Goodtherapy Ajaveeb

Ärevus ja suhted: seitse nõuannet suhtluse parandamiseks

must paar käest kinni hoideson programmi oluline aspekt suhted , mis võib olla uskumatult keeruline. Armunud olemine ei vii automaatselt inimese vajaduste mõistmiseni ega ideaalse vastuseni. Ärevusega inimesed tunnevad end sageli valesti mõistetuna või ei suuda tõhusalt suhelda ja nad võivad isegi vältida olukordi, mis nõuavad teatud teemadel rääkimist.

Millal muretsema leiab su suhte, võib see raskendada partneriga tugeva sideme loomist või säilitamist. Kui kogete hirm või ärevus , võib teie kalduvus olla teisi eemale tõrjuda, sulgeda, emotsionaalseid seinu üles panna või isoleerima ise. Partneri poole pöördumise viiside väljatöötamine võib olla väljakutse. See võib tekitada küsimusi, korduvaid katseid toimuvast 'aru saada' ja see küsitlus võib tekitada ärevuse tekitavas partneris ebamugavustunnet või usaldamatust. Selline konflikt võib tekitada mõlemas partneris pettumuse või viha.

Ärevusega inimesed teatavad tavaliselt, et nende suhted paranevad, kui nad suudavad oma elu olulistele inimestele selgitada oma seisundit ja kuidas see neid mõjutab.

Leidke terapeut

Täpsem otsing

Tõhusad vähendamisstrateegiad aitavad ärevust kontrolli all hoida ja võimaldavad teil oma hirmud kergemini proovile panna. Siin on seitse peamist, mis aitavad teil oma suhteid parandada:

  1. Ole aus. Rääkige sellest, kuidas teie partner saab teid ärevuse korral toetada. Arutage, kuidas teie ärevus pinget tekitab.
  2. Ärge sulgege. Kui teil on ärevuse korral kalduvus teistest distantseeruda, veenduge, et nad teaksid, et distantseerimine on tingitud ärevusest, mitte neist. Andke neile teada, et see on lihtsalt toimetulekustrateegia.
  3. Selgitage, mis on ärevus ja kuidas see teid mõjutab. Kirjeldage, kuidas see mõjutab teie mõtlemist (pealetükkivad ja korduvad mõtted, mõju otsuste langetamisele), samuti seda, kuidas ärevus teie kehas avaldub (vererõhu tõus, lihaspinged, higistamine). Mida täpsem saate olla, seda tõenäolisemalt töötate teie ja teie partner välja plaani nende mõjude kõrvaldamiseks.
  4. Kaasa oma päeva rohkem liikumist. Paljud uuringud näitavad treeningu füüsilist ja emotsionaalset kasu. Mõned näitavad, et regulaarne treenimine võib olla sama tõhus kui (või rohkem kui) ravim.
  5. Väljakutse oma hirmudele. Tehke kindlaks, millal teil on hirmureaktsioonid, ja määrake võimalikud päästikud. Hirmude lahutamine võib muuta need vähem hirmuäratavaks.
  6. Kuula ja mõtiskle. Ärevuse korral tekivad moonutused. Ärevuse korral võite kuulda ainult väikest osa sellest, mida teile öeldakse, enne kui teie mõistus hakkab tühimikke täitma ja reageerima või kaitsma. Harjutades kuulamisoskust mitteärevatel hetkedel, saate arendada oskusi, mida ärevuse korral kasutada. Kui kordate või kordate seda, mida kuulsite oma partneri ütlemist, võite kuulata teisiti. See võib anda teie partnerile võimaluse selgitada, kas teie peegeldus ei vasta tema kavatsusele.
  7. Suurendage füüsilist puudutust: Püüa olla füüsiliselt hellem (käest kinni hoidmine, suudlemine, lähedus). Füüsiline puudutus on meile kõigile kinnitatud; igaüks meist vajab mingil tasemel ühendust. Puudutusvajaduste arutamine võib innustada dialoogi, mis hakkab katkestama kõik probleemid.

Iga kord, kui leiame julguse oma hirmud vaidlustada, võivad tekkida uued võimalused. Mida olete valmis enda väljakutset tegema, et oma suhteid paremaks muuta?

Autoriõigus 2014 f-bornesdeaguiar.pt. Kõik õigused kaitstud. Avaldamisloa andis Teresa Collett, PsyD, terapeut Washingtonis Silverdale'is

Eelmise artikli kirjutas ainult eespool nimetatud autor. Estilltravel.com ei pruugi jagada kõiki avaldatud seisukohti ja arvamusi. Eelmise artikli kohta saab küsimusi või muresid suunata autorile või postitada kommentaarina allpool.

  • 4 kommentaari
  • Jäta kommentaar
  • Apelsinid

    10. veebruar 2014 kell 11.03

    Päevadel, mil tunnen kõige rohkem ärevust ja stressi, ütlen lihtsalt oma abikaasale, et vajan head kallistust ja iga kord, kui ta seda minu jaoks teeb, tunnen end palju paremini! Ma arvasin, et see andis mulle läheduse idee, kuid nüüd tean, et ka sellest on muid põhjuseid, et füüsiline puudutus aitab tõepoolest mõnel meist sümptomeid vähendada. Nii julge ja rohkem julgustust sinna välja tulla ja armastust näidata, sest see muudab minu jaoks võimsat muutust.

  • janna

    11. veebruar 2014 kell 11:36

    Oh vau, ma vihkan seda sulgemist.
    Seda teeb mu poiss-sõber alati ja see ajab mind hulluks!
    Ma tahan aidata ja tean, et kui ta mind sisse laseks, siis saaksin teda aidata, kuid ta on kõik kinni ja miski, mida ma teen, ei mõjuta teda ühel või teisel viisil.
    See jätab mind üsna abituks ja ma tean, et kuigi ta seda ei tunnista, tekitab ta vihasust, sest ma ei saa teda aidata.
    Ma tahan, et ta näeks, et ma ei aita midagi, sest ta ei luba mul, kuid arvan, et meil on selles osas erinevad seisukohad.

  • Daniel

    17. veebruar 2014, kell 04.59

    Kuidas veenda kedagi, et nad peavad selle läbi üles tõusma ja füüsiliselt tööle liikuma? Ma ei taha näägutada, aga arvan, et mul on elus keegi, kellele võiks mõni neist näpunäidetest kasuks tulla, kuid ma pole päris kindel, kuidas teema üles tõsta, ilma et nad tunneksid, et äkki ma tagumik on kus ma ei peaks.

  • Nicole

    23. august 2014, kell 18.35

    Surnud! Mul on hea meel, et ma pole lihtsalt hull ja näen selles artiklis oma pettumusi iseenda vastu.