Goodtherapy Ajaveeb

Kas meditatsioon võib teie vaimset tervist tõesti parandada?

Joogas istuv ärimees fuajee korruselHiljutisel perepuhkusel Kanadas kommenteeris mu abikaasa, et minu energia oli ebatavaliselt rahulik ja rahulik. Ta küsis, kas ma tean, mis selle muudatuse tekitab. Kipun olema A-tüüpi inimene, kelle peas käivad pidevalt mõtted ja kellel võib olla raskusi lõõgastav kui on ülesandeid täita. Nii et see rahulikum ja keskendatud lähenemine elule on minu jaoks uus.

'Ma arvan, et see on meditatsioon,' vastasin.

'Mis iganes see on,' ütles ta, 'mulle meeldib! See versioon teist on mõnusam olla. ”

Alustasin hiljuti päevalehega meditatsioonipraktika . Mul polnud tegelikult valikut; Mul oli insult ja pärast seadme implanteerimist südames hakkas mul äkki tekkima tugev kodade virvendus, ohtlik südame rütmihäire. Ma olin aastaid lugenud ja kuulnud meditatsiooni eelistest, kuid ei suutnud oma mõtlemist kunagi piisavalt maha vaikida, et paigal istuda ja mediteerida. Seekord sundisin end seda tegema - ja hakkasin tohutut kasu saama juba mõne päeva jooksul.

Leidke terapeut

Täpsem otsing

Kuidas meditatsioon parandab vaimset tervist

Paljud uuringud on leidnud, et meditatsiooni harrastamine annab vaimse, emotsionaalse ja füüsilise tervise jaoks mitmeid eeliseid. Näiteks avaldas John Hopkinsi ülikool hiljuti metaanalüüsi (Goyal et al., 2014), 47 uuringu ülevaate, milles leiti, et meditatsioon võib vähendada depressioon ja ärevus sümptomid.

Uuringud (NCCIH, 2015) viitavad ka sellele, et meditatsioon viib aju ja keha füüsiliste muutusteni, mis võivad aidata parandada mitmesuguseid seisundeid, sealhulgas ärritunud soole sündroom, kõrge vererõhk ja südamehaigused (Heart.org, 2015). Meditatsioon võib sind isegi aidata paremini magada ja loobu suitsetamisest (NCCIH, 2015).

Miks (ja kuidas) meditatsioon töötab

Eile õhtul jalutasin perega Quebec Citys, vaatega kuulsale Saint Lawrence'i jõele. Seletasin pojale, et jõe tugevat hoovust vaadates saate öelda, mis suunas ookean on. 'Jõgi suubub ookeani,' ütlesin. Niipea kui seda ütlesin, mõistsin, et meditatsioon just seda teeb ja miks see töötab. Meditatsioon suunab meie meele ja keha joondama õiges suunas.

Meditatsioon suunab meie meele ja keha joondama õiges suunas.

Esiteks sünkroniseerib see meelt kehaga, nii et aktiveerime tagasisideahela, milles ühe heaolu suurendab teise heaolu. Teiseks joondab see meie olemuse universumi voolu ja loomulike rütmidega nii, et meie igapäevane elu ja ülesanded muutuksid lihtsamaks ja tõhusamaks. See tuletab mulle meelde Lao Tzu tsitaati: 'Loodus ei kiirusta, aga kõik on saavutatud.' Meditatsioon on palju sellist; see paneb sind vähem kiirustama või pingeline seestpoolt, kuid siiski suudate väliselt rohkem saavutada - kõigis oma elu valdkondades, sealhulgas töös ja suhetes.

Teaduslikult arvatakse, et vahendamise toimimise üheks viisiks on amygdala , aju ’Hirmukeskus. Ühes uuringus (Taren, Creswell ja Gianaros, 2013) leidsid teadlased MRI aju pildistamisega väiksemaid amigdalaid inimestel, kelle skoor oli kõrgem kui tähelepanelikkus kui keskmiselt üksikisikutel. Minusuguse (enamasti) kognitiivse käitumisterapeudi jaoks on see täiesti mõistlik. Meie ärevad mõtted põhjustavad sageli ärevustunnet, muretsema , hirm ja depressioon. Vähendades aju hirmukeskuse aktiivsust, annab meditatsioon parema meeleolu ja tasakaalustatumad emotsionaalsed seisundid.

3 lihtsat sammu alustamiseks

Mediteerimispraktika alustamine võib tunduda hirmutav või ülekaalukas, eriti kui selline tegevus on teie jaoks uus. Kuid see on tegelikult üsna lihtne. Ma arvan, et olete üllatunud, kui lihtne ja aeganõudev see on. Siin on minu soovitused alustamiseks:

  1. Alustuseks on vaja ainult viit minutit. Tõesti, see on kõik! Kui lihtne see on? Leidke vaikne koht, kus teid ei häiri. (Mulle meeldivad pargid ja garderoobid.) Pange telefonile viieks minutiks taimer. (Soovitan otsida tasuta ajastatud meditatsioonikelladega rakendust, et teid ei häiriks valju äratuskella heli.) Alustage silmade sulgemisega ja kolme VÄGA Aeglase, sügava hingetõmbega - läbi nina ja välja suu. Tehke väljahingamine nii aeglaseks kui võimalik. Seejärel minge ainult nina kaudu sisse- ja väljahingamisele, kuid hoidke seda aeglast tempot. Keskenduge oma tähelepanu sisse- ja väljahingamise märkamisele. Kui teie mõte rändab (see juhtub ja see on normaalne) või kui kuulete oma kehas müra või tunnete aistinguid, pöörake oma tähelepanu lihtsalt sisse- ja väljahingamise märkamisele. See on kõik! Mediteerite! Jätkake, kuni teie viieminutiline kell heliseb. Tehke seda kaks nädalat üks kord päevas (kõige parem on alustada hommikul või keskpäeval), seejärel minge teise sammu juurde.
  2. Suurendage oma hommikust meditatsiooni 10 minutini ja lisage õhtune juhendatud meditatsioon või visualiseerimine, mis aitab une ja lõõgastuda. Praegu ei soovita ma midagi pikemat kui 20 minutit (kõik, mis jääb vahemikku 10 kuni 20 minutit, töötab). Juhendatud meditatsioone ja visualiseeringuid leiate paljudest kohtadest veebis, CD-del ja kohalikust raamatukogust. Steven Halpern nimetab seda, mida kõige sagedamini soovitan, „Reis randa“, kuid kõik, mis teile meeldib, on hea. Jätkake seda rutiini: 10-minutiline hommikune meditatsioon ja 10–20-minutiline õhtune juhendatud meditatsioon järgmise kahe nädala jooksul.
  3. Palju õnne! Nüüd olete kogenud mediteerija. Kui mõistate meditatsiooni eeliseid ja soovite oma praktikat laiendada, on teie teekonnal abiks arvukad rakendused, meditatsiooniretriidid, kohalikud tunnid ja raamatud. Katsetage, nautige ja nautige! Kuid mis kõige tähtsam, mediteeri iga päev, isegi kui ainult viis või 10 minutit.

Meditatsiooni ja psühhoteraapia ühendamine

Lugesin hiljuti dr Deepak Chopra artiklit, mis vihjas traditsioonilisele psühhoteraapia ei ole nii hea kui meditatsioon ja regulaarne meditatsioon võib psühhoteraapia vajaduse täielikult kaotada. Nagu te võite ette kujutada, oli see psühhoterapeut mind hämmastanud see kommentaar. Kui järele mõelda, on minu arvates selles väites palju tõtt. Kuigi meditatsioon ei pruugi aidata teil irratsionaalseid mõtteid tuvastada, mõista ja vaidlustada, aitab see teil loomulikult neist lahti lasta.

Sageli kuuleme, et nende kombinatsioon ravimid ja psühhoteraapia on vaimse tervise probleemide lahendamisel efektiivsem kui kumbki ravi eraldi. Huvitav, milliste uurimistulemuste saaksime nende kombinatsiooni vaadates meditatsioon ja psühhoteraapia. Minu aimdus on, et see oleks meil tõhusam kui paljud teised ravimeetodid.

Lõpumõtted: emotsionaalne heaolu seestpoolt

Tänavusel terviserännakul sattusin kokku ajurveda ütlusega füüsilise tervise kohta: „Kui dieet on vale, pole meditsiinist kasu. Kui dieet on õige, pole meditsiinist mingit vajadust. ” Ma arvan, et sama kehtib ka vaimse tervise ja heaolu kohta; kui me toidame oma meelt tervislikel viisidel, toimub heaolu loomulikult. Meditatsioon toidab teie meelt rahu ja rõõmu.

Viited:

  1. Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E., Gould, N., Rowland-Seymour, A., ja Sharma, R. jt. (2014). Meditatsiooniprogrammid psühholoogilise stressi ja heaolu jaoks. JAMA sisehaigused , 174 (3), 357. doi: 10.1001 / jamainternmed.2013.13018
  2. Meditatsioon ja südame tervis. (2017, 2. mai). Välja otsitud aadressilt http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/Meditation-and-Heart-Disease-Stroke_UCM_452930_Article.jsp
  3. Meditatsioon: mida peate teadma. (2016). Välja otsitud aadressilt https://nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm#hed3
  4. Taren, A., Creswell, J. ja Gianaros, P. (2013). Dispositsiooniline tähelepanelikkus varieerub koos kogukonna täiskasvanute väiksema mandelkeha ja kaudaalse mahuga. Plos ONE , 8 (5), e64574. doi: 10.1371 / journal.pone.0064574

Autoriõigus 2015 f-bornesdeaguiar.pt. Kõik õigused kaitstud. Avaldamisloa andis Chantal Marie Gagnon, PhD, LMHC, CAP, SAP, terapeut Floridas Plantationis

Eelmise artikli kirjutas ainult eespool nimetatud autor. Estilltravel.com ei pruugi jagada kõiki väljendatud seisukohti ja arvamusi. Eelmise artikli kohta saab küsimusi või muresid suunata autorile või postitada kommentaarina allpool.

  • 11 kommentaari
  • Jäta kommentaar
  • Tica

    5. oktoober 2015, kell 8.08

    “Kui dieet on vale, pole ravimist kasu. Kui dieet on õige, pole meditsiinist mingit vajadust. ”
    Parim. Tsiteeri. Kunagi

  • Ed

    5. oktoober 2015, kell 10.33

    Kuigi see pole minu jaoks kunagi päris hästi õnnestunud, peamiselt seetõttu, et ma pole patsiendi tüüpi inimene, pole ma kunagi lugenud üht asja, mis ütleks mulle, et see teeks midagi muud kui positiivse tervise ja üldise heaolu edendamine. Nüüd on see midagi öeldud, sest tavaliselt võite leida pro või vastava petise peaaegu kõigele, kuid ma ei usu, et ma oleksin kunagi näinud midagi, mis meditatsiooni kohta seda ütleb.

  • kreighton

    6. oktoober 2015, kell 07.55

    Olete väga huvitatud sellest, kuidas see koos antidepressantidega toimiks - kas arvate, et rohkem inimesi leiaks edu ka ravimite kasutamisel või lihtsalt üksi meditatsiooni proovides?

  • Kim

    6. oktoober 2015, kell 10:13

    Ma arvan, et meditatsioon ja psühhoteraapia on suurepärane kombinatsioon. Ma arvan, et see pole sama võrdlus kui teie mainitud dieedipakkumise puhul. Ma arvan, et te ei saa suhet ja kogu kasvutööd, mida saate seal teha, asendada ainuüksi meditatsiooniga oma füsoterapeudiga. Mulle meeldib mõte, et neid koos kasutatakse.

  • Travis

    7. oktoober 2015, kell 8.39

    Tere Chantal,
    Harjutan hommikul Mindfulness meditatsiooni, et aidata tuvastada, millal mu mõte on metsik.
    Minu arvates on minu enda rahulik ja kogutud stressirohketes olukordades, kus ma ärritun.

    Mulle meeldib ka see tsitaat väga:
    “Kui dieet on vale, pole ravimist kasu. Kui dieet on õige, pole meditsiinist mingit vajadust. ”

    Aitäh!

  • Donette

    7. oktoober 2015, kell 10.48

    Mulle meeldiks, kui suudaksin leida selle rahu, mida see võib tuua nii paljudele inimestele, kuid ma pole veel kunagi suutnud sellist zen-hetke saavutada. Ma saan aru, et praktika on see, kuidas ma sinna jõuan, kuid mõnes mõttes tundub see mulle siiski nii kättesaamatu.

  • Travis

    7. oktoober 2015, kell 11.53

    Tere, Donette,
    Ma soovitaksin alustada väikesest. Igal hommikul ärgates istuge 5 minutit.
    Muidugi häirivad teid ka teie enda mõtted. Tunnistades, et teie mõtted häirivad teid, siis naasete rahu, kus näete tulemusi.
    Calm.com teeb laheda äpi, mis aitab mediteerimisel.

  • Dr Chantal Gagnon

    7. oktoober 2015, kell 13.05

    Tica,
    Aitäh! Minu arust oli see ka päris lahe tsitaat!

  • Dr Chantal Gagnon

    7. oktoober 2015, kell 13.08

    Ed,
    Täname, et leidsite aega kommenteerimiseks. Siin on suurepärane Yale'i artikkel, kus võrreldakse meditatsioonide aju-skaneeringuid mitte-mediteerijate skannidega: yalescientific.org/2012/05/the-healing-art-of-meditation
    Üha rohkem uurimusi ilmub pidevalt ja uuringud näitavad, et meditatsioon võib vaimse tervise probleemide ravimisel tõepoolest olla väga tõhus.

  • Dr Chantal Gagnon

    8. oktoober 2015, kell 9.55

    Tere Creighton,
    Täname kommenteerimast! See sõltub tegelikult olukorrast, kuid meditatsioon saab ainult aidata. Võib-olla on keegi seda artiklit lugev doktorant, kes on sellest väitekirja teema huvitatud!

  • Dr Chantal Gagnon

    8. oktoober 2015, kell 9.58

    Täname teid suhtlemise eest Travis! Ja nii imelikult kui see ka ei tundu, pole Donette midagi saavutada. Muutused kipuvad teie aju tasandil lihtsalt iseenesest toimuma.