Goodtherapy Ajaveeb

Kas ma olen valmis oma joomismustreid muutma?

Lähifoto soojalt valgustatud ruumist. Punase veini valab inimene klaasiKas olete valmis midagi enda heaks tegema joomine ? Järgmised muutmise etapid võivad olla väga kasulikud, et teha kindlaks valmisolek alkoholiga seotud probleemide lahendamiseks. Enne edasiliikumist peate teadma, kus olete. Kuid kui olete selle välja mõelnud, saate parema ettekujutuse oma eesmärgi saavutamisest.

James Prochaska ja Carlo DiClemente töötasid 1970. aastate lõpus välja muutuste etapid, mida nimetatakse ka transtoreetiliseks mudeliks. Nad märkisid, et muutused toimuvad etappide individualiseeritud protsessi kaudu. Kuigi nad tegelikult uurisid, kuidas suitsetajad suutsid loobusid oma harjumusest , kehtib nende töö sama hästi alkoholitarbimise hindamise kohta.

Eelmõtisklus: pole valmis

Kui olete eelvaatluse staadiumis, ei pruugi te oma alkoholitarbimist probleemiks pidada. Võib-olla pole te valmis tunnistama juba tekkinud tagajärgede tõsidust. Te ei ole valmis tunnistama, et on probleem, mida tuleb muuta.

Leidke sõltuvuse terapeut

Täpsem otsing

Eelvaatluse etapis on eesmärgiks uurida joomise mõju, mitte tingimata muutusi. Rõhk on arusaamisel, mida inimesed teie elus räägivad teie kasutamise kohta ja kuidas teie valikud võivad mõjutada teie peamisi rollifunktsioone nagu teie tööhõive , lapsevanemaks olemine või suhted .

Selles etapis annab inimeste sundimine midagi tahte vastast tulemust andma sageli tagasilöögi, sest nad ei pruugi probleemi näha. Nad võitlevad sageli tagasi ja kinnistuvad eitamine . Oma töös püüan uurimise muuta hinnanguteta, kuid isiklikuks. Lisan sageli näiteid inimestest, kellega nad saavad tuvastada ja jagada, kuidas need inimesed oma probleemidega toime tulid.

Mõnikord tuleb ette rohkem negatiivseid tagajärgi ja laiendatud mõtteprotsess võib inimese järgmisse etappi lükata.

Mõtisklus: valmistumine

Mõtisklusetapis hakkate tõenäoliselt teadvustama oma joomisega seotud probleemi ja võiksite mõelda sammu astumiseks muutuse saavutamiseks. Ehkki olete proovinud joomisharjumusi vähendada või muuta, ei pruugi te veel valmis olulisi muudatusi tegema.

Muudatuste tegemisel võite olla ambivalentne. Hea sõber või terapeut aitab teil kaaluda kõigi muudatuste plusse ja miinuseid ning koostada plaani, kuidas igaühega toime tulla. Mõelge neile küsimustele: 'Kui ma peaksin oma joomist muutma, kuidas see välja näeks?' ja 'Mis mul kõige rohkem muret on, kui ma muudan joomise viisi?'

Inimene liigub mõtisklusastmest välja, kui langetab teadliku otsuse muuta oma alkoholikäitumist.

Ettevalmistus: ma olen valmis

Kui olete ettevalmistusetapis, olete valmis oma joomisharjumusi muutma. Tõenäoliselt olete hakanud muudatuste kavandamist planeerima ja olete valmis tegutsema. Peaksite mõtlema, milliseid muudatusi kavatsete teha. Kas sa raiud maha või lõpetage joomine täielikult ? Millal alustate? Kui kaua te seda jätkate?

Olen avastanud, et saame elu jooksul etappidel ringi liikuda. Me võime probleemi lahendada, kuid siis juhtub kriis ja me peame järk-järgult kohanema.

Selles etapis olete otsinud ka vajalikke ressursse. Mõni neist võib hõlmata terapeudi vastuvõtule aja planeerimist, alkoholi mõõdukuse tundmaõppimist, vastastikuse tugikohtumise külastamist, arstiga ravimite rääkimist, ravile minekut või tugiisiku leidmist.

Eesmärk oleks siin muutuste tekkimise takistuste väljaselgitamine ja probleemide lahendamine. Tuvastage ka oma tuged. Kui astute positiivseid samme püsivate muutuste suunas, näiteks osalete koosolekutel ( Anonüümsed alkohoolikud on ühte tüüpi tugiprogramm, millest mõned inimesed leiavad abi) või veedate mitu päeva joomata, uurige, kuidas suutsite seda korrata.

Ettevalmistusetapis olete valmis oma joomisharjumusi muutma ja võite olla uurinud samme nende rakendamiseks.

Tegevus: ma teen seda

Kui olete tegevusetapis, muudate vajalikke elustiili muutusi ja saavutate oma eesmärgiga edu. Suurepärane töö!

Elu jooksul võite läbida paljusid neist etappidest. The toimetulekuoskused minevikus töötanud inimesed võivad uute eluprobleemide tekkimisel enam abi anda. Mõnikord võivad teil olla parimad kavatsused, kuid võitlete siiski oma joomismudelite muutuste säilitamisega. Hooldusetapp keskendub sellele, kuidas muudatusi jätkata.

Hooldus: olen visad

Kui olete joomise abil oma eesmärgi jaoks sobivad elustiili muutnud, on teie ülesanne välja mõelda, kuidas jätkata ja ennetada tagasilangus . See on hooldusetapp.

Hooldusetapp toimub pärast seda, kui olete oma joomisharjumusi järjekindlalt muutnud. Nüüd on eesmärk säilitada tervislik käitumine, et vältida vana käitumise taastumist. Tehke kindlaks päästikud ja plaan nendega toime tulla. Jätkake seda, mis töötab, ja lõpetage see, mis mitte.

Paljud inimesed, kellega ma kõige paremini koos töötan, kavandavad minuga regulaarseid registreerimisi. Need inimesed on töötanud kaua ja kõvasti, et jõuda oma taastumisprotsessis olevasse kohta ja nad ei taha enam sinna, kus nad olid. Mõni neist on valinud täieliku karskuse ja mõni töötab mõõdukalt joomise kallal.

Eespool kirjeldatud etappe võib vaadelda kui tsüklit, mida inimesed sageli järjestikku liiguvad. Kuid Prochaska ja DiClimente mõistsid, et kuigi inimesed läbivad neid etappe sageli kirjeldatud järjekorras, võivad nad ka etapi vahele jätta või nende kaudu edasi-tagasi liikuda. Olen avastanud, et saame elu jooksul etappidel ringi liikuda. Me võime probleemi lahendada, kuid siis juhtub kriis ja me peame järk-järgult kohanema.

Mis sa siis arvad, millises etapis sa praegu oled? Mida oleks vaja, et teid järgmisse etappi viia? Kes ja mis teid aidata saab?

Viited:

  1. Prochaska, J. O., DiClemente, C. C., ja Norcross, J. C. (1992). Inimeste muutuste otsimisel: rakendused sõltuvuskäitumise kohta. Ameerika psühholoog , 47 , 1102-1114. PMID: 1329589.
  2. Prochaska, J. O., Norcross, J. C. ja DiClemente, C. C. (1994). Muutuvad lõplikult . New York: Homme.
  3. Turner, C. (2017). Kas ma saan jätkata joomist? Kuidas saate otsustada, millal piisab. New York: kirjastus Morgan James.

Autoriõigus 2018 f-bornesdeaguiar.pt. Kõik õigused kaitstud. Avaldamisloa andis Cynthia Turner, LCSW, LSATP, MAC , terapeut Virginias Ashburnis

Eelmise artikli kirjutas ainult eespool nimetatud autor. Estilltravel.com ei pruugi jagada kõiki avaldatud seisukohti ja arvamusi. Eelmise artikli kohta saab küsimusi või muresid suunata autorile või postitada kommentaarina allpool.

  • 2 kommentaari
  • Jäta kommentaar
  • Henry C

    11. jaanuar 2018, kell 8.42

    Joomise ja joomise probleemi vahel on peen piir. Kuid see on hea viis sammude lõpetamise mõtlemisprotsessi nööpimiseks.

  • Cyndi Turner

    11. jaanuar 2018, kell 13.30

    Henry- Mul on hea meel, et see võib olla kasulik tööriist. Pidage meeles, et mitte kõik joojad ei pea jäädavalt loobuma. Alkoholi mõõdukus võib olla mõne jaoks otstarbekas võimalus. Tutvuge saidiga canikeepdrinking.com jaotisega 'Kas ma saan jätkata joomise viktoriini'.