Goodtherapy Ajaveeb

Mõtetest teadlik olemine võib depressiooni tõsta

inimene, kes kirjutab mõtteid märkmiku päevikusseMõtlemisviisil on oluline mõju teie enesetundele ja käitumisele. Negatiivsed ja pessimistlikud mõtted, näiteks „ma tunnen end kohutavalt” ja „ma ei saa hakkama”, võivad saada ärevus ja depressioon ning paneb sind tundma end õnnetumana ja ärevamana. Automaatsed negatiivsed mõtted on pessimistlikud; paistavad, et nad ei tule kusagilt ja satuvad automaatselt mõttesse. Meile tuleb harva ette, et meil on a negatiivse mõtlemise kallutatus . See tähendab, et kui meil on võimalus mõelda asjadest positiivselt või negatiivselt, kaldume harjumusest negatiivse tee poole. Need mõtted võivad põhjustada meid emotsionaalselt allajäämises või isegi langemises depressioon .

Kui tunnete, et elu haiseb ja soovite mõelda enda kohta positiivsemalt, kaaluge võimalusi, kuidas soovite, et asjad oleksid erinevad ja miks seda ei juhtu? Teisisõnu, ebaproduktiivne on keskenduda oma probleemidele ja seal peatuda. Selle asemel proovige konstruktiivset mõtlemist. Hakake tundma huvi, mis võib probleeme seal hoida.

Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) soovitab, et hea viis oma probleemide vaatamiseks ja nende hoidmiseks on nende kontseptualiseerimine. Protsess on võtta kõik asjad, mis teiega juhtuvad (mõtted, tunded, sündmused ja käitumine). Seejärel selle asemel, et jätta need kõik ajus suurde segamini ajada, sorteerige need välja ja ühendage, nii et näete sündmuse ja mõtte või mõtte ja käitumise vahelisi seoseid.

Leidke terapeut

Täpsem otsing

Siin on näide oma mõtete kaardistamisest:

Sündmus : Vastuvõtmine a tagasilükkamine alates potentsiaalsest kuupäevast, mille küsisite.

Mõtted: 'Mul ei ole kunagi häid suhteid ja saan kedagi toredat minuga välja minema.'

Mõtted võivad anda järgmised tulemused:

  • Füüsilised aistingud: haigus, letargia
  • Tunded: Depressioon, kurbus
  • Käitumine: otsustage mitte kedagi välja kutsuda. Tagasilükkamine on liiga valus.

Keskendume nendele mõtetele; nad loovad tundeid; ja reageerime konkreetse käitumisega. Sündmuse, mõtete ja nende mõtete kirjutamine aitab teil mõista, kuidas te reageerite ja tegutsete, ning võite hakata oma mõtteid muutma. Kasutades ülaltoodud mudelit, kirjutage ülaltoodud näite jaoks mõned alternatiivsed mõtted ja tegevused. Kas näete positiivsemaid alternatiive välja kirjutades, et need võivad olla heaks muutuste mudeliks?

Proovige nüüd vastata järgmistele küsimustele:

  • Kas nende mudelite üles kirjutamine annab mulle parema ülevaate minu mõtete ja enesetunde seosest?
  • Kas ma saan aru, kuidas minu käitumine ja tegevus tulenes sellest, kuidas ma asju nägin ja tõlgendasin?
  • Teades, mida ma nüüd tean, mida võiksin teha või kuidas mõelda natuke teisiti, et saada tulemus, mis on vähemalt marginaalselt parem?
  • Mõtete, tunnete ja käitumise kaardi üles kirjutamine on esimene samm muutuste saavutamiseks. Andke CBT-le pilt ja vaadake, kas hakkate märkama väikeseid muutusi sündmuste tõlgendamisel.

Autoriõigus 2014 f-bornesdeaguiar.pt. Kõik õigused kaitstud. Avaldamisloa andis Joanna Engelman, LMSW, MA, terapeut New Yorgis, New Yorgis

Eelmise artikli kirjutas ainult eespool nimetatud autor. Estilltravel.com ei pruugi jagada kõiki väljendatud seisukohti ja arvamusi. Eelmise artikli kohta saab küsimusi või muresid suunata autorile või postitada kommentaarina allpool.

  • 8 kommentaari
  • Jäta kommentaar
  • Leila

    4. juuli 2014 kell 6.29

    Kõik see on suurepärane näide sellest, miks on nii oluline teada, kes te olete, jälgida oma mõtteid ja tundeid ning olla tähelepanelik, kuidas see kokku tuleb, et dikteerida oma enesetunnet päevast päeva ja hetke. See ei pruugi teie depressiooni täielikult üles tõsta, kuid nende tunnete suhtes tähelepanelik olemine ja käivitajate tundmine võib aidata teil väga palju muuta elu muutvate otsuste tegemisel, mis võiksid teie meeleolu tõsta. See võib olla asi, mis julgustab teid nägema elu täiesti uuel viisil või isegi ravi otsima.

  • ümmargune

    6. juuli 2014, kell 5.21

    Mis te arvate, miks see läheb nii mõnelegi meist nii sügavale, et me lihtsalt ei taha neid asju enda kohta teada? Nagu meie tõeline mina, on see, mis meid kõige rohkem hirmutab?

  • Yvonne

    27. märts 2015, kell 10.23

    Paljud meist tahavad põgeneda oma tunnete eest, sest need tulenevad sügavast haavast või haavast; me ei soovi oma elu traumaatilise sündmuse või faasi (de) valu uuesti külastada.

  • Roger

    6. juuli 2014, kell 8.38

    See võib tunduda veidi hokey, kuid see, mis minu jaoks alati töötab, on umbes nagu ajakirja või oma mõtete ja tunnete päeviku pidamine. See ei pruugi praegu midagi märkimisväärset paista, kuid kui ma saan siis anda talle päeva või kaks ja siis minna tagasi ja uuesti lugeda, mida olen mõne päeva jooksul üles märkinud, on lihtsam saada aimu kõigist käitumismustrid ja sellest tulenevad reaktsioonid, mis tekivad, et saaksin paremini toime tulla sellega, mis mu käivitajad on ja mida saaksin nende vältimiseks teha veidi teisiti. See võtab mõnda aega ja ma ei ütleks, et see on kiire või isegi lihtne lahendus, kuid minu jaoks võimaldab see mul neid mõtteid välja tuua ja vaadata mõningaid viise, kuidas ma saaksin tulevikus asjadega natuke teisiti hakkama saada .

  • Libby M

    8. juuli 2014, kell 15.21

    Nende vastuste saamiseks peate võib-olla üsna sügavale kaevama, kuid arvan, et avastate, et kui olete nende tunnete suhtes avatum ja teadlikum, saate nende vastuvõtmisega lihtsamalt tegeleda. Kui olete depressioonis, on see kalduvus proovida kõik eemale tõrjuda, te ei taha neid enam tunda ega mõelda paljast. Sellest teadlik olemine võimaldab teil näha rohkem tõde sellest, kes te olete, ja saada rohkem kooskõlas tõelisega. Ainuüksi see aitab teil väga murettekitavatest asjadest aru saada ja võib isegi anda teile ülevaate, mida saate selle olukorra parandamiseks aidata.

  • Taastumisel

    26. veebruar 2016, kell 8.17

    Suurepärane kommentaar Libby M! Seda lugedes meenus mulle varasemaid sõpru, kes panid mulle pähe negatiivsed mõtted. Nad õrritaksid mind positiivse suhtumise või optimismi pärast. Olen õppinud oma sõpru targemini valima ja samamoodi olen targemini valinud oma mõtteid ja tõekspidamisi. Seda tehes tuleb silmitsi seista ja aktsepteerida kõiki düsfunktsionaalseid toimetulekumehhanisme, vigaseid uskumusi ja sobimatut käitumist, mis ei olnud minu jaoks tervislik, pigem nende asjadega või nende vältimisega või proovisin lihtsalt ei öelda. Pidin välja mõtlema kõige selle „miks“ ja siis otsustavalt pingutama, et need mõtted / uskumused / teod tervislikega asendada. CBT oli selle pingutuse jaoks hindamatu tööriist. :)

  • Deborah Brautman, LMFT

    27. mai 2016, kell 8.16

    Milline suurepärane artikkel! Üks parimaid tunnetuslikke kirjeldusi
    käitumisteraapia!

  • Sylvia J.

    9. oktoober 2016, kell 10.06

    Mul on tõsine ärevus. Mu abikaasa ja poja surm on jätnud mind loidaks ja kurvaks.