Goodtherapy Ajaveeb

7 loovat viisi ärevuse tootlikkuseks muutmiseks

Naine hõiskab kesklinna tänavalPaljudele, ärevus on vaenlane. See võib tekitada närvilisust ja hirmu ning takistada teid tegemast, mis viib teid elus edasi. Inimesed vaatavad ärevust sageli kui midagi, mida neil on vaja vabanemiseks või selle ärahoidmiseks, aga mis siis, kui see pole nii? Kas teie suhe ärevusse muutuks, kui saaksite vaadata pigem sõpra kui vaenlast?

Ärevus ise ei pruugi probleem olla; teadmine, mida sellega teha, võib olla peamine probleem. Ärevus on keha loomulik reaktsioon stress . Kui suudate nõustuda sellega, et mõni ärevus on vältimatu, võite selle asemel õppida õppima, kuidas sellega toime tulla.

Siin on seitse loomingulist viisi ärevuse tootlikkuseks muutmiseks.

1. Kasutage adrenaliini

Ärevus annab teile adrenaliini. Stimulaatorid, nagu kofeiin ja nikotiin, võivad põhjustada südame löögisageduse suurendamise ja veresoonte kitsendamise kaudu kehas ärevuse sümptomitega sarnaseid füüsilisi sümptomeid. Sel põhjusel on kohv populaarne tootlikkuse suurendaja. Kui tunnete muret eelseisva projekti, kõne või muu ülesande pärast, proovige kasutada täiendavat energiat jõudluse parandamiseks ja tootlikkuse suurendamiseks.

Paljud spordipsühholoogid ja treenerid soovivad, et nende sportlased oleksid pigem veidi ärevil kui lõdvestunud vahetult enne mängu. Teadlaste sõnul on olemas 'magus koht' - mõõdukas ärevus, mis tegelikult aitab inimestel paremini toimida, hoides neid varvastel. Uuringud on näidanud, et õppimine suureneb stressi korral hormoonid on kergelt kõrgendatud. Yerkes-Dodsoni kõver - mille algselt arendasid välja Harvardi psühholoogid Robert Yerkes ja John Dodson 1908. aastal - illustreerib, kuidas erutus võimendab teatud ajani jõudlust, kuid liiga suur ärevus võib esinemist takistada.

2. Sõnastage oma ärevus ümber

Ärevus pole alati negatiivne asi. Ärevusest rääkimine on halb ja selle vältimine võib probleemi veelgi süvendada. Selle asemel, et öelda “ma olen nii närvis”, proovige hoopis öelda “ma olen nii põnevil”.

Ärevus on keha loomulik reaktsioon stressile. Kui suudate nõustuda sellega, et mõni ärevus on vältimatu, võite selle asemel õppida õppima, kuidas sellega toime tulla.Harvardi ärikoolis läbi viidud uurimus näitas, et valjult öeldes: 'Olen põnevil', võib tulemuslikkust parandada. Ärevuse taseme tõstmiseks uuringu ajal ütles dr Alison Woods Brooks õpilastele, et nende veenvad kõned salvestatakse. Enne kõne pidamist tehti õpilastele ülesandeks öelda enda jaoks kõva häälega “olen põnevil” või “olen rahulik”.

Need, kes ütlesid: 'Ma olen põnevil', pidasid pikemaid kõnesid, mis olid pädevad, lõdvestunud ja veenvad kui need, kes ütlesid: 'Ma olen rahulik'.

Sest ärevus ja põnevus on mõlemad emotsionaalne seisundid, mida iseloomustab kõrge erutus, soovitab dr Woods, et ärevuse sümptomeid võib olla kergem ümber kujundada kui põnevust, selle asemel et püüda olla rahulik. Kui tunnete ärevust, keskendute sageli potentsiaalsetele ohtudele. Nendes olukordades on produktiivsem proovida olukorda ümber kujundada ja ohtude asemel keskenduda potentsiaalsetele võimalustele.

3. Nõustuge, et ärevus võib olla vältimatu

Mõni olukord või ülesanne võib alati ärevust tekitada. Selle asemel, et püüda neid ülesandeid vältida või emotsioone vähendada, on kõige parem lihtsalt tunnetus aktsepteerida osana kogemusest.

Mida rohkem suhtute ärevusse rutiinse ja normaalsena, seda vähem võib sellel olla võimu teie üle. Isegi edukad inimesed kogevad hirm . Nad lihtsalt otsivad viisi, kuidas sellest hoolimata püsida. Püüdke meeles pidada, et ärevus ja hirm on loomulikud reaktsioonid. Kui suudate, siis keskenduge pigem enda ees olevale ülesandele kui sellega seotud hirmule.

4. Kanna ärevus motivatsiooni

Leidke ärevuse terapeut

Täpsem otsing Leidke oma ärevuse magus koht ja suunake see motivatsioon . Uuringud näitavad, et enamikul inimestel on ärevushäire koht, kus neil on piisavalt ärevust, et tunda end erksana, kuid mitte piisavalt, et tunda end nõrgenenud. Selles seisundis võib ärevus olla suurepärane motivaator. Näiteks kui olete varguse pärast mures, võite lukustada oma uksed. Kui olete oma pärast mures tervis , võite külastada arsti. Mis iganes muretsema , võib ümbritsev ärevus sageli sundida teid selle nimel midagi tegema.

Ärevus tuleneb sageli mingist hirmust tuleviku suhtes. Võib-olla muretsete millegi tulemuse pärast, mis teile tegelikult korda läheb. Tuleta endale meelde, miks see sulle kõigepealt korda läheb, ja lase sel end edasi viia. Ärevusel on võime muuta teid erksamaks, keskendunumaks ja produktiivsemaks ning teil on võimalus seda oma huvides kasutada.

5. Eristage produktiivset muret ebaproduktiivsest murest

Ärevus võib olla kas produktiivne või ebaproduktiivne. Mitteproduktiivne ärevus tähendab tavaliselt muret asjade pärast, mis on teie kontrolli alt väljas ja võivad põhjustada ärevushoog . Kui te ei saa olukorra muutmiseks midagi teha, võite selle pärast muretsemisega oma aega ja energiat raisata.

Vastupidi, produktiivne ärevus tähendab üldjuhul muretsemist asjade pärast, mida teil on võimu muuta. Kui olete mures ettekande pärast, mille peate oma ülemusele esitama, saate oma ärevust tunnistada ja astuda vajalikke samme, et olla ettekandeks kõige paremini valmis.

6. Dekastastrofeerige oma ärevus

Ärevus tuleneb sageli hirmust. Püüdke oma ärevust dekatastrofeerida, küsides endalt, mida te tegelikult kardate.

Mis on halvim võimalik tulemus ja kui tõenäoline on selle tõenäosus? Kui mõistate, et isegi halvim tulemus pole nii hull, kui see võib teie peas tunduda, võib teie ärevus hakata vähenema.

7. Harjutage tsentreerimist

Tsentreerimine on esinemiseelne tehnika, mille algselt kujundas spordipsühholoog dr Robert Nideffer 1970. aastatel. Keskimine on seitsmeastmeline protsess, mis aitab teil vaigistada meeles , keskenduge ja saavutage tasakaalukus.

  • 1. samm: valige fookuspunkt. Segajate minimeerimiseks valige fookuspunkt, mis jääb silma tasemest madalamale.
  • 2. samm: määrake selge kavatsus. Teie eesmärk on teie eesmärk. Mis ülesannet kavatsete oma ärevusest hoolimata teha? Kas see on sooritus, tööülesanne või loominguline projekti, väljendage selgelt oma kavatsust positiivses keeles.
  • 3. samm: hingake teadlikult. Keha rahustamiseks ja keha deaktiveerimiseks kasutage diafragma hingamist võitlus või põgenemine .
  • 4. samm: skannige ja vabastage pinge. Kui tegelete rohkemaga negatiivne mõtlemine , on keha lihastel kalduvus pingulduda. Skannige keha aeglaselt pinge , lihaseid ükshaaval lõdvestades.
  • 5. samm: leidke oma keskus. Paljudes Ida filosoofiates ja traditsioonides arvatakse, et kehal on kindel asukoht, kus inimese energia keskus asub. Oma keskuse leidmisega võite hakata tunduma maandatud, rahulikum ja enesekindlam.
  • 6. samm: visualiseerige edu. Kujutage ette, kuidas olete oma eesmärgi saavutanud. Aktiveerige parem aju kujutades ette, kuidas see soovitud tulemuste saavutamiseks välja näeb, tundub ja lõhnab.
  • 7. samm: suunake oma energiat asjakohaselt. Viimasele sammule jõudes olete tõenäolisemalt piisavalt rahulik, et energiat nõuetekohaselt suunata. Selle asemel, et proovida end ärevusest täielikult vabastada, võite seda kasutada inspiratsioonina.

Ärevus võib väikestes kogustes olla nii normaalne kui ka tervislik. Kui see muutub kurnavaks ja mõjutab teie elu negatiivselt, a kvalifitseeritud terapeut võib-olla aitab teil õppida ärevusega toimetulekut.

Viited:

  1. Beck, M. (2012, 18. juuni). Ärevus võib tuua välja parima: teadlased kirjutavad elutestide ässitamiseks ette piisavalt stressi; liiga vähe on laisk. Wall Street Journal. Välja otsitud saidilt http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702303836404577474451463041994
  2. Kageyama, N. Kuidas muuta tulemuslikkuse ärevus kohustuse asemel varaks. Kuulikindel muusik. Välja otsitud saidilt http://www.bulletproofmusician.com/how-to-make-performance-anxiety-an-asset-instead-of-a-liability/
  3. MacGill, M. (2013, 28. detsember). Pigem ‘töötage ärevusega’, selle asemel, et tulemuslikkuse parandamiseks rahulikult otsida. Meditsiiniuudised täna. Välja otsitud saidilt http://www.medicalnewstoday.com/articles/270641.php
  4. Nisen, M. (2013, 19. veebruar). Kuidas produktiivsed inimesed muudavad ärevuse ja hirmu eeliseks. Business Insider. Välja otsitud saidilt http://www.businessinsider.com/how-productive-people-turn-anxiety-and-fear-into-an-advantage-2013-2
  5. Porter, J. (2014, 21. oktoober). Kuidas muuta oma ärevus tootlikkuse suurendamiseks. Kiire seltskond. Välja otsitud saidilt http://www.fastcompany.com/3037338/how-to-be-a-success-at-everything/how-to-turn-your-anxiety-into-a-productivity-booster

Autoriõigus 2016 f-bornesdeaguiar.pt. Kõik õigused kaitstud.

Eelmise artikli kirjutas ainult eespool nimetatud autor. Estilltravel.com ei pruugi jagada kõiki avaldatud seisukohti ja arvamusi. Eelmise artikli kohta saab küsimusi või muresid suunata autorile või postitada kommentaarina allpool.

  • 3 kommentaari
  • Jäta kommentaar
  • Regina

    7. aprill 2016, kell 14.50

    Leian, et kõik need ettepanekud on väga kasulikud, kuid ma tean, et kõige tõenäolisem on see, et kasutan seda väikest adrenaliinilaksu enda läbisurumiseks. Võib-olla aitab see mul lihtsalt raskest osast üle saada ja teisele poole, kus mind ootab midagi palju paremat.
    Seda mulle meeldib nagunii endale öelda.

  • etaan

    8. aprill 2016, kell 10.17

    Hakkasin blogima omaenda ärevuskogemustest, püüdsin need kõik korraga naljakaks ja läbinägelikuks muuta ning mul on selle töö tulemusena olnud lugejatelt väga positiivset tagasisidet. Ma arvan, et olen lõpuks leidnud oma väljundi.

  • Solaarium

    9. aprill 2016 kell 12:27

    Ma tean inimesi, kes arvavad, et elu on tragöödia, kui nad peavad kunagi end pisut ebamugavalt tundma. Hea olek on kohati ebamugav ja see hõlmab ärevust, see kõik on osa igapäevaelust. Tore oleks, kui elu oleks kogu aeg kirsikauss, kuid arvan, et oleme kõik realistlikud või ütleme nii, et peaksime olema piisavalt realistlikud, et teada, et see ei lähe kunagi nii. Reaalsus on see, et alati on head ajad ja siis on halvad ajad ning osa sellest on lihtsalt vältimatu, osa elust, mida lihtsalt ei saa vältida. Ma arvan, et kui suudate sellega hakkama saada, siis see muudab kõik muu natuke kergemini aktsepteeritavaks ja sellega tegelemiseks. Saage tervislikuks ja tasakaalukaks ning ärevust tekitavad osad ei ole siis nii suured probleemid, kui need tekivad.