Goodtherapy Ajaveeb

9 viisi oma psühhoteraapiaseansside tõhusamaks muutmiseks

Terapeut ja inimene teraapiasTeraapia alguses on paljudel inimestel uudishimu, mida nad peavad tegema, et teraapia nende jaoks toimiks. Nad teavad, et selle tõhusaks muutmiseks peavad nad töötama teraapias, kuid nad ei tea sageli, mida see endaga kaasa toob. Kahjuks tundmatu ravi tekitada mõnedes tunde, et nad lihtsalt rändavad ja ei edene, või see sunnib neid teraapiast lahkuma, enne kui nad saavad kogeda kõiki suurepäraseid eeliseid. Spektri teises otsas võivad need asjaolud põhjustada ka seda, et inimene jääb liiga kauaks teraapiasse ja ei saa endiselt kasu hea psühhoteraapia .

Teraapiast maksimumi võtmine nõuab spontaansuse ja keskendunud refleksiooni vaheldumist. Oluline on lasta oma tunnetel ja mõtetel vabalt voolata, kuid oluline on ka tempot aeglustada, tagasi astuda ja järele mõelda, mida need mõtted ja tunded teile ütlevad. Teie eneseuurimisel on palju viise ja palju valdkondi, kus saate seda harjutada. Kuigi teie teraapiaseansside sisu on ainulaadne, sooviksin pakkuda mõned täiendavad juhised, mille olen võtnud inimestelt, kes näivad oma teraapiaseanssidest palju kasu saavat:

Leidke terapeut

Täpsem otsing
  • Tooge seansile kõik oma isiksuse erinevad osad. Võib olla hirmunud ja haavatav laps, kes peab sisse tulema ja nutma, a mikrojuht kes tahab öelda terapeudile, mida teha, vihkamist täis deemon või pärismaailma jaoks liiga tundlik ingel. Meil kõigil on palju erinevaid osi isiksused ; mõned, mida me tahaksime varjata, ja mõned, mis on ainsad osad, mida me tahaksime näidata. Pange tähele, mida soovite ukse taha jätta, ja tooge see hoopis sisse, näidates seda oma terapeudile või rääkides talle sellest. Seejärel mõtisklege selle üle, miks tunnete, et olete selle osa eitama pidanud, ja mida see võib teile pakkuda, kui seda saaks meelega lisada.
  • Too kõik oma emotsioonid oma seanssidele. Su pisarad, sinu viha , teie hirm , teie häbi ja teie rõõm - tooge nad kõik. Pange tähele, milliseid üritate vältida, ja tervitage neid kõiki nii palju kui võimalik. Ole valmis tagasi astuma, neid ohjeldama ja olema nende vastu uudishimulik, laskmata omaette emotsioonid kontrolli alt väljuma. Teraapias harjutame emotsiooni tekitamise võimet ilma, et see meid omaks.
  • Püüdke hoida fookus iseendal. Kindlasti on hea tunne, kui suudame auru puhuda selle kohta, mida teised on valesti teinud. Väike õhutamine võib minna kaugele ja teie terapeut empaatiavõime , siinkohal on hädavajalik. Lõpuks peate siiski tagasi astuma ja küsima, kuidas saaksite olukorrale erinevalt mõelda ja kuidas sellele erinevalt reageerida. Kui keskendute sisemusse, leiate palju ressursse soovitud muudatuste tegemiseks ja teil on palju rohkem volitusi nende muutmiseks.
  • Looge oma terapeudiga autentne side. Uuringud ütlevad meile, et seos aÄrge tundke, et olete kõiki neid soovitusi kasutanud või et need on ranged reeglid, mida peate järgima. Nende kasutamise võime arendamine võib võtta aega ja see on OK.terapeut ja teraapias olev inimene on muutuste jaoks sügavalt oluline. Aga nagu kõigil suhted , hea terapeutiline suhe tehakse pigem kui lihtsalt leitakse. Selle saavutamiseks olge oma terapeudiga otsene. Ükski terapeut pole täiuslik. Mida teeb teie terapeut, mis töötab ja ei tööta? Kas ta jätab välja asjad, millest oleksite lootnud osa teie ühisest tööst? Kas leiate, et ta on külm? Pealetükkiv? Pole piisavalt väljakutseid esitanud? Liiga keeruline? Kas muretsete, et terapeut meeldib teile liiga palju või sõltute temast liiga palju? Öelge nii. Selline otsene suhtlus aitab terapeudil teid mitte ainult aidata, vaid aitab teil end hõlbustada ka osadega, mida tavaliselt peidate. Teraapia põhiprintsiip on see, et see suhe ravib. Kuid te ei saa lihtsalt ilmuda; peate avama ka.
  • Ole väga uudishimulik, miks sa just selline oled, ja ära hinda ennast selle järgi, mida teada said. Oleme kõik elus läbisaamise strateegiad vastu võtnud; mõni aitab ja mõni takistab. Millised on teie strateegiad? Miks olete need välja arendanud ja mida neist saate? Näiteks saavad mõned inimesed aru, et nad võimendavad oma ärevus teistelt abi saamiseks, sest ainult nii kuulati neid noorena. Kui olete oma strateegia tuvastanud, ärge selle üle otsustage. On kaastunne enda jaoks. Enese aktsepteerimine on terapeutilise progressi jaoks hädavajalik.
  • Võtke vastutus oma käitumise eest, kuid mitte asjade eest, mis on teie kontrolli alt väljas. Kujutades ette, et saate kontrollida asju, mida ei saa, on tohutu hind. Depressioon ja ärevus on kaks vaimse tervise seisundid mis sellest dilemmast sageli tulenevad. Teisest küljest, kui veedate oma teraapiaseansse teiste inimeste süüdistamisel selles, kuidas te praegu elate, on teie areng aeglane või olematu.
  • Kasutage oma seansse oma elu teemade ja mustrite tuvastamiseks. Teraapia on kõige tõhusam, kui ühendame sündmuste vahel olevad punktid ja mõistame, kuidas meie isiksused ja reageeringud mõjutavad meie heaolu. Otsige sügavamat arusaama sellest, kuidas te erinevates oludes tegutsete, ja see on teile abiks, kui olete seanssidel osalemise lõpetanud ja omaette maailmas ringi liikunud. Teie terapeut aitab teil tuvastada teemasid ja mustreid, mis on seansil arutatud sündmuste aluseks, kuid te ei pea ootama, kuni teie terapeut seda teeb.
  • Jätkake oma tööd väljaspool seanssi. Kui olete mõnes nendes valdkondades edusamme teinud, on aeg minna teele ja rakendada teraapias õpitut oma maailmas. See võib toimuda konkreetsete ülesannete kujul, mida soovite võtta, näiteks minna kogukonna kolledži vastuvõtunõustaja juurde, et teada saada, mida peate kraadi saamiseks alustama. Või võib see väljenduda üldisemates kavatsustes selle kohta, kuidas soovite edaspidi käituda, näiteks kavatsus mitte vältida olukordi, mis teid ärevaks teevad. Samuti meditatsioon , treening, tugigrupid, kogukond ja loovtöö võivad kõik aidata teil realiseerida muudatusi, mida olete oma seanssidel arutanud.
  • Kasutage oma väljakutseid - ka väikseid - kasvuvõimalustena. Kui teate, mis on teie käivitajad, tervitage neid olukordi kui võimalust reageerida erinevalt. See on suhtumine, mis kujuneb sageli välja ilma teadlike pingutusteta teraapias, kui toome oma elust igal nädalal välja kõige keerulisemad olukorrad. Kuid kui suudate seda teadlikumalt tegema hakata, on teie raskused vähem valusad ja nende tagajärjel suureneb tõenäosus.

Isegi mõne sellise punkti kasutamine aitab teil mitte ainult sümptomitest üle saada, vaid ka täieliku ja rahuldustpakkuvama elu arendamisel. Ärge tundke, et olete kõiki neid soovitusi kasutanud või et need on ranged reeglid, mida peate järgima. Nende kasutamise võime arendamine võib võtta aega ja see on OK. Just nende kasutamine muudab teraapia nii potentsiaalselt võimsaks. Paljud inimesed on teraapiasse pöördunud konkreetse probleemi lahendamiseks ja jätavad ravi tasakaalukama isiksuse ja rahuldustpakkuvama ellusuhtumisega. Kui kasutate neid soovitusi, võite olla kindel, et teie töö teraapias kannab vilja.

Mul on alati uudishimu, mida teised on teinud, et nende teraapia oleks tõhus. Palun jätke kommentaar ja andke mulle ja teistele lugejatele teada, kuidas saate oma teraapiast maksimumi.

Autoriõigus 2015 f-bornesdeaguiar.pt. Kõik õigused kaitstud. Avaldamisloa andis Gary S. Trosclair, LCSW, DMA , terapeut New Yorgis, New Yorgis

Eelmise artikli kirjutas ainult eespool nimetatud autor. Estilltravel.com ei pruugi jagada kõiki väljendatud seisukohti ja arvamusi. Eelmise artikli kohta saab küsimusi või muresid suunata autorile või postitada kommentaarina allpool.

  • 26 kommentaari
  • Jäta kommentaar
  • Mike

    5. juuli 2015, kell 23.52

    Head ideed, kuid ma ei oleks teraapiaga alustades suutnud ühtegi neist teha. Need eeldavad kliendi üsna arenenud võimalusi. Olen nüüd mitu aastat hiljem oma terapeudi abiga neid praktikas rakendanud.

  • Becki

    6. juuli 2015, kell 6.40

    Peate olema valmis tegema tööd, mis on vajalik pärast sessiooni 45 minutit. On asju, millega teie terapeut palub teil töötada, isegi kui te pole nende kontoris, ja peate olema valmis pühenduma nende väikeste asjade tegemisele. See võib olla väike, võib olla ka suur, kuid selleks, et nendest seanssidest maksimaalselt kasu saada ja neid tunde oma igapäevaelus maksimaalselt ära kasutada, peate olema valmis sellega kogu aeg tegelema.

  • Gary Trosclair, LCSW

    Gary Trosclair, LCSW

    6. juuli 2015, kell 9.10

    Ma arvan, et Mike'i kommentaar on hea ja tahaksin seda postituses mainida, nagu ma oma raamatus tegin. Need on kõik aja jooksul välja töötatavad tööriistad ja ma loodan, et keegi ei tunneks, et peaks neid kõiki alguses kasutama saama. Mõni leiab, et mõningaid tööriistu on lihtsam alustada ja teised aja jooksul arenevad. See on tore.

  • Mike

    6. juuli 2015, kell 11.00

    Aitäh, Gary. Ma oleksin pidanud mainima, et alustasin teraapiat keset kriisi, mis tekkis varases lapsepõlves väärkohtlemise ja hooletusse jätmise tõttu, ja ma ei tea tegelikult, mis see on keskmise teraapia kliendi jaoks. Minu eesmärk on nüüd kunagi saada terapeudiks, nii et ma võin leida end nendel teemadel inimestega koos töötamas.

  • Colton

    6. juuli 2015, kell 12.06

    Need kõik on nii olulised, et teie teraapiakülastused oleksid kõige edukamad.

  • Sanders

    7. juuli 2015, kell 8.17

    Teraapiasse minnes peate olema valmis kõik oma kaardid lauale panema ja kõik sinna välja panema.
    Kui otsustate teavet varjata, siis kuidas peaksite terveks saama?

  • amanda

    8. juuli 2015, kell 07.27

    Ma arvan, et on aegu, kus me kõik oleme elanud ebareaalsete ootustega, kuidas see välja näeb.
    Me tahame, et meil oleks see vahetu side kellegagi ja nende asjade kasvatamine ja kasvatamine peab võtma natuke aega, see ei pruugi juhtuda juba esimesel kohtumisel.
    Kuid ma arvan, et mida kauem te protsessile pühendute, seda paremaks see ühendus muutub.

  • Cora

    10. juuli 2015, kell 07.10

    Mulle meeldib soovitus tuua kõik oma emotsioonid sinuga koos toimuvale seansile.
    Ma arvan, et paljude jaoks oleme kulutanud nii palju aega, et varjata neid emotsioone ja tundeid, et see võib olla meie jaoks raske pööre. Peame veelgi rohkem vaeva nägema, et teha midagi, mis erineb paljuski sellest, kuidas oleme kogu selle aja käitunud.
    Valu varjamine on juba peaaegu teine ​​loomus, aga see kõik lauale panna?
    Nüüd võtab see tööd!

  • Kyler Brown

    18. jaanuar 2016, kell 8.12

    Hakkasin hiljuti psühhoteraapiaseanssidel käima mõnede isiklike probleemide pärast. Mul on hea meel, et seda lugesin, ja mulle väga meeldib nõuanne tuua oma seansile kõik teie isiksuse erinevad osad. Ma arvan, et nii lähevad need seansid tõrgeteta. Tänan informatsiooni eest.

  • Gary Trosclair, LCSW

    Gary Trosclair, LCSW

    18. jaanuar 2016, kell 15:24

    Tänan kommentaari eest, Kyler. Mul on väga hea meel kuulda, et postitus oli kasulik.

  • Jeff

    28. märts 2016, kell 8.34

    Täname kasuliku teabe eest, kuidas psühhoteraapiat tõhusamaks muuta. Mulle meeldib see, mida te ütlesite terapeudiga ühenduse loomise kohta. Ma arvan, et mida lähemal olete terapeudile, seda mugavam on teil lasta neil end aidata. Mulle meeldib ka see, mida te ütlesite selle kohta, kuidas peaksite olema tõesti uudishimulik, miks te just selline olete. Ma arvan, et see võib olla äärmiselt kasulik, kui seda õigesti teha. Täname abi eest!

  • Gary Trosclair

    Gary Trosclair

    28. märts 2016, kell 13.56

    Aitäh Jeff. Minu raamatus on palju muud, mis võib teile huvitav olla: 'Töötan teraapias selle nimel, kuidas psühhoteraapiast maksimumi võtta'

  • Teresa w

    6. jaanuar 2017 kell 8.48

    Suurepärane sisu, aitäh jagamast. Korjasin hea ja väärtusliku ülevaate.

  • Vastavalt

    8. juuni 2017, kell 00.57

    Tänan postituse eest, mul on tunni pärast esimene seanss ja ma pole tõesti kindel, mida oodata.

  • Braden B.

    9. juuni 2017, kell 07.04

    On huvitav, et saate psühhoteraapiast kasu saada. Mul on olnud vaja asjadest abi, nii et proovin ja uurin, kas mul on kohtumine psühhoterapeudiga. Toon kindlasti kõik oma emotsioonid välja, kuna nad peavad mind aitama.

  • Margaux F

    22. märts 2018, kell 15.20

    On tore, et rääkisite kõigi emotsioonide teraapiaseansile toomise eelistest. Mu sõbrannal on viimasel ajal olnud depressiooniga raskusi ja ta kaalub leevendamiseks psühhoteraapiat. Täname, et mainisite, et emotsioonide sisaldamine, mida väldite, võib aidata inimesel kontrolli all olla. Aitäh nõuande eest!

  • Wiktor J

    28. märts 2018, kell 03.02

    Hea meel leida nii kasulik artikkel. See võib muuta minusuguste elu. Täname, et jagasite nii head teadmist.

  • Gary

    Gary

    28. märts 2018, kell 16.57

    Tore, et leidsite sellest abi.

  • Wiktor J

    18. aprill 2018, kell 4:18

    Mul on väga hea meel leida teie leht psühhoteraapia kohta. Täname, et jagasite nii head artiklit Internetis. Sain siit head teadmised. Notting Hilli nõustamine aitas mind kõige raskemal eluperioodil palju välja. Kui ma ei suutnud enda kohta midagi head mõelda ja olin täiesti stressis. Aitäh.

  • Lillian

    24. august 2018, kell 9.03

    Täname, et mainisite, et peaksite oma emotsioonid kõikidesse oma sessioonidesse tooma. Mul on viimasel ajal raske olnud ja arvan, et võin tegeleda ärevusega. Soovin proovida teraapiat, nii et tulen kindlasti kõigi emotsioonidega, mis on jagamiseks valmis.

  • Randy

    25. august 2018, kell 14.56

    Väga hea nõu! Hoidke kommentaare ja küsimusi tulemas!

  • richmond

    31. oktoober 2019, kell 12.03

    Kena blogi! Suur aitäh, et jagasite selliseid imelisi asju.

  • rachel

    7. november 2019, kell 12.34

    Me kõik arvame, et mu õde põeb depressiooni ja kui üldse, on see tema esimene kord teraapiaseansil käia. Ma ei teadnud kunagi, et kõigi oma emotsioonide, näiteks viha, hirmu, õnne ja häbi toomine seansi ajal on suurepärane viis emotsioonidega ümber käia. Hakkame parem otsima nõustamisteenust, nii et mu õele pakutakse abi, mida ta väärib.

  • Lynn

    17. jaanuar 2020 kell 9.20

    Väga kasulik artikkel

  • bob

    24. jaanuar 2020 kell 4.39

    Nagu tavaliselt, sama üldine, mittespetsiifiline ja kõige vähem abivalmis pulli jama. Ajaraiskamine.

  • Zoe

    11. märts 2020 kell 21.45

    Tänan, et ütlesite mulle, et peaksin oma terapeudil end avama ja mugavam olema, et see toimiks. Ma olen alati olnud probleemne ja valesti mõistetud teismeline, kes on saadetud eakaaslaste rühmadesse, kuid ma ei usu, et see kõigist korda läheb. Mul võib olla parem läbida individuaalne psühhoteraapia, et saaksin oma väärkäitumise põhjuste ja muude vaimsete probleemidega korralikult tegeleda.