Goodtherapy Ajaveeb

Mõjutavad sallivust: mida ma saan teha kõigi nende varjatud tunnete vastu?

Lühikeste juuste ja näokarvaga noor täiskasvanu, käed lõua all kinni, vaatab mõtlikult kaugusesse'Meie haavad on sageli avad meie parimatesse ja ilusamatesse osadesse.' - David Richo, PhD, MFT

'Kõigil on valud maas, sest nad unustasid midagi olulist: valu on mõeldud elavatele inimestele. Ainult surnud ei tunne seda. ' —Jim Butcher, autor

'Kõige armsamad naudingud on need, mida on kõige raskem võita.' —Giacomo Casanova, seikleja ja autor

Vastavalt Sigmund Freud , me kõik oleme naudingu otsijad; see on meie põhiline olemus. Ta ütles, et küpsus on võime lükata lohutuse ja naudinguiha edasi, et tegelikkusega hakkama saada. Hoolimata jätkuvatest vaidlustest mõne tema ebatavalisema kontseptsiooni üle, arvan ma, et tal oli selles osas õigus. Inimesed on välja mõelnud hämmastavalt erinevaid viise, kuidas muuta valu naudinguks. Siin on osaline loetelu asjadest, millest olen kuulnud inimesi rääkimas just viimase nädala jooksul:

Leidke terapeut

Täpsem otsing
  • Marihuaana (see on tänapäeval populaarne!)
  • Alkohol
  • Puhkus
  • Ülesöömine
  • Alasöömine
  • Jooksmine
  • Netflix
  • Ravimid
  • Kappide korraldamine
  • Kudumine
  • 'Tsoonimine välja'
  • Kofeiin
  • Šokolaad
  • Mängimine
  • Muusika
  • Ületöötamine
  • Töö vältimine
  • Seks

Nagu alati, pole need asjad oma olemuselt halvad; paljud on imelised. Nagu kõik elus, on see kõik selles, kuidas neid asju kasutatakse, eriti aja jooksul. Kas me kasutame neid raskuste vältimiseks emotsioonid ? Või kasutame neid selleks, et midagi enda huvides luua?

Valu käsitlemisel on siiski teine ​​lähenemisviis. Sisse meditatsioon ja 12-etapiline taastamine ringkondades, öeldakse meile sageli, et 'lihtsalt istuge koos sellega'. Mida see tähendab?

Psühholoogias mõjutada sallivust tähendab põhimõtteliselt seda: kui suurt osa oma emotsioonidest suudate taluda? Istuda koos? Tunned? See tähendab, et ilma nende sulgemiseks pole vaja midagi ette võtta.

Sisse psühholoogia , mõjutada sallivust tähendab põhimõtteliselt seda: kui suurt osa oma emotsioonidest suudate taluda? Istuda koos? Tunned? See tähendab, et ilma nende sulgemiseks pole vaja midagi ette võtta. Emotsiooni ega kellegi tolerantsust selle vastu pole võimalik täpselt mõõta. Siiski on see kasulik vaimse ja emotsionaalse tervise üheks näitajaks.

Miks peaks keegi tahan nende rõvedate tunnetega hängida? See on õige küsimus ja selge vastuse pidamine on töö tegemise eelduseks üsna suur. Tuginedes oma kliinilisele (ja isiklikule) kogemusele, usun siin, miks on raske tunnete tunnetamine (ja protsessis sallivuse suurendamine) on kasulik:

  • Sest meie raskete tunnete tunnetamine sunnib neid minema. Ja ma mõtlen tõeliselt ära, mitte ainult varitseda, oodates vihmasel päeval ilmumist. Nüüd on mõned hoiatused: tunded peavad olema inimese omad sallivuse aken . See tähendab, et intensiivsus peab olema kuskil vältimise ja üleujutuse vahepealsel kohal - see “magus koht”, kus keha saab tundeid metaboliseerida. Kompleksse trauma korral võib see aega võtta (ja terapeutiline abi on oluline). Mida hullem on trauma , seda kauem võib see aega võtta, kuid valdav enamus inimesi on võimelised positiivseteks muutusteks, kui nad oma meelt sellele panevad ja omama pädevat juhendit . Raskete tunnetega istumine on oskus, mida saab kõige paremini õppida teiselt, kogenumalt inimeselt (vanem, mentor, sponsor, terapeut jne).
  • Sest me ei saa valu sulgeda, ilma et oleksime sulgenud ka palju oma naudingut. Ja ma arvan, et meie elusõigus on tunda lihtsalt elus olemise rõõmu. Meie keha pannakse end hästi tundma lihtsalt eksisteerides, kui asjad sujuvad. Lahusolek on nagu novokaiin: see võib valu ära võtta, kuid te ei kavatse ka suurt naudingut tajuda. Eriti mitte sügavalt tunnetatud, kehastatud nauding ja elavus, mis moodustavad tippkogemused.
  • Sest meie kogemus “halbadest” tunnetest muutub aja jooksul, kui me sellest aru saame. 'Lahkuminek on nii armas kurbus,' kirjutas Shakespeare. Uskuge või mitte, aga ebameeldivatel tunnetel on tavaliselt positiivne külg. Kuid see on nagu treeningujärgne kõrge aeg: selle kogema hakkamiseks peate olema 'vormis'. Esialgu võib see tunduda ebameeldiv.
  • Sest see on fantastiline, kui vanad tunded on kustutatud. Paljudel inimestel, kes on tavapäraselt oma emotsioone vältinud, on raske oma keha signaale tunnetada. Selleks on hea põhjus: trauma elab meie kehas. Somaatilise teraapia ringkondades nimetame seda mingil määral “kehaks olemiseks”. See leht sisaldab vähemalt ühte Amazon Services LLC Associates programmi siduslinki, mis tähendab, et f-bornesdeaguiar.pt saab rahalist hüvitist, kui teete ostu Amazoni lingi abil.
  • Kuna emotsionaalne repressioon tekitab kroonilist stressi, mis vähendab immuunvastust ja muudab meid haavatavaks füüsiliste haiguste suhtes. Dr Gabor Maté uurib seda seost oma raamatus pikemalt Kui keha ütleb ei . See raamat on süntees teooriast, tema enda kliinilistest vinjettidest ja paljudest meditsiinilistest uuringutest. Peatükis pealkirjaga “Stress, hormoonid, repressioonid ja vähk” selgitab dr Maté stressile reageerivate endokriinsete näärmete, aju ja immuunsüsteemi koostoimeid. 'Lühidalt öeldes ei piisa vähi põhjuslikust põhjusest, et tekivad DNA kahjustused; samuti on vajalikud DNA reparatsiooni ebaõnnestumine ja / või reguleeritud rakusurma halvenemine. Stress ja emotsioonide allasurumine võivad mõlemat protsessi negatiivselt mõjutada ”(lk 92). Lehel 97 jätkab ta: 'Kroonilise stressi tingimustes võib immuunsüsteem olla liiga segaduses vähki moodustavate muteerunud rakukloonide tuvastamiseks või liiga nõrgenenud, et nende vastu tõhusat rünnakut korraldada.' Muidugi ei saa psühhoteraapiaga ravida meditsiinilisi probleeme ja see ei asenda meditsiinilist abi. Üldisemal moel propageerib psühoneuroimmunoloogia nimeline töö heaolu ideed, suurendades eneseregulatsiooni, eriti vähendamine või väljumine stressireaktsioonist.

Mõnel juhul võib võtta aega, et jõuda sinna, kus soovite emotsionaalselt viibida. Ma arvan, et afektitaluvuse ja rikkaliku siseelu kasvatamine on eluaegne praktika. Kuid kas tõesti on elus midagi olulisemat kui tõeliselt terve, hea ja oma mängu tipus olev tunne? Kas te ei vaataks pigem viie aasta pärast tagasi ja oleksite rõõmus, et alustasite siis tööd? Mida on teil kaotada?

Viited:

  1. Azar, B. (2001). Psühhoneuroimmunoloogia uus käsitlus. Psühholoogiamonitor: Ameerika psühholoogiline ühing . Välja otsitud saidilt http://www.apa.org/monitor/dec01/anewtake.aspx
  2. Maté, G. (2003). Kui keha ütleb ei: uurige stressi-haiguse seost . New Jersey: Wiley ja pojad.

Autoriõigus 2018 f-bornesdeaguiar.pt. Kõik õigused kaitstud.

Eelmise artikli kirjutas ainult eespool nimetatud autor. Estilltravel.com ei pruugi jagada kõiki väljendatud seisukohti ja arvamusi. Eelmise artikli kohta saab küsimusi või muresid suunata autorile või postitada kommentaarina allpool.

  • 7 kommentaari
  • Jäta kommentaar
  • Hiina

    14. veebruar 2018 kell 13.33

    Hea ja halb. See on elu! Tuleb leppida halva ja heaga ning seda hoida. ei saa üht ilma teiseta

  • Andrea Bell, LCSW

    Andrea Bell, LCSW

    15. veebruar 2018, kell 9.07

    See on tõsi! Mõne jaoks tähendab see oskuste õppimist halva hoidmiseks, selle asemel, et maha suruda, häirida või ennast ravida.

  • Jenn

    14. veebruar 2018 kell 18.30

    See on suurepärane, aitäh! Mulle meeldib treeningu analoogia halbade tunnete muutumise üle aja jooksul.

  • Andrea Bell, LCSW

    Andrea Bell, LCSW

    15. veebruar 2018, kell 9.08

    Tänan teid ja olete teretulnud! Usun, et sallivuse mõjutamine on taastumise ja hea emotsionaalse tervise jaoks ülioluline.

  • Michael

    20. veebruar 2018 kell 9.09

    'Paljudel inimestel, kes on harjunud oma emotsioone vältima, on raske oma keha signaale tunnetada.'
    Mul kulus palju aega ja teraapiat, et teada saada, et see juhtus minuga. Ma ei suutnud oma emotsioone enam üldse „lugeda“, sest olin neid nii palju maha surunud, püüdes tugevana püsida ja halbu emotsioone vältida - tuhminud minu tunded ja meeled. Minu maailm oli ühevärviline ja ma ei saanud sellest isegi aru

  • Andrea Bell, LCSW

    Andrea Bell, LCSW

    20. veebruar 2018 kell 13.03

    Jah, Michael, sellest ma räägin! Mul on tõesti hea meel, et olete teraapia abil taasavastanud eluvärvi ja enese.

  • Nancy

    21. veebruar 2018 kell 6.32

    Umbes 10 aastat tagasi olin nii kohutavas emotsionaalses meeleolus, töökoha, sõprade jms kaotuses. Ma olin sunnitud silmitsi seisma oma C-PTSD ning ACoA-st tulenevate tunnete, käitumise ja käivitajatega. Kui lasin elevandi välja ja hakkasin tundma ja aru saama, tahtsin seda jagada. Ma õppisin nii palju, proovisin seda jagada ainsa mõistva inimesega, minu BFF-iga> 50 aastat. Olen vist tema piire ületanud. Ta lõpetas meie sõpruse umbes kaks aastat tagasi (keeldus suhtlemist vastu võtmast), öeldes: 'Olen sellest üle saanud ja ma ei lähe enam tagasi'. Kuid ilma rohkemate selgitusteta. See on olnud minu jaoks kõige raskem hülgamine. Mul oli palju lahendamata leina perekonna suhtes. See on nii valus. Ma tahan selle lahti lasta.
    Mulle meeldib see tsitaat: 'Meie haavad on sageli avad meie parimatesse ja ilusamatesse osadesse.' - David Richo, PhD, MFT