Goodtherapy Ajaveeb

8 teadlikku viisi, kuidas oma ebameeldivate tunnetega toime tulla

inimese käte süda kui armastuse sümbolProgrammi üks peamisi aspekte tähelepanelikkus on oma kogemuse aktsepteerimine praeguses hetkes. Sellel praktikal on palju vaimse tervise eeliseid, kuid nagu te võib-olla olete aru saanud, on seda lihtsam öelda kui teha. Kui meie kogemus on meeldiv, on meil seda lihtne aktsepteerida; kui meie kogemus on ebameeldiv, tahame loomulikult selle tagasi lükata.

Miks peaksime tahtma jääda ebameeldivate tunnete juurde? Inimesed loomulikult üritavad maha suruma , juhtida tähelepanu kõrvale projekti või palgata teisi kaitsemehhanismid et mitte tunda ebameeldivat. Sellel on ilmselgelt kraadid ja mida valusam on kogemus, seda raskemini töötavad meie süsteemid selle välja saamiseks teadvus . Nii et siin me oleme, öeldi, et peame olema 'oma kogemustega', kuid meie loomulik kalduvus on selle eest põgeneda. Mida teha?

Hea uudis on see, et kui arendame oma suutlikkust oma kogemustega koos olla, muutub see lihtsamaks. See sarnaneb jõusaalis käimisega: esialgu on see väga raske ja me seisame sellele vastu, kuid mida rohkem me treenime, seda kergemaks see läheb ja seda rohkem me tegelikult tahame seda teha. Kui hakkame iseendaga olemise eeliseid tajuma ja tunnetama, hakkame seda loomulikult tegema ilma suurema pingutuseta.

Siin on mõned viisid protsessi lihtsustamiseks:

Leidke terapeut

Täpsem otsing

1. Alustage täpselt seal, kus olete

See on ilmselt kõige olulisem aspekt, et saaksime oma kogemustega koos olla. Nii palju kui see meile meeldib, ei saa me lihtsalt oma kogemustest mööda minna ja olla idealiseeritud kohas, mida arvame end olevat peaks olema. Mis tahes sisemise riigiga töötamiseks peame olema täpselt seal, kus me oleme.

Näiteks võime end raskelt tunda emotsioon nagu jälestus, kuid võib siis ka vastikusele tugevalt reageerida. Peame tegema koostööd reaktsioon enne kui saame tõeliselt jälestusele keskenduda. Kui proovime reaktsioonist mööda minna, öeldes midagi sellist: 'Ma pean leppima oma vastikusega', siis on meil puudu meie reaktiivsus. Ja see on esimene kiht, millega peame olema.

2. Luba pigem nõustuda

Sarnaselt eelmisele punktile ei saa me millegagi sundida oma nõustumist; meil võib olla ainult hoiak või suhtumine sellesse. Kui tunneme midagi rasket ja ütleme endale: 'Ma pean sellega leppima', ei saa me seda tõenäoliselt teha.

Mõnes mõttes toimub aktsepteerimine iseenesest ja omal ajal. Parim, mida saame teha, on proovida oma parima, et lubada: lubame, et me ei taha aktsepteerida mis tahes tundeid. Me võime öelda midagi sellist: 'Mulle see tunne ei meeldi kurbus ja püüan sellega koos olla, isegi kui ma ei taha seda tunda. ' Samal ajal lubame ka seda, et kurbus meile ei meeldi.

3. Ole uudishimulik

Kogemuse vastu uudishimulikuks muutumine on meie sisemaailmas navigeerimise põhielement. Mida rohkem me arendame suutlikkust ilma hinnanguteta jälgida, seda rohkem suudame enda kohta avastada.

Kogemuse vastu uudishimulikuks muutumine on meie sisemaailmas navigeerimise põhielement. Mida rohkem me arendame suutlikkust ilma hinnanguteta jälgida, seda rohkem suudame enda kohta avastada.

Üks viis uudishimu arendada on omaks võtta looduslikke vaatlusi tegev bioloog. Näiteks bioloogil, kes soovib mõista lõvide käitumist Aafrikas, on eesmärk loomi lihtsalt sekkumata jälgida nende loomulikus keskkonnas. Nad ei ütleks: 'Oh, see lõvi ei peaks seda gaselli sööma.' Pigem jälgiksid ja jäädvustaksid kannatlikult seda, mida märkasid. Kui nad sekkuksid ja üritaksid gazeli päästmiseks lõvi kõrvale juhtida, ei näeks nad täpselt, kuidas lõvi loomulikult käitub.

Me võime oma sisemaastikku suhtuda samamoodi. Me võime märgata oma emotsioone, keha aistinguid ja mõtteid ja neid mitte segada. Me lihtsalt märkame seda, mida näeme, ja püüame oma parima, et peatada millegi üle otsustamine peaks toimuma. Ajaga ja kannatlikkust , hakkame nägema seoseid ja mustreid, mis paljastavad meie endi sügavama mõistmise.

4. Esitage küsimusi oma sisemise kogemuse kohta

Mõnikord tunnen sisimas sügavat kurbust ja minu kalduvus on proovida end teistsugusena tunda. Kuid mõnikord küsin otse oma kurbusest, mida see vajab. 'Kuidas saaksin teiega kõige toetavamalt olla?' 'Mida sul vaja on?'

Nii palju kui ma ei taha kohati oma kogemust tunda, on see seal põhjusel - ja mida avatum on selle mõistmiseks, et ma olen, seda suurem on selle võimalus tõeliselt transformeeruda. Kui lasen oma sisemisel kogemusel olla omaette elu ja austada tema vajadusi, siis tõenäoliselt näitab see selle põhjust ja eesmärki.

5. Leidke väljakutse ja toe tasakaal

Võib juhtuda, et teie sisemine kogemus tundub talumatu ja selle otsene jälgimine võib olla väga keeruline. Sellistel aegadel võib mitte ole mõistlik proovida sellega püsida; mugavuse ja tugiallika leidmine võib olla parem. See kehtib eriti siis, kui teil on trauma oma ajaloos. Nendel juhtudel võib raskete materjalide juures viibimine olla kahjulik.

6. Vastake paindlikult

Oleme keerukad olendid ja meie sisemise kogemusega tegelemiseks pole üht valemit. Iga kord, kui me endaga kohtume, võib vaja minna midagi muud.

Oluline oskus, mida peame arendama, on reageerimise paindlikkus. Igal hetkel võib mõni neist näpunäidetest olla kahjulik ja mõnel muul ajal võib see olla täpselt see, mida me vajame. Harjutades muutume paindlikumaks ja häälestume sellele, mis on igal hetkel kõige toetavam.

7. Pidage meeles, et olete ainult inimene

Nii pühendunud kui me oma sisemisele ümberkujundamisele pühendume, ei vasta me tavaliselt oma ootustele. Tõde on, et seda kiiremini suudame endale andestada - olla lahke oma tunnetavate osade suhtes häbiväärne ja mida me vaevu sallime - seda rohkem on meil rahuvõimalusi.

Lisaks on ülioluline oskus enesetäiendamise projektist lahti lasta. Juba see, kui soovime end parandada, tähendab meie praeguse kogemuse või olude tagasilükkamist. Niipalju kui suudate, proovige lahti lasta kõikidest ideedest 'ennast paremaks muuta' ja keskenduge selle asemel, et aktsepteerida (või lubada) oma kogemust olla täpselt see, mis see on.

8. Tunnistage, et abi on vaja

Me ei saa seda üksi teha; Ma ei tea kedagi, kes saaks või kellel oleks. Enda töös on mul tohutu võime ennast petta ja jääda korduvatesse mustritesse pikaks ajaks kinni. Kui poleks teiste abi ja tarkust, kes on mind minu protsessis aidanud, ei oleks ma ilmselt seal, kus ma täna olen.

Mida varem hakkame lubama teistel meid suunata ja aidata, selle asemel, et proovida seda ise välja mõelda, seda varem muutub meie sisemine teekond nii palju lihtsamaks. Kui vajate abi, palun otsige kvalifitseeritud terapeudi tuge .

Autoriõigus 2015 f-bornesdeaguiar.pt. Kõik õigused kaitstud. Avaldamisloa andis Manuel A. Manotas, PsyD , terapeut Californias San Franciscos

Eelmise artikli kirjutas ainult eespool nimetatud autor. Estilltravel.com ei pruugi jagada kõiki avaldatud seisukohti ja arvamusi. Eelmise artikli kohta saab küsimusi või muresid suunata autorile või postitada kommentaarina allpool.

  • 13 kommentaari
  • Jäta kommentaar
  • chas

    28. oktoober 2015, kell 8.06

    mis juhtub, kui leiad, et oled nii jäik ja paindumatu?

  • Kayla

    1. november 2015, kell 5.31

    Chas,
    Esitasin kommentaari vastusena teie küsimusele, kuid panin selle peamisse kommentaaride jaotisesse. Tahtsin olla kindel, et te seda näete ja loodan, et see aitab.

  • Hall

    28. oktoober 2015, kell 15.02

    Minu jaoks on see kriitiline massimoment alati kätte jõudnud, kui olen aru saanud, et ma pole siin elus üksi ja et mul on elus inimesi, kes minust hoolivad ja tahavad mind toetada. Kas ootan alati abi küsimiseks viimase võimaliku hetkeni, isegi kui tean juba ammu enne, et mul on seda vaja? Muidugi ma teen, see olen mina. Kuid mõistmine, et teie jaoks on abi, võib olla päästja, kui olete tegelikult valmis kedagi teist enda juurde laskma ja teile kätt andma, kui seda vajate.

  • Pressley

    29. oktoober 2015, kell 8.09

    Mõtlen tihti sellele, kus ma tahaksin olla ja pean olema palju tähelepanelikum selles, kus ma tegelikult olen.

  • Garran

    30. oktoober 2015, kell 11.01

    See võib tunduda veidi südametu, kuid olen üsna kindel, et mul on sõpru, inimesi, kellest ma sügavalt hoolin, kes tunnevad rõõmu halbadest tunnetest. Nagu see on nende roll elus õlgade vahel ja nad kasutavad seda mõnes mõttes selleks, et teistel neist natuke kahju oleks. Ma ei tea, see tundub mulle üsna ebaratsionaalne, kuid ma tean, et neile on ikka ja jälle abi pakutud ning nad keelduvad ja on üks osa minust, kes arvab, et see on sellepärast, et nad kardavad, kes nad oleksid ilma selleta roll.

  • diane

    31. oktoober 2015, kell 7.49

    Jah, need on kindlasti kinni jäänud kliendid, kes on meie terapeutide jaoks nii keerulised. Meelelahutus on meile ilmselt kasulikum, kui lubada, et need inimesed on sellised, nagu nad praegu on. Mulle meeldib see 'lubamise' idee.

  • Carla van Raay

    30. oktoober 2015, kell 22.08

    Minu kogemus on see, et kui inimene samastub oma emotsioonidega selle asemel, et saaks tagasi seista ja öelda: 'Mul on selline tunne, aga ma ei ole see tunne,' siis on hirm tunnete ees liiga suur, sest tema minapilt on täielikult seotud nende enesetundega. Manuel on oma vihjas ‘Ole uudishimulik’ välja mõelnud hiilgava viisi selle saavutamiseks koos lõvi uuriva bioloogi analoogiaga. Sellest samm on võimalus tunda end nende vaimses olemuses, mis on tingimusteta armastav ja piisavalt suur, et üldse midagi omaks võtta. Samuti olen leidnud, et tänulik tundmine võimaluse eest tunda ja paraneda eemaldab automaatselt kohtuotsuse. Tänan, Manuel, selle kasuliku artikli eest.

  • Ananda

    31. oktoober 2015, kell 8.31

    Olen arvamusel, et inimesed, kes pakutavat abi ei aktsepteeri, on kas a) ohvrimeelsusest siiski midagi välja saanud või b) tunnevad sellist häbi ja eraldatust, et riskides kellegi lubamine tundub kohutav ja ülekaalukas.
    Tunnen end sageli jäigana ja paindumatuna ning lõbutsemiseks ja spontaansuse lubamiseks on vaja teadlikke pingutusi.

  • Kayla

    1. november 2015, kell 05.27

    Chas,
    Paindlikuma meeleseisundi soodustamine võib juhtuda lihtsalt ennast ja oma mõtteid jälgides. Jututeraapia võib ka meie vaatenurka oluliselt laiendada. Samuti olen leidnud, et jooga loob minu kehas rahumeelse ja paindliku seisundi ning see kajastub minu peas väga palju. Kui mul pole piisavalt aega täieliku joogatreeningu tegemiseks, leian, et isegi lihtsad venitus- ja hingamisharjutused võivad aidata mul lõdvestuda füüsiliselt, vaimselt ja isegi emotsionaalselt.

  • Sharon Glassburn, MA, MFT

    2. november 2015, kell 8.18

    Suurepärane artikkel! Möödun sellest mööda. Sharon Salzbergi sarjas “Ühenda lahti” on suurepärane 20-minutiline juhendatud meditatsioon, mis täiendab seda üsna hästi. Selle nimi on 'Väljakutsetega silmitsi seismine: töötamine takistustega', kui soovite seda kunagi kontrollida. Selle kuulamine oli mulle esimene kord, kui mulle tutvustati ideed olla emotsionaalse valu suhtes KINNI. Sellest ajast olen avastanud, et ebamugavate emotsioonide allikale kaldumine on sageli pigem tervendav kui püüd neid alla suruda või tagasi lükata. Täname veel kord, et need ideed nii selgelt välja kirjutasite!

  • Carter

    3. november 2015 kell 12:02

    Mulle meeldib mõte, et me kõik peame olema oma elu uudishimulikud. Ei piisa vaid aktsepteerimisest, et just see toimub. Teie seast soovite tõesti saada aimu, miks see juhtub ja mida olete sellele kaasa aidanud, ja ka seda, mida peate selle mõju vähendamiseks tegema, siis peate olema valmis ja valmis selle sisemise hea pilguga üle vaatama. ise. Vaadake, mis teid ajendab, vaadake, mis seda teie elus põhjustab, ja pühenduge vajalike muudatuste tegemisele!

  • TO

    8. detsember 2017 kell 6.34

    Tegelen ülitundliku vastikusega. Ma olen väga tähelepanelik, kui mul on vastik, milleks, miks ja mida ma selle tagajärjel teen. See teeb mind õnnetuks. Olen siiski enda suhtes väga aktsepteeriv. Olen ennast jälginud ilma hinnanguteta. Samuti saan abi, kuna mul on mõned paar aastat viimased kakskümmend aastat olnud. Loodan südamest, et teie kirjutatu ja teie praktika tervikuna suudavad kedagi aidata, kuid minu jaoks on see artikkel koomiliselt ebaefektiivne. (Ja mis puudutab minu probleemide küsimist, mida nad vajavad, siis see ei ütle mulle midagi kasulikku, kui ma kogen masendavat apaatiat.) Siiski olete ilmselt oma valdkonnas suurepärane PsyD. Ma ei süüdista sind üldse. Ma arvan, et kogu psühholoogia valdkonnast puudub patsientide kohtlemise ja käitlemise viis lihtsalt seetõttu, et nad tegelikult aru ei saa. (Nad võivad arvata, et nad teevad seda ja et nad on väga targad, ja nad võivad olla ka väga targad, kuid nad ei saa aru ega saa õigesti aru.) Mind diagnoositi valesti kui bipolaarset ja valede ravimite puhul ma ei tea, kui kaua . Ma ei ole bipolaarne. Samuti diagnoositi mind valesti OCD-ga koos germafoobiaga, kuigi mul pole õigeid sümptomeid. Kaks sümptomit olid piisavalt lähedal, nii et mitu erinevat arsti panid mind sellesse kasti. Teine ütles mulle, et mulle ei meeldinud teatud toit ja et mulle meeldiks, kui lisada puuviljamaitseaine. (Uh, mul on see nii olnud ja mulle see ikkagi ei meeldinud.) Maksin (ja olen) endiselt oma taskust mitmesugustele arstidele / terapeutidele sadu sadu dollareid, ilma et see paraneks või oleks tühine nad ei hooli ega püüa ravi muuta, et mind aidata seni, kuni ma nende taskuid vooderdan. Võib-olla on asi selles, et nad tunnevad, et teevad oma tööd seni, kuni ma ei ürita ennast ega kedagi teist tappa. Ma ei tea, kuid olen pettunud, et väli tervikuna töötab nii halvasti. Mõni mu sõber tunneb samamoodi. Vaatan ennast üle iga päev iga minut, sest tean, et mul on probleeme. Palun (te kõik) tehke sama ka psühholoogia praktikas.

  • BPsyked

    2. detsember 2018 kell 19.10

    Punktis 4 mainisite, et olles kurbuse tundega, näitab see lõpuks seal viibimise põhjust ja eesmärki. Kui oskate tuua näite negatiivsest tundest ja sellele vastavast põhjusest või eesmärgist, oleks see minu motiveerimisel teie kirjeldatud protsessi proovimiseks väga kasulik. Aitäh!