Goodtherapy Ajaveeb

7 strateegiat pühade üleelamiseks, kui te haiget teete

Tuledega kaunistatud puude all koera mööda teed jalutava inimese tagantvaadeMu naisel on suhe. See valutab.

Ma ei tea, kas me jõuame järgmistesse jõuludesse. Ma olen nii kurb. See võib olla meie viimane puhkus koos.

Ma tahan oma abikaasast lahutada, kuid ma pean ootama kuni pühade lõpuni. Ärevus tapab mind.

See on esimene aasta pärast seda, kui me lahku läksime. Kõik on muutunud. See pole kunagi endine.

Minu lapsed on puhkusel minu endise juures. Ma tunnen ennast nii üksikuna.

Leidke terapeut

Täpsem otsing

Suhteterapeudina kuulen selliseid asju üksikisikutelt ja paaridelt oma praktikas.

Pühad võivad haiget tehes olla uskumatult valusad.

Oma vaimusilmas kujutate kõiki teisi, kellel on lõbus aeg - rõõmsameelne ja põnevil; pühadeaja nautimine; kaunistamine; kokkamine; laulmine; kingituste andmine ja vastuvõtmine. Ometi kannatate. Sa tunned end nii üksi. Teil võivad olla kurvad või ärevad mõtted, näiteks:

Sel aastal pole midagi tähistada.

Ma olen nii masendunud; Ma tahan lihtsalt voodisse jääda.

Ma ei taha kaunistada.

Tahaksin magama minna ja ärgata, kui kõik on läbi.

Jätan sel aastal pühad vahele.

Ma olen nii eraldatud.

Ma tahan, et te teaksite, et kuigi te tunnete end üksi, ei ole te siiski nii. On palju inimesi, kes tunnevad nüüd , masendunud või ärev sel aastaajal.

Kui elu on tõusuteel, võivad pühad tuua rõõmu ja õnne . Kuid kui see pole nii, võivad pühad esile tuua teie ebaõnne ja stressi, eriti kui teil on olulise suhte kaotus või potentsiaalne kaotus. Lõppude lõpuks ei tähenda pühad tegelikult kingitusi, laule ega ilusaid kaunistusi. Nad räägivad suhted meil on inimesed, kellele me anname või mida me saame. Need on umbes jagamine laulud ja kaunistused teistega , latkide söömise või munamarja joomise kohta koos .

Meenutan üht korda, kui ma pühade ajal haiget tegin. Ma kasvasin üles Baltimore'is. Minu isa oli kardiovaskulaarne kirurg, kes oli spetsialiseerunud erakorralisele meditsiinile. Mitu aastat pärast vanemate lahutust pakuti mu isale võimalust hädaolukorra väljatöötamiseks trauma keskus Oklahoma ülikoolis, sarnane Baltimore'i Shock Trauma Centeriga. Mõistsin, miks ta ei saanud seda võimalust kasutamata jätta, ehkki see tähendas, et ta elab 1334 miili kaugusel. Ta lahkus. Lahkuva kingitusena kinkisin talle albumi, kus olid minu ja mu õdede-vendade pildid.

Sel esimesel aastal oli raske. Käisin detsembris väljas külas. Temal ja mu kasuemal polnud lähedasi sõpru. Niisiis pidasid nad pühadeks orbude õhtusööki. Nad koondasid inimesed, kellega nad töötasid, ja naabrid, kellel polnud kohalikku perekonda, ja kutsusid neid õhtusöögile rooga tooma - ja nad pidid riietuma nagu vaeslapsed. See oli tegelikult lõbus ja meil oli väga tore. See on üks mälestusi, mis mulle on jäänud. Imetlesin loovus . Selle asemel, et keskenduda neile üksindus , lõid nad uue traditsiooni, mis kestis aastaid.

Kui teete haiget, kuna teie suhted pole sel aastal kindlal pinnal, on teil teha mõned valikud. Teil on teatud kontroll.

Siin on seitse strateegiat, kuidas pühad üle elada, kui teile haiget tehakse:

1. Aktsepteerige oma tundeid

Istu oma tunnetega ja tunnusta neid. Isegi kõige intensiivsemad tunded aja jooksul vähenevad. Pärast mõeldamatuid kaotusi on inimesi rohkem vastupidav kui nad ette kujutavad. Oma praktikas olen 25 aastat koos inimestega reisinud läbi tohutute haavade ja kaotuste, läbi nende elu kõige valusamate perioodide. Mul on olnud ka omajagu valu ja kaotusi. Me ei kujuta ette, kui me neist üle elame. Ja siis me õitseme veel kord.

2. Ole enda vastu lahke

Keerulistel aegadel mõtleme pigem negatiivselt, kritiseerime või piiname ennast. Mõtted algavad: 'Kui mul oleks ainult ...'; 'Ma soovin, et mul oleks ...'; 'Ma olen väärtusetu, sest ...'; 'Ma olen ebaõnnestunud, sest ...' Kinnitage oma tunded; nad on tõelised. Kuid ärge piirduge sellega. Püüdke oma mõtteid positiivsemateks muuta. Küsige endalt: 'Kui ma ütleksin neid asju minu laps või parim sõber?' Räägi neid asju endale. Armasta ja haara ennast ja oma sisemist last.

3. Võtke stress maha

Sageli avaldame endale survet, eriti mis puudutab toiduvalmistamist ja kingitusi. Kas te:

  • Kas peaksite iga roa valmistama, selle asemel et paluda teistel midagi tuua?
  • Usute, et kõik toidud ja magustoidud peaksid olema nullist omatehtud?
  • Kas teil on täiusliku kingituse hankimine?
  • Kulutada rohkem raha, kui suudate realistlikult endale lubada?
  • Pakkige iga kingitus hoolikalt?
  • Kas minna üle puhastamise ja kaunistamise?
  • Kas tunnete, et peate osalema kõigis funktsioonides, kuhu olete kutsutud?

Võtke rõhk maha. Need on asjad, mida saate kontrollida. Osta valmis toitu. Paluge teistel kaasa võtta roog või magustoit. Hankige 'piisavalt hea' kingitus. Tehke vähem kaunistamist, mähkimist, puhastamist. Või öelge: 'Ma soovin, et saaksin sel aastal võõrustada, aga ma ei saa.'

Kui teete haiget, pöörduge abi või sõprade poole, isegi kui peate ennast suruma.

4. Ühendage teistega

Kui teete haiget, pöörduge abi või sõprade poole, isegi kui peate ennast suruma. Teistega seotuse tunne on sageli see, mis meie valu rahustab. Minge mõnele üritusele, kuhu olete kutsutud, isegi kui viibite vaid lühikest aega. Tuletage endale meelde, et pühad on seotud teistega jagamisega.

5. Alustage uusi traditsioone

Üks asi, millele saame loota, on see, et elu muutub alati. Lõpuks saavad kõik traditsioonid otsa. Lapsed kasvavad suureks, abielud lõpevad, pereliige sureb ja teie lapsed loovad oma pere. Traditsioonid tunnevad end hästi, sest on tuttavad. Nad kinnitavad meile, et maailm on turvaline, et on midagi, millele saame loota. Paljud meist ei meeldi muutus , kuid keegi meist ei pääse sellest, et kõik traditsioonid lõpuks muutuvad.

6. Aidake teisi

Üks parimaid viise, kuidas end mitte tunda isoleeritud on olla vabatahtlik seal, kus teised vajavad abi. Töötage supiköögis, pakkudes toite vaestele või kodututele inimestele. Leidke oma kogukonnast mõni heategevuslik või religioosne organisatsioon ja külastage üritust, kus esineda. Vabatahtlik haiglas. Need teod headus mitte ainult ei aita kogukonda, vaid tuletavad teile meelde, et te pole üksi ja on inimesi, kes on kannatanud (või kannatavad) rohkem kui teie. See ei ole mõeldud teie enda kannatuste kehtetuks muutmiseks, vaid selleks, et tuletada endale meelde, et valu on osa elust - ja see möödub. Teiste aitamine võib anda teile erineva vaatenurga oma kannatustele ja tunda end ühendatumana.

7. Harjuta enesehooldust

Kui teil pole kedagi, kes teie eest hoolitseks, peate seda tegema hoolitse enda eest . Üksinda olemine ei kesta igavesti, isegi kui see nii tundub. Mõned soovitused:

  • Valmistage oma lemmik sööki.
  • Püüa mitte üle süüa.
  • Magage seitse kuni kaheksa tundi.
  • Mediteeri või kuulata rahustavat muusikat.
  • Hoia eemale alkoholist; see on masendav.
  • Ärge kasutage haiget varjamiseks ravimeid. Võite tekitada ainult uue probleemi enda ja oma pere jaoks.
  • Lubage endale midagi erilist, mida te tavaliselt ei teeks - etendus, pediküür, spaapäev.
  • Avastage loodust. Pange kokku ja minge jalutama. Hinga külma õhku. Harjuta tähelepanelikkus .

Nüüd on teie kord. Mida kavatsete pühade üle elada? Kui vajate abi, siis terapeudid on siin, et teid toetada .

'Elus on keeruline jääda keskmesse, kui keegi teeb või ütleb midagi, mis meelitab meid oma südant sulgema, kuna tema süda oli suletud. See on raske. Kuid nii kasvame ka meie. Me elame need olud läbi, et areneda inimesteks, kes suudavad kinni hoida meie armastavast keskusest, olenemata sellest, mida maailm meid viskab. ' - Marianne Williamson

Autoriõigus 2017 f-bornesdeaguiar.pt. Kõik õigused kaitstud. Avaldamisloa andis Lori Hollander, LCSW-C, BCD , Marylandi Owings Millsi terapeut

Eelmise artikli kirjutas ainult eespool nimetatud autor. Estilltravel.com ei pruugi jagada kõiki väljendatud seisukohti ja arvamusi. Eelmise artikli kohta saab küsimusi või muresid suunata autorile või postitada kommentaarina allpool.

  • 8 kommentaari
  • Jäta kommentaar
  • Mara Q

    12. detsember 2017, kell 11.49

    Oota, nii et kas supiköögid lasevad tõesti ühel õhtul vabatahtlikuks minna ja siis lahkuda? Kas te ei pea tegema kohustust 'X tundi kuus'? Või korraldada mingisugune toidukäitlemisseminar?

  • Lori Hollander

    Lori Hollander

    12. detsember 2017 kell 16:22

    Mara, see on hea küsimus. Kui olete sellest huvitatud, helistaksin teie kohalikule supiköögile ja küsiksin. Helistaksin ka kohalikele usuorganisatsioonidele, kuna neil võib olla rühmi, kes sellist tööd teevad. Hoolitse, Lori

  • Lihtsalt

    19. detsember 2017 kell 20.45

    Võite ka minna saidile vapaa-ajaleht.com, et leida ühekordsed vabatahtlike võimalused oma piirkonnas. Olen seda teinud mitu korda, kui olen kolinud kuhugi uude ja ihaldanud ühendust / kogukonda.

  • Lori Hollander

    Lori Hollander

    20. detsember 2017 kell 8:34 AM

    Jen, suur aitäh selle teabe eest! Lori

  • emily

    12. detsember 2017 kell 13.03

    Pühad on minu jaoks kõige raskem aeg, sest see on siis, kui mu isa möödus ja ma mäletan seda igal aastal ja see teeb mind kurvaks. Kõik teised on sel aastaajal nii õnnelikud, ma tunnen end mõnikord vihasena kõrvale jäetuna. Püüan tavaliselt puhkusele minna mõnest osast eemal, kui saan seda endale lubada ja stseenivahetus on hea, et mind nii kurvana ei tunneks

  • Lori Hollander

    Lori Hollander

    12. detsember 2017 kell 16:25

    Emily, See on nii raske, kui ühendame puhkuse, eriti jõulude lähedase inimese kaotuse. Ma tean, et seal on ka teisi, kes tunnevad sama. See on väga valus. Terapeut võib aidata. Hoolitse, Lori

  • margi

    14. detsember 2017 kell 20:17

    mõlemad mu inimesed möödusid 12/21 9-aastase vahega ja 2013. aastal möödus minu 30-aastane abikaasa ootamatult nädal enne tänupüha. ma saan aru, kui üksikud on pühad mõnel meist, mul pole õdesid-vendi ega lapsi. Olen õppinud riigipöördeid tegema, kasutades paljusid teie mainitud ettepanekuid. ostan endale kingitusi ja valmistan oma lemmiksööki, kaunistan küll, aga ainult sellega, millega hakkama saan, ja püüan oma kurbust ignoreerida, külastades sõpru ja vaadates ainult 'õnnelikku' telerit ... .. jätke draama või aastakäigud vahele, sest ma kindlasti ei tee seda vajan abi! Püüdke olla inimeste läheduses, kellega tunnete end mugavalt, ja ärge kartke piirkonnast lahkuda, kui peate end kokku võtma ja tõenäoliselt te seda ka teete. Vajutage edasi ja mõelge kevadele!
    edu kõigile ja tean, et sa pole üksi, meid on seal palju.

  • Lori Hollander

    Lori Hollander

    20. detsember 2017 kell 8:41

    Margi, suur aitäh oma loo jagamise eest. Mul on nii kahju teie tohutute kaotuste pärast. Oled eeskujuks teistele, kellel on ühenduse leidmine keeruline. Teiste aitamine leevendab osa meie valudest ja teie kommentaar teeb seda. Ma hindan seda. Lori