Goodtherapy Ajaveeb

6 näpunäidet, kuidas tööl enesekindlam olla

Üks ärimees, kes seisab rahvamassi keskel, võtab sõnaKui te ei saa tööl sõna võtta, võivad sellel olla pikaajalised negatiivsed tagajärjed. See võib viia stress , läbi põlema või muudavad teid peaaegu nähtamatuks seadetes, kus reklaamid ja tõstmised sõltuvad nähtavusest.

Kui olete enesekindel, küsite seda, mida vajate, räägite avalikult sellest, mida soovite, ja tunnete ära, kui keegi teid ära kasutab. Võite läheneda asjadele, mida teete, enesekindlalt ja avaldada otsest mõju oma keskkonnale. Kuid see ei tule kõigile lihtsalt.

Kindlamaks muutumisel on kaks olulist komponenti: (1) õppimine endaga lugupidavaks suhtumiseks ja (2) suhtlemisoskuste arendamine.

1. Tunnusta oma väärtust

Esimene samm enesekehtestamise suunas on realistliku ja lugupidava vaatenurga loomine teie kui inimese väärtusele. Paljud inimesed võitlevad omistamisprobleemidega - omistades oma ebaõnnestumisi sisemistele vigadele (“ma pole selles lihtsalt hea, ükskõik kui palju ma ka ei üritaks”) ja oma õnnestumistele õnne (“see läks hästi, sest see oli lihtsam, kui kõik arvasid oleks ”), aidates kaasa närimisele enesekindlus ja potentsiaalselt selle tunnet väärtusetus .

Astuge samm tagasi ja mõelge, mida oma töökohale panustate. Proovige esialgu suvalist vaigistada sisekriitika mis tahab uurida teie vigu, vigu ja ebaõnnestumisi; need mõtted võivad esile kutsuda häbi ja varjutage teie võimet näha oma positiivseid omadusi. Tehke tasakaalustatud nimekiri sellest, kes te tööl olete olnud, märkides nii häid asju, mida olete teinud, kui ka kõike, mida võiksite parandada.

Leidke terapeut

Täpsem otsing

2. Tunne oma õigusi

Saate teada, millised on teie töökohal õigused. Teie söögisaali postitatud teadete suur sein, töötajate poliitikakäsiraamat, ametijuhend - te ei pruugi teada, mis on kogu selles saadaolevas materjalis, hoolimata sellest, et sellel on olulist teavet.

Oma töökohal enesekindluse õppimine hõlmab õiguslike ja eetiliste piiride õppimist, mida võite oma töökeskkonnast oodata. Näiteks kui leiate, et olete pettunud, kui teid oodatakse neljal korral nädalas lõunasöögiks, võib see materjal teile öelda, kas see ootus rikub teie osariigi seadusi, mis võib toetada teie soovi seista selle eest, mida vajate. Kui teid ahistatakse või teid halvasti koheldakse, võivad teie abistamiseks olla paigas kaitsevahendid. Teadmised võivad aidata teil otsida seda, mida vajate.

3. Tunne oma piire

Isiklike piiride õppimine ja austamine on oluline samm stressi ja pettumuse reguleerimise suunas. Lisaprojektide võtmine hoolimata oluliste perekondlike sündmuste puudumisest või jätkamine oma voodist pärit töömeilidele vastamisest hoolimata korraliku öörahu häirimisest - nendest koostisosadest tehakse läbipõlemine. Mõelge sellele, mida võite endalt reaalselt oodata, ja austa oma piiranguid. Meid kõiki seob meie inimlikkus ja aeg; nendest asjadest ei saa mööda, isegi kui tähtajad lähenevad.

Teie otsene suhtlus on kõigile kasulik. Väsimus või pahameel pole mitte ainult armetu, vaid hoiab teid ka kõige paremas esinemises.

4. Valmistuge ja harjutage

Esmalt valmistuge selleks, et olla töökohal enesekindel ajakiri , teie teraapia või teie lähisuhted . Kujutage ette, kuidas võiks olla töökaaslasele või ülemusele millegi raske edastamine. Esitage endale järgmised küsimused: Mis on minu eesmärk? Mida ma öelda tahan? Kuidas ma tahaksin seda öelda?

Mängige seda oma mõtetes, mängides välja nii ideaalse stsenaariumi kui ka stsenaariumi, mis teid kõige rohkem hirmutab. Proovige see läbi rääkida lähedasega, kes oleks rollimänguks avatud. Öelge valjusti, mida soovite tööl suhelda. Kui te seda ei tee, võivad teie hetked saabudes teie närvid keelega seotud olla ja loobuda võib kergem. Mõelge neile asjadele, mida teil on sageli raske öelda (näiteks „Ei, ma ei saa” või „See teeb mind ebamugavaks”) ja harjutage neid edaspidiseks kasutamiseks.

5. Õppige erinevust enesekehtestava ja agressiivse vahel

Paljud inimesed vaigistavad oma hääle, sest nad on hakanud uskuma, et ülesütlemine on sünonüüm ülemusele, pealehakkamisele või teiste inimeste lugupidamatusele. Enesekehtestamine ei pea olema ükski neist asjadest; see tähendab ainult nii enda kui teiste mõtete, tunnete ja hääle väärtustamist.

Otsese suhtlemise ajal saate jätkuvalt olla lahke, sümpaatne inimene. Kindel suhtlus ei vaata, et see oleks teiste inimeste jaoks buldooser (see oleks agressiivne suhtlemine). Selle eesmärk on luua teie jaoks parim tulemus koostöös teistega oma töökohal. 'Ma ei nõustu sellega' on enesekehtestav ja aus ning avab edasise vestluse resolutsiooni poole liikumiseks. 'Mis rumal idee see on?' on agressiivne ja minimeeriv ning seiskab vestluse.

6. Jätka kasvamist

Mida rohkem te õpite ja kasvate, seda rohkem võite end oma oskuste ja teadmistega siduda. Enesekindlus põhineb iseenda, oma väärtuse ja asjade tundmisel, mida saate ümbritsevale maailmale pakkuda. Jätkake oma karjääri arendamist ja tunnistage, kuidas teie jõupingutused ja tugevused toovad teie töökeskkonnale kasu.

On kannatlikkust neid muudatusi tehes iseendaga. Võite komistada läbi keeruliste vestluste või kaotada närvi viimasel hetkel. See on OK - paljud uued asjad on alguses rasked ja otsese suhtlusstiili ülesehitamine on protsess.

Kui leiate, et enesekehtestamine on eriti keeruline, saate seda probleemi lahendada ka enesekehtestamise koolitusprogrammide kaudu, grupipsühhoteraapia või individuaalne psühhoteraapia.

Autoriõigus 2015 f-bornesdeaguiar.pt. Kõik õigused kaitstud. Avaldamisloa andis Cristalle Y. Sese, PsyD, terapeut Californias Glendale'is

Eelmise artikli kirjutas ainult eespool nimetatud autor. Estilltravel.com ei pruugi jagada kõiki väljendatud seisukohti ja arvamusi. Eelmise artikli kohta saab küsimusi või muresid suunata autorile või postitada kommentaarina allpool.

  • 11 kommentaari
  • Jäta kommentaar
  • Nissa

    13. jaanuar 2015, kell 10.55

    Mul on väga õnnelik töötada kellegi juures, kes hindab väga minu ideid ja minu töö tugevusi ning seetõttu on see natuke lihtsam enda eest rääkida kohati, kui arvan, et mind pintseldatakse maha või et mind alahinnatakse. Nüüd ei juhtu seda liiga palju, sest arvan, et ta näeb meie kõigi väärtust ja see on üks asi, mis on meid nii tugevaks ja konkurentsivõimeliseks muutnud, et me kõik teame, millised tugevused teised lauale toovad, ja nii me proovime teha asju, mis selle vastu töötavad, selle asemel, et seda teha.

  • pangad

    13. jaanuar 2015, kell 15.12

    Mõnikord tunnen end väga patroneerituna ja nagu mind vaadataks halvaks, kuna ütlen oma meelt
    Olen mõnikord oma peas mõelnud, et juhtkond teeb seda tahtlikult, sest nad kardavad, et see, mida ma ütlen, on tegelikult mõttekas ja kardavad, et see varjutab neid ja siis tundub isegi pompoosne seda isegi mõelda!

  • Sisse

    14. jaanuar 2015, kell 3:51

    Oma piiride tundmine on häid töösuhteid kontoris olevate inimestega loomiseks ülioluline. Tuleb neid aegu, kui teil on õige vastus ja kui teete seda õigel viisil, saate rääkida ja panustada. Kõik hindavad seda kindlasti. Ära seevastu ole see inimene, kes arvab alati, et tema lahendus on ainus õige lahendus, sest usu mind, mõne aja pärast ei hinda seda keegi üldse.

  • jamey

    14. jaanuar 2015, kell 11.18

    Sa pead teadma, kuidas olla enesekindel, kuid olla samal ajal meeskonnamängija

  • Bart

    14. jaanuar 2015, kell 14.30

    Mäletan oma esimest töökohta ülikooliväliselt ja seda, kui hirmutasin mind kõigi teiste seas, kes seal töötasid ja kui kartsin, et võin sõna võtta mis tahes uue või uuendusliku ideega. Kartsin, et nad arvavad, et see on loll või ei sobi seltskonnaga. Ja sa tead, mis juhtus? Mul ei õnnestunud sõna võtta, nii et neil polnud midagi kuulata ja lasin mul mõne kuu pärast minna. Mul oli sel hetkel nii kahju, et ma polnud rohkem sõna võtnud, sest arvan, et mul oli projektide kohta tõeliselt häid ideid, mis tagantjärele arvan, et neile oleks palju meeldinud.
    Tegelikult tean, et nad meeldisid neile, sest kui ma tagasi läksin ja paar kuud hiljem nendega rääkisin ja neile mõned asjad ära rääkisin, palkasid nad mind tagasi. See oli kogu inspiratsioon, mida vajasin, et järgmine kord sõna võtta ja sõna võtta, kui teadsin, et mul on midagi pakkuda, mida keegi teine ​​ei suuda.

  • Coley

    15. jaanuar 2015, kell 10.39

    Tuleb neid aegu, kui peate seisukohta võtma, sest kui te seda ei tee, on alati olemas see inimene, kes sõidab teiega otsa

  • daami õnn

    16. jaanuar 2015, kell 9:21

    Ma soovin, et mu ülemus seda loeks

  • JoEllen

    20. jaanuar 2015, kell 10.56

    Ma arvan, et on lihtsalt neid inimesi, kes on loomulikult enesekindlamad ja enesekindlamad kui teised. Ma ei ole juhtumisi üks neist inimestest. Olen seda tüüpi, kes istub tagasi ja vaatleb ning isegi kui ma tunnen end millegi suhtes tugevalt, ei ole ma tavaliselt inimene, kes sellest sõna võtab. Ma saan aru, et see on ilmselt viga, mis ei tee mind selleks, et mind tööl edasi viia, kuid mul on raske olla see inimene, et arvamust avaldada. Ma arvan, et lõpuks kardan ma liiga palju, et teistele ei meeldi see, mis mul öelda on.

  • Giulia

    22. august 2017, kell 4.23

    Kuidas saaksite toime tulla olukorraga, kus keegi, kes pole olukorra pärast õnnelik, ähvardab sotsiaalmeedia kaudu ettevõtte häbistamist? Mõistsin olukorda, püüdsin seda lahendada, kuid irratsionaalsete, üleolevate inimestega, kes arvavad, et neil on iga hinna eest õigus, on raske hakkama saada.

  • Ronald C.

    15. märts 2018, kell 04.47

    Kindlus on kõige olulisem oskus, mida saame professionaalidena omandada. Enesekehtelise suhtlemise õppimine võib muuta meie tööelu.

  • Seal on

    17. detsember 2019, kell 20.40

    Ma soovin, et ma oskaksin end paremini kinnitada. Ma tahan, et mul oleks hea päev. Lisaks produktiivsusele olen kohati sattunud olukorda, kus keegi on just öelnud ei ja keeldunud seda täitmast. Isegi pärast toredat ja viisakat olemist. Ma tahan lihtsalt osata seda, mida ma pean ütlema. Ja austage seda, mida ma ütlen. Ja oska seda öelda ja seda võib pidada. Lõplik vastus