Goodtherapy Ajaveeb

8 depressiooni allikat (ja 8 võimalikku antidooti)

Siluetiga inimene lükkab kivirahnu mäest ülesvõib olla karu, kellega hakkama saada. Raskustunne; sünged mõtted; ja energia, huvi või motivatsiooni puudumine võib kokku leppida, et tekiks tunne, et peate kergenduse leidmiseks hiiglasliku rahnu mäest üles lükkama.

Lapsendama enesekaastunne depressiooni korral on haridus võtmetähtsusega. Kasulik on olla teadlik mõnest võimalikust depressiooni allikast, teadmine, kuidas sümptomeid leevendada, aitab teil seda paremini hallata. Minu eesmärk on mõnda pakkuda lootust soovitades, et enne teid asuv rändrahn ei pruugi olla nii raske kui arvate, ega ka küngas nii kõrge.

Järgmine depressiooniallikate ja võimalike antidoodide loetelu on lihtsalt lähtepunkt. Kui teil tekib depressioon, võib see loetelu inspireerida teid konstruktiivselt ja uudishimulikult oma kannatuste üle mõtlema.

Leidke depressiooni terapeut

Täpsem otsing

Allikas: tagasilükatud viha

Mõne inimese jaoks viha on ohtlik emotsioon, mis põhineb teadvustamata veendumustel või kahjuliku viha väljendamise kogemusel päritolu perekond . Viha on siiski oluline emotsioon. Sageli annab see märku, et keegi teeb sulle halba. Kui viha alla surute, võib see pöörduda sissepoole (karm sisekriitik) ja põhjustada depressiivset reaktsiooni.

Antidoot: Kui tunnete hirmuäratavat või ebasoodsat suhet vihaga, hakake sellele rohkem tähelepanu pöörama. Uurige, kuidas viha teie peres väljendus. Kuidas reageerid vihale? Tegele sellega. Selle uurimisega võite märgata sümptomite vähenemist.

Allikas: emotsioonidest eraldatud

Kui olete mingil põhjusel oma tunnetest lahti ühendatud, on teid eemal suurem osa sellest, kes te olete. See on oma olemuselt surmav. Tunded muudavad sind inimeseks ja elavaks. Depressiooni kogevate inimeste jaoks võivad tunded tunduda võõrad, ettearvamatud, hirmutavad või mõttetud.

Antidoot: Alustage vestlust oma tunnetest. Milliste tunnetega olete ühenduses? Millised te pole? Millised varjatud veendumused teil on emotsioonid ? Vaadake, mis tekib.

Allikas: õppinud

Mõnikord on depressioon õpitud viis olla. Kui üks teie vanematest koges depressiooni, eriti rasket või kroonilist depressiooni, võisite depressiooni omaks võtta, et tunda end nendega seotuna, tekitades teadvustamatu mulje, et just nii peate maailmas olema.

Antidoot: Kui mõni teie vanematest koges depressiooni, mõelge, kuidas see teile muljet avaldas. Kas usute, et depressioon on inimeseks olemise oluline osa? Kas te kardate, et EI depressioonis ole, sest võite tunda end vanemaga vähem seotud? Muidugi on see nii harva nii lihtne, kuid mängus võiks olla mõni selle element.

Allikas: Chemical

Mõnel juhul on depressioon peamiselt seletamatult keemiline probleem. Emotsionaalne komponent võib olla olemas, kui jälgisite depressiooni oma perekonna suguvõsast, kuid mõnikord võib emotsionaalne komponent muuta aju keemiliselt viisil, mis seejärel põlvkondade vahel edasi antakse, isegi kui emotsionaalne komponent või põhjus taandub.

Antidoot: Kui teie depressioon on kurnav, on hea mõte konsulteerida a psühhiaater . Ravimid, eriti koos nendega psühhoteraapia võib mõnikord depressiooni loori kergitada piisavalt, et teha emotsionaalset tööd, mis võib mõõna nihutada.

Allikas: Mina väärareng

See võib olla masendav elada elu, mis ei vasta teie südamele ja hingele, eriti kui teil pole kindlat tunnet, kes te olete, mida vajate ja mis pakub teile rahulolu ja rõõmu. Kui kasvasite üles keskkonnas, kus te ei saanud emotsionaalset hoiakut ja peegeldust, võite vajada abi oma tõega kontakti saamiseks ise . Kui te ei ole oma elus kohanenud või tunnete oma mõtte puudumist, võib see olla otseselt seotud teie depressiooniga.

Antidoot: Hea terapeudi leidmine kes aitab teil uurida auke ja tühjust, võib teil võimaldada kurvastada varasemaid kogemusi, võib-olla tagasi lapsepõlve, ja hakata avastama, kes te tegelikult olete. See on sügav, oluline ja elav töö.

Depressioon võib olla teie psüühika lahendus erutatud närvisüsteemi reguleerimisega seotud raskustele.

Allikas: raskused isereguleeruvad

Depressioon võib olla teie psüühika lahendus erutatud närvisüsteemi reguleerimisega seotud raskustele. Võib-olla tänu trauma või puuduv vanem (ärevad või ebakindlad kiindumused), ei pruugi te olla õppinud ennast õigesti reguleerima (rahustama).

Antidoot: Kas teid kergelt ärritatakse või olete ülekoormatud? Proovige a meditatsioon harjutage ja uurige oma reguleerimisvõime kohta. Kas on raske ennast rahustada? Kui jah, võib abi olla koolitatud terapeudiga töötamisest.

Allikas: eksistentsiaalne äng

Inimeseks olemine võib olla keeruline. Teadlikkus kõigist kannatustest maailmas on raske, nagu ka see, et me kõik peame surmaga silmitsi seisma. Kui kipute nendele keskenduma eksistentsiaalsed küsimused ja kainestav reaalsus võib põhjustada depressiooni.

Antidoot: Rääkige oma muredest terapeudiga. Võib juhtuda, et teie mõistus paneb need asjad haavatavuse vältimiseks. Uurige võimalusi, kuidas võiksite eksistentsiaalseid hirme alateadlikult teiste ebamugavuste lahendamiseks kasutada.

Allikas: Pervasiivne ärevus

Depressioon võib olla teie psüühika juhtimise viis ärevused . Võib juhtuda, et olete ärevam kui arvate.

Antidoot: Uurige oma mõttemustreid kvalifitseeritud terapeudi juures. Mõelge, kas depressioon toimib puhvrina häirivamate, ärevamate tunnete vastu.

Pöörake oma depressiooni poole. Selle somaatiliste omaduste tundmaõppimine aitab teil avada uksed, mis toovad kaasa kaastunde ja tervenemise. Kui leiate lahenduse ja pühendumuse, võite leida leevendust.

Autoriõigus 2016 f-bornesdeaguiar.pt. Kõik õigused kaitstud. Avaldamisloa andis Ben Ringler, MFT , terapeut Californias Berkeleys

Eelmise artikli kirjutas ainult eespool nimetatud autor. Estilltravel.com ei pruugi jagada kõiki väljendatud seisukohti ja arvamusi. Eelmise artikli kohta saab küsimusi või muresid suunata autorile või postitada kommentaarina allpool.

  • 23 kommentaari
  • Jäta kommentaar
  • Rashida

    4. august 2016, kell 10.37

    Aitäh, hea therapy.org. Märkasin oma depressiooni teismelisena väga varakult. Olen oma täiskasvanueas ja sümptomid süvenesid. Kristlane või usklik olemine ei tähenda, et teil ei oleks depressiooni. Olen vabade aastate jooksul teinud ettevaatlikke märkmeid ja 'uurinud' teemat. Olen tänulik nende artiklite eest, mis pakuvad lootust ja ülevaadet.

  • Benjamin Ringler

    Benjamin Ringler

    4. august 2016, kell 17.36

    Mul on väga hea meel, et see on sulle kasulik, Rashida.

  • Tammy

    12. august 2016, kell 19.05

    Mu depressioon on nii pimedust täis, ma ei näe valgust. Tunnen ainult, et ketid on tugevalt ümber randmete ja pahkluude tõmmatud. Hingamiseks pole õhku. Lämmatamine sellise kurbuse ja lootusetuse pärast. Seda on lihtsalt liiga palju.

  • Ben Ringler

    Ben Ringler

    13. august 2016, kell 13.34

    Tere Tammy,
    Nagu ma oma meilivastuses mainisin, on mul nii kahju kuulda, kui suurt valu ja meeleheidet te tunnete. On hädavajalik, et otsiksite viivitamatut abi. Kui tunnete enesetappu ja teil on plaan, peate kohe valima 911.
    Lõppkokkuvõttes peate abi saama ja abi on saadaval, hoolimata sellest, mida teie negatiivsed mõtted teile räägivad. Ükskõik, kas otsite terapeudi selle hea teraapia veebisaidi kaudu või kindlustuse, isikliku saatekirja või Google'i otsingu kaudu, peate otsima kohest terapeutilist abi. Samuti peaksite saama psühhiaatrilise hinnangu võimalike ravimite kohta, mis aitavad teil meeleheidet ja lootusetust, et saaksite leevendust pimeduses liikumiseks vajaliku terapeutilise töö tegemiseks. Siit foorumist ei saa palju rohkem pakkuda
    Kuid loodan, et võtate abistamiseks meetmeid
    Ise!

    Palun hoolitsege, Ben Ringler

  • Lorraine

    21. november 2018, kell 02.10

    Traumat ei mainita? Minu depressioon oli tingitud lapseea väärkohtlemisest, mille olin maha surunud. Nüüd on diagnoositud dissotsiatiivne identiteedihäire.

  • Myron

    4. august 2016, kell 11.09

    Ma arvan, et olen peaaegu alati eeldanud, et depressioon oli ainult keemiline ja seetõttu pidi selle ravimiseks olema meditsiiniline sekkumine.

  • Benjamin Ringler

    Benjamin Ringler

    4. august 2016, kell 17.38

    Ma ei usu, et depressioon on ainult keemiline probleem; emotsionaalset põhjust keemilisest põhjusest on väga raske eraldada, kuid selles kultuuris tehakse sageli tõuge keemilise komponendi müümiseks ainult. Täname kommentaari eest, Myron.

  • Myron

    5. august 2016, kell 7.16

    Ei, ma olen sinuga täiesti nõus. Ma näen väga, kuidas muud asjad kui ainult keemilised asjad võivad kedagi masendusse ajada, aga jep, nagu te ütlesite, ravimeid surutakse alati ravile, olenemata põhjusest.

  • Zoe

    5. august 2016, kell 18.22

    Lisaks olen leidnud, et lisaks sellele, et oleksin tähelepanelikum ja teadlikum sellest, kuhu mu depressiooni tunded on juurdunud, on aidanud ka toitumisharjumused koos vitamiinidega. See on tõsi - natuke võib minna kaugele! Aitäh!

  • Depressioon

    6. august 2016, kell 01.55

    Tunnen depressiooni, unehäireid ja D-vitamiini keskmise langust, on selle põhjus?

  • Benjamin Ringler

    Benjamin Ringler

    18. august 2016, kell 10.57

    TERE,
    Ma laseksin end kontrollida nii arsti kui ka psühholoogi poolt, et välistada bioloogilised tegurid ja hinnata teie depressiooni keemilisi ja emotsionaalseid põhjuseid. Ma soovin teile parimat.
    Ben Ringler, MFT

  • Connie

    6. august 2016, kell 05.58

    Kas oskate öelda, kas depressioon tuleneb varajasest uimastite ja alkoholi tarvitamisest? Mul on teismeline, mis algas umbes 12-aastaselt :( ta on 19-aastane ja ei suuda isegi meiega kindlaid suhteid luua! Tal on noorena teismelisena seksuaalsest rünnakust tingitud ärevus ja PTSD. Kuid ma ei oska öelda, millised narkootikumid olid esimesed või depressioon. Ta oli proovinud paljusid ravimeid, kuid kasutas nii potti kui ka muid ravimeid. Mida vanem tegema peab?

  • Benjamin Ringler

    Benjamin Ringler

    18. august 2016, kell 11.01

    Tere,
    Teie teismelise puhul on tõenäoline, et depressioon on tingitud erinevatest teguritest ja seda võib kindlasti süvendada keemiline sõltuvus, mis võib tekitada sügavamaid depressioonitsükleid. Tundub hädavajalik, et otsiksite talle ravi, tegeleksite rünnaku tagajärgede ja tema valitud toimetulekumehhanismidega, mis võivad olla iseenesest ohtlikud. Ma võtaksin ühendust eriterapeudiga (teismelistel, seksuaalse rünnaku / trauma ja sõltuvuse korral) ja konsulteeriksin temaga järgmiste parimate sammude osas. Samuti võib olla näidustatud pereteraapia. Soovin teile parimat oma lapse aitamisel!
    Hoolitse, Ben RIngler

  • Hayden

    6. august 2016, kell 7.40

    ma kardan, et see võib olla pärilik ja geneetiline. Mu ema on alati olnud depressiivne tüüp ja ma tahan teada, kas see tähendab, et ma olen tõenäolisem selline või on mu lapsed. Tahaksin mõelda, et kui see on geneetiline, siis võiksin teha mõningaid asju, mis aitaksid mul paremini mõista, kuidas depressioon enamikul inimestel välja näeb ja kuidas selle ennetamisel algust teha.

  • Benjamin Ringler

    Benjamin Ringler

    18. august 2016, kell 11.02

    Tere Hayden,
    Saan aru teie hirmudest. Ma soovitaksin pöörduda terapeudi poole ja jagada neid hirme. Mõni hirm on just see, hirm, mitte see, mis tegelikult toimub. Pöörduge professionaali poole, et aidata teil tegelikkust hirmust lahutada.
    Parim teile, Ben Ringler

  • Teddy

    8. august 2016, kell 8:21

    Paljudele meist ei ole see üks asi, millele näpuga näidata, vaid korraga on mitu probleemi, nii et see võib olla väljakutse teada, millega kõigepealt töötada!

  • Beverly Mason

    9. august 2016, kell 6.12

    Depressiooni toidavad pidevad minevikumõtted. Minevikku ei eksisteeri kuskil mujal, kui ainult meie meeles. Te ei saa minna minevikku, et midagi muuta. Lein võib põhjustada ka depressiooni. Seda on oodata, kui kellegi kaotame. Depressiooni säilitamiseks on aga vaja mineviku üle järele mõelda. Mõelge lihtsalt sellele, millele mõtlete, kui tunnete end depressioonis. Liikumine on depressiooni retsept nr 1. Tule õue ja tee midagi. Sees viibimine toidab depressiooni. Teil on vaja päikest ja õhku.
    Beverly Mason, LPC
    (Litsentseeritud professionaalne nõustaja)
    Gruusia ärevus- ja depressioonikeskus

  • debora

    9. august 2016, kell 14.26

    Ma tunneksin end väga kurvana, kui tunneksin, et ainus viis, kuidas ma saan end teise inimesega seotuna tunda, on avaldada samu depressiivseid kalduvusi nagu nemadki.

  • Benjamin Ringler

    Benjamin Ringler

    18. august 2016, kell 11.04

    Tere Deborah,
    Jah, see võib olla kurb asi, kui võtta ühendust teiste kannatustega. See räägib meie vajadusest ühenduda ja armastada. Kuid ALATI on kasvamise, sügavama ühenduse ja armastuse võimalus, kui saate oma konkreetse depressiooni üksikasjad korda saada. Psühhoteraapia on selleks suurepärane koht ...
    Hoolitse, Ben Ringler

  • Jen C

    22. august 2016, kell 19.38

    Kaotasin oma isa 2011. aastal, end esitas lahutuse 2012. aastal, viies asjad kodust välja, kui ma magasin, kaotasin maja, krediidireiting, kuna ta lõpetas arvete maksmise, kaotas 2013. aastal mu poja ja tütre hooldusõiguse, lahutuse lõplik aastal 2014, pidi kuulutama välja pankroti, suri mu ema, minu juhendaja, siis klassivend (vanus 48). Mu õde vahetas ema majas lukud, kuna ta oli exhrixx, röövis läbi, oli enne matuseid müünud ​​mu ema auto, siis sain teada, et ta viis mu ema oma maaklerisse ja IRA-sse ning lasi tal surma korral allkirjastada (TOD) ), mis nimetas mu õe kogu tema rahavara saajaks. See allkirjastati 11 päeva pärast mu isa surma, samal ajal kui mu ema oli vähihaige.
    Olen käinud nõustamisel ja leidnud, et olin 20 aastat abielus narkootilise vägivallatsejaga (kolisime abielu jooksul 16 korda). Mul on alates 2002. aastast diagnoositud raske depressioonihäire LCSW poolt, kellest mu järgmine terapeut teatas selle osariigi juhatusele, et ta mind tülitas. Minu lapsed, kes saavad detsembris 18 ja 20 eluaastat, ei külasta, helista ega näita üles huvi mind näha ja jälitades nende ilmselt võõrandunud kiindumust jällegi haiget teeb.
    Niisiis, kust alustada? Proovisin CBT-d, statsionaarset ravi (juba ammu ja USKU mind, see pole minu jaoks õige koht. Ma lähen psühhiaatri juurde, tegelen ärevusevastaste ja antidepressantidega, aga kes ma lähen seda kõike korda ajama? Olen ka puudega, oli ajuoperatsioon 15-aastaselt, mu lapsel puudub corpus Callosum ja tal oli neerupealiste puudulikkus, nii et ma lihtsalt ei tea, kust alustada. Mul on ADD ...
    Ma arvan, et vajan abi. Mõnel päeval tunnen end jälle hästi.

  • Jalad heliseb

    Jalad heliseb

    22. august 2016, kell 21:02

    Tere Jen,
    See on pehmelt öeldes tohutult valus kogemus. Mu süda läheb sulle. Loodan väga, et jätkate võitlust oma elu ja õnne nimel. Ma võiksin soovitada otsida teie lähedalt terapeudi, kes on spetsialiseerunud nii depressioonile / ärevusele kui ka peresüsteemidele. Seal on palju düsfunktsionaalset dünaamikat, mille olete kahtlemata sisestanud. Proovige mõnda terapeuti ja hankige hea psühhiaatriline soovitus, mis võiks teha tihedat koostööd terapeudiga, kellega tunnete end hästi. Soovin teile parimat ravi ja rahu otsimisel. Ben Ringler

  • Tom

    28. mai 2017, kell 20.57

    'Pöörake oma depressiooni poole. Selle somaatiliste omaduste tundmaõppimine aitab teil avada uksed, mis toovad kaasa kaastunde ja tervenemise. ”Tõesti suurepärane nõu.

  • Halvim

    3. juuni 2018 kell 4:00

    Aga isolatsioon?