Goodtherapy Ajaveeb

Meditatsiooni eelised stressi leevendamiseks

Tagasi tõmmatud juustega täiskasvanu istub rahulikult toas akna tagaMe kõik kogeme tõusude ja mõõnade perioode, millele kipuvad lisanduma kaasaegse elu nõudmised. Stress on muutunud paljudele meist pigem normiks kui erandiks ja selle pikaajaline mõju võib kahjustada meie füüsilist ja vaimset tervist. Stressi tõhusamaks juhtimiseks on vaja leida viise, et vältida ülemäära ärev , masendunud või haigestumine füüsilisse vaevusse.

Meditatsioon on näidatud, et sellel on märkimisväärne potentsiaal aidata vähendada stressi ja suurendada inimese meelehead ja heaolu. Regulaarne mediteerimine võib olla kasulik nii algajatele kui ka pikaajalistele praktikutele. Kasu maksimeerimiseks on oluline regulaarne praktika.

Leidke terapeut

Täpsem otsing

Mediteerida saab igaüks. Valige koht, kus saate ettemääratud aja jooksul häireteta olla, ja lülitage telefon välja. Kui te pole kunagi mediteerinud, alustage kõigest 10 minutiga päevas; hiljem saate oma aega järk-järgult suurendada 20 või 30 minutini, kui soovite. Järjepidevus on võtmetähtsusega, seega proovige leida aeg, mis töötab teie jaoks iga päev.

Paljudele inimestele meeldib päeva alustada mediteerimisega. Kuna meditatsioonil on tavaliselt maandav mõju ja see aitab meelt rahustada, võib see hommikul kõigepealt harjutades anda tooni kogu päevale. Kui õhtu siiski paremini töötab, võib see olla suurepärane võimalus pärast pikka tööpäeva lõõgastuda.

Mõned näpunäited mediteerimiseks:

Meditatsioon on suurepärane vahend, mis aitab meil kiiremas maailmas silmitsi seisva survega tõhusamalt toime tulla. Kui jääte selle võimalustele avatuks, võib regulaarselt harjutamine tuua kaasa tervislikuma ja õnnelikuma elu.

  • Minge mugavasse asendisse. Võite istuda sirge seljatoega toolil või põrandal oleval padjal. Kui istute toolil, hoidke selg sirge ja mõlemad jalad põrandal tasased. Kui otsustate istuda põrandal oleval padjal, istuge sirge seljaga ja jalad ristis või võtke lootose- või poollootoseasend (kui kumbki on teile mugav).
  • Keskenduge oma hingeõhule. Too oma teadlikkus õhust, mis siseneb ninasõõrmetesse ja läheb sissehingamise ajal kopsudesse, seejärel õhust, mis kopsudest tühjeneb ja väljahingamise ajal ninasõõrmetest väljub. Iga sissehingamise loendamine võib aidata teil rohkem keskenduda. Proovige lugeda, kuni jõuate 10-ni, seejärel alustage otsast. Kui leiate, et teie mõte on eksinud, viige teadlikkus uuesti hinge ja hakake uuesti lugema.
  • Laske oma mõtetel tulla ja minna. Püüdke vältida oma tavapärase mõtlemisprotsessi sattumist. Kujutage ette, et teie mõte on nagu selge sinine taevas ja teie mõtted on pilved, mis ületavad pea kohal. Kui olete selle harjumisega harjunud, võite leida end vähem kinni oma mõtetest ja jutust, mida tavaliselt seostate oma arusaamaga sellest, kes te olete.

Mõned paljudest regulaarselt mediteerimisega seotud eelistest on järgmised:

  • Stressi vähendamine
  • Suurenenud keskendumisvõime
  • Suurenenud enesehinnang
  • Suurem enese aktsepteerimine
  • Suurenenud õnne ja meelerahu
  • Vähendatud depressiooni ja ärevuse tase
  • Madalam vererõhk
  • Suurenenud eneseteadvus
  • Tugevam immuunsüsteem
  • Paranenud südame-veresoonkonna tervis
  • Parem uni

Meditatsioon on suurepärane vahend, mis aitab meil kiiremas maailmas silmitsi seisva survega tõhusamalt toime tulla. Kui jääte selle võimalustele avatuks, võib regulaarselt harjutamine tuua kaasa tervislikuma ja õnnelikuma elu. Meditatsioonipraktika seadistamiseks juhendamiseks pöörduge terapeudi poole kellega on kogetud tähelepanelikkus tehnikaid.

Viide:

Meditatsioon: sügavuti. (2017, 7. september). Välja otsitud aadressilt https://nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm

Autoriõigus 2018 f-bornesdeaguiar.pt. Kõik õigused kaitstud. Avaldamisloa andis Wendy Salazar, MFT, terapeut Californias San Diegos

Eelmise artikli kirjutas ainult eespool nimetatud autor. Estilltravel.com ei pruugi jagada kõiki avaldatud seisukohti ja arvamusi. Eelmise artikli kohta saab küsimusi või muresid suunata autorile või postitada kommentaarina allpool.

  • 3 kommentaari
  • Jäta kommentaar
  • chris r

    20. veebruar 2018 kell 9.53

    kas keegi teine ​​saab mediteerimisel proovida? ma ei saa enam mõtiskleda stressirohkete asjade üle, kui proovin mediteerida, ha. võib-olla on see ainult mina.

  • Liza

    20. veebruar 2018 kell 11.05

    Meditatsioon on väga rahustav. Kui te pole proovinud, andke sellele pilt.

  • Bhumi

    30. detsember 2019, kell 22:39

    Täname, et jagasite meiega oma mõtteid, õppisin teie blogist palju asju.