Goodtherapy Ajaveeb

Enesehinnangu ehitamine: isetegemine kodus

Naeratav naine hoiab päevikut ja mõtlebSuur osa kehapildi tööst, mida teen klientidega, kellel on söömishäired, tuleb tagasi enesehinnangu ülesehitamine . Järgnevalt on mõned tegevused, millest olen pidanud abi selle teema uurimisel koos klientidega. Neid saab kasutada kodutööna seansside vahel või tegevusena koos terapeudi juhendiga.

Tehke enesehinnanguline esmaabikomplekt

Leidke kingakarp või sarnase suurusega anum. Väljastpoolt saate luua kollaaži, kasutades ajaleheväljalõikeid kõigist oma lemmik asjadest: inimestest, kohtadest ja asjadest, mis teile kõige kallimad on.

Alustage kollektsiooni esemeid, mida panna sisse, mis paneb teid ennast peatama ja end hästi tundma. Kasutage oma loovust! Siin on mõned soovitused alustamiseks:

Leidke terapeut

Täpsem otsing

• Koosta nimekiri igast komplimendist, mida sa kunagi mäletad saamisest.
• Las sõbrad ja / või pereliikmed kirjutavad teie kohta oma viis lemmiksõna ja jätavad need teie kasti üllatusena.
• Hoidke spetsiaalseid kaarte või armastuskirju.
• Lisage fotod headest aegadest, mis teil on olnud, ja inimestest, keda armastate ja kes armastavad teid hästi
• Lisage kõik saadud erilised tunnustused, näiteks auhinnad, suurepärased aruandekaardid või tulemuslikkuse hindamised.
• Koostage loetelu asjadest, mille olete ette võtnud ja saavutanud: oma võidud!
• Lisage inspireerivaid ja meeliülendavaid lugusid, luuletusi ja ütlusi.
• Koosta nimekiri kõigist oma tugevustest ja parimatest omadustest nii seest kui väljast.

Võtke karp igal õhtul enne magamaminekut välja ja sulgege päev meeleolu tõstmisega või päevadel kui teie enesekindlus kannatab , meenutage kasti, et tuletada meelde seda imelist inimest, kes te tegelikult olete.

Proovige juhendatud kujutisi

Kui on raske koostada loetelu sellest, mis teile tegelikult meeldib, proovige seda kellegi teise vaatenurgast. Belleruth Naparstekil on võimas juhendatud pilt meditatsioon oma raamatus nimega “Näe ise Kinder Eyesiga” Juhitud piltidega hästi püsimine. See harjutus annab võimaluse vaadata tagasi iseendale heatahtliku teise pilgu läbi, kes tunneb sind kõige paremini ja armastab sind kõige rohkem.

Uurima Teie tugivõrgustik

Pange kirja nimekiri inimestest, kellega te regulaarselt suhtlete. Mõelge, mida tunnete pärast seda, kui olete veetnud aega iga oma nimekirjas oleva inimesega. Pange plussmärk (+) iga inimese kõrvale, kellega pärast ajaveetmist end paremini tunnete, miinusmärk (-) nende inimeste kõrvale, kus te halvemini tunnete, ja kui võrdne on neutraalne, siis võrdusmärk (=).

Võtke selle kohta ajakirja leidmiseks aega: mis teenib selle konkreetse märgi iga inimese või teie kahe suhtlemisest? Kuidas saaksite piirata oma kontakti miinusmärgi pälvinud inimestega või neid paremini isoleerida? Eriti ajal, mil teie enesekindlus kannatab, keskenduge oma aja veetmisele nendega, kes teenisid plussmärgi (+) ning on kõige positiivsemad ja kinnitavad. Ümbritsege ennast tervislike suhetega.

Toida ennast!

Autor SARK ütleb: 'Naised oskavad headust väljapoole väga hästi paista, kuid kui te küsite, kui lahked nad iseenda vastu on, siis nad nutavad sageli.' Andke lubadus, et saate koos ja tee regulaarselt enda jaoks toredaid asju . Kuigi puhkus Neitsisaartele, pikad massaažid ja ostuhullused võivad kõik olla väga toredad, ei pea endale kingitud kingitused olema nii kõrge hinnaga. Need võivad olla nii lihtsad kui:

  • Keerake end kamina äärde koos tassi kuuma teega
  • Üles kellegi teise ees tõusmine ja päikesetõusu jälgimine
  • Paludes kellelgi juukseid harjata
  • Vihmase päeva uinak
  • Ühiskondliku etenduse pileti ostmine
  • Pargis käimine ja oravate jälitamise ja mängimise vaatamine
  • Oma lemmikraamatu uuesti lugemine
  • Lemmiklauludest CD tegemine
  • Vanale keskkooli sõbrale helistamine
  • Korjates endale lillekimp
  • Andes kellelegi suure kallistuse ja lastes tal end tagasi kallistada
  • Mandala värvimine
  • Tehes midagi, mida olete alati tahtnud teha
  • Seiklus

SARK lisab: „Naised väärivad seikluslikku elu. . . pisike seiklusrikas hetk kodu lähedal. See muudab teie vaatenurka, tuletab teile meelde, et maailm on sügav ja rikas ning täis värve ja imesid. . . . Täitke oma elu pisikeste ja suurte seikluslike hetkedega. . . täiuslikud virsikud, libisevad tänavamuusikud, liblikas, kes maandub teie õlale, õnnelikud koerad rannas, inimesed, kes palvetavad väljas, lapsed on päeval pidžaamas, vanad naised pingil, naeravad. . . . Need kõik on seikluse märgid. ” Mis lõbu!

Viited

  1. Copeland, Mary Ellen. (2001). Depressiooni töövihik: juhend depressiooni ja maniakaalse depressiooniga elamiseks . Oakland, CA: New Harbinger Publications.
  2. Naparstek, Bellaruth. (1995). Juhitud piltidega hästi püsimine . New York, NY: Warner Books.
  3. SARK. (1997). Sukulentne metsik naine . New York, NY: proovikivi.

Autoriõigus 2010, Joy A. Davis, LCSW, terapeut Floridas Trinity's . Kõik õigused kaitstud. Avaldamisluba on antud aadressile f-bornesdeaguiar.pt.

Eelmise artikli kirjutas ainult eespool nimetatud autor. Estilltravel.com ei pruugi jagada kõiki väljendatud seisukohti ja arvamusi. Eelmise artikli kohta saab küsimusi või muresid suunata autorile või postitada kommentaarina allpool.

  • 6 kommentaari
  • Jäta kommentaar
  • HOLLEY

    3. juuni 2010, kell 02.03

    Mul on kombeks proovida ja täita iga päev vähemalt üks hea ülesanne / tegu. Kuigi see ei pruugi alati suur olla, on sageli tegemist väikeste asjadega, nagu näiteks kellegi leidmine või vanema inimese juhendamine / tänaval ületamine. mõtiskle oma päeva heateo üle enne, kui tuled maha panen ja nii lähen igal õhtul magama naeratus näol ja tundega, et olen midagi head teinud.

  • Alita

    3. juuni 2010, kell 04.46

    Mul on lihtsalt raske seda kodus teha, sest ma arvan, et paljudel söömishäiretega inimestel tulenevad probleemid, mis neil kõigil on, juhtunud asjadest, mis nendega kodus juhtunud võivad olla. Võib-olla mõnitasid teised pereliikmed neid või panid neid oma kehakaalu või kes nad halvasti tundma. Mõnikord tunnen, et neile pannakse liiga palju survet, et nad saaksid iseenda varukoopiaid üles ehitada ja kuigi ma arvan, et paljudel on hea olukorra üle kontrolli saada, tean ka, et nii paljud söömishäirete all kannatavad ka väga habras ja vastuvõtlik vanasõnavagunilt maha kukkuda. Kindlasti tunnen, et ainult hea elukohaprogramm ja nõustamine võivad aidata söömishäireid ümber pöörata ja et neilt ei tohiks eeldada, et nad seda ise teevad.

  • Rõõm

    Rõõm

    3. juuni 2010 kell 18.10

    Hollie: Armasta seda ideed! Hea sulle!

  • lisa H.

    3. juuni 2010 kell 18.14

    Mul pole selliseid probleeme nagu enesehinnangu puudumine, kuid kipun kohtama paljusid oma sõpru, kes seda tunnevad, ja alati, kui ma sellise inimesega kokku puutun, palun neil mõelda ja keskenduda asjadele, mida nad on hästi teinud , asjade üle, mille üle nad on uhked. Ja mõnikord võtan isegi sõbra välja ja teen koos sõbraga midagi olulist. Nii aitab see inimesel tunda uhkust selle üle, et on midagi head teinud, ja enesehinnangu puudumise tunne kaob sagedamini.

  • Rõõm

    Rõõm

    3. juuni 2010 kell 18:24

    Alita: Palun mõistke, et neid tegevusi ei soovitata söömishäirest taastumiseks “eneseabi” lahendusena. Ainult tükk tööst!

  • kennedy

    4. juuni 2010, kell 04.54

    Suure tugivõrgustiku väljatöötamine on tõsiste söömishäirete lahendamisel nii kriitiline. Teisisõnu, teie ümber peab olema inimesi, kes on teie selja saanud. Teil on vaja sõpru ja perekonda, kes teid üles vaatavad ja igal sammul julgustavad. Kuigi see kehtib igas olukorras, kehtib see eriti nende jaoks, kes võitlevad toidu ja söömisega seotud probleemide pärast, sest ilma selle hoolitsuseta on nii lihtne oma taastumisega rajalt kõrvale minna.