Goodtherapy Ajaveeb

Kaastundeväsimus: kas sa suudad liiga palju hoolida?

Küps naine ja täiskasvanud tütar istuvad üksteise lähedal, kurb nägu. Noorem naine hoiab emaKas kohustusest või hoolivast südamest hoolitseb enam kui 65 miljonit täiskasvanut Ameerika Ühendriikides eaka, krooniliselt haige või puudega lähedase eest. Enamik neist vaevatud täiskasvanutest soovib vanuse ja tervisliku seisundi halvenedes jätkata kodus elamist, mitte hooldekoduga sarnases abistatavas olukorras. Kuna koduse hoolduse jaoks on praegu ressursse palju, on “vananemine paigas” muutunud tavalisemaks.

Kui olete selles olukorras hooldaja, on tõenäoline, et eelistate teise inimese hooldamist enda vajaduste asemel. Võimalik, et kaotate une ja tunnete end väsinuna või häirituna. Võib juhtuda, et leiad end kergesti endast välja. On isegi võimalus, et olete kaotanud sõbrad või olete uute silmitsi rahalised heitlused sinu pärast hooldaja roll . See kõik võib jätta teid kogema üle jõu käima .

Kas on võimalik hoolida ka palju?

Leidke terapeut

Täpsem otsing

Vastus on jah. Seda “liiga palju hoolimist” võib nimetada “kaastundeväsimuseks”. Kaastundeväsimus , Stressitingimus, mida iseloomustab järkjärguline langus kaastunne ja empaatiavõime teiste suhtes, mõjutab sageli inimesi, kes on professionaalsel tervishoiul. Kuid see võib juhtuda ka kodus, kui heatahtlik hooldaja pingutab inimest üle krooniline haigus või puue .

Kaastundeväsimus erineb läbipõlemisest. Kui hooldajal on läbipõlemine, on nad kõik kaotanud võime teisi kaasa tunda või hoolitseda. Kaastundeväsimus juhtub siis, kui aitame teisi stressirohketes olukordades ning läbipõlemine tuleneb tööstressist ja ületöötamisest.

Kaastundeväsimuse tunnused ja sümptomid

Hooldajad kogevad pigem kaastundeväsimust kui läbipõlemist, kuigi raskematel juhtudel võivad hooldajad kogeda ka läbipõlemist. Mõned kaastundeväsimuse tunnused on järgmised:

  • Apaatia
  • Suurenenud ärevus
  • Muutused unes (liiga palju või liiga vähe)
  • Keskendumisraskused
  • Füüsilised vaevused nagu pea-, kõhuvalu jne.
  • Teistest taganemine
  • Meeldiva tegevuse vähendamine või peatamine
  • Enda enda unarusse jätmine enesehooldus
  • Vähenenud vastupidavus haigus
  • Tunne kannatamatu või ärrituv

Kuna hooldajaolukorras olevad inimesed tunnevad sageli sundi seda rolli jätkama, võib neid ohustada kaastundeväsimus. Õppige ülalnimetatud märke ja sümptomeid tõhusalt ära tundma ja juhtima, kui soovite oma kallima eest hoolitsemist jätkata. Kui neid ignoreeritakse, võivad need emotsioonid ja sümptomid tugevneda ning võivad lõpuks põhjustada tõsisemaid vaimseid ja füüsilisi probleeme.

5 nõuannet kaastundeväsimuse vastu võitlemiseks

Kui usute, et teid ohustab kaastundeväsimus, pole veel hilja progresseerumist peatada. Siin on viis näpunäidet enesetervendamiseks:

  1. Magage piisavalt: Tõenäoliselt on teil rohkem energiat ja teravam mõtlemine, kui keha on hästi puhanud. See võib tähendada koduste tervishoiuteenuste kaasamist või lapsehoidjat, et olla terve öö oma kallima juures, kui puhkate. See võib aidata teil end laadida ja tunda end valmis uut päeva võtma.
  2. Sööge toitvat toitu: Kui meil on kiire, kipume sööma kõike, mis on lihtne, ja need valikud ei ole tavaliselt tervislikud. Ebatervislik toit (sh narkootikumid ja alkohol ) võib jätta meid aeglaseks ja punnituks, mis teeb väljakutse olla aktiivne ja tõhus. Nädala söögikordade kavandamine võib olla kasulik viis tervislikuma toitumise järgimiseks. Alkoholi vahele jätmine ja vee valimine aitavad tõenäoliselt keha puhastada ja noorendada.
  3. Liikuge: Ehkki treenimise eest hoolitsemisest aega võtmine võib tunduda omakasupüüdlik, võib fakt olla, et treenimine võib teie immuunsussüsteemi tugevdada, suurendada ajus 'hea enesetunde' kemikaale, et võidelda depressioon ja leevendada füüsilist stressi. Isegi 20 minuti säästmine päevas võib olla kasulik nii füüsiliselt kui vaimselt.
  4. Kaasake teiste abi: Üksikhooldamine nõuab probleeme. On peaaegu võimatu hoolitseda teise inimese eest ööpäevaringselt ilma abita. Kui palute mõnel tunnil pereliikmel või lähedasel sõbral enda asemele asuda, või pöördute koduse tervishoiu poole, võib teil olla veidi aega enda eest hoolitsemiseks. Teie tugisüsteem on teie ellujäämise jaoks ülioluline!
  5. Harjuta piiride seadmist : Teadke, kui hooldamine on liiga suur ja millal peate abi küsima. Isegi kui teie kallim eelistab teie hooldust kellegi teise omale, olge teadlik oma piiridest ja öelge vajadusel ei. Väljendage oma vajadusi ja muresid teistega.

Kui olete kaastundeväsimuse allakäiguspiraalil, otsige litsentseeritud terapeudi tuge ja hakka ka iseenda eest hoolitsema. Nagu kirjutas ameerika autor ja ameerika Theravada budismi õpetaja Jack Kornfield: 'Kui teie kaastunne ei hõlma ennast, on see puudulik.'

Viited:

  1. Hooldaja läbipõlemise tunnused ja kuidas seda ennetada. (nd). Välja otsitud aadressilt https://www.vitas.com/resources/caregiving/signs-of-caregiver-burnout
  2. Mis on kaastundeväsimus? (2013). Välja otsitud saidilt http://www.compassionfatigue.org/pages/compassionfatigue.html

Autoriõigus 2017 f-bornesdeaguiar.pt. Kõik õigused kaitstud. Avaldamisloa andis Andrea M. Risi, LPC, terapeut Denveris, Colorados

Eelmise artikli kirjutas ainult eespool nimetatud autor. Estilltravel.com ei pruugi jagada kõiki väljendatud seisukohti ja arvamusi. Eelmise artikli kohta saab küsimusi või muresid suunata autorile või postitada kommentaarina allpool.

  • 4 kommentaari
  • Jäta kommentaar
  • Anna see

    3. märts 2017 kell 7.45

    Ma töötan kellegagi, kes tõenäoliselt sõna otseses mõttes kogu pere laguneks, kui ta nende eest hoolitsemise lõpetaks. Tal on mees, kes ei tööta, kuid ometi peab ta alati tema heaks asju ajama, kohtades käima, kohtumisi kokku leppima jne. Ta kasvatab praktiliselt nii oma kahte lapselast kui ka hoolitseb oma laste, ämma ja isa eest. Ma ei tea, kuidas tal õnnestub selle kõigega žongleerida, sest ausalt öeldes tekitaks see minus soovi panna osa sellest vastutusest teiste õlgadele, selle asemel et tunda, et ma pean seda kõike ise kandma.

  • Andrea Risi

    Andrea Risi

    8. märts 2017, kell 7.39

    Tänan jagamast, Darla. Kahjuks tunnevad paljud hooldajad end üksi. Alati pole abi küsimine või vastutuse delegeerimine lihtne, kuid selle tegemata jätmine võib põhjustada palju rohkem probleeme. Loodan, et teie sõber leiab vajaliku toe.

  • kristen e

    5. märts 2017 kell 07.44

    Sa võid muutuda teiste haiget tekitamiseks tuimaks, kui sa ei saa enam tunda seda haiget, mis sul endal on. Teil on kulumine ja kulumine, kui te ei leia aega, et võtta endale veidi aega ja teha asju, mida teile meeldib teha.

    Ma arvan, et on inimesi, kes tõesti aitavad teisi aidata, kuid mis hinnaga siis hiljem? Ma ei usu, et nad mõistavad oma elu hulka, millest nad tegelikult loobuvad, ja selleks ajaks, kui nad seda sageli näevad, on liiga hilja midagi ette võtta ja selle aja tagasi saada ning nad muutuvad hoopis natuke kibe selle kohta, mida nad võisid kaotada.

    Meie kõigi jaoks peab olema mingisugune tasakaal, mis tuleb luua selleks, et mitte ainult hoolida teistest, vaid mitte unustada ka ennast.

  • Andrea Risi

    Andrea Risi

    8. märts 2017, kell 7.40

    Sul on täpselt õigus, Kristen. Läbipõlemine toimub siis, kui me ei saa enam hoolitseda teiste ega enda eest. Kuigi saan aru lähedaste eest hoolitsemise vajadusest, peab nende ja meie enda vajaduste vahel olema tasakaal. Enesehoolitsemine ei ole isekas.