Goodtherapy Ajaveeb

Üldised ravimeetodid, mis aitavad teil traumast paraneda

Lokkis juustega naine terapeudil istumasParanemise etappide tundmaõppimine võib olla murettekitav, motiveeriv, häiriv või meeliülendav. Ükskõik, kuidas sa ennast tunned, pole su reaktsioon vale. Tunnustades oma emotsionaalset reaktsiooni tervenemise etappidele, saate kasutada oma emotsioonide energiat ja pöörduge koolitatud terapeudi poole .

Terapeudi otsimisel on oluline meeles pidada, et hoolimata sellest, millist tüüpi psühhoteraapiat te kasutate, peaks teie terapeut teid volitama ja tervitama teid oma teraapias koostööpartnerina, mitte proovima teie üle kontrolli kehtestada. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes on nende teraapias aktiivsed osalejad, on raviga rohkem rahul. Lisaks on ülioluline, et tunneksite end oma terapeutilises suhtes turvaliselt.

Ei ole sellist maagilist ravi, mis teid terveks ööks terveks raviks, ega ka ühte psühhoteraapia vormi, mis sobiks kõigile, kuid peaksite leidma nii terapeudi kui ka terapeutilise lähenemise, mis teile sobiks. Paranemine on nagu maraton. See nõuab ettevalmistust, korduvat harjutamist, julgust, otsusekindlust ja teiste - ka professionaalse treeneri või terapeudi - tuge.

Kuigi on palju raviviise, on kõigi eesmärk traumale keskendunud teraapia on integreeruma traumaatiline sündmus teie ellu, mitte lahutage seda. Selles artiklis käsitletakse traumateraapia kõige levinumaid vorme. Iga lähenemist kirjeldatakse kõige puhtamal kujul, kuid pidage meeles, et paljud terapeudid kombineerivad erinevat tüüpi ravimeetodeid.

Farmakoteraapia

Farmakoteraapia on ravimid häirivate traumareaktsioonide juhtimiseks. Ravimitest on osutunud abi järgmiste reaktsioonide / sümptomite korral:

  • Pealetükkivad sümptomid

    Leidke terapeut

    Täpsem otsing
  • Hüperarousal
  • Emotsionaalne reaktsioonivõime
  • Kõrgendatud erutus
  • Ärrituvus
  • Depressioon

Ravimite võtmine ei muuda inimese trauma reaktsioone ja valu aurustuvad. Ravimid võivad aidata sümptomeid muuta vähem intensiivseks ja paremini hallatavaks.

Kui otsustate ravimeid kasutada, pöörduge psühhiaatri poole ja jätkake selle psühhiaatriga koostööd nii kaua, kui te ravimeid tarvitate. Teavitage psühhiaatrit sellest, kuidas ravimid teid mõjutavad. Mõnel ravimil on kõrvaltoimed, mis võivad teile olla talutavad või mitte, ja mõned inimesed ei reageeri ravimitele soodsalt. Ravimid on kõige tõhusamad, kui inimesed jätkavad ravi samaaegselt.

Käitumisteraapia

Käitumisteraapia kõige levinum vorm on kokkupuude. Sisse kokkupuuteteraapia , astutakse järk-järgult silmitsi oma hirmudega - näiteks mälestustega traumaatilisest sündmusest - ilma et kardetud tagajärg saabuks. Sageli põhjustab see kokkupuude seda, et inimene õpib, et hirm või negatiivne emotsioon on põhjendamatu, mis omakorda võimaldab hirmul väheneda.

On leitud, et kokkupuuteteraapia vähendab ärevust ja depressiooni, parandab sotsiaalset kohanemist ja korrastab traumamälu. Kokkupuuteteraapiat on erinevaid:

  • Kujuteldav kokkupuude: Üksikisik kujutab kardetud sündmust võimalikult elavalt ette.
  • In vivo kokkupuude: kokkupuude toimub ravis.
  • Süstemaatiline desensibiliseerimine: indiviid puutub kokku järjest enam hirmu tekitavate olukordadega. See kokkupuude on ühendatud lõõgastumisega.

Kokkupuuteteraapia on posttraumaatilise stressi (PTSD) väga tõhus ravi.

Teine käitumisteraapia vorm on stressi inokuleerimise koolitus (SIT), tuntud ka kui lõdvestustreening. Stressi inokuleerimise koolitus õpetab inimesi stressi ja ärevust maandama.

Kognitiivne käitumisteraapia

Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) põhineb ideel, et inimene peab parandama ja muutma valesid mõtteid ning suurendama teadmisi ja oskusi. Kognitiivse käitumisteraapia traumateraapia levinumate elementide hulka kuuluvad:

  • Üksikisikute hingamise õpetamine ärevuse ja stressi maandamiseks
  • Üksikisikute õpetamine traumale reageerimise kohta
  • Kokkupuuteteraapia
  • Negatiivsete, ebaõigete ja irratsionaalsete mõtete tuvastamine ja hindamine ning nende asendamine täpsemate ja vähem negatiivsete mõtetega

Silmade liikumise desensibiliseerimine ja ümbertöötlemine (EMDR)

Terapeudid, kes esinevad EMDR saavad esmalt erikoolituse selliselt ühingult nagu EMDR Instituut või EMDR rahvusvaheline ühendus . EMDR-i seanss toimub 8 sammu või faasi etteantud järjestusega. Ravi hõlmab teraapias viibivat inimest, keskendudes vaimselt traumaatilisele kogemusele või negatiivsele mõttele, jälgides samal ajal visuaalselt liikuvat valgust või terapeudi liikuvat sõrme. Mõnel juhul võib kasutada ka kuuldavaid toone. Psühholoogia valdkonnas on arutelu selle üle, kas silmaliigutused on tõesti vajalikud, kuid ravi on osutunud väga tõhusaks trauma ja muu stressi sümptomite leevendamisel ja kõrvaldamisel.

Hüpnoteraapia

Pole ühtegi juhtivat direktorit hüpnoteraapia . Üldiselt juhatab hüpnoterapeut individuaalselt teraapias hüpnootilisse seisundisse, seejärel kaasab inimese vestlusse või räägib temaga teatud võtmeküsimuses. Enamik hüpnoterapeute usub, et emotsioonid ja mõtted, millega inimene hüpnoosi ajal kokku puutub, on tervendamisel üliolulised.

Psühhodünaamiline teraapia

Eesmärk psühhodünaamiline traumateraapia on teha kindlaks, millises traumaatilise reaktsiooni faasis inimene kinni on. Kui see on selgunud, saab terapeut kindlaks teha, millised traumaatilise sündmuse aspektid häirivad trauma töötlemist ja integreerimist. Psühhodünaamilise ravi levinumate elementide hulka kuuluvad:

  • Võttes arvesse inimese arengulugu ja lapsepõlve
  • Rõhu asetamine trauma tähenduse mõistmiseks
  • Vaadates, kuidas trauma on mõjutanud inimese enesetunnet ja suhteid, samuti seda, mis on traumaatilise sündmuse tõttu kaotsi läinud

Grupiteraapia

Trauma üle elanud inimeste jaoks on erinevaid rühmi. Mõnda rühma juhivad terapeudid, teisi eakaaslased. Mõned on harivad, mõned keskenduvad toetuse andmisele ja teised rühmad on oma olemuselt terapeutilised . Rühmad on kõige tõhusamad, kui need ilmnevad lisaks individuaalsele ravile. Traumast pääsenu jaoks on oluline valida rühm, mis vastab tervendamise teekonnal olevale kohale:

  • Ohutuse / ohvri faas: valige rühm, mis keskendub enesehooldusele ja toimetulekuoskustele.
  • Mäletamis- ja leinamis- / ellujäämisfaas: valige traumaloo jutustamisele keskendunud rühm.
  • Taasühenduse / virvendusfaas: liituge grupiga, mille eesmärk on luua ühendust inimestega.
  • Haridusrühmad sobivad kõikidel etappidel.

Iga terapeut soovib hoolimata sellest, millist tüüpi ravi ta töötab, aidata teil traumaatilise kogemuse kaudu kasvada ja paraneda.

Teie ja teie terapeut püüavad koos tunnustada ja tuvastada:

  • Seal, kus olete oma tervendaval teekonnal
  • Kes sa tahaksid olla ja mida sa tahaksid teha, kui astud värisemisjärku
  • Kuidas pääsete sinna, kus te praegu olete
  • Kuidas juhendada teid selle tervendava töö kaudu

Nagu alati, pöörduge abi saamiseks ja teadke, et te ei pea seda üksi minema.

Viide:

  1. Milline on tegelik EMDR-teraapia seanss? (nd). Välja otsitud saidilt http://www.emdrresearchfoundation.org/for-the-public/what-is-the-actual-emdr-therapy-session-like

Autoriõigus 2011 poolt Susanne M. Dillmann, PsyD , terapeut Californias Escondidos . Kõik õigused kaitstud. Avaldamisluba on antud aadressile f-bornesdeaguiar.pt.

Eelmise artikli kirjutas ainult eespool nimetatud autor. Estilltravel.com ei pruugi jagada kõiki avaldatud seisukohti ja arvamusi. Eelmise artikli kohta saab küsimusi või muresid suunata autorile või postitada kommentaarina allpool.

  • 22 kommentaari
  • Jäta kommentaar
  • liivane

    9. märts 2011 kell 13.28

    Seda enam, et inimesed mõistavad, et traumaatilisest sündmusest paranemine on pigem nagu maratoni jooksmine, nagu mainitud, seda paremad nad on. Leinal ja traumal on oma etapid sarnaselt maratonile ja on etappe, kus tunnete end hästi, ja on etappe, kus tunnete, et te ei suuda kunagi lõpetada, kuid kui teete seda leevendust ja virgutavat kogemust, olema. Paranemine võtab aega ja energiat, kuid lõpuks on see nii väärt, et protsess saaks lõpule viidud ja saaksite taas iseendaks saada.

  • Sool

    11. detsember 2016, kell 16.55

    Jah, see kõlab hästi liivaselt, soovin teile parimat.

  • Gruner, Saksamaa

    12. detsember 2017, kell 11.39

    Pärast psühhhoteraapiat on mul psüühika paranenud kiiresti pärast seda, kui olin oma bikikli maha rebinud ja pidin üle elama purustatud aju ja viis nädalat Komat. A. Gruner

  • Najiya

    19. märts 2017, kell 14.11

    Sandy, mulle meeldib teie kommentaar. Te kõlab nagu väga tugev ja julge inimene, kes on võidelnud oma elus tasakaalu taastamise nimel ja liikunud edasi, et leida rahu ja õnne, mida te väärite. Jah, see pole lihtne, kuid jah, see on võimalik.

  • kool

    9. märts 2011 kell 14.26

    kui on üks asi, mida olen õppinud oma kogemustest teraapiaga, on see, et igaühele meist ja igale probleemile on olemas täiuslik teraapia ja see on lihtsalt selle leidmise küsimus. Paljud inimesed alustavad mitte täiuslik teraapia tüüp ja kuna see ei näita tulemusi, arvavad nad, et teraapia on kasutu ja loobub. See juhtub mõnikord, kui nad on õige õige leidmise lähedal!

  • Najiya

    19. märts 2017, kell 14.19

    Cole, Kuigi ma ütleksin, et pole olemas 'täiuslikku' teraapiat, meeldib mulle, kui rõhutate just teile sobiva teraapia ja terapeudi leidmise olulisust. Mõnikord võtab vaste leidmine natuke aega, kuid nagu sa ütlesid, on nii tähtis jätkata proovimist ja mitte kunagi alla anda. Peate meeles pidama, et väärite paranemist ja edasiliikumist ning et saate seda kõige paremini teha vajaliku toe leidmisega.

  • HANNAH

    9. märts 2011 kell 19:24

    Vau, seal on nii palju erinevaid teraapiaid! Olen üsna kindel, et siin on palju muud, kui siin mainitud. Seda on tõesti tore teada, sest see tähendab, et iga probleemi jaoks on olemas teraapia ja igaüks neist sobib kõige paremini vähestele. Kindlasti tagab hea ravi.

  • Brandi

    10. märts 2011 kell 5.36

    Mind on alati huvitanud hüpnoteraapia ja viisid, kuidas seda saaks segada minu enda depressiooniraviks. Kas arvate tõesti, et see võiks aidata? Kust saaksin selle kohta rohkem teavet?

  • margaret rodey

    29. juuni 2012, kell 10.40

    Olen AF-is olles vägistamise ohver. VA on mind süüdistanud vägistaja armukadeduses. ei ole õigust VA poolt ühelegi inimesele ei öelda, et ta pole piisavalt hea, et mees riskiks VA uuesti pensionile jääda, ärkaksin ja vaataksin peeglisse ning avastaksin, et olen liiga vana, paks ja mehe saamiseks on kole ja mul on vaja, et see oleks mu jalgade vahel olev politseinik. Psühhiaatrilt öeldi mulle, et ainus viis sellest üle saada oli keeldumine ja sellest kunagi rääkimine, muidu tegi ta minu jaoks Milwaukee maakonna vaimse tervise kompleksis tõeliselt halva tegelikult ütlesid neist kolm neist. erinevate sõnadega. igatahes ei oota ma mingit teraapiat, sest WI-s on nende käitumishäire idee, kas pole vahet, mida naine läbi elas, pole tal õigust ühegi mehega valesti käituda. VA ütles mulle ka pärast 3. ja 1. 2 aastat, kui ta ei tahtnud mind veel hinnata, ja siis, kui tahtsin terapeute vahetada, ütles ta teistele, et ta soovib, et ma tuleksin tema juurde kõigi minu vajaduste rahuldamiseks, ja pani mind mustaks. Mulle on teatrile öelnud paljud paljud erinevad terapeudid.

  • Lakshmi

    21. detsember 2012, kell 19.41

    Transsendentaalne meditatsioon on osutunud väga tõhusaks PTSD ja ärevuse vastu üldiselt, eriti neile, kes ei soovi stressirohket mälu uurida. Pole vaja analüüsida pimedust, vaid tooge iseendas valgus, tagasipöördumine terviklikkuse juurde. Parimate soovidega!

  • markii

    15. jaanuar 2015, kell 17.48

    Tere. Otsin muud tüüpi ravi. Ma tegin igavalt, kuidas see tekitab sinus tunde, mis minu kui endise terapeudi jaoks midagi ei teinud ja ma olin alati üksteise kõri juures. Pärast seda teraapiat jättis mind rohkem viha, ta ei toetanud mind ainult see, mis talle lapsevanemana tundus õige!

    Liiga palju diktatuuri tema kontoris pidin ma tema tööd tegema! Mul on endiselt kinni jäänud mõtteviis, mida pole veel murtud, millest eelmine terapeut polnud abi. Ma tahan uurida muid võimalusi, mis mulle tundub, et korvikorpus ei näi lahendavat minu enda probleeme ega taha olla aastaid teraapias.

  • Sool

    11. detsember 2016, kell 17.05

    Hoidke kutid kinni, ma lugesin aastaid sellist kraami, mis võib teid aidata, kutid, lubage mul seda täiendada ja ma pöördun teie poole tagasi.

  • Meagan Stewart

    11. aprill 2016, kell 01.47

    Aastate jooksul olen aktsepteerinud, et olen läbi elanud mõned äärmiselt traumaatilised sündmused, alates varase lapse kapuutsist kuni hilisteismelisteni. Nüüd, täiskasvanuna, olen hakanud nägema, et need sündmused mõjutavad minu igapäevaelu. Ärevus, depressioon ja pidev ebaturvalisuse tunne on olnud kahjulik minu elu igas aspektis. Tänan teid teabe eest, soovin, et saaksin professionaalse nägemise asemel rohkem eneseteraapiat harjutada. Ma ei saa seda endale lubada.

  • Kendall R

    28. juuli 2016, kell 9.17

    Mulle meeldib joogas käia, sest see aitab mul tõesti õppida, kuidas rahuneda ja lihtsalt hingata. See on aidanud mul tõesti oma elus stressi uuesti läbi elada ja keskenduda olulisematele asjadele. Ma näen, kuidas inimeste hingamise õpetamine võib stressi ja ärevuse korral tõesti aidata. Ma arvan, et see on hea idee kõigile traumaga kokku puutunud inimestele!

  • Mälu

    12. aprill 2017 kell 18:19

    Mul on veel üks leidmata ... ma olen loobunud ..., igatahes vanaks.

  • Beth Riemel

    22. juuni 2017, kell 02.01

    Hindasin teie kommentaari trauma kohta ja see on väga kasulik. Lootus traumast terveks saada oli lõpetatud, kuid tänu neile ravimeetoditele saame mõned võimalused.

  • Laura

    20. juuli 2017, kell 9.52

    Mind kuritarvitati rängalt riigisiseselt igal võimalikul viisil - emotsionaalselt, füüsiliselt, vaimselt, rahaliselt, seksuaalselt. Pärast lahutust jätkuvad väärkohtlemised, sissemurdmised minu koju ja autosse. Pärast äärmiselt täisväärtuslikku, produktiivset (ma olen advokaat ja väga edukas korjandus) sotsiaalset ja õnnelikku elu muutusin täielikult agorafoobseks ja alkohoolikuks. Samuti pidin tigeda lahutuse ajal kolima võõrasse piirkonda. Diagnoositud raske PTSD, Stockholmi sündroom ja äärmuslikud traumad, depressioon ja ärevus, üritan mina, nagu ka teie ülejäänud, leida ravimeetodeid. Ärevusevastased ja uneravimid on osutunud tõhusaks. YouTube'is on palju erinevaid juhendatud meditatsioone ja hüpnoose, mis aitavad. Hajameelsus on olnud tõhus, kuid seda on raske leida. EMDR aitab mul hetkelist paanikat. Olen käinud parimates raviasutustes ja õppinud neilt kõigilt häid asju, kuid leian, et nende üldine 5% edukuse määr tõestab. Peate 1) minema siis, millal ja kuhu valite. Pered arvavad, et saadavad kahjustatud kallima ja koht sülitab fikseeritud inimese välja. 2) Jääge ja andke endale emotsionaalselt luba võtta 2-3 kuud oma elust, 3) teadvustage, et nad soovitavad täpset ravi igale patsiendile. Nad ei lihvita hoolitsust ega kuula, kui ütlete neile, et nende meetodid ei tööta kõigi jaoks ühtemoodi, ja 4) veenduge, et jõuate koju võimalikult vähese survega turvalisse ja toetavasse keskkonda. . Tulin ebaõnnestumise tõttu koju täiusliku tormi kätte. Kolisin järgmisel päeval kell 8 hommikul. Mu endine abikaasa mitte ainult ei helistanud mulle rajatises mulle roppusi karjudes, vaid ähvardas mind pidevalt iga kord, kui pärast tagasitulekut suhtlesime. Traumaterapeut, keda proovisin, soovis, et tutvustaksin teda oma sõpradele oma fotograafiaäri jaoks (iga seansi esimesed 20 minutit võeti ette, et ta näitaks mulle oma tööd), nõudis minu koju tulekut ja ütles mulle kohe oma kardinad , „Need PEAVAD minema” (uskumatu), solvas mu vanemaid pärast seda, kui ma hoiatasin teda mitte keskenduma ühelegi nende puudusele, vaid selgitama neile, mis oli trauma ja selle mõju. Ta peksis neid küsimustega nende abielu kohta. Nad lahkusid segaduses ja haiget teinud ning süüdistasid asjasse mittepuutuvaid asju. Lahkusin igalt seansilt ärevana ja kontrollimatult värisedes. Üks tuttav, kellega kohtusin ja nägin seda terapeudi, ütles, et tal oli sama reaktsioon ja kumbki meist ei jätkanud. On häid terapeute ja see võib töötada, kuid see on kallis ja äärmiselt aeganõudev protsess, mida ma praegu endale lubada ei saa. Sa pead ringi käima. Kui sain, kulus umbes 2 aastat kaks korda nädalas, seejärel kord nädalas teraapiat. See läks paremaks, kuid jäin halvasse olukorda ja kui ma kitsenesin, halvenes ja halvenes mu koduelu. Enne taastumist peab trauma lõppema. Inimeste läheduses olemine aitab, kuid see peab olema toetav inimene, kellel pole alternatiivset kava. Pidin end eraldama teatud mürgistest inimestest, kes oma süüdistustega minu enda peas möllavat lahingut veelgi süvendasid. Vana mina oleksin suutnud need õhku lasta, aga ma ei suutnud enam. See on olnud piinav, kuid vajalik. Minu kunagine tugev füüsiline tervis ja elujõud lagunesid drastiliselt ja keskendun tervise taastamisele, enne kui lähen järgmise sammu juurde, et normaalne elu tagasi saada. Loodan, et mõni minu öeldust aitab ühel teist.

  • Anastasia

    6. veebruar 2018 kell 4.41

    Aitäh kõigile, kes on jaganud oma kogemusi, mõtteid jne. Keegi teist pole üksi ja on kumbki aidanud mul tunda, et ka mina pole üksi. See ei ole kindlasti klubi, kuhu tahaksin kuuluda (kuna ma pole kindel, et keegi teist eelistab) või selle asja üle tõesti õnnelik. Ka minul oli hiljuti VÄGA kohutav kogemus “terapeudiga”, mis on mind peaaegu muutnud agorafoobiaks - kuigi sellele on kaasa aidanud ka mõni hiljutine trauma. Inimesele, kes ütles, et nad loobusid - ja liiga vanad - EI! Keegi pole kunagi midagi tegema hakanud (noh, välja arvatud sellised ilmsed nagu olümpia teismeline sportlane).
    Ära lase kellelgi takistada sind leidmast omaenda rahu ja parimat “mina” !! Ära lase inimestel / inimesel, kes sulle haiget tegi, võita !!
    Ma juhtun tõesti uskuma, et me kõik tulime siia mingil põhjusel ja te kõik aitasite mind.
    Ja konkreetselt teie jaoks, Laura, on mul nii kahju teie valust ja kannatustest kuulda. Olen kahjuks ka mõnda neist asjadest kogenud, kuid mitte nii, nagu teie, pidage meeles!
    Teie sõnum andis mulle lootust, et olen endiselt (nagu te olite ja loodan, et olen ka edaspidi) edukas - kuigi inimene / mõned isikud on püüdnud hävitada mitte ainult minu rahandust, vaid ka minu enesehinnangut ja panna mind ennast piinama enesekindlus nende emotsionaalse väärkohtlemise tõttu.
    Ärge lubage neil võita. Parim võit on olla õnnelik ja edukas -
    Püüdkem selle nimel kõik ... ja siis
    ‘Nad’ kaotavad lõpuks!
    Õnnistust ja positiivsust teile kõigile !!

  • Skylar

    10. jaanuar 2020 kell 14.22

    Mulle meeldib, kuidas sa ütlesid, et ravimid võivad aidata sümptomeid nagu ärrituvus ja depressioon muuta vähem intensiivseks ja paremini juhitavaks. Mu õde läbis sõjaväeteenistust läbides trauma ja ma arvan, et ta vajab selle lahendamiseks abi.

  • Jesse

    2. märts 2020 kell 13.56

    Mulle meeldib, kuidas mainisite, et teie terapeut peaks andma teile volitusi ja tegema teiega oma ravi osas koostööd ning mitte proovima kontrolli kehtestada. Mu nõbu kaalub traumateraapia uurimist, sest ta oli eelmisel kuul halva autoõnnetuse tunnistaja ja tal on olnud raske mõelda sellele, mida ta nägi. Ma arvan, et on mõistlik kaaluda sellise maineka spetsialisti palkamist, kes võiks kaasata mu nõbu ravile, et aidata tal vaimselt taastuda, et ta saaks traumaatilisest sündmusest taastuda.

  • Võit

    12. märts 2020 kell 18.04

    Mul oli hiljuti traumaatiline kogemus pärast seda, kui elasin üle tulekahjujuhtumi tagasi oma kodulinnas Chicagos. See sündmus põhjustas palju käivitajaid, kuna mu noorem õde suri sellesse ja ma süüdistasin ennast juhtunus. On tore teada, et sellega toimetulekuks on erinevaid lähenemisviise. Loodan siiski leida traumakliiniku, mis aitab mul sellest taastuda ja annab protsessi käigus nõuetekohaseid juhiseid.

  • Teksad

    21. juuli 2020 kell 16.55

    Aga traumateraapia emotsionaalse vabaduse tehnikad?