Goodtherapy Ajaveeb

7 viisi heaolu edendab õnne ja vaimset tervist

Kogukonna aias töötavate teismeliste rühmMis oleks, kui pakuksin välja, et heaolu võib teie vaimse tervise parandamiseks teha rohkem kui püüdlemine õnne ?

Muidugi soovime kõik olla õnnelikud. Kuid kui küsite kümnelt inimeselt, mis on nende õnne määratlus, võite saada kümme erinevat vastust. Nagu selgub, ei pruugi ainult õnn olla vaimse tervise kõige suurem panustaja. Heaolu, rahulolu, rahulolu ja rõõm võivad vaimse tervise ja õnne osas olla ihaldusväärsemad tulemused.

Alustame heaolust lähemalt. Heaolul on selles palju aspekte. See pole lihtsalt sügava õnne tunne - see on palju enamat. Heaolu tähendab, et tunned end nii enda, oma elu kui ka teiste suhtes hästi. Heaolu mõjutab paljusid eluvaldkondi: emotsionaalset, kognitiivset, psühholoogilist, füüsilist, suhtelist ja vaimset.

Dr Martin Seligmani uuringud on aidanud kaasa heaolu paremale tundmisele. Selles artiklis vaatleme põgusat ülevaadet tema heaolu teooriast ning muudest vaimse tervise parandamise strateegiatest.

Heaolu mõjutab paljusid eluvaldkondi: emotsionaalset, kognitiivset, psühholoogilist, füüsilist, suhtelist ja vaimset.

Heaolu põhielemendid

Dr Seligmani teooria kohaselt on heaolul viis põhielementi:

  1. Positiivne emotsioon
  2. Kihlus
  3. Tähendus
  4. Positiivsed suhted
  5. Täitmine

1. Emotsioon

Emotsioon on seletatud kui “meeldivat elu”. Meeldivat elu saab subjektiivselt mõõta ja see hõlmab õnne, rahulolu eluga ja muid positiivseid emotsioone, nagu nauding, mugavus, ekstaas, soojus ja rõõm.

Mida me teame uuringutest neuroteaduste ja neuropsühholoogia on see, et me saame tegelikult muuta oma aju neurokeemiat, kohandades asjade mõtlemist. Kui keskendume positiivsematele asjadele mõtlemisele, võime tegelikult hakata oma meeleolu ja emotsionaalset seisundit muutma. Kui teeme seda pikema aja jooksul, võime muuta närviteid ja sünaptiline ühendused meie ajus. See võib omakorda viia suurema vaimse terviseni.

2. Kaasamine

Kaasamist, nagu positiivseid emotsioone, mõõdetakse subjektiivselt. Kaasamine hõlmab aktiivset osalemist selles, mida teete. Teine võimalus kaasamisse suhtuda on tahtlik olla elus kaasatud ja kohal. Esitage järgmised küsimused ja mõelge siis läbi oma seotuse taseme:

  • Kas olete haaratud ülesandest, millega olete seotud?
  • Kas olete kohal, teistega täielikult seotud või mida teete?
  • Kas sa harjutad olemist tähelepanelik ?

Kaasamine hõlmab ka uute asjade õppimist, elu vastu huvi tundmist ja uudishimulikkuse või elu elamise püüdlust.

3. Tähendus ja eesmärk

Tähendus ja eesmärk võib mõista kui kuulumist ja teenimist millessegi, mis teie arvates on suurem kui teie ise. Paljud nõustuksid sellega, et elu mõtestab seosed teiste inimestega ja suhted; need võivad sageli kaasa aidata elu mõttele ja eesmärgile. Ühendus teistega aitab üldiselt kaasa tundele, et elu on väärtuslik ja väärt.

Püüdlused, mis hõlmavad sügavat kutsumust või veendumust, võivad tuua mõtte ja eesmärgi. Mõne USA-s võib see tähendada usku Jumalasse. Teiste jaoks võib see tähendada mõnda muud väärt tegevust.

Tähendus ja eesmärk võivad hõlmata oma tugevuste, kingituste ja annete avastamist ja uurimist. Esitage endale selliseid küsimusi nagu:

  • Kuhu mu tugevused, kingitused, anded suunavad?
  • Kas mul on kindel veendumus mõne põhjuse suhtes, mis sunnib mind tegutsema?
  • Kas tunnen, et kutsun millegi poole püüdlema?
  • Milline elukogemus mul on, mis loob võimalused suurema eesmärgi saavutamiseks?
  • Kas on olemas mõni rühm inimesi, organisatsiooni või kogukonda, mis sunnib mind kaasa lööma?

Tähendus ja eesmärk võivad hõlmata oma tugevuste, kingituste ja annete avastamist ja uurimist.

4. Täitmine ja saavutused

Saavutuste või saavutuste poole püüeldakse sageli tema enda pärast. Midagi sügavat ja rikka leidub siis, kui keegi tegeleb millegi sellisega, milles tunneb end hästi ja tunneb saavutus- või saavutustunnet.

Elu eesmärkide omamine on oluline. Need lisavad suuremat heaolu tunnet. Nad liigutavad meid edasi ja on suunatud tulevikku. Elukestva õppija mõtteviis võib olla kasulik. Kas see tähendab rohkem hariduse omandamist, uute oskuste õppimist, uut keelt või midagi muud, see võib viia tulemuseni. Küsige endalt, kas on midagi, mida soovite saavutada või saavutada, siis asuge seda tegema.

5. Positiivsed suhted

Elu positiivsed suhted on üks heaolu tunnuseid. Kui elu jagatakse teistega, võib tekkida rahulolu tunne. Enamik meist on mõeldud elama koos teiste inimestega. Märgatav erinevus on siiski positiivsetes ja negatiivsetes suhetes. Eluandvate suhete otsimine vastupidiselt suhetele, mis pole, võivad parandada heaolu ja viia vaimse tervise paranemiseni. Heade küsimuste kohta, mida positiivsete suhete kohta küsida, on:

  • Kas tunnete armastatud ?
  • Kas tunnete end hinnatud?
  • Kas tunnete end tuntuna?
  • Kas tunnete end hooldatuna?
  • Kas tunnete end hinnatud?

Tehke oma suhete inventuur. Kas on rohkem positiivseid või negatiivseid? Kas on suhteid, mida soovite muuta või veeta vähem aega? Mürgised või negatiivsed suhted võivad meie heaolule teele panna. Pange tähele ja küsige: 'Kas see suhe on eluandev või tunnen, et suhtes veedetud aeg mõjutab mind negatiivselt?' On okei piirata neid suhteid, mis võivad teile rohkem kahjulikud kui head olla. Tõepoolest, see võib lisada parema heaolutunde.

Lisaks dr Seligmani uuringutele võivad muud heaolu parandavad tegurid hõlmata järgmist:

6. Füüsiline tervis

Liikumine ja tervislikud eluviisiharjumused võivad aidata kaasa suuremale heaolule. Enamik inimesi teab, et regulaarne treenimine aitab kaasa füüsilisele ja emotsionaalsele heaolule. Kardiovaskulaarne treening vabastab meie kehas kemikaale, mis võivad meie organismi mõjutada tuju . Konsulteerige oma arstiga, seejärel määrake treeningrežiim. Lihtsalt õues käimine ja kõndimine võib parandada teie meeleolu ja vaimset tervist.

Tervisliku toidu söömine võib mõjutada ka teie meeleolu ja enesetunnet. Pidage arvestust selle üle, mida ja millal sööte. Kas sööte toiduks ja naudinguks või sööte ennast lohutamiseks (näiteks emotsionaalne või mugavustunde söömine)?

7. Vaba aeg

Vaba aeg ja lõbu võivad olla hinge taastavad ja hea enesetunde jaoks. Kas kuulate oma keha ja puhkate, kui vaja? Võtke aega lõõgastumiseks ja elu nautimiseks, sest mõlemad taastavad sageli vaimset tervist. Seal, kus vaba aeg on hingele taastav, on lõbu vaimule kosutus. Naer on ka hea ravim. Veenduge, et võtaksite aega vana hea lõbu nautimiseks.

Kuigi see ei ole ammendav loetelu heaolu ideedest, on need mõned heaolu põhielemendid, mis aitavad kaasa vaimsele tervisele. Ajastul, kus õnneotsimine näib olevat igaühe edetabeli tipus, võib heaolu tähenduse mõtestamiseks teie jaoks aega võtta lihtsalt parem viis oma õnne ja vaimse tervise parandamiseks.

Kui leiate end hädas heaolutunde leidmisega, proovige kvalifitseeritud ja kaastundliku terapeudi poole pöördumine . Rääkimine terapeudiga võib aidata teil leida uusi võimalusi oma elus heaolu kasvatamiseks ja kõrvaldada takistused, mis võivad takistada teid sinna jõudmast.

Viide:

Seligman, M.E.P. (2011). Õitsema: uus visionäärne arusaam õnnest ja heaolust. New York, NY: Atria.

Autoriõigus 2019 f-bornesdeaguiar.pt. Kõik õigused kaitstud. Avaldamisloa andis Angela Bisignano, PhD , terapeut Californias Palos Verdesi poolsaarel

Eelmise artikli kirjutas ainult eespool nimetatud autor. Estilltravel.com ei pruugi jagada kõiki väljendatud seisukohti ja arvamusi. Eelmise artikli kohta saab küsimusi või muresid suunata autorile või postitada kommentaarina allpool.

  • 1 kommentaar
  • Jäta kommentaar
  • Marlene G

    15. juuli 2019, kell 16.45

    Ilus meeliülendav artikkel. Paneb mõtlema, kuidas elu püsivalt elada.