Goodtherapy Ajaveeb

Kas me saame oma mõtteid kontrollida? Metsikud mõtted ja mida nendega teha

Zen-kiviktaimla rammitud kruusaga'Ma tean, et ma ei peaks seda mõtlema, aga ...'

'See kõlab täiesti pööraselt, aga ...'

'Ma vihkan ennast selle tunde pärast, aga ...'

Kas poleks tore, kui meil oleks ainult mõtteid ja tundeid, mis meile meeldisid ja tahtsime ning suudaksime ülejäänud lihtsalt kaotada? Mulle meeldiks lihtsalt, kui iga mõte või tunne, mis mulle pähe tuli, langeks minu mõistuse, normaalse ja hea mõiste alla. Milline võit see oleks - psühholoogiline täiuslikkus, mida olen alati igatsenud.

Ma ei usu, et sooviksin üksi olla, nagu oleks mu meel nagu rahulik templiaed, koht, kus ilmusid ainult rahustavad, konstruktiivsed, poliitkorrektsed ja mõistlikud mõtted. Paljud inimesed tulevad minu teraapiakabinetti ja esitavad selliseid probleeme nagu: 'Ma ei taha enam _______ peale mõelda' või 'Ma tahan lõpetada nende ________ mõtete mõtlemise.' Need ilmselt mõistlikud eesmärgid võivad mõnikord varjata enesetäiendamise salajaset eesmärki: „Ma tahan puhastada oma mõistuse asjadest, mida hindan irratsionaalseteks, halbadeks või haigeteks.” Me tahame, et meie metsikud mõtted tuleksid välja ja et valitseksid meie 'terve mõistusega', tsiviliseeritud, 'head' mõtted. Ja selles pole midagi halba soovides selle eest.

Leidke terapeut

Täpsem otsing

Kui jälitame seda ideaali ja püüame seda reaalsuseks muuta, ajame taga võimatut fantaasiat saavutamatu täiuslikust kontrollist; me unustame, et kuigi me näime olevat väga tsiviliseeritud loomad, oleme siiski loomad, kelle aju ja närvisüsteem on automaatselt ja kontrollimatult mõjutatud. Me unustame, et kuigi me oleme nüüd füüsiliselt täiskasvanud, olime kunagi lapsed ja meil on lapsemeelsete mõtete, tunnete ja kogemuste pärand, mida me ei saa kunagi täielikult välja kasvatada ega unustada.

Kahjuks paneme mõnikord endale võimatuks: saavutame täieliku kontrolli aju üle, mis põhineb peaaegu täielikult mitteteadlikul, automaatsel ja kontrollimatul töötlemisel. Kui me asume sellele ülesandele ja palume oma terapeutidel meiega selle ülesandega liituda, mis võib juhtuda meie ja meie teraapiaga? Kas me saame õppida elama koos meeles mis võib tekitada nii ratsionaalseid kui ka 'metsikuid' mõtteid? Kas meil on valida?

Kõikvõimsa kontrolli mõistmine

Kui ootame, et suudame või peaksime oma mõtteid täiusliku vaeva ja enesekontrolli abil täielikult kontrollima, püüame selle poole, mida psühhodünaamiline terapeudid on nimetanud “kõikvõimsat kontrolli” (vt näiteks Kernberg, 1975). Me kasutame mõistet kõikvõimas, mis tähendab kõikvõimsat, vihjates sellele, et kõikvõimas kontrollis püüdleme teatud määral kontrolli poole, mis ületab inimjõudude ja võimete valdkonna. Kõikvõimsa kontrolli poole püüdlemisel eitame oma inimlikke piiranguid ja survestame ennast (või teisi) kontrollimatut, antud juhul metsikuid mõtteid kontrollima. Püüame kasutada jõupingutusi, sageli vormis enese häbistamine , et puhastada end kõikidest kontrolli alt väljas olevatest osadest, millest midagi pole võimalik saavutada.

Sisse teraapia , kõikvõimas juhtimistaktika võib avalduda järgmiselt:

'Kuidas lõpetada endise eest hoolitsemine?' ( Siin püüab teraapias olev inimene terapeudi kaasata ülesandesse saavutada kõikvõimas kontroll tunnete üle. Teine viis selle lugemiseks on: „Kuidas ma saan muuta oma tegelikkust tegema tunne oma fantaasiasse seda, mida ma arvan peaks tunne? ' )

“Seal ma lähen jälle ennast ründama! Ma peaksin nüüd juba paremini teadma! ' ( Tõlge: „Ma peaksin nüüd oma mõtet täielikult kontrollima! Olen enda peale vihane, et pole saavutanud oma fantaasiat kõikvõimsast kontrollist. ' )

'Ma ei saanud hakkama sellega, et meie suhe oli läbi, nii et ma rabelesin teda.' ( Tõlge: 'Mul on raske leppida sellega, et mõni valu elus on minu kontrolli alt väljas, nii et ma võtan valu üle kõikvõimsa, muutudes selle andjaks.' )

Nagu nendest näidetest näha, paluvad mõned meist, võib-olla isegi kõik, mõnikord end võimatuks teha ja koormame oma teraapia võimatu ülesandega: “ Anna mulle kõikvõimas kontroll! Mina tahan mida kontrollida mitte keegi juhtelemendid! '

Kannatused võimatute nõudmiste all

Loomulikult võib olla ahvatlev koormata ennast selle sooviga kõikvõimsaks kontrolliks - see kõlab meeldivalt, kui oleme alati oma meele üle kontrollis -, kuid selle surve tulemused võivad olla masendavad, sest kui anname endale võimatu ülesande, siis me alati ebaõnnestume .

Neile meist, kes pole leppinud sellega, et kõikvõimas kontroll on võimatu, võime masendusse sattuda, kui meie metsikud mõtted või kontrollimatud tunded meid külastavad - me võime tunda end ebaõnnestumistena, selle asemel, et hinnata veel ühte meeldetuletust, et oleme inimesed, kellel on inimlikud piirangud. Paradoksaalsel kombel eeldame, et täiuslik kontroll oma mõistuse üle aitab meil end paremini tunda, kuid kui me ilmume täiuslikkuse asemel inimesena, saame teada, et survestades end üliinimlikkuse poole, võime end ainult halvemini tunda.

Kui paneme endale nõudmise oma mõtete ja tunnete täiuslikuks kontrollimiseks, teeme paratamatult endale haiget, sest palume endal alati teha võimatut. Kuid selle teadmine ei takista meid alati proovimast. Miks on kõikvõimas kontroll nii kaasahaarav fantaasia?

Reaalsushammustused mõnikord

Olgem ausad: inimreaalsus on selgelt kontrolli alt väljas. Kui teised liigid on sündinud võimega ringi liikuda ja teha asju juba esimesest eluhetkest, on inimlapsed abitud; meil pole peaaegu mingit kontrolli ja volitusi kuni suhteliselt hilja oma arengus. Kui meil on oma arengus õnne, on meil kogemusi seal, kus meil on tunda kontrolli all, kuigi enamasti on need kogemused meile loodud hooldajate poolt. Need meist, kellel veab, on aeglaselt pettunud ja mõistavad oma piiratud kontrollivõimet aja jooksul. Teised kannatavad järsult, varakult ja sageli traumaatiline õppetund - 'Te ei kontrolli üldse eriti palju.'

Kui proovime oma metsikuid mõtteid ja tundeid pigem tagasi lükata kui neid aktsepteerida, jätame kasutamata võimaluse mõista nende tähendust. Nii piirab meie metsikute mõtete ja tunnete tagasilükkamine teraapia efektiivsust - kõigest, millest kõikvõimsa juhtimisega vabaneda püüame, me ei õpi.

Sõltumata meie kasvatusest, peame suureks saades silmitsi seisma ja õppima kõiki asju, mida me ei kontrolli. Saame teada, et me ei saa kontrollida, kuidas teised mõtlevad või käituvad; me ei saa kontrollida, millal me sureme või kas me haigestume; me ei saa kontrollida, millal meie armastatud inimesed surevad; me ei saa kontrollida ajaloolist, poliitilist ega majanduslikku kliimat, millesse oleme sündinud. Kuna nii palju on meie kontrolli alt väljas, pole ime, et tahame vähemalt oma meelt kontrollida!

Halb uudis on see, et meie meel on veel üks asi, mille üle on meil kahjuks vähe kontrolli. Sigmund Freud sai halva maine, kuna väitis nii palju - et meie meel on „just nagu jäämägi, mille 1/7 osa on vee kohal”, mis tähendab, et me näeme ja kontrollime vaid väikest osa oma mõtetest. Ehkki paljud meist ei taha uskuda Freudi diktumit, toetab kaasaegne kognitiivne ja afektiivne neuroteadus seda väidet empiiriliste tõenditega (nt Ledoux, 1996).

Kui arvate, et see tegelikkuse aspekt hammustab, olen ma teiega. See ei ole õiglane. Me ei palunud end sellesse reeglitesse ja piirangutesse sisse elada. Kuid paraku, siin me oleme, ja seetõttu on mõistetav, et mõnikord survestame end kõikvõimsa kontrolli poole kui katsest luua stabiilsuse ja võimu tunne, isegi kui see on ainult illusioon.

Nii et ma ei saa oma mõtteid üldse kontrollida?

Võib tunduda, et ma julgustan lootusetus meie metsikute soovimatute mõtete ja tunnete üle kontrolli saavutamise kohta. Mõni võib isegi imestada: 'Kas te ütlete, et teraapia on lootusetu?' Teatud viisil olen. Ma ütlen, et kui meie teraapia eesmärk on täiuslik, täielik, kõikvõimas kontroll meele üle, siis jah, teraapia on lootusetu - sest see on eesmärk, mida minu teada ei saa loota ükski inimene. Kirjutan seda selleks, et julgustada realistlikku lootusetust selle reaalselt võimatu eesmärgi suhtes.

See ei tähenda siiski, et meie mõistuse üle mingisuguse kontrolli saavutamine on võimatu. Meil kõigil on vaimsed protsessid, mida me kontrollime. Kuid me peame leppima sellega, et meil pole kunagi täielikku kontrolli ja et kontrolli saavutamiseks pole võlujõudu, hetkelist tehnikat. Inimmõistuse jaoks pole see lihtsalt võimalik. Mida me siis võime loota kontrolli saavutamisele? Mida saame ravist välja jätta, kui loobume täiusliku ja kõikvõimsa kontrolli eesmärgist?

Kas ma saan nõustuda sellega, mida ma ei saa kontrollida?

Lõppkokkuvõttes saame kontrollida seda, mida me saame kontrollida, ja me ei saa kontrollida seda, mida me ei saa kontrollida. See jääb alati nii. Kas teraapia (ja elu) väljakutse on siis võimalik sellega leppida? Kas suudame aktsepteerida oma sisemisi paradokse: meil on teatud kontroll ja mõnel puudub kontroll; mõned ratsionaalsed mõtted ja mõned arusaamatud, metsikud mõtted; mõned armastavad ja teised vihkavad sees; mõned headused ja mõned halvad? Kas suudame aktsepteerida ilmnevaid mõtteid ja tundeid - neid, mida me ei palunud, mida me ei oodanud, mida me ei algatanud?

Kui püüame kõikvõimaliku kontrolli üle oma metsikute mõtete üle, proovime tahtmatult tagasi lükata ja välja tõrjuda oma inimlikkust, keerukust, salapärasust, inimloomuse paradoksaalseid elemente. Ehkki proovime endale teatud tüüpi teraapiat - „vabanege halvast kraamist” -, kahjustame ka ise korduvalt, püüdes ära lõigata meie sisseehitatud osad, mis on seal tõenäoliselt põhjusega. Kui proovime oma metsikuid mõtteid ja tundeid pigem tagasi lükata kui neid aktsepteerida, jätame kasutamata võimaluse mõista nende tähendust. Nii piirab meie metsikute mõtete ja tunnete tagasilükkamine teraapia efektiivsust - kõigest, millest kõikvõimsa juhtimisega vabaneda püüame, me ei õpi.

Meil kõigil on õigus jätkata kontrolli selle üle, mida me ei saa kontrollida, mida keegi ei kontrolli. Mõnel meist võib olla vaja seda strateegiat pikalt jälgida, enne kui oleme valmis proovima midagi muud. See on okei. Kui oleme aga valmis, võime väljakutse vastu võtta: 'Kas ma saan nende metsikute mõtetega nõustuda?' Sealt võime alustada tohutut teekonda, et lasta lahti oma täiuslikkuse ja kontrolli fantaasiatest, ning hakata omaks võtma endid, metsikud mõtted ja kõik.

Viited:

  1. Kernberg, O. F. (1975). Piiritingimused ja patoloogiline nartsissism. New York, NY: Aronson.
  2. LeDoux, J. E. (1996). Emotsionaalne aju . New York, NY: Simon & Schuster.

Autoriõigus 2018 f-bornesdeaguiar.pt. Kõik õigused kaitstud. Avaldamisloa andis Maury Joseph, PsyD , terapeut Washingtonis, Columbia ringkonnas

Eelmise artikli kirjutas ainult eespool nimetatud autor. Estilltravel.com ei pruugi jagada kõiki avaldatud seisukohti ja arvamusi. Eelmise artikli kohta saab küsimusi või muresid suunata autorile või postitada kommentaarina allpool.

  • 2 kommentaari
  • Jäta kommentaar
  • Elizabeth W

    21. märts 2018, kell 6.33

    Täname imelise postitamise eest! Mulle meeldis seda tõeliselt lugeda, saate suurepäraseks autoriks. Kindlasti lisan teie blogile järjehoidjad ja tulen hiljem tagasi. Soovin julgustada ühte jätkama oma suurepärast tööd, ilusat pühade nädalavahetust!

  • Jenn

    23. märts 2018, kell 18.12

    Tõesti huvitav, aitäh kirjutamast! See tõstab esile minu hiljutist kavatsust proovida oma tunnete ja emotsioonide automaatne hinnang ümber kujundada headeks või halbadeks. Kui midagi on halvasti või valesti, siis tahan seda kontrollida / muuta / lahti saada.