Goodtherapy Ajaveeb

Kas binauraalsete biitide kuulamine võib end paremini tunda?

Õnnelik noor kõrvaklappidega tüdrukBinauraalse löögi tehnoloogia (BBT) avastati 1800-ndate alguses ja seda kirjeldati esmakordselt populaarses kirjanduses 1970-ndate alguses. Viimase nelja aastakümne jooksul on binauraalse rütmi heliprogramme reklaamitud vähendamise vahenditena stress , une parandamine, keskendumisvõime suurendamine ja isegi muutunud teadvuseseisundite soodustamine. 70-ndatel ja 80-ndatel aastatel leiti BBT helilinte peamiselt esoteerilisematest kohtadest, näiteks New Age'i raamatupoodidest, tervisliku toidu emporiatest ja teadvuse uurimisele pühendatud taandumiskeskustest. Üks selline keskus, Monroe Instituut Virginias, on hästi tuntud Hemi-Synci salvestuste kasutamise poolest, millel on BBT.

Tänapäeval on BBT muutunud tavalisemaks, kuna MP3-sid ja nutitelefoni rakendusi saab alla laadida mõne hetkega. Kuigi selliste toodete levimus ja populaarsus on kasvanud ja vähenenud, on mitmesuguste populatsioonidega läbi viidud mitmeid uuringuid, milles uuriti BBT võimalikku kasulikkust.

Mis on BBT?
Termin 'binauraalne rütm' viitab aju oma kalduvus kuulda erinevust kahe sarnase tooni vahel, mida mängitakse vastaskõrvades ühe uue toonina. Meie kõrvad kuulevad toone hertsides (Hz) või tsüklites (mitu korda laine kordub) sekundis. Aju laine sagedustele iseloomulikud sagedused mängivad nii kuuldavalt kui arvatakse, et need hõlbustavad muutusi meie valdavas ajulaine olekus.

Aju lainete tüübid ja nendega seotud riigid
Igal ajahetkel võib meie domineeriv ajulaine olla sügava une või sügava unega seotud sageduses transs (delta; 1–4 Hz), meditatsioon (teeta; 4–8 Hz), lõdvestunud teadlikkus või unistamine, (alfa; 8–12 Hz), lõdvestunud fookuse seisund (madal beeta- või sensomotoorne rütm [SMR]; 12–15 Hz), ergas vaimne tegevus / kontsentratsioon (beeta keskel; ~ 15-18 Hz), ärevus (kõrge beeta;> 18 Hz) või kõrgel tasemel teabe töötlemine (gamma;> 30 Hz). Gamma ajulaineseisundid näivad olevat kõige vähem uuritud. Pole parimat seisundit, kus olla; aga erinevatel aegadel tahame arusaadavalt, et saaksime liikuda selliseks, mis sobib antud ülesande jaoks, olgu see siis magamine, projekti kallal töötamine või lõõgastumine.

Mis tüüpi BBT mis tingimustel?
On oletatud, et mitmed seisundid, sealhulgas krooniline stress, krooniline ja postoperatiivne valu , migreen ja muud peavalud , tähelepanu / keskendumise või õppimisega seotud probleemid ja unetus, kui nimetada vaid mõnda, kajastavad ajulaineseisundite tasakaalustamatust või ebakorrapärasust. BBT tahtlikku kasutamist domineeriva ajulaine seisundi muutmiseks nimetatakse aju laine kaasamiseks (BWE). BWE ei piirdu ainult BBT-ga, kuid teiste meetodite arutamine jääb selle artikli reguleerimisalast välja. BWE kirjanduse 2008. aasta ülevaates leiti siiski, et delta stimulatsioon oli seotud migreeni ja muude peavalude paranemise ning lühiajalise stressi vähenemisega. Üks alfa-stimulatsiooni seanss oli seotud stressi vähendamisega mõnes olukorras, kuid mitte juurekanali läbijate jaoks. Alfa stimulatsioon oli seotud ka valu leevendamisega. Beeta parandas tähelepanu, vähendas lühiajalist stressi, leevendas peavalu, vähendas käitumisprobleeme ja parandas üldise intelligentsuse näitajate tulemuslikkust. Alfa-beeta-protokoll parandas verbaalsete oskuste jõudlust ja tähelepanu ning beeta-gamma-protokoll näitas paranenud aritmeetilisi oskusi lastel, kellel oli Õpiraskused või tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsus . Enamik neist uuringutest uuris pigem fotostimulatsiooni (esitatakse vilkuvate tulede kaudu) või kombineeritud foto- ja BBT-kaasamist, mitte ainult BBT-d. Seega on sellest ülevaatest raske teha lõplikku järeldust BBT spetsiifilise kasulikkuse kohta.

BBT kui potentsiaalne vahend ärevuse ja valu vähendamiseks
2007. aastal avaldatud väikese pilootuuringu tulemustest selgus, et 60-päevase delta BBT-d rõhutava tunniajase programmi kuulamine oli seotud enda teatatud tunnuse vähenemisega ärevus ja kaheksa terve täiskasvanu elukvaliteedi tõus. Tase dopamiin (ergutav neurotransmitter) oli samuti oluliselt vähenenud ja see võib olla seotud tunnuse ärevuse skooride langusega. Huvitav on see, et meeskond hindas muutusi kasvuhormooni tasemes, kuna BBT tootja väitis, et kuulamine tõstaks neid tasemeid. Kasvuhormoon väheneb vanusega ja seega peetakse tõusu potentsiaalselt kasulikuks tulemuseks; ometi oli selle BBT programmi kuulamine seotud märkimisväärsega vähenemine kasvuhormoonis. Nii selle tulemuse põhjused kui ka selle tagajärjed on ebaselged.

Võib-olla kaks intrigeerivamat uuringut BBT kohta olid järgmised uuringud operatsiooniga patsientidega. Esimene on 2005. aasta topeltpime, randomiseeritud kontrollitud uuring, kus 108 patsienti, kes said plaaniliste operatsioonide üldanesteesia, said kas BBT pluss muusika heli, sama muusikat ilma BBT või 30-minutise perioodi jooksul muud sekkumist kui tavaline ravi nende tegevust. BBT heli esitas järk-järgult aeglustuvat rütmi, mis lõppes 10-minutilise deltaga. Kõrvaltoimeid ei täheldatud ja kuigi esialgse seisundi ärevuse skoor oli BBT rühmas (enne sekkumist) kõrgem, oli ärevuse kõige olulisem langus ka BBT rühmas - isegi pärast kohanemist asjaoluga, et selle rühma osalejad keskmine oli suurem esialgne ärevus. Ainuüksi muusika kuulamine oli seotud ka ärevuse olulise vähenemisega, kuid see langus oli väiksema ulatusega kui BBT grupi oma. See uuring näitas, et odav, ühekordne lühiajaline sekkumine oli kasulik hoolimata operatsioonile iseloomulikust stressist.

Teine uuring oli randomiseeritud kontrollitud uuring, milles osales 60 patsienti, kellele tehti üldanesteesiaga operatsioon. 20 patsienti määrati igale kolmele tingimusele: Hemi-Sync BBT programm, nende valitud muusika kuulamine või tühja audiokasseti kuulamine 30 minutit enne operatsiooni. Ühelegi osalejast ei pakutud rahustavat premedikatsiooni. Kõigi osalejate rühmade stereopeakomplektid eemaldati enne patsientide operatsioonisaali sisenemist, kuid asendati ja pärast anesteesia esilekutsumist taaskäivitati vastavad heliprogrammid. Operatsiooni lõppedes lõpetati peakomplektide kasutamine. Teadlased leidsid, et programmide Hemi-Sync kasutamine põhjustas fentanüüli (väga tugev, sünteetiline opiaatide valuravim) operatsioonisisese operatsiooni oluliselt väiksema kasutamise, madalama enda teatatud valu skoori mitu tundi pärast operatsiooni ja haiglast kiiremini väljasaatmise. Kahjuks ei kirjeldatud selles artiklis BBT spetsiifilist sagedust.

Anekdootlikult läksin mitu kuud tagasi oma esimesele juurekanalile ja märkasin märkimisväärset ärevust, kui mõtlesin puurida väga tundliku hamba (isegi anesteetikumiga). Teel endodontoloogi kabinetti kuulasin nii spetsiaalselt meditsiiniliste protseduuride jaoks mõeldud juhendatud pildiprogrammi, milles peab ärkvel olema (saadaval HealthJourneys.com kaudu) kui ka tasuta delta BBT programmi (Napuru), mille jaoks alla laadisin minu iPhone. Delta toone mängiti ookeanilainete taustal. Minu subjektiivne kogemus oli see, et BBT ja pildimaterjal koos tähelepanelikkuse praktikaga enne juurekanalit ja selle ajal vähendasid minu ärevust märkimisväärselt ja võimaldasid mul läbi elada terve igaviku kõva puurimise. Ma ei oska öelda, mis oli selle integreeriva lähenemisviisi kõige aktiivsem koostisosa; mõte on aga selles, et see mitteravim, odav ja hõlpsasti kasutatav lisand oli minu jaoks efektiivne.

BBT on tegutsenud aastakümneid ning on nüüd hõlpsasti ja soodsalt saadaval. Mõned andmed viitavad sellele, et see võib olla kasulik ärevuse leevendamiseks üldiselt ja stressirohke sündmuse kontekstis. On ka mõningaid tõendeid selle kohta, et BBT või muud ajulainete kaasamise meetodid võivad aidata valu, keskendumisvõime, peavalu ja muude probleemide korral ning tõsistest riskidest või kõrvaltoimetest pole teatatud. Praegused uuringud ei anna lõplikku vastust küsimusele, kas BBT regulaarsem kuulamine või üks kord kuulamine annaks annuse-reaktsiooni efekti või oleks kasulik; see tundub siiski usutav. Tuleb teha rohkem uuringuid, et paremini selgitada, kas BBT-d saaks kasutada iseseisva terapeutilise vahendina. Lisaks eeldades, et BBT on efektiivne, ei tohiks delta-, teeta- või alfatoonide kuulamisel juhtida ega sooritada teravat keskendumist nõudvaid ülesandeid, kuna need võivad esile kutsuda väga lõdvestunud seisundi.

Rohkem informatsiooni:

  1. Dabu-Bondoc, S., Vadivelu, N., Benson, J., Perret, D., Kain, Z. N. (2010). Poolkera sünkroniseeritud helid ja perioperatiivsed valuvaigistid. Anetesia ja analgeesia, 110 (1), 208-210.
  2. Huang, T. L., Charyton, C. (2008). Põhjalik ülevaade ajulainete kaasamise psühholoogilistest mõjudest. Tervise ja meditsiini alternatiivsed ravimeetodid, 14 ( 5), 38-50.
  3. Padmanabhan, R., Hildreth, A. J., Laws, D. (2005). Prospektiivne, randomiseeritud, kontrollitud uuring, milles uuriti binauraalse rütmi heli ja operatsioonieelset ärevust patsientidel, kellel tehti üldanesteesia päevakirurgia jaoks. Anesteesia, 60 , 874-877.
  4. Wahbeh, H., Calabrese, C., Zwickey, H. (2007). Binauraalse löögi tehnoloogia inimestel: pilootuuring psühholoogiliste ja füsioloogiliste mõjude hindamiseks. Alternatiivse ja täiendava meditsiini ajakiri, 13 (1), 25-32.

Seotud artiklid:
6 CAM-i tööriista parema tervise, emotsionaalse tasakaalu ja rahulolu saavutamiseks
Biotagasiside migreeni ja stressi raviks
10 täiendavat ravi, mis võivad lapsi aidata

Autoriõigus 2012 f-bornesdeaguiar.pt. Kõik õigused kaitstud.

Eelmise artikli kirjutas ainult eespool nimetatud autor. Estilltravel.com ei pruugi jagada kõiki avaldatud seisukohti ja arvamusi. Eelmise artikli kohta saab küsimusi või muresid suunata autorile või postitada kommentaarina allpool.

  • 25 kommentaari
  • Jäta kommentaar
  • Eleanor

    24. juuli 2012, kell 15.42

    See on midagi nii huvitavat. . . pole sellest varem kuulnud, kuid uurib seda kindlasti nüüd

  • Steve

    24. juuli 2012, kell 17.07

    Kui see on hea stressi ja ärevuse leevendaja, siis võib-olla see ka haarab. Kuid mul on natuke näriv hirm, et on olemas teenusepakkujaid ja patsiente, kes mõtlevad, et selline ravi on vasakpoolses valdkonnas natuke liiga kaugel ja ei pruugi olla nõus andma midagi sellist võimalust. Teine asi on see, et ma ei tea, kuidas kindlustusseltsid, kes võiksid arve kanda, suhtuvad millessegi, mis on veidi eksperimentaalsem. See võib olla raviplaan, mis on eriti kasulik, kuid kui patsient ei saa seda ravikindlustusega kaetud, on tõenäoline, et ta jätkab mingit ravivormi, mida peetakse traditsioonilisemaks, isegi kui see ei paku nii palju pikaajalisi eeliseid neile.

  • Josh

    25. juuli 2012, kell 4.27

    Võib-olla ma lihtsalt ei saa sellest aru, aga vau, ma tõesti ei saa aru, kuidas see stressist vabastamise mõiste üldse töötab

  • Ta kaotab Steini

    Ta kaotab Steini

    25. juuli 2012, kell 12.54

    @ Steve: ma saan aru, kust te tulenete, et CAM-ravi aktsepteerida. Isiklikult näen BBT-d kui midagi, mis võib olemasolevat ravi täiendada (neile, kes on juba teraapias) ja potentsiaalse iseseisva vahendina proovida neile, kelle sümptomid pole piisavalt tõsised, et häirida igapäevast toimimist . Inimesed, kelle sümptomid on häirivamad või raskemad, ei tohiks ravi asemel BBT-d kasutada. Mis puudutab kindlustuse hüvitamist, siis ma ei tea ühtegi programmi, mis hüvitaks BBT programme, kuid hea uudis on see, et need ulatuvad tasuta rakendustest kuni mõne dollarini (või umbes 10–15 dollarini CD-de ja MP3-de puhul).

  • Christine

    27. august 2013, kell 7.24

    See sõltub kuulajast. Kui nad tunnevad seda kuulates end mugavalt. See on hea. Mõnel inimesel pole Binaural Beat'i kuulamine mugav.

  • QuantumsoundTeraapia

    4. märts 2014 kell 5.35

    Täname, jagasite suurepärast teavet BBT ja selle tüüpide kohta ning saate rohkem teada Theta binauraalse heliteraapia kohta, mis eemaldab hirmu ja stressi.

  • Hüpnootilised lained

    3. juuni 2014 kell 18.27

    Pean vanduma binauraalsete löökide mõjudele. Ma kasutan neid, mul on nendega edu olnud. Jah, nad võivad teie meeleolu muuta. Need muudavad teie ajulainet ja muudavad tippseisundite saavutamise võimalikuks. Mulle väga meeldib, et olete linkinud tegelike uurimistöödega. Suurepärane artikkel. Jätkake head tööd.

  • Oscar

    29. november 2017 kell 06.02

    Võitsin kavandatava uuringu teemal “Binauraalsete löökide mõju skisofreeniahaigetele”. See oli veel 2015. aastal.
    Sain ka ülikooli tunnustuse ja võitsin parima üldise õppepakkumise. Ma arvan, et olin millegi kallal! Ma vannun seda keskendumise ja migreeni ravimise eest.

  • Michael A.

    19. aprill 2018, kell 22.16

    Tahaksin küsida Oscari käest, kas ma saan tema paberit lugeda. Ma panen kokku magistritöö jaoks ideepaberi, mis räägib tõenäoliselt BBT-st.

  • Jason s

    17. juuli 2014, kell 23:36

    Noh, tore on näha binauraalsete löökide tegelikke uuringuid. See kinnitab minu jaoks ainult seda võimu, mida olen nendega kogenud.

    Ma kasutan neid kogu aeg meditatsiooniks. Need on mind aidanud ka ägeda ärevuse ajal. Ausalt öeldes on mul binauraalsete löökide ja isokrooniliste toonidega palju edu olnud.

    See võib tunduda kaugelt tõmmatud, kuid proovida saab ainult ennast.

    Vaadake seda videot migreeni ja valu leevendamise kohta - ja vaadake kommentaare ...

    youtube.com/watch?v=28J1PMlY8fI

    Binauraalsed rütmid on hämmastavad - nagu ka isokroonilised toonid.

    Täname teie artikli ja nende kõigi toetuseks tehtud uuringute eest! Palju õnnistusi, Jason.

  • Mike H

    23. juuli 2014, kell 12.05

    See on suurepärane artikkel binauraalsete löökide kohta! Väga informatiivne!

  • Don Carter, MSW, LCSW

    8. detsember 2014 kell 12:28

    Suurepärane postitus ajulainete meditatsioonide põhitõdedest. Üha rohkem uuringuid kinnitab asjaolu, et meditatsioon leevendab stressi, depressiooni, ärevust, kõrget vererõhku ja südamehaigusi. On ime, et see pole paljudel juhtudel veel saanud esimeseks raviliiniks. Aitäh postituse eest!

  • Lumu

    29. märts 2015, kell 15.37

    Ma kasutasin seda asja, kuid näib, et olen reaalsusest lihtsalt ära lõigatud, tundub, et elan unistuste maailmas ja kogu aeg möllab. Kannatab segadust. Lihtsalt ei tea, kas on midagi, mida saaksin teha, et tulla tagasi oma tavalise minuga. Kas BBT võib põhjustada püsivaid ajukahjustusi? Olen tõesti mures ja segaduses.

  • Brian

    10. mai 2015, kell 02.54

    Tere, Lumu

    Kuulasin hiljuti teadmatult binauraalseid lööke, kuna need olid kinnitatud Paul McKenna hüpnoosi CD-sse. Sel ajal olin ma unetuse käes ja ühel konkreetsel õhtul võtsin 20 mg Ambieni unerohtu mitu tundi pärast seda, kui nad ei olnud mind magama saatnud. otsustasin proovida hüpnoosi CD-d, tunded olid mul intensiivsed, kolju ümber tulid jaheduse lained. Sellest ajast peale pole ma end tundnud nagu mina, segadus on suur asi, kui üritan üles ehitada tõsiseid mõtteid ja otsuseid või stressis tunne, et mu kolju hakkab valutama, mitte nagu peavalu, pigem nagu pea pigistatakse vastupidi !!!

    Ma olen tõesti hirmul, et olen endale teinud püsiva ajukahjustuse, kuna minu kognitiivne funktsioon on kompromissitundlik, see oli alles nädal tagasi ja ma loodan ja palvetan, et olen varsti jälle oma tavapärase minaga tagasi !!!

    Kuidas sa end praegu tunned? Kas teie jaoks lähevad asjad paremaks? Loodan mõlemast küljest, et see, mida me kogeme, on ainult ajutine ja et meie keha teeb seda, mida ta kõige paremini oskab, ja ravib ennast ise !!

    Palun võtke ühendust !!!

    Loodan, et tunnete end paremini !!!

  • sfakasgreek

    10. mai 2018, kell 16.11

    Tere, vennas, nüüd on kõik hea, ütle mulle. 6 kuud kuulan, olen kuulnud ja mul on samad sümptomid

  • sfakasgreek

    10. mai 2018, kell 16.22

    tere, mul on teiega samad sümptomid, öelge, et vennas on nüüd kõik hea? olen kuulnud 6-kuulist ajulaine binauraalset lööki ja nüüd on probleeme

  • Ta kaotab Steini

    29. märts 2015, kell 17.42

    Tere, Lumu, ma ei tea ühtegi tõendit selle kohta, et BBT oleks kahjulik. Tunded, mida kirjeldate, on siiski seotud. BBT ei asenda litsentseeritud vaimse tervise pakkuja hindamist ja ravi. Soovitan teil otsida ravi enda lähedalt, et aidata teil mõista, mis teie jaoks võib juhtuda ja kuidas saate end paremini tunda. Kognitiivse funktsiooni järsud muutused, nagu segaduse ja tegelikkusest eemaloleku tunne, nõuavad kohest ravi.

    Ma ütlen teile, mida ma soovitaksin kellelegi: lisaks ülaltoodule, kui tunnete muret oma heaolu pärast või kui teil on emotsioone või mõtteid, mis on paljusid lahendada soovivad, palun pöörduge kohe abi saamiseks helistades 911 või pöördudes lähim erakorralise meditsiini tuba.

  • Lumu

    11. mai 2015, kell 05.09

    Brian, mul on väga kahju, kui ka sul on neid sümptomeid, ma tean, kui halb ja häiriv see võib olla. Minu olukord muutus halvast halvemaks, kui mu sõbrad hakkasid mulle rääkima, et mul oli mulje, et ma lähen juba kreekeritesse. Mul oli tunne, et ma hõljusin kogu aeg ja et ma olin lihtsalt unistuste maailmas. Stress tõstis vererõhu nii väga halvale tasemele. Sõbrad soovitasid mul pöörduda kõrva-nina-kurguarsti poole, kes kirjutas mulle välja ravimi nimega TANAKAN. Ma ei tea, kas see on saadaval apteekides, kus elate, kuid saate seda lihtsalt googeldada, see pole retseptiravim. Pärast seda, kui ma seda kasutama hakkasin, tunnen, et mu jalad on jälle maas, kuigi olen endiselt väga segaduses ja eksinud, eriti kui see on surve all. See BBT-asi, võin kindlalt öelda, on väga ohtlik ... Edu @Brian ja loodan, et leiate oma probleemile lahenduse

  • Ta kaotab Steini

    11. mai 2015, kell 8.33

    Tere, Brian ja Lumu,

    Jällegi ei saa binauraalsed löögid ega hüpnoos põhjustada püsivaid ajukahjustusi ega tohiks kahjustada kognitiivseid funktsioone. Neid ravimeetodeid peetakse enamiku inimeste jaoks ohutuks.

    See tähendab, et kui on aluseks kognitiivne või psühhiaatriline probleem, ei ole kohane ennast ravida ja ma soovitaksin siis mitte kasutada binauraalseid lööke, hüpnoosi ega mis tahes CAM-ravi, mis kutsub esile väga lõdvestunud, unise või dissotsiatiivse seisundi. Kui märkate kognitiivseid või emotsionaalseid / psühhiaatrilisi sümptomeid enne või pärast ülaltoodud kasutamist, peate kohe oma tervishoiuteenuse osutajaga nõu pidama. Hea hinnang teie peamise arsti poolt ja seejärel võib psühhiaater või neuroloog välistada või ravida kõiki ajuga seotud probleeme. Seejärel saavad need spetsialistid või kvalifitseeritud litsentseeritud terapeut aidata teil kindlaks teha, millised CAM-i ravimeetodid teile sobivad.

    Loodan, et sellest on abi. Ole terve.

  • Dakota

    12. juuli 2016, kell 9.30

    Mul on krooniline migreen, enamasti ei aita mind pillid (retseptiravimid ja käsimüügiravimid) ning uni on ainus leevendus (ei tunne valu, kui mul on külm). Mul on alates eelmisest nädalast migreen sisse ja välja. Pärast binuaral beatsi video kuulamist youtube'is hakkas migreen 20 minutiga leevenduma. Binauraalsete rütmide tundmaõppimine on parim asi, mis minuga migreeni osas juhtunud on. Mul on alates seitsmest eluaastast olnud täielik migreen, mul on nüüd peaaegu 23 aastat ja ma ütlen endale pidevalt: 'miks ma ei saanud sellest varem teada ?!'

  • Ta kaotab Steini

    12. juuli 2016, kell 11.37

    Tere, Dakota, suur aitäh kogemuste jagamise eest. See on kohutav!

  • Jooga Nidra

    4. juuni 2017 kell 14.22

    Siin on video binauraalsete löökidega - neist 48. Vaadake seda: youtube.com/watch?v=HIumq6h4pvA

  • Tom C

    9. juuni 2017 kell 20.53

    Tänu jagamise eest väga informatiivsetele näpunäidetele. Tänan, et hindan teie jagamist!

  • Tom

    21. juuni 2017, kell 02.03

    See postitus on tegelikult minu jaoks tõesti inspireeriv, aitäh!
    mindvalleyacademy.com/blog/mind/binaural-beats-study

  • Carol

    31. juuli 2017, kell 17.55

    Sotsiaaltöötaja ja joogainstruktorina, kellel on üle kümne aasta pikkune meditatsioonikogemus, pean ütlema, et isiklikult leian, et Binaural Beats'i meditatsioon on suurepärane teraapia kompliment ja soovitan seda enamusele oma klientidele, eriti neile, kellel on probleeme oma meele vaigistamisega. Ärevuse rahustamiseks ja isegi minu kogemuste põhjal vanade emotsioonide töötlemiseks võib olla väga kasulik. Olen hiljuti töötanud maailma esimese 3-mõõtmelise Binaural Beats meditatsiooniga, mis on seda tüüpi ravi järgmine tase. Tasuta proovi saamiseks vaadake: bit.ly/SynctuitionCC Soovin teile kõigile oma teekonnal rahu!