Goodtherapy Ajaveeb

7 sammu usalduse taastamiseks oma suhte suhtes

Lähipilt kahest ühendatud käest põllul kõrge rohu kohalÜmberehitamine usaldus oma suhe võib olla keeruline pärast selle purunemist või ohtu seadmist. Sõltuvalt õiguserikkumise laadist võib partneri veenmine, et teid võib jälle usaldada, tunduda isegi võimatu. Hea uudis on see, et see pole nii. Usalduse saab tegelikult taastada, kui mõlemad partnerid on nõus aega ja tööd panustama.

Igasugune tervislik suhe on üles ehitatud vastastikuse usalduse alusele. Sõltuvalt usalduse rikkumise asjaoludest võivad hüvitamise etapid erineda. Kindlasti on “väikese valge vale” ja emotsionaalse või füüsilise suhte vahel vahe. Kui teie suhe on kogenud viimast, võite ka kasu paaride nõustamisest .

Leidke suhete terapeut

Täpsem otsing

Ehkki suhte jaoks usalduse taastamiseks pole ühtset juhendit, toimivad allpool toodud sammud heastamise põhijoonena.

1. Omanik kuni oma rollini

Kui olete usalduse murdmisega kedagi solvanud või haavanud, on kriitiline mõelda oma tegevusele ning tunnustada ja omada oma rolli. Süüdist loobumine, kõrvalejuhtimine, minimeerimine või süüdistamine ei aita teid püüdlustes juhtunuga tegeleda ja parandada. Enne kui saate oma partnerit veenda, et olete omandisse läinud, peate oma osa endale kuuluma.

2. Koostage vabandusplaan

Paljude inimeste jaoks ei tule vabandamine kergelt. See võib tekitada inimeses tunde haavatav , tuues esile tundeid ärevus või hirm . Olge tahtlik vabandusega edasiliikumisel vaatamata ebamugavusele. Koguge oma mõtted ette. Mõtete üles kirjutamine võib olla kasulik. Peegli ees seistes ja harjutades selle välja ütlemine, mida soovite öelda, võib aidata teil end kergendada. Kui te siiski proovite, on oluline öelda seda, mida kavatsete öelda. Ärge plaanige lihtsalt öelda seda, mida teie arvates teine ​​lootuses soovib kuulda andeks antud ja solvang ununes. See ei toimi nii.

3. Küsige head aega vestlemiseks

Kõnekäänd “ajastus on kõik” võib vabandamisel midagi muuta. Küsige oma partnerilt, millal oleks hea aeg rääkida. Andke neile teada, et teil on midagi olulist, mida soovite arutada. Las nad dikteerivad selle arutelu aja, et nad saaksid sellele kogu tähelepanu pöörata.

4. Võta endale vastutus

Te olete juba endale kuulunud. Nüüd on aeg näidata oma partnerile, et võtate endale vastutuse. Ole siiras ja kasuta “I” sõnumid : 'Mul on nii kahju, et olen sulle haiget teinud,' 'ma tõesti hoolin sinust ja tunnen end kohutavalt, et olen sind alt vedanud.' Võimaluse korral täpsustage, mis teil on kahju: „Mul on nii kahju, et ütlesin teile, et läksin poodi siis, kui olin tegelikult kuskil mujal“, „tunnen end kohutavalt, et valetasin teile, kuidas ma seda raha kulutasin . ” Suhtle et soovite asjad korda teha. Andke partnerile teada, et tunnete ära, et murdsite nende usaldust ja olete valmis selle taastamiseks kõvasti tööd tegema.

5. Kuula aktiivselt

Pärast vabandamist kuulake oma partner välja. Olete rääkinud; nüüd on aeg kuulata. Kasutage aktiivne kuulamine tehnikaid. See tähendab, et olete vastuvõtlik mitte ainult verbaalselt, vaid ka oma kehakeelega. Kallutage sisse ja vaadake partnerile silma, selle asemel et kaitserühmas käed kokku panna. Pange tähele, et emotsioonid võivad suureneda, kaasa arvatud teie. Ole rahulik ja kinnita oma partneri tundeid; neil on õigus neile.

6. Varundage oma sõnad toimingutega

TO tõeline vabandus on kulda väärt. Järelkontrolli puudumisel muutuvad teie sõnad mõttetuks ja edasised paranduskatsed võidakse tagasi lükata. Kui teie vabandust aktsepteeritakse, on teie ülesanne näidata aja jooksul usaldusväärse käitumise mustrit. Minge kaugusele ja pühenduge parimaks minaks: ole alandlik, ole lahke, ole hell, ole tänulik, ole lojaalne, armasta ja ole usaldusväärne.

7. Ole kannatlik

Usalduse taastamine võtab aega. Ole kannatlik protsessi ja oma partneriga. Samuti teadvusta, et kahetsus ei tähenda enese peksmist. Keegi pole täiuslik ja kõik teevad vigu. Võta vastutus, kuid ole enda vastu lahke. Mõnda on normaalne kogeda süütunne , häbi või enese jälestamine ; lihtsalt ära lase sel ennast üle jõu käia. Vaadake seda kui võimalust kasvada ja oma suhet tugevamaks muuta.

Autoriõigus 2018 f-bornesdeaguiar.pt. Kõik õigused kaitstud. Avaldamisloa andis Angela Bisignano, PhD , terapeut Californias Palos Verdesi poolsaarel

Eelmise artikli kirjutas ainult eespool nimetatud autor. Estilltravel.com ei pruugi jagada kõiki avaldatud seisukohti ja arvamusi. Eelmise artikli kohta saab küsimusi või muresid suunata autorile või postitada kommentaarina allpool.

  • 24 kommentaari
  • Jäta kommentaar
  • Gea

    8. veebruar 2018, kell 11.06

    Pettsin oma poiss-sõpra 4 aasta pärast, kui ta enam polnud, ja samuti halvas kohas (olles mulle piiripealt kuritarvitanud, kuid mitte enam), otsustasime jääda ja lahendada, kuid siiski ei usalda 100%, kuid see tundub pikk tee ees, kuid oleme mõeldud üksteisele, nii et see on kindlasti seda väärt
    # 1 ja 4 lugesin peamiselt alati Internetti, et saada rohkem ideid, kuidas olla parem sõbranna ja meid koos hoida
    Aitäh

  • AJB

    9. veebruar 2018 kell 22:24

    Vat, hea on vaadata terapeudi artiklit, mis tunnistab, et inimestel on oma tegude eest aru. (Enamik asju, mida olen usalduse taastamise või suhete parandamise kohta lugenud, tahavad „oma tunnete eest vastutuse võtmise nimel” panna koorma ja süüdistada inimest, kes sai haiget.) Tänud.

  • Angela B

    12. veebruar 2018 kell 8.32

    Usalduse purustanud isiku vastutus on suhte tervise seisukohalt oluline. Täname, et leidsite artikli lugemiseks aega.

  • gargantua

    14. mai 2018, kell 12:24

    Tere, olen 3 kuu jooksul kaks korda haiget saanud. Niisiis läksin uuesti üles ehitama ja oli võimalik, et olin peaaegu kohal. Aga nüüd, isegi kui ma seda sooviksin, tunnen ja kardan selle füüsilist kangust..Mäng on läbi.

  • Sam

    8. juuni 2018, kell 07.52

    Tere, kallis,

    Vajan teie abi ... olen 20 aastat abielus ... meil on kaks poega. Vanem üks 16 aastat. Mu mees armastas mind väga. Kuid viimasest 5 kuust oli ta luhtunud 32-aastase töökaaslasega. Ta on nüüd 47-aastane. Ma ei kujutanud seda kunagi ette. Kuid kuidagi tema suhtumine minusse ja lastesse, hiline ametist tulek pani mind asja üle järele mõtlema. Ja 15 päeva enne seda, kui ta tunnistas, et jah, ta on sellega seotud ja nad on ka seksinud. Ta tõi ta minu voodisse ... kui olin kontoris väljas. Isegi 20. märtsil märtsis ... hoian end seksist eemal ... nagu me juubelipäeval seda teeme ... tuleb jälle meie mesinädalad ... ta teab seda ... aga ta tegi seda enne juubelipäeva ... minu voodil ... see tähendab minu tunded olid tema jaoks täiesti väärtusetud ... ta otsis andestust ... ja vältis afääripartnerit ... ja lükkas ta tagasi. See on tõsi ... aga minu vaimne seisund on täis piinu, tundeid, mida tema on halvustanud ... ei saa kunagi eirata nende armastuse loomise pilti. Hiljuti avastas ta, et tüdrukul on nii palju suhteid teise mehega. Ta ei olnud talle truu ... nii et vihkamine on tema vastu ainult tema peas ... ja ta tahab mind nagu varem ... ta tahab mind rohkem armastada ... ta on põhimõtteliselt hea mees, hea isa. Puuduvad varasemad andmed selle kohta, et ta oleks seda teinud. Kas ta tõesti armastas teda? Mida ma peaksin nüüd tegema? Ma tunnen valu ... Ma armastasin teda väga. Kuid nüüd tunnen end tema pärast halvakspanduna ... Ma arvan, et ma ei suuda unustada ja valu taastada ... ... olen tema jaoks väärtusetu ... mõtlen alati talle valu pakkuda ... emotsionaalne irdumine ... aga ei saa. Sest ta üritab mulle lähedale tulla ... palun aidake mind ... kas ma võin selle unustada? ... kas ta armastab mind? Mida me peaksime mõlemad tegema ... kui ta seda tegi minu aastapäeval ... kui hullumeelne armastus ja seks see oli ... et ta tõmbas mu tunded tema vastu üles ... ei meeldi temaga ühtegi korda veeta ... ja hea aeg temaga ... mõtlen alati, millise seksi ja fantaasia ta temalt sai, ei saa ta seda kunagi unustada ja kuna mul on 45 aastat ... ei saa ma seda talle anda ... kui ta kunagi minu juurde tuleb ta mäletab teda ja võrdleb seda .... Üks võib arvata, et tüdruk üritab suhet siiani parandada. Tahate teda teavitada, kui väga ta teda armastab, mõnikord ähvardada. Mõnikord teavitades teda, kui ta suudab oma pere maha jätta ... naine abiellub temaga. Ja ta tahab teda veenda, et ma pole naine, kes pole tema jaoks sobiv ... mul võib olla ka suhe ... ma ei peaks temaga koos elama. Tegelikult tahab ta mind võita ... kui ta on lahutatud ... ütles ta mõnikord, et on meie suhte suhtes kade ... ja rikub mind ... võttes mu abikaasa.
    . ootan teie vastust ... palun aidake mind ... iga teie artikkel on kasulik ...
    Armastan sind

  • Mimine

    19. juuli 2018, kell 14.07

    On Mira kirshenbaumi raamatukõne “Ma armastan teda, aga ma ei usalda teda”. See võib aidata teil mõista valu ja reetmist, mida te tunnete

  • Rebecca H.

    7. september 2019, kell 6.13

    Olen olnud oma abikaasaga 21 aastat ja abielus 11. Hakkasin rääkima enda arvates tema sõbraga. See võttis pöörde ja saatsin talle fotod, millest ma ei peaks. Me ei teinud kunagi midagi koos. Ta suudles mind üks kord ja see pani mind mõistma, et see pole see, mida ma tahan. Tahtsin oma meest. Mu mees sai sellest teada ja astus mulle vastu. Pildid saadeti talle. Mu mehe usaldus minu vastu on murtud. Ma ei mõelnud kellestki muust. Ma ei mõelnud, kuidas see mu abikaasale ja meie kahele lapsele haiget teeb. Ma tahan tõesti teenida tema usalduse tagasi ja teada, et ma tahan teda ainult eluks ajaks ja mitte kedagi teist. Olen mitu korda tema ees vabandanud ja olen vabandanud meie laste ees selle pärast, mida ma tegin. Loodan väga, et saan ta usalduse tagasi teenida.

  • naa

    11. oktoober 2019, kell 10.34

    kas see töötab minu vanematele

  • Jeeriko

    22. oktoober 2019, kell 6.44

    ma murdsin oma sõbra südame, tema endine oli mind purustanud, nii et ma hakkasin temaga Facebookis vestlema, siis mu sõber sai hiljem teada, et keegi saab mind aidata

  • HW

    28. november 2019, kell 19.43

    Tõsiselt, paluge andestust ja oodake.
    Andestus on see, mida teine ​​inimene teeb.
    See sõltub täielikult temast. See on tähtis. Pean tunnistama, et see on veel üks minu soov saada kiiresti andeks.
    Isegi kui teile ei andestata, suhtuge sellesse, mis ei saa aidata.
    Kui see emotsioon antakse vastasele üle, saab usalduse taastada.

  • etaan

    27. oktoober 2019, kell 15.48

    Tere, see ei usalda, aga kuidas ma lõpetan üle mõtlemise. nagu ma oleksin õnnelik ühe kuu sõbrannaga, aga kuidas ma lõpetan üle mõtlemise. IVE-d on nii palju kordi haavatud, et ma olen sellega harjunud. aga ive on tuttav ka mu sõbrannaga juba keskkoolist saati, kas keegi saaks aidata ...

  • Robert

    27. märts 2020 kell 23:14

    Tänan usaldust, mis on suhetes väga oluline, kui see on katki, peate endalt küsima, kas te ei saa igaüks teda uuesti usaldada, kui vastate eitavalt, siis elate. Kui otsustate ja töötate, olete hakanud selle inimese andestamiseks tööd tegema. Kõigepealt täname, et panete kettale kõik, mis teil on. Ja inimene peaks vabandama, et tegi valesti, ja peaks aru saama, et keegi teeb rumalat viga. See võtab aega ja kõige rohkem palvetamist. Jumalale abi saamiseks.

  • Katty

    15. aprill 2020 kell 21.42

    Hei!
    Tunnen end kohutavalt, sest murdsin õe usalduse ... See on väga keeruline ja nüüd võttis ta mu telefoni ära ... see on tore, kuid mu sõbrad vajavad minu vastust ja ma olen mures!
    See artikkel aitas küll, kuid mul on vaja rohkem abi, et saaksime olla samamoodi nagu enne aja veetmist ... Praegu käitub ta nii, nagu oleksin mingi tükk sh * t või midagi ... tule kutt ... Ta vihkab mind ... Ta vihkab mind teda puudutamast ... Temaga aja veetmine on nüüd unistus!
    Ma ei süüdista teda, ma tean, et see on minu süü, aga nagu ütlesite, et mõlemad osapooled peaksid pingutama, ei ole ma ainus lammas, kes seda f *** ing sh * t teeb!
    Mul on vaja, et ta õpiks andestama ... Ta on ** auk.

  • Carl

    30. aprill 2020 kell 15.52

    Noh, sa murdsid oma õe usalduse, kuid panid oma õe asemel esikohale oma sõbrad? sa ei taha, et su õde andestaks, ainult su rumal telefon, kui sa oma õe usalduse murdsid, pole tema mitte see, keda peaks süüdistama, kas sina ...

  • emily

    31. mai 2020, kell 20.14

    ma kaotasin oma emade usalduse talle valetades ja tunnen end nii kurvalt ja vihaselt enda ees, nii et seda lugedes annab see mulle ideid, kuidas ta usaldust teenida ja mul on nii palju !!!! läheb hästi

  • emily

    31. mai 2020, kell 20.17

    kaotasin oma emade usalduse ja tunnen end enda pärast nii vihase ja kurvana, kuid see veebisait aitas mul ideid saada

  • Paige

    7. juuli 2020, kell 8.36

    Oleme abikaasaga olnud abielus 30 aastat. Meil oli kõik, mida tahtsime ja vajasime. Paat / autod / ilus kodu. Eelmisel aastal vallandati mind pärast varastamist 25 aastat seal töölt. Mu mees ei teadnud minu tegemistest. Kui ma tulin koju, et talle öelda, ütles ta mulle, et ma lõpetasin meid .. me elame endiselt ühes kodus ja sööme koos ning jagame ühiseid naeru nagu tõeliselt head sõbrad. Ta ütles, et see pole kunagi endine, kuid mul peab südames olema lootust. Minu usalduse reetmine oli lõpp kogu ilule, mis meil oli. Nüüd on sellest möödas 10 kuud ja mu süda on endiselt murtud. Ta on suurepärane mees, kelle ma hävitasin. Loodan, et aeg saab olla vastus ..

  • Tricia

    12. juuli 2020 kell 17.30

    Hea nõuanne .. see on tõesti kasulik

  • Maarja

    20. juuli 2020 kell 14.30

    Pettsin oma poiss-sõpra kaks korda ja valetasin talle, ta sai teada ja läks minust lahku. Ma armastan teda ja vabandust palun vabandust paluda ja ta ütles selle ei. Olen praegu segaduses. Ma vajan abi

  • Valitud

    10. august 2020 kell 23.38

    Mul on vaja abi, et taastada usaldus oma mehe vastu

  • Joosep

    31. august 2020, kell 05.02

    Hei,
    olen joe, 27-aastane, pettsin oma abikaasasid, kellega oleme koos olnud 7 aastat, meil on 2 poissi, üks on 3-aastane, teine ​​aga 1-aastane, alates juhtumist kaotasin usalduse oma partneri vastu, kellega me oleme pikamaa ralsatsioon, olen jhb n ta on kpt. Ma tunnen, et ta näeb mõnda1. Mis viis selleni, et ma astusin talle tõenditeta vastu, andsin talle mitu korda tunnistust, põhjuseks on see, et meie omavaheline suhtlus on katkenud, tänapäeval on tal palju ja palju sõpru, kellest tal kunagi varem polnud. Ma olen tohutult lahti teda. Läksin abi saamiseks pastrilt, kus ma jään lootuses, et mõtlesin abi saada, selle asemel, et mulle öeldakse, et ta petab, kuna me aafriklased, asju teevad enamasti traditsioonilised ravitsejad ... ravitseja ütles mulle, et ta näeb mõnda1 ... alguses ma ei tahtnud usu seda, mida mulle öeldi. niisiis hakkasid kogu aja jooksul tervendaja mulle rääkinud lood ilmutama kõiki märke, mis mulle öeldi ... küsimus läks suleks, kus ta helistas mu emale ja käskis tal minu ebakindlusega tegeleda, kuna süüdistan teda midagi, mida ta ei tee ... Hiljuti unes, näen teda pidevalt teiste meestega. ma ei tea, kas olen ebakindel või kuidas peaksin seda nimetama. mul on vaja abi ... ma ei taha kaotada oma elu armastust, sest tervendaja ütles mulle, et ta petab. kas mõned võivad mulle öelda, mida enne teha, on hilja. sest mu abikaasa soovitas mul ravi saada.

  • Barbara

    27. oktoober 2020 kell 17.42

    Ma olen kaotanud oma surma. Nüüd olen uuesti abiellunud. Tal on 4 last. Nii et ka mina ütlen jätkuvalt, kus ma oma maja müün, pean selle kaheksal viisil jagama, nii et ma ei tea, et lasin oma tütrel kodutalus ja ta petab mind andes talle 1/3 ja vennale 1/3 ja mina saan 1/3

  • barbara

    27. oktoober 2020 kell 17.45

    Ja ma ostsin traktori ja nüüd ei usalda ta mind, ma tean seda teadvat ja ütlesin, et mul on kahju tema andestust paluda

  • james

    10. november 2020 kell 4.11

    käisin pikka aega oma sõbrannaga väljas ja me mõlemad armastasime üksteist nii väga ja ta on minu jaoks üks, ma tean, et ta on, aga siis saatsin rumalalt teisi tüdrukuid, kui mu sõbrannaga välja läksin, ja mul on 4 võimalust ja ma kaotasin kõik mu šansid sama asja teha ja nüüd on olnud 6–5 suud ja ive on muutunud ja ma ei ole enam selline, aga hoolimata sellest, mida ma teen või mida ma ütlen, ei saa ta mulle andeks anda ja ta ei usalda mind ja ma ei saa ikkagi üle teda ma vajan ta tagasi oma elus nagu ta on üks, kuid ta lihtsalt ei saa andestada mulle pls abi