimist ühenduse loomiseks oma kõrgema minaga (mõnikord nimetatakse seda ka vaimuks). Seda tehes nihkub teie teadvus ja rõõm muutub teie loomulikuks seisundiks.

  • Kelvin

    13. juuli 2017, kell 15.15

    Kuidas aga ühenduda minaga, millised on selleks vajalikud tööriistad. See kõik kõlab minu jaoks väga vaimselt, mul on vaja midagi praktilist. Olen lugenud lugematuid raamatuid ja teooriaid, kuid keegi ei saa minu küsimusele vastata. Aitäh Chantal, et andsite sellele võimaluse.

  • Chantal M. Gagnon

    1. august 2017, kell 11.05

    Kelvin,
    Mediteerige igal hommikul esimese asjana 20 minutit. See on praktiline viis ühendada ennast ja vaimu!