Goodtherapy Ajaveeb

Teraapiaseansside vahel: 3 traumaga toimetulekuoskust

Naine mõtlebKuigi on tõsi, et hea traumaterapeudiga töötamine parandab paranemist, ei toimu kogu traumatöö teraapiatoas. Isegi kui inimene käib regulaarselt terapeudi juures, ei peatu traumatöö, sest teraapiaseanss on lõppenud. Vastupidi, aju töötab edasi ja sorteerib traumaatiline materjal püüdes paraneda ja edasi liikuda.

Aju on uskumatu oma vastupidavuse ja loomuliku kalduvusega paranemisele. Aju tahab paraneda, kuid seda tehes juhtub mõnikord stressi. Näiteks kui aju on õudusunenäod või tagasivaated pärast traumaatilise sündmuse kogemist üritab see tegelikult paraneda, püüdes tuua välja traumaga seotud teavet. Kuid ahastus ja ärevus nende sissetungide ja nendega seotud trauma sümptomite kogemine võib põhjustada inimese soovi (arusaadavalt) traumaga seotud mälestusi ja muid pealetükkivaid sümptomeid eemale tõrjuda.

Pole haruldane, et pealetungivad sümptomid mõnikord traumateraapia alguses suurenevad. Nii palju kui traumateraapia aitab, võib see tekitada ka ebamugavusi ja intensiivseid emotsioone, kui inimene traumaatiliste mälestustega silmitsi seisab ja neid läbi töötab. Seetõttu on teraapiaseansside vahel kasutamiseks tõhusate toimetulekuoskuste olemasolu hädavajalik. Allpool on kolm oskust, mida saab kasutada teraapiaseansside ajal või väljaspool.

Leidke trauma / PTSD terapeut

Täpsem otsing

1. Keha skaneerimine

Keha pingutab valmistumisel sageli võitlema, põgenema või külmuma jätkuvate trauma sümptomite tõttu isegi kaua pärast traumaatilise sündmuse lõppu. Keha hoiab kinni traumast, mis võib põhjustada selle, et ta jääb kõrge valvsuse staatusesse. See on kurnav ja võib teie tervisele palju maksma panna. Kehaskaneerimine on harjutus, mille käigus pöörate tähelepanu oma kehaosadele muutmata midagi, mida märkate. Selle harjutuse eesmärk ei ole lõõgastuda. See on lihtsalt teadlik sellest, mis konkreetsel hetkel toimub.

Miks keha skaneerimine ei soodusta leitud pinge või valu leevendamist? Sest mõnikord piisab lihtsalt leitud pinge märkamisest. Samuti võib igasuguse ootuse vabastamine selle kohta, mis peaks harjutuse ajal juhtuma, leevendada ärevust harjutuse enda pärast ja muuta see efektiivsemaks. Kui teil on ootus, et peaksite end harjutuse ajal lõdvestama ja see pole see, mida te kogete, võivad tekkida negatiivsed mõtted selle kohta, et 'ei tee seda õigesti', mis võib põhjustada stressi.

Selle harjutuse ajal võite alustada peast, jalgadest või mõnest muust kehaosast ja pöörata seejärel tähelepanu igale kehaosale või sektsioonile korraga, märkades kõiki tekkivaid aistinguid. Võite märgata pinget, sügelust, ebamugavust või üldse mitte aistinguid. Peamine on lihtsalt tähelepanu pööramine ja teadlikkus. Kui te hajute, siis lihtsalt märkage, et te hajusite ilma enda kritiseerimine ja suunake oma tähelepanu ettevaatlikult tagasi sellele kehaosale, millele te olite keskendunud.

2. Piiramine

Piiramine on üks oskustest, mida mulle EMDR-i koolitusel varakult õpetati, ja see on muutunud üheks stabiliseerimisoskuseks, mida ma kõige sagedamini õpetan. See harjutus kasutab tõhusalt aju loomulikku materjali sisaldavat võimet. See hõlmab mingisuguse konteineri kujutisi, mis mahutab ängistava või häiriva materjali peale, kuni tunnete end paremini suutvat ja valmis sellega toime tulema.

Selle harjutuse kasutamiseks kujutage ette mõnda tüüpi konteinerit: karp, seif, võlv, pakiruum jne. Mis iganes konteiner on, peaks sellel olema uks või kaas, mille saate avada ja sulgeda oma äranägemise järgi. Konteiner peab olema piisavalt suur ja piisavalt tugev, et mahutada kõike, mis tekitab stressi. Kui midagi ängistavat tuleb ette ja ei ole võimalik või optimaalne tegeleda sellega, mis sel hetkel tulemas on, siis kujutage ette, et lasete traumaatilise materjali ajutiselt konteinerisse minna, kuni selle saab hiljem lahendada.

Selle harjutuse eesmärk ei ole eirata ega eirata olulist teavet, mida aju üritab edastada. Pigem on see mõeldud selleks, et aju saaks ahastava teabe kõrvale jätta selleks ajaks, kui on materjali käsitlemiseks optimaalne. See aitab vältida trauma sümptomite liigset ülekoormamist, mis hõlmavad sageli pealetükkivaid mõtteid, pilte ja mälestusi. Kasulik on oma terapeudiga arutada mõtteid / pilte / mälestusi / jne. lisate seansside vahele, et ta saaks teil konteineris oleva materjali veidi korraga sortida.

3. Keha liikumine

Mõnikord on keha meie kõige vähemkasutatud ressurss. Bessel van der Kolki jt hiljutised uuringud. (2013) leidis, et a joogapraktika posttraumaatilise stressi (PTSD) täiendava ravina vähendasid osalejad dramaatiliselt PTSD sümptomeid. Selle uuringu teadlased väidavad, et joogapraktika võib aidata traumaga inimestel õppida tõhusamalt taluma ja toime tulema keha ja sensoorsete aistingutega ning lisaks sellele, et nad õpiksid taluma intensiivseid emotsioon .

Minu veendumus ja kogemus on see, et olenemata sellest, kas see on jooga või mõni muu liikumisviis, on keha liigutamisel suur kasu ja see parandab traumade paranemist. Teie valitud harjutus või keha liikumine ei pea võtma palju aega ega raha. Mõned inimesed väidavad, et lihtsalt kõndimisel ja venitamisel on positiivne kasu nende võimest seansside vahel hakkama saada. Inimesed teatavad sageli, et ka mingis vormis liikumine või keha liikumine on kasulik enesehinnangu ning enese rahustamise ja toitmise võime saavutamiseks.

Inimestega, kellega teraapias töötan, olen avastanud, et järjepideva kasutamise korral aitavad ülaltoodud oskused traumatööd edasi liikuda, kui nad hakkavad end kindlamalt tundma oma võimetes taluda tugevat emotsiooni ja stressi. Võtke ühendust kvalifitseeritud traumaterapeudiga kui arvate, et mõni juhend võiks teile kasulik olla.

Viide:

Van der Kolk, B. A., Stone, L., West, J., Rhodes, A., Emerson, D., Suvak, M. ja Spinazzola, J. (2013). Jooga posttraumaatilise stressihäire täiendava ravina: randomiseeritud kontrollitud rada. Kliinilise psühhiaatria ajakiri , 75, e1-e7. Taastati saidilt http://www.traumacenter.org/products/pdf_files/Yoga_Adjunctive_Treatment_PTSD_V0001.pdf

Autoriõigus 2015 f-bornesdeaguiar.pt. Kõik õigused kaitstud. Avaldamisloa andis Anastasia Pollock, LCMHC , terapeut Midvales, Utahis

Eelmise artikli kirjutas ainult eespool nimetatud autor. Estilltravel.com ei pruugi jagada kõiki väljendatud seisukohti ja arvamusi. Eelmise artikli kohta saab küsimusi või muresid suunata autorile või postitada kommentaarina allpool.

  • 25 kommentaari
  • Jäta kommentaar
  • tunnid

    5. märts 2015, kell 10.18

    naljakas, kui paljud meist arvavad, et töö on lõppenud, kui jätame oma teraapiaseansid
    kui tegelikkuses just siis algab tõeline töö!

  • Andrew

    5. märts 2015, kell 12.04

    Kehaskaneerimise tegemine kõlab kui suurepärane viis kontakti saamiseks oma tunnetega, laskmata neil tunnetel võimust võtta. See võib lihtsalt aidata teil olla teadlikum sellest, mida kogete, kuid viisil, mis ei ole ähvardav.

  • Mark B

    7. märts 2015, kell 04.03

    Soovin, et mul oleks tõepoolest võimalus harrastada isoleerimist, nagu mainitud.
    Tahaksin jätta teatud asjad erinevatesse kambritesse, kuni saabub aeg, mil olen paremini valmis sellega tegelema.
    Ma arvan, et selle tõhusaks saavutamiseks on vaja üsna palju distsipliini.

  • carlotta

    9. märts 2015, kell 5.45

    Suur aitäh, et jagasite neid võimalusi. Ma arvan, et paljud meist kardavad teraapiasse minekut mitte sellepärast, mis toimub teraapia ajal, vaid siis mõtleme sellele, mida peaksime tegema pärast seansside lõppu ja peame hakkama sellega ise hakkama saama.

    Need on kasulikud tööriistad, mis minu arvates suudaksid vähese aja ja harjutamise abil enamus meist oma ellu töötada, et aidata kontrollida mõningat ärevust, mida kogetust rääkimine võib loomulikult pinnale tuua.

  • Greg

    14. märts 2015, kell 8.34

    Ma ei ole mõelnud, kui kurnav võib olla keha sellise trauma kinnihoidmine ja kuidas see võib teie füüsilises tervises nii suurt rolli mängida. Teate, et arvan, et enamik meist arvestab vaimsete probleemidega, mõistmata täielikult, et see võib meile füüsilisel tasandil kahju teha. Täname, et osutasite sellele ja andsite meile mõned võimalused, kuidas seda olukorda muuta ja olukorrad nende tekkimisel lahendada.

  • Emotsionaalne

    20. märts 2015, kell 19.35

    Migreenid kaovad. Pisarad on mul pärast viimast teraapiaseanssi täis saanud. Dr kohendas mu ravimeid. Tahad lihtsalt kellegi süles nutta. Kui ainult minu teraapia oleks nii, et saaksin end lohutada. Tagasivaated alustasid seda. Tummutasin ennast lapsest saati valust. Minu terapeut suutis mu seinalt väikese kiibi maha murda. Ma ei saa niimoodi elada kõigi nende toorete emotsioonidega, mida olen pidevalt villinud. Kuidas ma neist mööda saan

  • mu nikastatud aju

    26. aprill 2015, kell 15.39

    Emotsionaalne, keerake end suurde tooli, kallistage padi ja laske end nutta. Nuta, kuni nutt lakkab ja oled luksumise juurde jõudnud, nuta, kuni rõõmsäde tuleb nagu päike pärast suurt äikest välja tuleb.
    Veenduge, et teie kõrval oleks suur kast kolmekihilisi pehmeid koesid, suur klaas vett ja jäätmekorv. Pange üles märk mitte segada ja veenduge, et ülejäänud päevaks pole midagi muud plaanitud. Olete emotsionaalselt kulunud ja vajate pärast uinakut.
    Hoidke sülearvuti ja pliiats lähedal, et saaksite pärast oma mõtteid kajastada ja mitte midagi tsenseerida. Lihtsalt kirjuta ja lase see kõik välja.
    Võite ka ette kujutada, et hoiate noori, haarate end emotsionaalselt sülle, nagu hoiaksite väikest last ja raputaksite neid nagu laps, kes on haiget saanud, kardab ja vajab lohutust. Lohuta ennast, armasta ja austa ennast ning luba endale see armastus ja paranemine vastu võtta. Palu andestust ja võta vastu kõike, mis ette tuleb ja vajab. Ole enda vastu lahke ja armasta iseennast.
    Kui olete valmis tõusma toolilt, minge mõnusasse sooja dušši, midagi kerget, et süüa sooja taimeteed ja keerutaksite end mõnusaks uinakuks. Pärast uinakut jalutage metsas, kui saate, või jalutage läbi vaikse naabruskonna. Olge oma keha ja meele suhtes õrn - see on tervendav aeg.
    Nutmine on kingitus, mis inimestel on. See aitab meil emotsionaalseid haavu ravida. Pisarad on soolalahused ja tunduvad, et nad pesevad haavu viisil, mis aitab neil paraneda, kui me seda lubame. Meie ühiskond on pisarate tegelikust kasutamisest kõrvale pööranud ja hirmust ütleb, et see on nõrkuse märk. Nuttevõime näitab kedagi, kes on väga tugev ning kooskõlas enda ja teistega.
    Proovige nutta, see on nagu surfamine lainetes pärast seda, kui kurbus saab rõõmu. Loodetavasti on see teie jaoks kasulik, see on olnud mulle väga kasulik tervendamise teekonnal.

  • teea

    29. august 2015, kell 18.23

    Mu valus aju, see on armas nõu

  • Angie

    18. aprill 2015, kell 12.58

    Väga kasulik ja kinnitav artikkel. Aitäh.

  • Lisa

    25. aprill 2015, kell 12.18

    aitäh, need on väga kasulikud tööriistad. Alustasin just sellest, et minu tavaline nõustaja suunab leinanõustaja, keda olen juba 3 1/2 aastat näinud oma abikaasade enesetapu tõttu 2007. aastal. Pärast paljude nägemist leidsin, et temaga on kõige lihtsam rääkida, kuid midagi muud polnud ta võiks minu heaks teha. Mul oli ka traumaatiline lapsepõlv ja mul on diagnoositud eluaegne hülgamine ja seroosne lein. Nii et seansside vahel peaksid need mind aitama, pean lisama, et nad on valusad ka PTSD-ga tegelemisel. Tänan teid väga.

  • Melle

    26. aprill 2015, kell 15.22

    PTSSi suurte traumajuhtumite korral..esp juhul, kui tohutu stress või trauma algas enne kooliiga .. enamasti on inimesel sellest jätkuv ärevus, kui ta ei suuda kõigist psühhoaktiivsetest ravimitest lahti saada (meds..drugs .. Nutrasweet..Antihistamiinikumid..Unmedid..Adhd-ravimid..antidepressandid .. siis täielikud EMDR-i või kiirete traumade lahendamise seansid 2. või kõrgema astme terapeudiga - ainult need 2 uue kooli tüüpi hüpnoteraapiat võivad mineviku valud kõrvale jätta. aju emotsionaalne osa - loogilise osa taastamine - selle kiire paranemine .. elu pöörates ümber - neid kõrgelt koolitatud traumaterapeute ei tohi segi ajada vana kooli traumaterapeutidega, kes eeldavad, et Meds & Forever Talk Therapy jääb ptsd inimeste elu osaks. EMDR või RTR teeb valudele lõpu, kui seansid on lõpule viidud - ka .. nendel uutel koolitraumateraapiatel pole vajadust, et inimene tooks välja kõik üksikasjad kõigist minevikus valusatest sündmustest ... aga traumaterapeut peab teadma vaid piisavalt valude ja südamehaiguste kohta es .. seansside alustamiseks ja nende käsitlemiseks ... kui kogu seda tüüpi trauma selles kindlas ajavahemikus eemaldub, kui inimene on turvalises Daydreami tüüpi olekus ... midagi sellist nagu lava hüpnoos .. Üks terapeut, kes kiitleb selle kohta, et teda päästis kiire traumareklaamide lahendamine .. & kellel on nüüd doktorikraad ... jutud vanast koolitraumateraapiast, mis on teda kogu suureks saamise ajal halvendanud ... mitme sildi peal .. ja kurbusega sildistatud tähega Borderline kuni täisealiseks & found RTR - seal, kus ta praegu töötab, aitab ainult mees ja EMDR on see, mida soovitatakse ja antakse - ta ütleb julgelt..MIND EI OLE KUNAGI VAIMSELT HAIGE..KINDLASTI EI OLE PIIRI ... KÄESOLEK EMDR & RTR TRAUMA TERAPEETIDE KOHTA, MIS EI SOOVID EELMISE HINDAMISE TULEMUSI NÄHTA

  • Elizabeth

    10. juuni 2015, kell 9:24

    Mellie kõlab nagu oleksite dr Bill Tollefsonilt õppinud mõndagi - tema RRT töö? Head kommentaarid

  • munsif

    30. aprill 2015, kell 11.39

    väga käepärased näpunäited ja praktiline rakendamine.

  • Karen C.

    7. juuni 2015, kell 14.15

    Olen selle artikliga nõus! Näen paar korda nädalas oma traumajärgse stressihäire ja traumatööga tegelevat terapeuti juba aastaid ning olen teraapias läbinud palju raskeid murdmisi ja uskuge või mitte, suur protsent oma tööst tehakse väljaspool teraapiat. Ma kasutan seda, millest minu terapeut ja seansil räägime, ja rakendan seda elule väljaspool tervenemist ning paljud minu murdepallid on tehtud ise.

    Üks asi, mida ma tean ja millest oma blogis (veebisait ülal) kirjutan, on see, et teraapia ei tee teid terveks, vaid SIND! see on teraapia juhendamine ja terapeudilt saadav tugi, mis aitab teil vajalikke samme teha. Keegi ei saa sind ravida, välja arvatud sina .. vajate lihtsalt tuge, mis teid sellel teel aitaks.

    Mul on hämmastav terapeut .. töötanud temaga juba 8 aastat ja ma ei oleks seal, kus ma oleksin, ilma tema tarkuseta, aga see olen mina, kes mind siia viis, mitte tema.

    Teine asi, mida ma õppisin, on „see võtab aega!” paranemine võtab aega, sellega ei pea kiirustama ega ajajoont, te paranete faasidena ja väärite tervendamiseks vajaliku aja paranemist.

    Kirjutan oma tervenemisest oma ajaveebis ja see on ka protsessi aidanud ..

  • Valerie

    8. juuni 2015, kell 8.31

    Olen nõus, et kehaskaneerimine on traumateraapias tõhus vahend. Minu terapeut saatis mulle heliklipi oma häälest, mis läbis keha skaneerimise, mis võimaldab mul samm-sammult aistingutele keskenduda. Tundub, et ka tema hääl aitab, sest see on tuttav.

    Keha skaneerimine pole siiski just lihtne. Mulle saadetud klipp on umbes 25 minutit pikk. Soovitan enne oskuste reaalset kasutamist harjutada ja kindlasti on privaatsust! See on ebamugav, kui keegi sisse astub.

  • Virginia

    16. juuni 2015, kell 19.01

    need on suurepärased tehnikad ja hea, kui panete need avaldusse, mida igaüks saab jälgida. Kasutame neid EMDR-teraapias kogu aeg ja soovitame klientidel neid kasutada nii, nagu olete kirjeldanud. EMDR-il on ka valgusvoo tehnika, mida kasutatakse sarnaselt.

    Ma ei saa aru, et keegi oleks mitu korda nädalas või 8 aastat teraapias. Olen olnud terapeut 25 aastat ja isegi SPMI klientidega töötades pole seda näha.

    Olen nõus, et EMDR on traumateraapia. Olen seda kasutanud täiskasvanute puhul, kellel on väga rasked lapsepõlve rituaalse väärkohtlemise juhtumid, enesetappude tunnistajad, veteranid ja paljud paljud esmased reageerijad, kellel koguneb trauma korral truama. Kõige raskemat juhtumit, millega olen kunagi tegelenud, nägin ühe aasta jooksul nädalas, kuid see pole norm. Keskmine traumaga klient, kes kasutab EMDR-i, võib olla 6–10 seanssi. Mõni inimene töötleb väga kiiresti ja kui arvate, et see võtab mitu seanssi, on nad 3/4-s nulltasemel.

  • Tina H

    31. august 2015, kell 12.33

    Ma ei ole teiega täiesti nõus, kuid öeldes: 'Ma ei saa aru, kuidas keegi saab olla nii kaua teraapia' jne, võiksid mõned kliendid seda hinnanguna tunda. Tõsi, traumatehnikate juhtimist saab õppida suhteliselt kiiresti, kuid kõigi muude asjade haldamine, mis võib olla näiteks traumaatilisest varases elus välja tulnud, võib teraapias töötlemiseks aega võtta. äärmuslik trauma, kus klient on ellujäämise vahendina pidevalt distantseerunud, tähendab, et tal ei pruugi olla lapseea arengu faase veel lõpule viidud ning need vajavad ruumi ja aega ning selleks, et kliendid saaksid minna omas tempos ning et neil ei tekiks tunde, nagu peaks läheb nüüd paremini kui see. '

  • Valge

    19. detsember 2015, kell 10.39

    Nõustun Tinaga. Terapeutina, kes on olnud ka klient, võin öelda, et mõned inimesed vajavad rohkem aega kui teised (s.t need, kellel on mitu traumat, pikaajalised traumad, piiratud tugisüsteem jne). Suurepärane artikkel! Aitäh jagamast!

  • Tina H

    31. august 2015, kell 12.33

    Geniaalne artikkel muide !!

  • Donna B.

    2. jaanuar 2016, kell 11.48

    Olin 16 aastat psühholoogilisi ravimeid, mida võtsin truult. Lõpuks otsisin suhet kriisi korral. Selle asemel, et kinnitada suhet, mida polnud võimalik parandada, leidsin järgmise 5 aasta jooksul terapeudi abiga igasuguseid tööriistu ja oskusi. Nüüd, kui peaaegu viis aastat pole olnud ühtegi ravimit, alustan suurema osa oma elutraumast EMDR-iga. Olen 60-aastane. Olen tänulik kõigi uute ajuteaduste ja tähelepanelikkuse oskuste eest. Paljud meist saavad oma elu kvaliteeti tõsta. Nagu ACE uuringud näitasid, oleme kannatanud. Töötasin mõnda aega ka neuropsühholoogiga. Sain neurotagasiside ja ta suunas mind koduüksusesse. Eelmisel suvel traumasin vabatahtlikku tööd tehes lähedal asuvas metsatulekahjus. Minu eelmise nõustaja lihtsa tagasisidega, et ma ei hinga, mõistsin aeglaselt, et mind jälle käivitati. Alustasin joogat ja meditatsiooni 3 korda nädalas tõeliselt väikeses rühmas, kus tundsin õpetajat. Sain keskenduda oma kõhuhingamisele, et vabaneda kokkutõmbumisest ikka ja jälle. Koos oma igapäevase David Delighti, Mind Alive üksuse kasutamisega pakun ma jätkuvalt oma ajule ja kesknärvisüsteemile rahu ilma narkootikumideta. See kõik on minu jaoks selline ime. Olen nii väga tänulik. On sellist lootust ja paranemist. Minu elukvaliteet on nii tõusnud. Ära iial anna alla!!

  • Mac

    9. august 2016, kell 14.50

    Olen olnud suurema osa oma täiskasvanute elust teraapias tänu õõvastavale lapsepõlvele, kus mu ema verbaalselt / füüsiliselt väärkoheldi nii kaua, kui ma mäletan. Olen praegu 70-aastane ja tegelen siiani selle traumaga. minu lapsepõlvest.

  • Helene E. Goble, MFT

    25. november 2016 kell 17.30

    Tänan teid suurepärase artikli eest. Lisaks saavad paljud kasu aju-keha tööst, näiteks EMDR, Brainspotting või mõni somaatiline töö. Suurepärane raamat selle mõistmiseks, kuidas keha traumasid hoiab, on Peter Levine’i „Tiigri äratamine”. Traumast vabanemine on võimalik ja elu muutub!

  • Juba

    26. november 2016, kell 02.19

    wow Mac, suur lugupidamine sulle, selle väärt tegemine, end tagasi nõudmine, nii mulle tundub. Ja Tina H suurepärased punktid aitäh, see esindab ka mind. On ebatõenäoline, et elame ilma traumadeta ja nagu keegi ütles, kuidas me reageerime sellele, mis meid määratleb, kuigi muidugi, kui inimene on haavatud ja ei tööta täielikult, on täiesti ebaõiglane oodata enamat kui see, mis on. Kuigi näeme head füsiot või näeme selle hämmastavat, kui palju paremad me saame olla. parimate soovidega kõigile

  • vormis tervis

    20. aprill 2019, kell 05.08

    Hei, väga tore sait. Sattusin selle peale Google'is ja mind õhutatakse, et tegin. Kindlasti tulen siia sagedamini tagasi. Soovin, et saaksin vestlusse lisada ja natuke rohkem lauale tuua, kuid võtan lihtsalt nii palju teavet kui praegu saan. Aitäh jagamast.

  • Penelope

    17. märts 2020 kell 16:24

    Minu kuueteistkümneaastasel õel on olnud traumaga seotud probleeme sellest ajast peale, kui ta sattus mullu augustis tõeliselt kehva autoõnnetusse. On hea teada, et püsti tõusmine ja võimlemine võivad aidata tal taastuda. Samuti võib tal olla aeg minna ka terapeudi juurde.