Goodtherapy Ajaveeb

Kaassõltuvus: uskumuste ja käitumise muutmine, I osa

Naine ja mees uurivad üksteist peeglistMinu eelmises artiklis Mis on kaassõltuvus? Sissejuhatus , Ma kajastasin mida kaasisõltuvus on ja kuidas see areneb. Kust sa oma raviprotsessi alustad? See hõlmab mõne elukestva veendumuse ja käitumise muutmist.

Uskumus nr 1: vastutan kõigi ja kõige eest.
Ei sa ei ole. Vastutate iseenda, oma tunnete, valikute ja enda eest hoolitsemise eest. Teil on vastutus oma laste ees, kuid teil pole palju kontroll nende tegemiste üle. Võite julgustada nende head käitumist ja heidutada nende negatiivset käitumist. Oma jõuetuse aktsepteerimine teiste üle annab teile tohutu kergendustunde. Teil pole enam kogu maailm teie õlgadel. Võite vabastada oma energia, et keskenduda sellele, mida saate kontrollida. Saate ise oma taastumist kontrollida.

Uskumus nr 2: Ma saan teisi täiskasvanuid parandada, kui ma lihtsalt hoolin neist piisavalt.
Tõesti, me pole seda võimas . Kui proovime teisi inimesi kontrollida, siis ebaõnnestume. Me pettume ise ja võõrandame teisi. Me võime neid isegi kaugemale lükata sellest, mida nad meie arvates peaksid tegema. Oletame, et oleme mures lähedase pärast sõltuvus . Me ei saa neid veenda abi otsima. Ainus asi, mis veenab neid abi otsima, on nende sõltuvuse tagajärjed. Kõik, mida saame teha, on kõrvale astuda ja lasta neil kogeda loomulikke tagajärgi. Oletame, et armastame kedagi ja kardame, et ta jätab meid kellegi teise heaks. Võime arvata, et kui oleme hüpervigilant piisavalt, et me selle ära hoiame. Tegelikult võõrandame nad ja võime nad eemale tõrjuda, enne kui nad üldse lahkuminekule mõtlevad. Ükskõik, kas see on teie partner, abikaasa, laps, ülemus, töökaaslane, õde-vend või sõber, kes teid häirib, häirib või muret tekitab, pole teil nende üle mingit kontrolli.

Leidke terapeut

Täpsem otsing

Uskumus nr 3: ma ei saa kunagi teist inimest usaldada; need võivad mulle haiget teha ja ma ei jää ellu.
Fakt on see, et maailmas on inimesi, kes on võimeline pühenduma . Intiimsuhted ei sisalda ohu elementi hülgamine . Siiski võime õppida olema ausad oma enesetunde ja kes me oleme. Siis, kui teine ​​inimene siiski meie juurest lahkub, pole me tegelikult midagi kaotanud - meil on ikka endid. Me võime vabalt leida kellegi, kes meid väärib. Igaüks, kes elab üle suhe mittetoimiva inimesega, on ellujääja.

Uskumus nr 4: minu vajadused pole olulised ja ma ei peaks kulutama aega enda eest hoolitsemisele.
Ei, sa oled tähtis. Teie esimene kohustus on iseenda ees. Te ei saa hoolitseda kellegi teise eest, kui te ei hooli sinust. Öelge endale iga päev, et olete oluline ja väärite oma vajaduste rahuldamist. Kas teil on aimu, mis need on? Kui jah, siis tehke nimekiri ja proovige neile vastata. Kohtle end nagu omaenda parim sõber . Palun ole enda vastu kena. Kui teil pole aimugi, alustage põhitõdedest. Sööge tervislikku toitu, treenige mõõdukalt, puhake ja proovige teha midagi, mis teile meeldib. Kui olete lugenud minu ajaveebi artikleid ärevuse juhtimise kohta, Kaassõltuvuse taastamine ja ärevuse juhtimine, I osa , on palju häid ideid enesehooldus .

Uskumus nr 5: kui näen, et teised vajavad abi, pean neid aitama.
Kas teie võimuses on neid aidata? Kas teil on ressursse? Kas teie kohustus on neid aidata? Kas see on midagi, mida nad on võimelised ise tegema? Kui teeme teistele midagi, mida nemad saavad ise teha, siis me tegelikult nõrgestame neid. Mida muud sa nende aitamise asemel teeksid. Pidage meeles kolme Cs-d: te ei põhjustanud seda. Te ei saa seda kontrollida. Te ei saa seda ravida.

Uskumus nr 6: ma pole väärt inimene.
Teil on sisemine väärtus üksikisikuna. See on eraldi sellest, mida te saavutate ja mida teete teiste heaks. Kui ravite ennast armastusega , nagu oleksite ka teie enda parim sõber, hakkate end paremini tundma.

Uskumus nr 7: Ei ole okei väljendada oma suhetes negatiivseid tundeid. Ma kardan, et kui ma seda teen, on plahvatus.
See on okei ja oluline väljenda oma tundeid suhetes. Kui te seda väldite, on teie ja teiste vahel takistusi ja pahameelt. Saate õppida oma tundeid taktitundeliselt väljendama, nii et teised kuuleksid teid ja ei tunneks end kaitsevana. Ma õpetan teile, kuidas järgmises artiklis Kaassõltuvus: uskumuste ja käitumise muutmine, II osa .

Autoriõigus 2011, autor: Joyce Henley, MSW, LCSW, CEAP, SAP, terapeut Missouris O Fallonis . Kõik õigused kaitstud. Avaldamisluba on antud aadressile f-bornesdeaguiar.pt.

Eelmise artikli kirjutas ainult eespool nimetatud autor. Estilltravel.com ei pruugi jagada kõiki väljendatud seisukohti ja arvamusi. Eelmise artikli kohta saab küsimusi või muresid suunata autorile või postitada kommentaarina allpool.

  • 26 kommentaari
  • Jäta kommentaar
  • Tracy

    25. jaanuar 2011, kell 11.17

    Vot see on tore! ostan kindlasti mõned neist halbadest mõttemudelitest. Trükin selle ja loen uuesti läbi. Ma tahan muutuda.

  • šarman b

    25. jaanuar 2011, kell 13.03

    Nagu ma näen, ei teki sellised tõekspidamised, mida tõekspidamised üleöö tekivad. see juhtub tänu sellele, mida inimene oma elus silmitsi seisab, ümbritsevate tingimuste ja inimeste tõttu. ja kuna need tunded ja veendumused aeglustuvad, võib nende välja viskamine osutuda keeruliseks. mitte liiga paljud inimesed ei ole selleks võimelised ja ma arvan, et professionaalne abi on õige tee, kui inimene ütleb siin mainitutele ka 'mul on selline uskumus!'

  • Eve

    25. jaanuar 2011, kell 20.18

    Mulle meeldib see postitus nii väga, sest õppisin sellest palju tasuta ... Pärast selle lugemist õpin, kuidas ennast rohkem hinnata. aitäh ...

  • Ernie

    25. jaanuar 2011, kell 22.09

    Te ei saa lasta negatiivsetel emotsioonidel hautada. See süveneb lihtsalt, kuni plahvatate. Peate kellelegi ütlema, kui tunnete end halvasti, ja kui sõber ütleb, et tunneb end halvasti, tehke talle teene ja kuulake teda. Ära puhu neid.

  • Cindy

    25. jaanuar 2011, kell 23.31

    Teiste aitamine on hea asi, kuid te ei saa kogu aeg absoluutselt kõiki aidata. Erinevus on katses aidata narkomaani, kes keeldub ravi vastu võtmast või kellel on probleem, ja lapsel, kes lõikab sõrme ja vajab bandaid, abi. Kui te ei tea, kuidas seda korralikult teha, raiskate tõenäoliselt oma aega või muudate olukorra hullemaks.

  • Steve

    26. jaanuar 2011, kell 5.37

    Mulle meeldib see artikkel, sest praegu on mu poeg karates ja need on asjad, mille vastu tema õpetaja alati röögatab. Ta üritab sisendada kõigile oma õpilastele väga varases eas positiivset minapilti ja väärtust ning näidata neile tervislikke viise enda eest hoolitsemiseks.

  • Usk

    26. jaanuar 2011, kell 11.31

    Isegi kui proovite kõiki aidata, on alati kuskil keegi, kes on tohutu tagumik ja nimetab teid egoistiks, kuna te ei aita konkreetset inimest või rühma, ja otsustate hoopis kedagi teist aidata. Ma leian, et need inimesed on sageli süüdi selles, et ei aidanud sama inimest või rühma, kelle enda sõnul nad end nii väga huvitavad. Kuidagi ei leia nad lihtsalt aega ...

  • Benjamin

    26. jaanuar 2011, kell 11.52

    Aitäh Joyce selle artikli eest. Mind huvitab väga, kuidas CBT aitab inimesi igapäevases elus. Tore töö siin.

  • Brent

    26. jaanuar 2011, kell 12.29

    Hämmastav on see, kuidas terapeudid suudavad hoida professionaalset distantsi ega lase ennast katkistest iga päev kuuldud lugudest mõjutada. See on selline andev amet, mis on täis kaastundlikke, hoolivaid mehi ja naisi, kes on oma elu teraapia abil tervendamisele pühendanud. Ma ei usu, et saaksin seda teha ja jääda 'üleval'.

  • Caroline

    26. jaanuar 2011, kell 18.03

    See oli hea artikkel. Ärge laske end naljaks, inimesed. Te ei ole märter ega kangelane, kui seate teise inimese vajadused lõpmatult kõrgemale prioriteedile. Sa oled rumal. Pole mõtet kedagi aidata, kui peaksite lõpuks ise abi vajama.

  • Victoria L.

    27. jaanuar 2011, kell 17.25

    Isegi kui soovite anda inimestele aega oma abistamiseks, on oluline kõigepealt hoolitseda iseenda eest. Sa ei saa kedagi väga aidata, kui sa ise oled omamoodi. Seda pole ka egoistlik teha, sest olete siis palju paremas vormis, et olla tõeline abi. Mõtleme liiga palju kõigile teistele kinkimisele, enne kui anname kõigepealt iseendale. Peaks olema vastupidi.

  • ryan

    28. jaanuar 2011, kell 12.43

    Inimeste hoolikas ravimine töötab ainult muinasjuttudes. See on nagu palvetamine või võtmehoidjas õnnelike võlude saamine. See annab mõnele inimesele natuke valiku ja hoiab tuju üleval, kuid sellega see ka lõpeb. Füüsiliste probleemidega inimesed vajavad tegelikku füüsilist abi spetsialistidelt, kes teavad, mida nad teevad.

  • Desiree

    22. oktoober 2014 kell 06.08

    Kallis Ryan,
    Täname, et leidsite aega artikli lugemiseks, kommenteerimiseks ja jagamiseks. Tahaksin teile anda võimaluse näha, mida mu pastor minuga jagas.
    Roomlastele 3:23
    Roomlastele 5: 8
    Roomlastele 10: 9–10
    Roomlastele 10:13
    Johannese 3:18

  • Cherie

    28. jaanuar 2011 kell 17.00

    Kui soovite siiski sõpra või lähedast aidata ja teil endal pole selleks vajalikke oskusi, on järgmine parim võimalus teada saada, kes saab, ja anda neile teada, milline tugi on saadaval. Kuid mis kõige tähtsam, peaksite kõigepealt neilt küsima, kas nad tahavad teilt abi. Kui nad seda ei soovi, võib see suhe pigem lõpetada kui parandada. Nad peavad abi tahtma, mitte seda, et neid oleks varjatud.

  • Katherine

    28. jaanuar 2011, kell 19.38

    Lahkuminekud teevad haiget, kuid kogu maailma elanikkond on miljardites. Leiad veel ühe armastuse. Kui kardate, et teie sõbranna või poiss-sõber on teiega lahku läinud, siis tere tulemast inimrassile. See on võimalus, mida kasutate, kui armute! Me muutume haavatavamaks. See on palju parem kui igavesti üksik olla, kas pole? :)

  • Arlene

    29. jaanuar 2011, kell 17.46

    Kui nad teile enam tõeliselt ei meeldi ja tahavad suhtest välja tulla, on nende ees pisaradeks murdmine ja nende püsimiseks palumine minu jaoks äärmiselt isekas ja manipuleeriv. Kui armastad kedagi, lase ta vabaks, nagu Sting kunagi laulis.

  • Gary

    30. jaanuar 2011, kell 17.56

    Mitte kõik pole teie taga. Võite mõelda, et kui soovite ja kuigi see kehtib mõne inimese kohta, pole enamikul meist vaenlasi, kes sooviksid meile tõsist kahju. Olen kokku puutunud inimestega, kes mulle ei meeldi, kuid ma ei läheks kuidagi nende elu rikkuma.

  • Eve

    1. veebruar 2011 kell 20.20

    Kui olete suhtes, kus kardate oma tundeid tunnistada, jätke see. See pole suhe. Lihtne aktsepteerida, kui suudate tõde kuulda.

  • Caleb

    3. veebruar 2011 kell 23.33

    Mõned inimesed, kes tunnevad end väärtusetuna, on lihtsalt olukordades, kus nad on väärtusetud. Nagu mina näiteks panen mind laeva rooli, olen väärtusetu. Kas soovite, et ma parandaksin teie arvuti? Sa laulad mu kiitust. Kui teil on milleski halb, leidke midagi muud teha ja kui te ei tea, mis see on, hoidke seda seni, kuni leiate, milles olete hea.

  • tasha

    5. veebruar 2011 kell 16.28

    Viimati üritasin kõige eest vastutada, põletasin õhtusöögi, sest unustasin selle õue koristades. See võib juhtuda ka siis, kui proovite korraga liiga paljusid inimesi aidata. Teil pole lihtsalt aega ega võimalust kõiki aidata ja hoolitseda oma igapäevase rutiini eest.

  • Joyce McLeod Henley

    Joyce McLeod Henley

    14. veebruar 2011 kell 18.21

    Vau! Seal on nii palju suurepäraseid kommentaare, ma ei tea, kust alustada. Nii palju häid nõuandeid suhete käsitlemiseks. Ma saan aru, et need on rasked ja need ei pea olema lihtsad. Ma tean ka seda, et kui olete üles kasvanud mittetoimivas leibkonnas, õppisite palju aega ülaltoodud müüte uskuma ja te ei usu neid üleöö. Seal on nii palju abi. Kui loete minu teist artiklit, loetleb see mõned allikad.
    Suur aitäh teile kõigile kirjutamast.

  • anon

    4. veebruar 2012, kell 05.56

    Üks oluline asi, mille ma sellest artiklist sain, on see, et on halb mõte küsida sõpradelt või perelt emotsionaalset tuge. (Mida ma juba teadsin, kuid teie artikkel kinnitas seda.)

  • Amy

    24. oktoober 2012 kell 9.30

    Nii paljud inimesed võitlevad nende probleemide ja selged piirid. See oli ülevaatlik ja selge selgitus. Aitäh! Näitan seda mõnele oma kliendile, kolleegile ja sõbrale.

  • Bonnie

    21. oktoober 2014 kell 18.17

    Täname selle postitamise eest. Olen läbinud pika tee ja olen tänulik saadud õppetundide eest. Ma tean oma väärtust. Lõpuks sain relatipnship asja õigeks - valisin tervisliku, kuid ma töötan endiselt oma ala. Paljudel inimestel, kellest hoolin, on dementsuse varases staadiumis. Ka vananeva vanemaga tegelemine. Pean meeles pidama nr 1 ja 2. Ma tõesti ei suuda kõiki ja kõike parandada. Nad saavad ikkagi valida elu, mida nad tahavad elada. See on minu jaoks raske osa. Armastusega lahti laskmine, kui ma
    usun, et saan selle paremaks muuta. Võib-olla saan, aga kui nad seda ei soovi, pean selle kingituse kuhugi salvestama, et see aitaks kedagi tõeliselt aidata. muidu on see kontrolliprobleem ja ma põlen läbi. Olnud seal seda teinud ja omavad selle tõestamiseks T-särki ja armi.

  • paula

    21. oktoober 2014 kell 23:38

    Ma olen süüdi kõigis ülaltoodud mõtetes, kuid kui mõelda sel viisil automaatselt, on seda tõesti raske peatada :(

  • Rachel

    29. august 2015, kell 20.07

    Kas kellelgi on tõesti neid tõekspidamisi, nagu öeldud? See kõlab nagu karikatuur minu tegelikest probleemidest. Ma hindan pingutusi olla abivalmis, kuid realistlikum, empaatilisem lähenemine oleks mind rohkem aidanud.