Goodtherapy Ajaveeb

Kas olete emotsionaalsel teerullil? 9 teed Cope'iks

Emotsioonid Ameerika mäedühendage meid üksteisega. Need on baromeetrid, mida kasutame kogu päeva jooksul enda määramiseks heaolu ja aste õnne . Kui tunneme end kurvana või üksildasena, võivad need tunded viia meid sõprade või pereliikmete mugavuse ja seltskonna otsimisele. Vihasena või haiget tehes võivad need emotsioonid näidata, et me peame proovima oma olusid paremaks muuta.

Mõne inimese jaoks kipub nende tundeelu pigem sarnanema rulluisutajaga kui baromeetriga, mille tõusud ja mõõnad jätavad nad end pühituks ja tühjaks. Need tunded võivad panna neid käituma impulsiivselt, peatumata tagajärgedega arvestamata. Nad haaravad oma emotsioonide lainetest nii palju, et võivad teha ja öelda asju, mida nad hiljem teevad kahetsen .

Kui võitlete aeg-ajalt oma emotsionaalse heaoluga ja soovite õppida oma tundeid kontrolli alla saama, võivad järgmised kaalutlused ja oskused aidata:

Leidke terapeut

Täpsem otsing
  1. Mõelge enne tegutsemist. Kui tunneme, et emotsioonide tugevus kannab meid, võime mõnikord tuule suhtes ettevaatlikkust heita ja tegutseda kiirustades ja vastutustundetult, eriti kui tunneme end vihasena või haiget. Enne rahulikuks muutmist mõne sügava hingetõmbega rahustamiseks võite anda võimaluse hinge tõmmata ja olukorda läbi mõelda.
  2. Mõelge laiemale pildile. Igapäevasesse draamasse sattudes unustame sageli selle, mis on meie jaoks kõige mõttekam. Kui tunneme end ärritununa, võib olukordi teise pilguga vaatamine pakkuda meile võimaluse saada ülevaadet kas teise inimese vaatenurgast või meie elu laiemast panoraamist. Kas mõne teise argumendi võitmine on pikemas perspektiivis olulisem kui üritamine säilitada armastavad suhted meie partneritega?
  3. Kui võimalik, muutke oma olusid. Kui olete oma suhetes või töös tõeliselt õnnetu, arvestage tõsiasjaga, et teie emotsioonid üritavad teile äratust teha. Häälestage oma südamesse ja järgige oma sisemist kutsumust. Kui teie suhtel on viimasel ajal olnud rohkem langusi kui langusi, paaride nõustamine võib olla hea valik, mis aitab teil õigele teele tagasi jõuda. Kui tunnete, nagu oleks teie töö põhjustanud teile rohkem südamevalu kui eneseteostust, võib parim tegevus olla teise otsimine või koolituse otsimine mõnest muust valdkonnast.
  4. Harjuta radikaalset aktsepteerimist. Sõltumata sellest, kui hästi me ennast hoolime, tuleb alati ette olukordi, mis meid häirivad. Nende väljakutsete aktsepteerimine elu lahutamatu osana võib meid aidata luua suurema rahutunde.
  5. Alustage päevikute pidamist. Kui teil on päeva jooksul palju emotsionaalseid tõuse ja langusi, päevik võib olla kasulik harjutus. Püüdluste kirjapanek, mis teil on olnud silmitsi, võib aidata neid rinnalt lahti saada ja anda teile rohkem meelerahu.
  6. Õpi andestama. Vihade ja pahameele hoidmine teise suhtes võib olla meie vaimse ja füüsilise tervise ning heaolu jaoks äärmiselt mürgine. Vabastades meie sisemise viha ja kibestumine , saame avada end suuremale kaastundele ja armastusele nii teiste kui ka iseenda vastu.
  7. Istu oma emotsioonidega. Kui kogete palju emotsionaalseid segadusi, proovige veeta mõni hetk istudes ja oma tunnetele häälestudes. Lase lahti emotsioonidest ümbritsevatel mõtetel ja keskendu oma kehas tekkivatele tegelikele aistingutele. Näiteks kui tunnete viha, siis kus te viha tunnete? Kas see avaldub pingul oleva pallina teie kõhus või nagu pinge või lõualuust kinni pigistades? Kus iganes tunnete, et keha tõmbub sensatsiooni ümber kokku, veetke mõni hetk selle tunde sissehingamiseks.
  8. Harjutage tähelepanelikkust. Meie emotsioonid võivad tunduda rulluisusõiduna, kui lubame oma mõtetel ja fantaasiatel endast võitu saada. Kui mõtleme negatiivsetele mõtetele, mõjutavad need meie emotsioone võimsalt ja negatiivselt. Selle asemel, et ette kujutada halvimat stsenaariumi või mängida uuesti ja uuesti ebameeldivat mälestust, harjutada tähelepanelikkust hetkel toimuvast ning mineviku- või tulevikumõtetest lahti laskmine.
  9. Jagage oma tundeid teistega. Selle asemel, et oma emotsioone sisemusse toppida, väljenda neid teistele võimaluse korral. Kui tunnete end kallimaga juhtunud juhtumi pärast ärritunud, lubage endale veidi aega jahtumiseks ja arvestage olukorraga ratsionaalsemalt. Seejärel proovige jagada oma emotsioone, et need rinnast lahti saada ja paremini mõista.

Õppimine oma emotsioonidega tervislikul viisil toime tulema, selle asemel, et lasta neil oma elu juhtida, võib tohutult muuta meie võimet säilitada stabiilsuse ja sisemise rahu tunne. Kui pärast mõne või kõigi nende oskuste proovimist näete endiselt hädas oma emotsionaalse heaolu haldamisega, võiksite seda teha kaaluge kohtumist kaastundliku terapeudiga kes suudab teid viia tervislikuma ja õnnelikuma meeleseisundi poole.

Autoriõigus 2014 f-bornesdeaguiar.pt. Kõik õigused kaitstud. Avaldamisloa andis Wendy Salazar, MFT, terapeut Californias San Diegos

Eelmise artikli kirjutas ainult eespool nimetatud autor. Estilltravel.com ei pruugi jagada kõiki väljendatud seisukohti ja arvamusi. Eelmise artikli kohta saab küsimusi või muresid suunata autorile või postitada kommentaarina allpool.

  • 6 kommentaari
  • Jäta kommentaar
  • Beatrice

    2. detsember 2014, kell 10.34

    Kui mul on lihtsalt ajakiri kaasas, siis on kõik korras. Mul peab lihtsalt olema võime kõik oma sõnad välja saada ja isegi kui olukord ei sobi selleks, et suudaksin seda suuliselt teha, tunnen end alati palju paremini, isegi kui suudan oma mõtted lihtsalt paberile panna. See võimaldab mul selle kõik välja lasta, kuid ilma võimaluseta teiste varvastele astuda

  • St. Louisi käitumusliku meditsiini instituut

    2. detsember 2014 kell 13:02

    See on suurepärane nimekiri ja veel parem - see on täis lihtsaid samme, mis võivad inimesi tõepoolest aidata. Kõigil võib olla parem number üks, eriti!

  • Keri

    2. detsember 2014 kell 15:14

    Olen nõus, suurepärane nimekiri ja asjad, mis on tegelikult hallatavad ja mille kallal me kõik saaksime töötada. Ma vihkan seda tunnet, nagu oleksin sõitnud ühe teerulliga kohe teise järel - mõnikord peame olema enda jaoks paremad kui need, mis me oleme, ja arvan, et tähelepanelikum olemine ja teadlikkus selles loendis olevatest asjadest ja ettepanekutest on kõik suurepärased meeldetuletused et ennekõike tuleb ette aegu, kui peame kõigepealt iseenda vastu lahked olema.

  • Jason

    3. detsember 2014 kell 03.46

    Ma tean liiga palju inimesi, kes unustavad enne tegutsemist mõelda ja kui tõde räägitakse, siis olen ilmselt üks neist inimestest! Asi on selles, et nii lihtne on kohe öelda, mida me mõtleme, kuid see on palju raskem, kui kunagi tagasi minna ja heastada seda, mida me valesti tegime. Ma arvan, et kui me üritaksime olla veidi teadlikumad oma öeldutest, siis võime sellest teerullist vabaneda, kui ütleme liiga palju ja siis peame leidma viisi pedaalide tagurdamiseks ja selle kahjustuste kõrvaldamiseks.

  • brodie

    3. detsember 2014 kell 12:00

    Kuigi ma olin varem see mees, kes üritaks mu tunnete eest põgeneda, hakkan ma õppima, et nagu teie olete soovitanud, töötab kõige paremini nende tunnetega istumine ja nende hea vaatamine ning see, kuidas ma end tegelikult tunnen. minule.

    Kui ma põgeneksin nende eest ja ma ei saanud seda pikka aega, aga kui ma põgenen nende eest ja peidan end, siis kuidas see võimaldab mul kunagi just neid probleeme lahendada?

    Ma arvan, et sellepärast tulid samad asjad ikka ja jälle esile, sest ma ei võtaks kunagi aega tegelikult nendega tegeleda, vaid üritaksin end neist eemale varjata.

  • PHIL

    3. detsember 2014 kell 20.51

    Nähtud, et paljud kaaslased ei taha oma emotsioone ja tundeid jagada. Võib-olla arvavad nad, et seda pole mehelik teha, aga kuidas saab parem inimene ilma emotsioone ja tundeid jagamata või neist hoolimata? Ja kust tuleb mehelikkus, kui sa pole enam inimene!