Goodtherapy Ajaveeb

5 viisi oma viha vabastamiseks ja andestuse omaksvõtmiseks

Pikkade juustega noor täiskasvanu istub kõrges rohus, vaatab kaugusesse, käes hunnik erksavärvilisi õhupalleMe kõik kogeme armastus ühel või teisel kujul. Me kõik kogeme haiget ja valu. See on osa inimese seisundist.

Samamoodi võivad inimesed mõnikord olla tundetud. Nad ütlevad või teevad asju tahtlikult või tahtmatult, mis teistele haiget teevad. Vahel võib hooletu tegevus või kriitiline märkus meid tõesti haavata, eriti kui omistame sellele liiga suurt tähtsust või tähendust. Mida tihedamalt oleme inimesega seotud, seda sügavam on valu.

Ühe inimese jaoks suhteliselt väike või ebaoluline rikkumine võib teisele olla hävitavalt valus. Mõne jaoks on pahameelt raske vabastada. Mida tihedam on kinnihoidmine, seda raskem võib olla lahti lasta.

Leidke terapeut

Täpsem otsing

Umbes teatud aja jooksul mäletatavasti a pahameel võib muutuda vihaks. Kui need negatiivsed tunded jäävad meie endi poolt lahendamata, võivad need põhjustada õnnetust, kibestumist ja püsivat andestamatust. Uuringud on näidanud, et pikaajaline viha võib avaldada hävitavat mõju meie tervisele ja pikaealisusele.

Ehkki võime tunda end viha pärast õigustatuna, mida teha, et peatada valu ja häiritud tundeid, mida haav on tekitanud? Iga rikkumine ei nõua andestus . Kui aga haav on isiklik, sügavalt sügav ja tundub ebaõiglane, võivad järgmised ideed aidata teil viha vabastada ja tuua tagasi rahu ja rõõmu.

1. Otsustage endale andestada

Tuleta endale meelde, et sa teed igal hetkel endast parima. Püüdke mitte mängida mängu “mis oleks, kui”. Kinnitage oma tundeid, tunnistades oma viha ja valu. Vihast on abi emotsioon mis annab meile märku, et midagi on valesti ja vajab parandamist.

Kui olete valmis, tehke teadlik valik viha ja haiget vabastamiseks ning minevikust lahti laskmiseks. Ole enda vastu lahke ja vabastage ennast haigetest. Andestamise oskus lahendab palju probleeme.

2. Otsusta teistele andestada

Kõik on ebatäiuslikud ja vigased. Kõik teevad iga päev vigu. Igaüks teeb endast parima, arvestades oma isikliku eluloo ja ajaloo mõju neile.

Tehke teadlik otsus solvavatest sõnadest ja käitumisest lahti lasta. Otsustage mitte lasta sellel, mida teised teevad või ütlevad, teie üle võim olla. Seisa kindlalt oma tões.

3. Suunake oma mõtted ümber

See, mis meie arvates võib meie jaoks tõeks saada. Mõtted on võimsad, kas positiivsed või negatiivsed. Elamine minevikus teeb haiget ainult selleks, et end uuesti kahjustada.

Pange oma negatiivsed mõtted proovile ja kujundage need ümber positiivselt ja tasakaalukamalt. Kibedus võib teie nägemust hägustada ja teie pilku muuta. Ole enda vastu tõetruu ja luba endale teadvustada, kuidas võisid teistele sarnasel viisil haiget teha.

4. Muutke oma perspektiivi

Lubage endal asju näha positiivsemalt. Proovige näha inimest või olukorda uues valguses. Otsige asju, mida inimene teeb õigesti, selle asemel, et rõhutada oma vigu.

5. Ela olevikus

Mõista, et minevik on minevikus. Teil on elamiseks ainult käesolev hetk. Keskenduge sellele, mis praegu hästi läheb, ja proovige seda mitte lubada negatiivsed mõtted mineviku kohta pugeda teie teadvusse.

Meie olemasolu annab meile nii positiivseid kui ka negatiivseid kogemusi. Elu pakub meile arvukalt võimalusi, et teised meid haiget saaksid ja solvaksid. Võib olla keeruline minevikust lahti lasta, endale andestada, teistele andestada ja proovida elu teistmoodi kogeda, kuid andestuse eelised kaaluvad üles andestamatuse eelised. Töö õnnelikuma ja rahulikuma eksistentsi loomiseks andestamise kaudu on oma hinda väärt.

Kui võitlete andestusega, pöörduge litsentseeritud terapeudi poole kaastundliku toetuse ja juhendamise eest.

Viide:

Smedes, L. B. (1984). Andestage ja unustage: ravime neid valusid, mida me ei vääri . New York, NY: Harper Collins.

Autoriõigus 2016 f-bornesdeaguiar.pt. Kõik õigused kaitstud. Avaldamisloa andis Ellen Schrier, MS, LPC , terapeut Põhja-Walesis, Pennsylvanias

Eelmise artikli kirjutas ainult eespool nimetatud autor. Estilltravel.com ei pruugi jagada kõiki avaldatud seisukohti ja arvamusi. Eelmise artikli kohta saab küsimusi või muresid suunata autorile või postitada kommentaarina allpool.

  • 7 kommentaari
  • Jäta kommentaar
  • Suzanne M

    13. detsember 2016, kell 12.03

    Nii et see ei pruugi alati tunduda ideaalsena, kuid peate õppima andestama teistele inimestele. Nad ei saa kunagi olema suurem inimene, see jääb tavaliselt teie otsustada. Miks siis mitte kasutada seda võimalust ja olla suurem inimene ning teha asju, mis on lõpuks üks asi, mis aitab teil end paremini tunda?
    Ma ei tea, kas see töötab alati kõigi jaoks, kuid kui ma seda teen, siis on mul justkui koorem tõsiselt maha tõstetud ja see kaal on tapja, kui lasete sellel oma elus olla.

  • Padgett

    13. detsember 2016, kell 14.22

    See võib tunduda imelik, kuid ma arvan, et on olukordi, kus mul on tegelikult raskem endale andestada, siis ma teen seda teistele inimestele. Ma arvan, et üks asi elus hoiab mind alati tagasi, mõeldes sellele, mida ma oleksin võinud või oleksin pidanud teisiti tegema, ja siis jääksin selle külge.
    Ahjaa, õppetund on elada ja õppida ja see on kõik, mida ma nüüd lähen.

  • betsy

    14. detsember 2016, kell 14.06

    Minu jaoks on see kõik tee edasi liikumise suunas. Ma arvan, et pole kedagi, kes oleks oma isiklikus elus viha hoides nii palju edu saavutanud. Ma arvan, et see võib olla tõsi, et olete ametialaselt edukas, kuid mul oleks raske uskuda, et olete kõigis muudes eluvaldkondades tõeliselt rahul ja rahul, kui soovite vaid seda viha kinni hoida. See hoiab sind lõpuks tagasi.

  • Shelby

    15. detsember 2016, kell 7.45

    Kui vaid saaksime teada, et me ei saa minevikku muuta.

  • Laken

    16. detsember 2016 kell 12.15

    Ma teen kõik endast oleneva, et lihtsalt mõte eemal hoida, olenemata sellest, mis mind häirib.
    Võiksin minna lugema, jalutama, koeraga mängima, kõike muud, et ma ei peaks murettekitaval asjadel pikemalt peatuma. Vähemalt mõnda aega.

  • WILSON

    21. detsember 2016, kell 10.19

    Alati on tunne, et kõige tõenäolisemalt teevad meile haiget need, kellele oleme kõige lähemal. Asi pole selles, et see oleks tõenäoliselt tahtlik, vaid lihtsalt see, et nad tähendavad meile nii palju ja nende tegevus mõjutab meid rohkem kui see, mida võivad teha teise inimese omad.

  • Paulette Y

    22. detsember 2016 kell 6.29

    Kui mu mees mind maha jättis, süüdistasin ennast, arvates, et kui ma oleksin olnud parem naine, poleks ta mind niimoodi külma jätnud. Ma ei arvanud, et olen seda väärt, et ta minu juurde jääks, kuid soovin, et oleksin oma elu väärtuse tundnud palju varem kui see, mida tegelikult tegin.