Goodtherapy Ajaveeb

Jooga eelised traumaravis ja meele-keha heaolus

Joogas istuv inimene kannab äärel sportlikke riideid, juuksed kuklisIdamaised traditsioonid on juba ammu teadvustanud vaimu ja keha vahelise ühenduse tähtsust üldise heaolu jaoks ning lääne mõtteviis hakkab sellele eeskuju järgima. Selle seose toetamiseks on tulemas üha rohkem teadusuuringuid. Eriti jooga on viimastel aastatel muutunud eriti populaarseks kui vaimu ja keha vahelise ühenduse hõlbustamiseks ning on nüüd üks enim levinud harrastusvorme täiendav tervishoid Ameerika Ühendriikides.

Näidanud kasu paljude füüsiliste terviseseisundite ja vaimse tervise probleemide ravimisel; stress ja trauma seotud teemadel, kasutavad paljud joogat teadlikkuse kasvatamiseks füüsilise liikumise, hingamisharjutuste ja lõõgastumine . Joogateraapia tegelikult on vaimse tervise ravi kasvav valdkond.

Jooga ja stressireaktsioon

Paljudes uuringutes on täheldatud jooga mõju võitlusele või põgenemisele reageerimisele, mis on keha loomulik reaktsioon stressirohketele ja eluohtlikele olukordadele. Võitlus- või põgenemisreaktsiooni, mille eesmärk on päästa meid otsestest füüsilistest ohtudest, võib kogeda ka stressi korral, näiteks elumuutus , mürgine suhe või väljakutsed sõltuvus taastumine.

Leidke terapeut

Täpsem otsing

Krooniline stress ja kortisool (keha peamine stresshormoon), mis on pidevalt kõrgenenud, on paljude füüsilise ja vaimse tervisega seotud probleemide aluseks. On leitud, et regulaarne jooga praktika vähendab kortisooli taset loomulikult. See kortisooli loomulik vähenemine võib anda kehale võimaluse naasta rahulikult teadvusseisundisse. Rahulik teadlikkus võimaldab lennu või lennu reaktsiooni füüsilisel mõjul normaliseeruda ja annab kehale võimaluse terveneda.

Trauma ravimine

Traumaatiliste kogemuste ajal võib keha deaktiveeruda kas üleaktiveerumise või surumise tõttu võitlus või põgenemine . Kui see juhtub, muutume ülekoormatuks ja tulemuseks võib olla ka meeleseisund ärev , lõksus või mingisugune kõikumine nende kahe vahel. Trauma võib kehas püsida kõrgenenud või reguleerimata füsioloogiliste seisundite ja somaatiliste sümptomite kaudu. Keha ise sisaldab ja avaldab siis suurt osa traumaatilisest sündmusest kogetud valust. Nagu öeldud, 'probleemid elavad kudedes.'

Kui töötate inimestega, kes on kogenud inimestevahelist traumat, vaimse tervise spetsialistid võib leida, et ainuüksi traditsiooniline jututeraapia pole alati kõige tõhusam viis.

Trauma ja selle mõjud on nii sageli kinnistunud ja keerulised, et kognitiivse raami või käitumismustri muutus ignoreerib väga põhilist, kuid kriitilist elementi: keha.

Trauma kokkupuute tunnetuslik sümptom on raskused või halvenenud võime oma kogemusi meelde jätta, sõnasõnastada ja / või töödelda. Seetõttu pole teadmistepõhised lähenemisviisid sageli üksi piisavad. Pealegi on trauma ja selle mõjud nii sageli juurdunud ja keerulised, et kognitiivse raami või käitumismustri muutus ignoreerib väga põhilist, kuid kriitilist elementi: keha.

Tehnikad, mis aitavad suurendada teadlikkust sisemistest olekutest ja füsioloogilisi reaktsioone nii sisemistele kui ka välistele stiimulitele, on kehatraumaga tegelemisel tõotanud. Inimese oma keha ümber suunamine on sageli võti tema valu avamiseks ja tee rajamiseks tervenemise suunas.

Mis on traumatundlik jooga?

An tõenditel põhinev praktika Trauma suhtes tundlik jooga, mis on mõeldud traumaatilise kokkupuutega seotud sümptomite otseseks lahendamiseks, keskendub keha teadlikkusele praegusel hetkel. Tuginedes dokumendi teoreetilistele alustele kiindumusteooria , traumateooria ja neuroteadused, aitab TSY ravitavatel inimestel ära tunda kehaga seotud valikuid ja arendada võimet nende valikute tundmise põhjal tõhusalt tegutseda. Ravis kasutatav keel on kutsuv ja rõhutab ravitava inimese valikut. Kogemusi jagatakse ja füüsilisi abivahendeid ei kasutata.

Erinevalt traditsioonilisest joogast paneb TSY alati rõhku indiviidi sisemisele kogemusele, mitte õige vormi saavutamisele. Ravi hõlbustaja aitab indiviidiga harjutades harjuda oma keha tunnetama praegusel hetkel, kas suunates neid tundma, kuidas jalad puutuvad kokku maaga, või kuidas konkreetne lihas kokku tõmbub. Selle juhendamise kaudu saavad ravil olevad inimesed tõhusate meetmete abil teada, mida kogemustega reaalajas teha. Kõik selle praktika kohta on valikuline, õrn ja loodud selleks, et aidata inimestel oma kehaga sõbraks saada.

Jooga harrastamine, keskendudes vaimu ja keha ühendamisele, pakub nii sümptomite vähendamist kui ka võimalusi joogaga tegelevatele inimestele terveneda ja kasvada. Jooga, mis on kasulik nii vaimule kui ka kehale, on osutunud kasulikuks stressi, trauma, depressioon , ärevus, sõltuvuse taastumine ja isegi isiklik kasv.

Lisaks jooga muudele eelistele on uuringud näidanud, et inimestel, kes kombineerisid TSY-d psühhoteraapiaga, oli tõenäolisem traumaga seotud sümptomite vähenemine ning positiivsete omaduste ja emotsioonide nagu arm, kaastunne , mis on seotud enese ja teistega, aktsepteerimise, keskme ja volitustega.

Kui olete huvitatud jooga lisamisest oma tervisepraktikatesse, enesehooldus rutiinne või vaimse tervise ravi, kuid pole kindel, kust alustada, kaaluge selle esitamist oma terapeudi, nõustaja või esmatasandi arstiga, et näha, kas see lähenemine võib teile kasulik olla.

Viited:

  1. Buric, I., Farias, M., Jong, J., Mee, C. ja Brasiilia, I. (2017, 16. juuni). Meditatsioon ja jooga võivad stressi tekitavaid DNA-reaktsioone ümber pöörata, viitab uus uuring. Piirid immunoloogias. Välja otsitud aadressilt https://medicalxpress.com/news/2017-06-meditation-yoga-reverse-dna-reactions.html
  2. Emerson. D., Sharma, R., Chaudhry, S. ja Turner, J. (2009). Traumatundlik jooga: põhimõtted, praktika ja uuringud. Rahvusvaheline joogateraapia ajakiri, 19 . Välja otsitud saidilt http://www.traumacenter.org/products/..%5Cproducts%5Cpdf_files%5Cijyt_article_2009.pdf
  3. Garfinkel, M. (2006). Jooga kui täiendav teraapia. Geriaatria ja vananemine, 9 (3). Välja otsitud saidilt http://www.medscape.com/viewarticle/525187
  4. Jackson, K. (2014, 17. november). Traumatundlik jooga. Sotsiaaltöö täna, 14 (6). Välja otsitud saidilt http://www.socialworktoday.com/archive/111714p8.shtml
  5. MacMillan, A. (2017, 16. juuni). Jooga ja meditatsioon võivad muuta teie geene, öeldakse uuringus. Aeg. Välja otsitud saidilt http://time.com/4822302/yoga-meditation-genes-stress
  6. McCall, T. (2008, 20. juuni). Mõistuse ja keha seose mõistmine. Jooga ajakiri. Välja otsitud aadressilt https://www.yogajournal.com/teach/yoga-therapy-and-the-mind-body-connection-part-1
  7. Woodyard, C. (2011). Jooga terapeutiliste mõjude uurimine ja selle võime parandada elukvaliteeti. Rahvusvaheline joogaajakiri, 4 (2). Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654

Autoriõigus 2017 f-bornesdeaguiar.pt. Kõik õigused kaitstud. Avaldamisloa andis Tahmi Perzichilli, LPCC, LADC , terapeut Minneapolis, Minnesota

Eelmise artikli kirjutas ainult eespool nimetatud autor. Estilltravel.com ei pruugi jagada kõiki avaldatud seisukohti ja arvamusi. Eelmise artikli kohta saab küsimusi või muresid suunata autorile või postitada kommentaarina allpool.

  • 9 kommentaari
  • Jäta kommentaar
  • Iggy

    16. august 2017, kell 10:36

    Üldiselt ja ma tean, et on inimesi, kes seda kakavad, väide, kuid jooga on teinud minust palju parema inimese. Ma tean, et see kõlab hullumeelsena, kuid oli aeg, kui olin tõeline diivanikartul, üsna väärtusetu millegi füüsilise tegemisega ja jooga on mind väga aidanud paindlikkuse ja liikumisega. Ka see lihtsalt paneb mind ennast paremaks perioodiks. Ma arvan, et olen parem inimene, sest tunnen end nii palju paremini ja seostan seda jooga rakendamisega oma elus.

  • garnison

    18. august 2017, kell 8.00

    Ma ütleksin, et on tõsi, et mis tahes vormis sobivus võib teile kasulik olla mitte ainult füüsiliselt. See võib tuua teile tervise ja stabiilsuse, mida te pole varem tundnud. See võib tunduda kummaline, sest ma tean, et on inimesi, kes ütlevad, et liikumine ainult rõhutab neid, kuid vaatavad uuringuid. Tõend on olemas, et igasugused erinevad treeningud võivad teid tegelikult lõõgastuda ja aidata teie stressi leevendada.

  • mikaha

    21. august 2017, kell 7.35

    Väga huvitav!
    Toon selle üles oma järgmisel istungjärgul

  • Seal on

    24. august 2017, kell 14.34

    Nii hea meel, et lõpuks on lääs hakanud omaks võtma neid ida elemente, mis on teistele maailmas nii palju aastaid kasuks tulnud. Hakkame nägema, et kõiki ravimeid ei leia ravimipudelist ja see paneb mind elevile selle üle, kuhu tänapäevase meditsiini rada kulgeb, olles nüüd uutele asjadele rohkem avatud kui kunagi varem.

  • Viatcheslav

    25. juuli 2018, kell 7.34

    Suurepärane töö.

  • Minu

    18. juuni 2019, kell 11.55

    Mulle meeldib, kuidas artiklis selgitatakse, et traumatundlik jooga keskendub vormi õigele tegemisele, mitte sisemisele kogemusele. Olen hiljuti kogenud traumat ja ma ei suuda enam joogavorme õigesti teha ja see on mind uuesti joogakäimise osas teadvustanud. Võib-olla võib traumatundlikule joogale minnes aidata mul traumat töödelda ja mitte olla joogavormide tegemisel eneseteadlik.

  • Rosaleen Roddy

    22. juuni 2019, kell 15.22

    Läks viskas halva trama p t s s iv sai sellest

  • Rosaleen

    22. juuni 2019, kell 15:25

    Meeldib kellegagi rääkida teemadest, kuna sellega on väga raske toime tulla

  • Estilltravel.com meeskond

    22. juuni 2019, kell 17.44

    Tere, Rosaleen. Täname kommentaari jagamise eest. Kui soovite vaimse tervise spetsialistiga nõu pidada, pöörduge palun meie kodulehele, https://f-bornesdeaguiar.pt/ ja sisestage oma piirkonnas terapeutide leidmiseks otsinguväljale oma posti- / sihtnumber. Kui otsite nõustajat, kes tegeleb teatud tüüpi raviga või kes tegeleb konkreetsete probleemidega, saate täpsema otsingu teha klõpsates siin: https://f-bornesdeaguiar.pt/xxx/advanced-search.html

    Kui olete oma teabe sisestanud, suunatakse teid teie kriteeriumidele vastavate terapeutide ja nõustajate nimekirja. Selles loendis saate klõpsata meie liikmete täielike profiilide kuvamiseks ja lisateabe saamiseks pöörduda terapeutide endi poole. Küsimuste korral võtke meiega ühendust.

    Kui teil on eluohtlik hädaolukord, teil on oht ennast või teisi vigastada, enesetapp, ülekoormatus või kriis, on väga oluline, et saaksite viivitamatult abi! Teave selle kohta, mida kriisi ajal teha, on saadaval siin: https://f-bornesdeaguiar.pt/xxx/in-crisis.html