Goodtherapy Ajaveeb

Kas hirmu tunne hoiab sind pantvangis?

Kauni 35-aastase naise portree'Kui mind tapetakse, võin surra vaid ühe korra; kuid selle pidevas hirmus elamine tähendab suremist ikka ja jälle . ' —Abraham Lincoln

'Minuga juhtus kuskil midagi, mis röövis minus enesekindluse ja julguse ning jättis mulle avastamise ja muutuste hirmu ning positiivse hirmu kõigest tundmatust, mis võib ette tulla.' Joseph Heller

Kohtasin hiljuti ülaltoodud Joseph Helleri tsitaati ja see tabas mind väga sügavalt. Mäletan, et lapsena õppisin aktiivselt - sisuliselt - end pidevalt tundma õudus , nagu ma õpetasin end vältima pettumust ja ebaõnnestumisi, nähes alati ette halvimat. Nii, kui see juhtub, ei oleks ma laastatud - lihtsalt lepin fatalistlikult. See andis mulle kontrollitunde, kui ma ei tundnud seda kedagi. Seda tehes panin mina - nagu Joseph Heller - käima eluaegse harjumuse peljata peaaegu kõike. Tegelikult on see minu mõtlemist nii palju levinud, et olen sageli täheldanud, et kardan lõbusat või nauditavat üritust, lihtsalt sellepärast, et mul on nii kombeks.

Ülaltoodud kirjeldus ei pruugi teie puhul täpselt paika pidada (loodan, et pole!), Kuid see on meie kultuuris paljude inimeste jaoks tavaline seisund. Enamikku meist ei õpetatud ebaõnne tervislikult käsitlema, seega õppisime või õpetasime ise, kuidas valu vältida. Mis puudutab mind, siis olen vanemaks saades läbinud mitu vooru psühhoteraapia ja uurinud palju erinevaid vaimseid traditsioone, et aidata hirmu pärast, olen õppinud tunnetega töötama. Olen aidanud paljudel inimestel ka sama tüüpi tunnetega toime tulla. Mis siis on toiminud?

Ma arvan, et suur sufi luuletaja Rumi väljendas seda oma luuletuses kõige paremini, Külalistemaja (väljavõte):

Leidke terapeut

Täpsem otsing

Tume mõte, häbi, pahatahtlikkus kohtuvad neid naerdes uksel ja kutsuvad sisse.

Ole tänulik selle eest, kes tuleb, sest kumbki on saadetud suunana väljastpoolt.

Enamik meist veedavad suure osa ajast selle hirmu tundega võitlemisel, tundes end selle vastu võitlemisel jõuetuna ja täielikult selle kapriisilt. Lükkame selle eemale, et leida see valel ajal uuesti üles! Kui olete selle tsükli ära tundnud, võite selle vastu võitlemise asemel selle nii sageli esineva hirmu lihtsalt vastu võtta. Kui see saabub, laske tal seal olla ilma ennast peksmata. Tehke mõned sügavad joogalikud hingetõmbed, et oma meelt veidi vaigistada, ja esitage siis endale mõned küsimused:

  • Kas on olemas andmeid, mis seda hirmu tunnet toetaksid? On seal tõesti midagi, mida selles konkreetses olukorras karta?
  • Isegi kui suudate hirmu selgelt tuvastada, küsige endalt: „Mis on halvim stsenaarium? Kas mul oleks kõik korras, kui see juhtuks? Kas see muudaks seda, kes ma olen, või oleks see lihtsalt väljakutse? ' Enamasti, kui neile küsimustele ausalt vastan, mõistan, et minu hirm on minu meelest liialdatud. Mõistan, et olen võimeline toime tulema kõigega, mis juhtub, ja mida ma lihtsalt kardan mida ma ei tea või võib-olla valu või tagasilükkamine . Kui olen oma “jäiga” reaktsiooni pehmendanud, tunnen end vähem kartvat ja talun kõike, mis veel kestab (ja muide, see ei kao sageli imekombel!).
  • Küsige endalt: „Kas minuga midagi juhtub praegu ? ' Tavaliselt on vastus eitav; hirm tuleneb mõnest tulevikus oodatavast sündmusest. Seejärel saate paar hingetõmmet ja meelde tuletada, et teie ahvimeel kaaperdab hetke, selle asemel et lubada teil kohal olla Sel hetkel . Ma juhin oma tähelepanu sageli aistingutele oma kehas või millelegi muule vahetus keskkonnas, mis põhjendab mind selle hetke reaalsuses. Ja saan kiiresti aru, et 'mul pole midagi muud karta kui ennast.'

Mida rohkem olen seda praktiseerinud, seda rohkem olen suutnud hirmu abil 'töötada' ja mitte lubada sellel täielikult elada. On päevi, kus ma pean ülaltoodud samme läbima mitu korda, ja veel teisi, kus ma olen hetkega täielikult seotud ja mul pole 'aega' karta.

Järgmine kord, kui te ei saa hirmust vabaneda, proovige end õpetada, et saate: kui olete oma tunnete nende tunnete suhtes kergendanud, on neil teie üle palju vähem võimu, kui võite arvata.

Autoriõigus 2014 f-bornesdeaguiar.pt. Kõik õigused kaitstud. Avaldamisloa andis Lillian Rozin, MFA, LCSW, RYT, terapeut Pennsylvanias Meedias

Eelmise artikli kirjutas ainult eespool nimetatud autor. Estilltravel.com ei pruugi jagada kõiki väljendatud seisukohti ja arvamusi. Eelmise artikli kohta saab küsimusi või muresid suunata autorile või postitada kommentaarina allpool.

  • 10 kommentaari
  • Jäta kommentaar
  • Liivi

    11. september 2014, kell 15.16

    Mul on kartused, tavaliselt pühapäeviti, kui on aeg hakata järgmisel päeval tööks valmistuma ja see võib mu nädalavahetuse selline tapja olla, see on kindel!
    Püüan mitte lasta end häirida, esmaspäev on alati saabumas ja on vältimatu lõpp kodusele perega veedetud ajale ning tean, et parem viis sellesse suhtuda on veel üks võimalus õppida ja kasvada.
    Kuid pühapäevane kurbus kulutab mind alati ja mõnikord tean, et veedan kogu nädalavahetuse sellest, et peaksin nautima järgmist järgmist nädalat.

  • Mitch

    11. september 2014 kell 16:25

    Naljakas, kuidas ma seda vahtides tundsin, et sa räägid minuga otse. Need on asjad, millel on minu üle alati palju suurem kontroll kui see, mida ma sooviksin, kuid seal ütlevad nad mulle alati, et ma ei taha seda silmitsi seista või et ma pole selleks piisavalt hea.

  • Nate

    12. september 2014 kell 13.52

    See aitab tõepoolest, kui saate sellele hirmule, mis teie sees neid negatiivseid tundeid tekitab, täpse nime panna. Kui kriitite seda kuni üldise halb enesetunne, on palju raskem sellest kinni haarata, just siis, kui saate tegelikult nimetada asja või asju, mis tekitavad sellisel viisil tundeid. See aitab teil auhinnale silmad ette panna ja paremini mõista, mille vastu võitlete.

  • paula t

    15. september 2014, kell 3:59

    Rumi tsitaat on parim!

  • Marsena

    16. september 2014, kell 10.42

    Kuidas ma saan oma elu edasi elada viisil, mis jätab mind kartma seda, millega ma pole veel kokku puutunud ega tea seda juba varem? Kas ma ei saa aru, kui palju see üksi mind tagasi hoiab ja hoiab, saavutades selle, mida ma võiksin saavutada?

  • Tenee

    21. veebruar 2016 kell 21:13

    Ma ei tea sageli, miks hirm mind tabab. Olen oma elus sageli vaeva näinud, nii et see võib olla mitu asja. Juure tuvastamine võib olla minu jaoks kõige keerulisem, siis kuidas ma hakkasin sellega toime tulema? Kuidas ma saan välja selgitada algpõhjuse?

  • Estilltravel.com meeskond

    22. veebruar 2016, kell 10.53

    Kallis üürnik,

    Aitäh kommentaari eest. Estilltravel.com meeskond ei ole kvalifitseeritud professionaalset nõu pakkuma, kuid soovitame teil ühendust võtta. Terapeut või nõustaja võib aidata teil neid hirmu tundeid lahendada ja tuvastada kõik algpõhjused.

    Meie saidi kaudu saate oma piirkonnas leida vaimse tervise spetsialisti. Sisestage oma sihtnumber lihtsalt siia:
    https://f-bornesdeaguiar.pt/xxx/find-therapist.html

    Palun teadke, et te pole üksi. Abi on saadaval ja soovime teile õnne otsimisel.

    Parimate soovidega,
    Estilltravel.com meeskond

  • Courtney

    17. mai 2017, kell 14.50

    Igal hommikul ärkan, kui süda kloppib ja tunnen, et keegi põlvitab mu rinnal. Pidin lõpetama meigi kandmise hommikuse liigse nutmise tõttu. See pidev hirmu tunne kontrollib mu elu ja mul on vaja viisi selle peatamiseks. Praegu räägin nõustajaga ja olen ravimite võtmise aia peal. Kas kellelgi on peale hingamisharjutuste näpunäiteid või trikke, kuidas end rahustada?

  • Andy

    21. juuni 2018, kell 13.23

    Tere Courtney,
    Loodetavasti olete selle küsimuse postitamisest möödunud aasta jooksul leidnud mõned meetodid. Olen avastanud, et liikumine aitab ja veekogu lähedal olemine aitab.

  • George

    3. aprill 2020 kell 14.26

    Abi pole üldse - põhimõtteliselt on sinu rahulik ütlus rahunemiseks ja mitte kunagi rahunemise ajaloos pole keegi kunagi rahunenud, kui tal on kästud rahuneda.
    Parem, kui pole midagi öelnud