Goodtherapy Ajaveeb

Ärevus: kas saate sellest tõesti lahti saada?

Närvilise välimusega lühikeste tumedate juustega noormees, seljas ruuduline särk ja seljakott. Ta seisab klaasist laega kolledži hoones, tema taga kõndivad paljud inimesed.Üks kõige tavalisemaid taotlusi, mida saan psühhoteraapia praktikas inimestelt, on „Palun aidake mul sellest ärevusest vabaneda!” Pean neile selgitama, et on häid ja halbu.

Ärevuse mõistmine

Halb uudis on see, et te ei kavatse vabaneda oma ärevusest .

Tegelikult oleks kahjulik, kui te ei saaks ärevust tunda. Ärevus ja hirm tule elus olemisega. Ärevus võib olla kasulik siis, kui see põhjustab erilist tähelepanelikkust või ettevaatlikkust, näiteks kui kõnnite pimedas parklas oma auto juurde või sooritate testi.

Inimesed on loodud ärevust tundma ohu või väljakutsete korral. See käivitab võitlus või põgenemine , mille tõttu adrenaliin ja muud kemikaalid suurendavad südame löögisagedust, vererõhku ja hingamist; kitsendab meie tähelepanu fookust; ja võimaldab meil elus püsimiseks teha seda, mida peame tegema.

Inimesed siiski olid mitte mõeldud krooniliseks ärevuseks. Hiljutised uuringud on näidanud, et kroonilisel ärevusel on suur osa mitme põhjustamisel või süvendamisel füüsilised haigused , sealhulgas südamehaigused, seedetrakti häired ja kroonilised hingamishäired. Seetõttu on hea õppida õppima oma ärevust maandama - see viib meid heade uudisteni.

Ärevuse ravimine

Hea uudis on see, et saate õppida ennast rahustama, kroonilist ärevust vähendama lühikeste, sobivate episoodideni ja kõrvaldada paanikahood .

Õnneks on ärevushäired kõige edukamalt ravitud seisundite seas, nende edukuse määr on ligi 90%. Paljud uuringud on näidanud, et psühhoteraapia on tavaliselt kõige tõhusam variant. Ravimid kuigi see on sageli ette nähtud, aitab see sümptomeid leevendada, samas kui teraapia annab teile elukestvaid vahendeid ärevuse tõhusaks ohjamiseks. Ärevusteraapia hõlmab otsimist murede põhjused ja hirmud; lõõgastumise õppimine; uute, vähem hirmutavate perspektiivide saamine stressirohketes olukordades; ning paremate toimetuleku- ja probleemilahendusoskuste arendamine.

On mitmeid raviviise, mida psühhoterapeudid kasutavad, et aidata inimestel oma ärevusega toime tulla.

  • Käitumisteraapia : õpetab ravil olevaid inimesi oma füüsiliste reaktsioonide üle kontrolli saavutama lõdvestustehnikate abil, nagu näiteks diafragmast hingamine ja keha energia maandamine.
  • Tähelepanuvõtted
  • Hajameelsuse tehnikad
  • Järk-järguline kokkupuude: vähendab ärevaid reaktsioone hirmutavatele objektidele või olukordadele.

Kognitiivne käitumisteraapia aitab edukalt ravitavatel inimestel avastada mõttemustreid, mis toovad kaasa paanika ja ärevad reaktsioonid. Terapeudid aitavad ravitavatel inimestel teadvustada mõtetest, veendumustest või käitumistest, mis võivad olla kasulikud ja soodustavad ärevust. Terapeudi abiga õpivad ravitavad inimesed, kuidas negatiivseid mõtteid tuvastada ja neile väljakutseid esitada ning asendada need realistlike mõtetega. Ravil olevad inimesed õpivad ohututes ja kontrollitud keskkondades järk-järgult hirmutavatele olukordadele vastu astuma ja neid taluma.

Kui kaua ma teraapias viibin?

Ameerika psühholoogide assotsiatsiooni andmetel saavutavad paljud inimesed olulise paranemise kaheksa kuni kümne teraapiaseansi jooksul, kuigi ravi pikkus sõltub ärevuse tüübist ja raskusest. Tavaliselt soovitatakse klientidel kuulda, et nad võivad eeldada, et tunnevad end nii kiiresti paremini.

Ärevuse teraapia pole siiski passiivne. Teilt oodatakse aktiivset osalemist. Seansside ajal võite osaleda sügav hingamine ja põhjalikud õppetunnid, uue käitumise proovid ning päeviku- ja kirjutamistegevused. Teil on 'kodutöö', mida saate harjutada iga päev, eelistatavalt mitu korda päevas. Teie vaim ja keha on harjunud äreva reageerimise harjumustega ning uute vaimse ja füüsilise vastuse loomiseks on vaja harjutamist, harjutamist ja veel rohkem harjutamist. Ütlen klientidele, et nende paranemine on otseselt seotud igapäevaste harjutuste tegemisega seotud pingutuste suurusega.

Ärevusega tegelevate klientide väljavaade on lootusrikas , ja sina saab tulge tagasi oma mõttejuhi kohale. Teil võib olla aeg-ajalt ärevus, kuid see ei pea teid 'omama'!

Autoriõigus 2009 poolt Becki Hein, MS, LPC , terapeut Texases Mckinney linnas . Kõik õigused kaitstud. Avaldamisluba on antud aadressile f-bornesdeaguiar.pt.

Eelmise artikli kirjutas ainult eespool nimetatud autor. Estilltravel.com ei pruugi jagada kõiki väljendatud seisukohti ja arvamusi. Eelmise artikli kohta saab küsimusi või muresid suunata autorile või postitada kommentaarina allpool.

  • 3 kommentaari
  • Jäta kommentaar
  • Bruce Shelton

    22. veebruar 2011 kell 03.52

    Jah, hea mõte. Ärevus on inimlik, kuid me ei pea kinni jääma selle hävitavale tasemele. Ma ise taastun sellest aeglaselt ja olen oma loo ja tehnikate jaoks pühendanud ajaveebi. Edu kõigile sealviibijatele.

  • liivane

    23. juuli 2013 kell 16.10

    Loodan oma uue terapeudiga oma ärevusega toime tulla ...

  • Amadew

    28. aprill 2014, kell 01.03

    Nende uuringute probleem seisneb selles, et need hõlmavad üldjuhul ühte ärevushäiret, kus minusugused inimesed ei otsi ega soovi osaleda ravil enne, kui neid häireid on rohkem kui üks. Samuti on mõned meist kardetavate vastuste jaoks rohkem juhtmega ühendatud kui teised ...