Goodtherapy Ajaveeb

Levinumad viivitamise põhjused ja kuidas tsükkel murda

Inimene viibib tööl oma laua taga.Paljud inimesed, kes sageli viivitama ei kinnita nende endi käitumist ega räägi sellest uhkelt. Paljud, kes kogevad korduvat edasilükkamist, tahavad muutuda. See soov ja motivatsioon muutuda on kõige teravam siis, kui aeg saab otsa ja edasilükkavat inimest tabab emotsionaalne torm ärevus .

Edasilükkaja teeb meeleparanduse tipptunnil sageli meeleparanduse. Näiteks lubab suureks koosolekuks valmistuv akadeemik või juht, kes on viibinud üle kella 4 hommikul, mitte kunagi enam ennast iseendast põhjustatud, magamata, kofeiiniga infusiooniga seotud valu läbi teha. 'Järgmine kord ma ei oota viimase hetkeni,' ütleb ta. Kui järgmine kord tuleb, on tõotus siiski katki ja ajapiiridega mängitakse taas ohtlikult.

Arvatakse, et umbes 50% kolledži üliõpilastest ja 20% vanematest täiskasvanutest viivitavad krooniliselt (Harriet ja Ferrari, 1996; Day, Mesnick ja O’Sullivan, 2000). Aga kui see on nii valus, siis miks nii paljud venitavad? Kas nad on masohhistlik või laisk? Vaatame erinevaid põhjuseid, miks inimesed viivitavad, ja leiame mõned näpunäited, kes neid teevad.

1. Masohhistlik edasilükkaja

Leidke terapeut

Täpsem otsing Enda meeleheitesse viimine ja selle üleelamine võib tekitada võidutunde ja virgumise. 'Ma tegin seda,' ütleb masohhistlik edasilükkaja. Põnevus lihtsalt klassi või lennukisse jõudmisega aja jooksul võib olla rõõmus torm või regressiivne tagasipöördumine noorukite mässu juurde. Teiste jaoks on edasilükkamise rõõm või nauding vähem ilmne (või rohkem varjatud). Lahendamata Oidipali probleemid viib süütunne või ambivalentsus edu suhtes võib ajada neid edasilükkajaid endale takistuseks.

Näpunäide tsükli purustamiseks: Sügav sukeldumine koos a psühhodünaamiliselt informeeritud terapeut võib aidata masohhistlikul viivitajal uurida teadvuseta ennast saboteeriv käitumine. Aidata võib riskide võtmise motivatsiooni mõistmine ja selle soovi sublimeerimine. Edu või muude sarnaste tunnete süütundest lahti laskmine võib aidata inimesel enesekehtestamise suhtes mugavamalt tunda ja võtta vastu tervislik agressioon eesmärkide poole liikumiseks.

2. Hedonistlik / eneseregulatsiooni edasilükkaja

Hedonistlik edasilükkaja tüüp, kes kogeb sageli iseregulatsiooni probleeme, ei pruugi olla madal enesehinnang või segadus eesmärkide osas. Selle asemel võib see edasilükkaja vaeva näha, sest ta ei saa rahuldust viivitada. Hiljutised uuringud näitavad, et see võib olla kõige mõjukam muutuja, mis aitab edasi lükata (Sirois, 2014).

Inimesed, kes kogevad eneseregulatsiooni edasilükkamist, tõmbavad tähelepanu sellele, mis neid hetkel huvitab. Facebook, fantaasiajalgpall, Instagram või Twitter võivad end lihtsalt paremini tunda kui paberil töötamine, koosolekuks ettevalmistamine või kliendi tagasihelistamine.Inimesed, kes kogevad eneseregulatsiooni edasilükkamist, tõmbavad tähelepanu sellele, mis neid hetkel huvitab. Facebook, fantaasiajalgpall, Instagram või Twitter võivad end lihtsalt paremini tunda kui paberil töötamine, koosolekuks ettevalmistamine või kliendi tagasihelistamine. Hedonistlik viivitajate tüüp tõrjub sageli negatiivsed tunded ja tagajärjed, andes neile hoopis otseseid soove.

Näpunäide tsükli purustamiseks: Mõelge soovitud tulevikule ise . Keskenduge tagajärgedele, mis tekivad, kui tegelete praegu oma prioriteetidega. Näiteks täitke selle avalduse tühjad kohad:

Kui alustan praegu, on hüvitis _______ ja tunnen end _______. Kui ootan ja viivitan, tunnen end _______ ja tagajärjed on _______.

3. Viivitaja tunne

Uuringud (Shanahan ja Pychl, 2007) näitavad, et kui teil on ebastabiilne minatunnetus, võite kalduda viivitama. Teisisõnu, kui te ei tunne end seotuna sellega, kes te olete, teeb see sageli ülesandega seotuse tundmise keeruliseks. Näiteks on arvutiprogrammeerimise tööle kandideerimise sammude astumine vähem motiveeriv ja midagi, mida võite vältida, kui te pole kindel, kas see on teie soovitud karjäär. Hea enesetaju võib muuta ülesandeid sisukamaks ja suurendada motivatsiooni nendega tegeleda. Kui olete kirglik ja tunnetate oma olemust, võib olla lihtsam energiat rakendada ülesannete täitmiseks suurema innukuse ja pühendumusega.

Näpunäide tsükli purustamiseks: Kuluta rohkem aega põhjalikule eneseuurimisele, et teha kindlaks, mida sa tegelikult tahad, mitte seda, mida teised inimesed sinult ootavad. Mõned inimesed lootusetusest valivad tee või ülesanded, püüdes vabaneda eksistentsiaalsest ärevusest, et nad ei tea, kuhu elus minna. Võime taluda tundmatut ja avastada, mis lõpuks teie omaga sobib iseloom ja elu eesmärgid, ehkki aeganõudvad, võivad aidata kirge ja edu edendada.

4. Hirm ja enesehinnangu edasilükkaja

Enesekindlus ja madal enesehinnang võivad mõnikord muuta tavalised ülesanded hirmutavaks. Kui kahtlete endas, võivad käsil olevad ülesanded olla keerulisemad, kuna kujutate ette püüdmist ületamatu võitja vallutamiseks. See võib viia teid tegelema meeldivama tegevusega, millel on lühiajaline tasuvus. Kahjuks võib olulistest ülesannetest hoidumine põhjustada ka enese jälestamist ja süütunnet.

Näpunäide tsükli purustamiseks: Mäele ronides on kasulik mitte üles vaadata. Selle asemel keskenduge sellele, mis teie ees on. Keskendumine ülesande alakomponentidele, mitte lõpptulemusele, võib aidata inimesi, kes seda tunnevad ülekoormatud või kogevad endas kahtlust.

5. Enesepuudujäägi edasilükkaja

Viimasele minutile asju edasi lükates ja oma võimete piiridest madalamal toimides kaitsevad paljud enesekahjustajaid viivitajad end negatiivsete tunnete eest, öeldes: 'Oleksin võinud paremini teha, kui oleksin rohkem vaeva näinud.' Elamine maailmas, mida nad saaksid pingutades potentsiaalselt saavutada, võib olla mugavam kui tugevuste ja nõrkuste avastamine.

Näpunäide tsükli purustamiseks: Ebaõnnestumise või õnnestumise ümberkujundamine võib olla kasulik. Proovige edu vaadelda kui ülesandega silmitsi seismist ja pingutamist olenemata sellest, kas eesmärk saavutatakse. Sellisel viisil võitlustele vastu astumine ja kogu protsessi jooksul vigadest õppimine aitab samuti tugevusi luua.

6. Edukas ratsionaliseerimise viivitaja

Seda tüüpi viivitajad on seda teinud juba aastaid ja pealtnäha on sellest lahti saanud. Major ratsionaliseerimine selline inimene võib loota, et tema käitumine on tema edu. Vaatamata edasilükkamisele võib see isik olla tööl edutusi saanud, suurepäraseid hindeid saanud ja teised võivad teda pädevaks pidada.

Suhteline edu viib selle inimese sageli edasi viivitama, kuna ta suudab käitumisest hoolimata toimida ja saavutada. Kuigi edukas, ei pruugi seda tüüpi edasilükkaja oma tegelikku potentsiaali ära kasutada. Pealegi kummitavad lõpetamata ülesannete kummitused ratsionaliseerijat. Ehkki nad võivad olla kindlad, et saavad asjad viimasel minutil korda saata, on selle tegemisel psühholoogiline kulu. Ärevus ja tunded tühjus võib põhjustada seda tüüpi venitamist.

Näpunäide tsükli purustamiseks: Victor Frankl , tunnustatud psühhiaater, kes kirjutas Inimese tähendusotsing , toetab mõtte muutmist olenemata teie olukorrast. Ülesannete kaasamine kogu energiaga ja keskkonnale tähenduslikul viisil muudab elu rikkamaks ja täidab selle eesmärgiga.

Viited:

  1. Day, V., Mensink, D., & O’Sullivan, M. (2000). Akadeemilise venitamise mustrid. Kolledži ajakirja lugemine ja õppimine, 30, 120-134.
  2. Harriott, J., ja Ferrari, J. R. (1996). Edasilükkamise levimus täiskasvanute proovide hulgas. Psühholoogilised aruanded, 78, 611-616.
  3. Shanahan, J. M. ja Pychl, A. T. (2007). Egoidentiteedi perspektiiv tahtetegevusele: staatus, tegutsemisvõime ja edasilükkamine. Isiksus ja individuaalsed erinevused, 43 901-911.
  4. Sirois, F (2014). Silma alt väljas, ajast väljas? Viivitamise ja ajaperspektiivi metaanalüütiline uurimine. Euroopa ajakiri Personali ty, 511-520.

Autoriõigus 2015 f-bornesdeaguiar.pt. Kõik õigused kaitstud.

Eelmise artikli kirjutas ainult eespool nimetatud autor. Estilltravel.com ei pruugi jagada kõiki väljendatud seisukohti ja arvamusi. Eelmise artikli kohta saab küsimusi või muresid suunata autorile või postitada kommentaarina allpool.

  • 7 kommentaari
  • Jäta kommentaar
  • Ari

    12. oktoober 2015, kell 8.17

    Pean tunnistama, et olen inimene, kes saab üsna kiire vormi, tehes midagi lihtsalt aja jooksul.

  • jacquie R

    12. oktoober 2015, kell 9.03

    suurepärane artikkel !! Ma tean paari inimest, kes sobivad mitmele neist “tüüpidest”

  • Sienna

    13. oktoober 2015, kell 5.16

    Ma pole nii kindel, et olen üht või teist tüüpi, kuid tean, et lükkan asjad kindlasti viimase sekundini edasi. Kuidagi on alati selline tunne, et mul on palju edukam olla, kui ma asjad viimaseks sekundiks ära viskan. Mul on alati nii läinud, kui ma asju niimoodi teenin, ja alati tundub, et on midagi muud, mis köidab mu tähelepanu, kuni ma lihtsalt pean ennast solgutama ja töö ära tegema. Mitte kõige soovitavam omadus, kuid

  • Cathy Y

    14. oktoober 2015, kell 10.59

    Nii et olen üsna kindel, et töötan terve hulga laiskade inimestega, kes töötavad eeldusel, et kui nad lihtsalt jätkavad selle töö tegemist edasi, siis nad teavad, et see ajab mind hulluks ja ma lähen sisse ja päästan päeva.

    Tunnistan, et see on vana mina. Mind ajab üsna hulluks istuda aorundis ja mul pole midagi teha, nii et ma tuleksin sisse ja koristaksin segadused ja tilgad, mis nad maha jätavad. Saan aru, et see on minu suhtes ebaõiglane, kuid tean, et see kajastaks ka mind halvasti, sest me kõik oleme osa meeskonnast.

    Nende teooria on lihtsalt see, et nad teavad, et ma tulen nende selja taha ja parandan selle kõik ära, miks peaks siis vaeva nägema?

  • Yolanda

    15. oktoober 2015, kell 10.22

    Kuidas tsükkel murda ühe sammuna:
    Lõpeta edasilükkamine!

  • carrie

    16. oktoober 2015, kell 11:14

    Noh # 3 olen kindlasti mina. Ma ei tea veel palju sellest, kes või milline ma tahan olla, nii et ma arvan, et ma lükkan selle tõttu palju edasi. Ma mõtlen, et veedan ilmselt palju aega (võib-olla liiga palju?), Mõeldes, et lõpuks jõuab see minuni lihtsalt siis, kui tean sisimas, et pean hakkama seda kõike ise välja mõtlema. Asjad on minu jaoks alati olnud üsna lihtsad, kuid see on mind tõepoolest aeglustanud ja mida rohkem ma sellele mõtlen, seda rohkem masendun ma seal olemisest. Ma arvan, et kui saaksin leida ühe suurepärase asja, millele pühenduda, saaksin sellest takistusest mööda, kuid ma pole seda veel leidnud (ega otsinud?).

  • Jimmy

    19. oktoober 2015, kell 11.24

    Ma ei saa üldse suhet masohhistiks olemise ja siis pärast läbisaamise ja teostamise valu pärast mingisuguse virgumise kogemise vahel. Minu jaoks ei oleks kiiret - ainult järelejäänud tunded sellest, kui halb tunne oli nii kaua oodata, et midagi tehtud saaks!