Goodtherapy Ajaveeb

Uneprobleemide ja PTSD nõiaringi purustamine

Naine istub põrandal voodi jalamil, pea käes.Ligi 7% ameeriklastest diagnoositakse ühel hetkel elu jooksul posttraumaatiline stress (PTSS). Igal aastal on PTSD-d 3,5% ameeriklastest. Paljud võitlevad uneprobleemidega, nagu unetus, liiga palju magamine ja õudusunenäod. Inimestel, kes võitlevad päeval traumadega, võib öösel tunda end lahinguväljana, mis pakub traumeerivatest mälestustest ja pealetükkivatest mõtetest vähe hingamist.

Kas uneprobleemid on PTSD sümptom?

Trauma muudab aju ja need muutused võivad mõjutada ka und. The Diagnostika- ja statistikajuhend (DSM) loetleb unehäireid - näiteks unetus , sage ärkamine või õudusunenäod - kui üks paljudest võimalikest sümptomitest PTSD . Täpsemalt, PTSD diagnoosimiseks peab inimesel ilmnema vähemalt kaks kuuest “erutuse ja aktiivsuse muutusest”. Nende muudatuste hulka kuuluvad:

Mõne inimese jaoks mängivad rolli teised erutuse sümptomid uneprobleemid . Näiteks inimene, kes on ärev ja hüpervigilant võib karda liiga palju magama jääda, samas kui kõrgendatud ehmatusreaktsiooniga inimene võib magama minnes iga heli peale ärkvel olla. See une muutus võib süvendada ka teisi PTSD sümptomeid. Krooniliselt kurnatud inimene võib olla ärrituvam või keskendumisraskustega.

Mõned uuringud näitavad, et uneprobleemid on midagi enamat kui lihtsalt PTSD sümptom. Selle asemel võivad need olla diagnoosi põhikomponendid. 1989. aastal avaldatud uuringud näitavad, et silmade kiire liikumise (REM) unehäired on PTSD tunnused, millel on võtmeroll teiste PTSD sümptomite korral. Järgnevad uuringud on andnud vastakaid tulemusi. Kui mõnes uuringus, sealhulgas loomades, leitakse PTSD-ga seotud REM-i häirete muster, teistes mitte.

2013. aasta kirjanduse ülevaade väidab, et unehäired, eriti REM-uni, võivad suurendada PTSD riski. Uneprobleemid võivad halvendada PTSD-ga inimeste tulemusi. Uuringus väidetakse lisaks, et uneprobleemid võivad vähendada paljude PTSD-ravi efektiivsust ja et uneprobleemide sihipärane ravi võib kiirendada taastumist.

Kuidas mõjutab PTSD und?

PTSD-ga inimesed leiavad sageli, et nende traumaatilised mälestused tungivad magamisvõimesse. Mõned levinud PTSD-ga seotud unenähud on:

  • Võimalus ärevuse või erutuse tõttu magama jääda.
  • Raske magada jääda sageli õudusunenäod .
  • Halva kvaliteediga uni õudusunenägude tõttu. Mõned inimesed väidavad, et nad ärkavad igal õhtul mitu korda ja üritavad iga kord uuesti magama jääda. Seda nimetatakse hooldusunetuseks.
  • Uimastite või alkoholiga seotud uneprobleemid. Mõned PTSD-ga inimesed kasutavad alkohol või narkootikumid hakkama saamiseks, mis võib põhjustada uneprobleeme. Mõned ravimid PTSD korral võib ärevus põhjustada ka uneprobleeme. Näiteks võivad bensodiasepiinid raskendada hommikust ärkamist.

Uuringus, milles võrreldi unetusega inimesi, kellel puudus PTSD, võitlusega seotud PTSD ja unetusega inimestega, leiti kahes rühmas olulisi erinevusi. Nende hulka kuuluvad:

  • PTSD-ga inimeste korduvad õudusunenäod. PTSD-ga inimesed ütlesid tõenäolisemalt, et nende õudusunenäod raskendasid magama naasmist.
  • Rohkem ärevust päeva jooksul PTSD-ga inimestel.
  • Veel väsimus päeva jooksul PTSD-ga inimeste seas.

See viitab tagasiside ringile uneprobleemide ja teiste PTSD sümptomite vahel. Uneprobleemid võivad päevasel ajal PTSD sümptomeid intensiivistada, mis võib öise une veelgi raskendada. Inimesed, kes tunnevad end päeva jooksul ärevana või väsinud, võivad oma traumaatilistest mälestustest rohkem teada saada, suurendades unenägude unenägude ja muude probleemide riski.

Uneprobleemid võivad päevasel ajal PTSD sümptomeid intensiivistada, mis võib öise une veelgi raskendada. Inimesed, kes tunnevad end päeva jooksul ärevana või väsinud, võivad oma traumaatilistest mälestustest rohkem teada saada, suurendades unenägude unenägude ja muude probleemide riski.

Muud uneprobleemid ja PTSD

Uneprobleemid on levinud isegi PTSD-ga inimestel. 2009. aastal läbi viidud uuringust selgus, et umbes 30% inimestest kogeb antud aastal unetust. Mõned inimesed võitlevad ka selle pärast, et magavad liiga palju või ei tunne end pärast magamist magamata. Selle põhjuseks võib olla:

  • Vahetusega töö unehäire , tingimus, mis muudab ööd või ebatavalisi tunde töötavate inimeste “sisemist kella”.
  • Uneapnoe , häire, mis mõjutab hingamist une ajal, mille tõttu inimesed ärkavad öösel mitu korda lühidalt.
  • Unekäitumishäire , mis paneb inimesi magades ebatavalisi asju tegema, näiteks unes kõndimine , autojuhtimine või söömine.

PTSD-ga inimestel, kellel on juba unehäire, võivad sümptomid pärast traumaatilist kogemust süveneda. Tingimused, mis mõjutavad und, võivad samuti liita PTSD toimet, mis viib depressioon , viha , keskendumisraskused ja rohkem probleeme PTSD sümptomitega toimetulekul.

Isegi kui unehäire sümptomid pole otseselt seotud PTSD-ga, on oluline abi saada. Kvaliteetse une saamine on PTSD oluline komponent enesehooldus .

PTSD-ga seotud uneprobleemidega toimetuleku strateegiad

Elustiili muutmine võib aidata mõnel PTSD-ga inimesel magada kindlamalt. Riiklik unefond rõhutab, et uni on harjumus, mistõttu õiged muudatused võivad aidata kehal omastada tervislikke uneharjumusi, mis pakuvad paremat und. Proovige järgmist.

  • Kujundage mugav magamiskoht kindla ja toetava madratsi ning mugava padjaga.
  • Töötage välja lõõgastav magamamineku rituaal.
  • Püsige iga päev sama unegraafiku järgi, isegi nädalavahetustel või puhkusel.
  • Vältige päevast und, kui teil on probleeme öise magamisega.
  • Harjutage iga päev, kuid mitte vahetult enne magamaminekut.
  • Hoidke oma magamistuba jahedas, vahemikus 60–67 kraadi Fahrenheiti.
  • Hoidke oma magamistuba vaikselt. Mõned inimesed leiavad, et valge müra masin aitab.
  • Kui te ei saa magama jääda, tõuske püsti ja tehke midagi muud.
  • Kasutage oma voodit ainult magamiseks - mitte mängimiseks, lugemiseks ega töö tegemiseks.
  • Sööge 45 minutit enne magamaminekut kerget suupistet, kui kipute näljasena ärkama.
  • Vältige enne magamaminekut raskeid sööke, alkoholi, kofeiini ja sigarette. Mõned inimesed leiavad, et pärastlõunane kofeiini joomine muudab une raskemaks.

Stress ja ärevuse juhtimise strateegiad võivad olla eriti kasulikud PTSD-ga seotud uneprobleemide lahendamisel. Mõned inimesed leiavad leevendust meditatsioon või jooga . Teised leiavad seda juhendatud kujutised või positiivsed mantrad, kui nad üritavad magada, võivad aidata.

Ravimid, sealhulgas ärevusevastased ja unerohud, võivad mõnele inimesele abiks olla. Kuid kui peamised PTSD sümptomid püsivad, taastuvad uneprobleemid tõenäoliselt siis, kui lõpetate ravimite kasutamise.

Teraapia võib aidata nii uneprobleemide kui ka PTSD korral. Kaastundlik terapeut aitab teil traumast turvalises ruumis üle elada, otsustusvabalt. Teie terapeut aitab teil seada eesmärke, arendada uusi tööriistu stressi ohjamiseks, aidata teil mõista, kuidas trauma aju muudab, ja teha oma arstiga koostööd, et otsustada, millised ravimid sobivad, kui üldse.

PTSD võib tunduda valdav. Mõned inimesed langevad depressiooni, kuna arvavad, et asjad ei muutu kunagi. Teised on liiga kurnatud, et töötada või oma perega aega veeta. See ei pea olema nii. Pöörduge terapeudi poole kes on kõrge kvalifikatsiooniga PTSD ravis.

Viited:

  1. Germain, A. (2013). Unehäired kui PTSD tunnus: kus me praegu oleme? Ameerika psühhiaatriaajakiri, 4 (170), 372-382. doi: 10.1176 / appi.ajp.2012.12040432
  2. Gradus, J. L. (2007, 31. jaanuar). PTSD epidemioloogia. Välja otsitud aadressilt https://www.ptsd.va.gov/professional/PTSD-overview/epidemiological-facts-ptsd.asp
  3. Tervisliku une näpunäited. (nd). Välja otsitud saidilt https://sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
  4. Inman, D. J., Silver, S. M. ja Doghramji, K. (1990). Unehäired traumajärgse stressihäire korral: võrdlus PTSD-unetusega. Traumaatilise stressi ajakiri, 3 (3), 429-437. doi: 10.1007 / BF00974782
  5. Phillips, K. (2015, 4. veebruar). Mis tüüpi unehäired on? Unehäirete täielik loetelu. Välja otsitud saidilt http://www.alaskasleep.com/blog/types-of-sleep-disorders-list-of-sleep-of-sleep-disorders
  6. Uni ja PTSD. (2015, 13. august). Välja otsitud aadressilt https://www.ptsd.va.gov/public/problems/sleep-and-ptsd.asp
  7. Yehuda, R., Hoge, C. W., Mcfarlane, A. C., Vermetten, E., Lanius, R. A., Nievergelt, C. M.,. . . Hyman, S. E. (2015). Traumajärgne stressihäire. Looduse ülevaated Haiguse praimerid , 15057. Välja otsitud aadressilt https://www.nature.com/articles/nrdp201557#t1

Autoriõigus 2018 f-bornesdeaguiar.pt. Kõik õigused kaitstud.

Eelmise artikli kirjutas ainult eespool nimetatud autor. Estilltravel.com ei pruugi jagada kõiki väljendatud seisukohti ja arvamusi. Eelmise artikli kohta saab küsimusi või muresid suunata autorile või postitada kommentaarina allpool.

  • 3 kommentaari
  • Jäta kommentaar
  • vanaaasta õhtu

    21. mai 2020, kell 14.32

    Muutkem mineviku mured eelnevalt mõtlemiseks ja planeerimiseks!

  • Carolyn

    2. oktoober 2020 kell 16.08

    Olen nüüd nartsissistliku isiksusehäirega mehe 28-aastase vägivaldse abielu lahutamise viimases etapis. Mul on kõrge PTSD ja unetus ning mul on raskusi edasiliikumisega. Reetmise tase (enamasti rahaline - ta varastas kogu kasumi, mille teenisime koos 18 aasta jooksul tegutsenud ettevõttes), koos oma kuritahtliku käitumisega, nagu karjumine või rünnak kuskilt ja südamelöögis, vaikne ravi, mis võib kesta tervest päevast kahe nädala jooksul, gaasivalgustus, mustamiskampaania - te nimetate seda! See kõik tõuseb nüüd pinnale ja see segab nii palju minu keskendumist kõigele ja kõigele. Õnneks ei ela minu peagi eksis olnud minuga enam majas; tegime oma rahalised otsused vahendamise teel ja kuna ta ei maksnud kunagi raha maja hüpoteegi, majapidamisvajaduste ega laste eest, polnud see mõttekas. Mitu päeva on mul kõik korras, kuid siis tõuseb pinnale uskumatu reetmisvalu ja ma olen uimastatud, veereb ja pole peaaegu võimeline toimima. Kas sellel areenil on spetsialiseerunud terapeut?

  • Peeter

    23. oktoober 2020 kell 19.38

    Mul on kahju kuulda, mida te läbi elate, kuid te pole üksi. Kui teil on kindlustus, võite leida psühhoterapeudi, kes on teie võrgus. Paranemiseks soovitan teil otsida YouTube'i videoid, mis on seotud EFT-ga. Emotsionaalse vabaduse tehnika. See on tõesti võimas.