Goodtherapy Ajaveeb

Dialektilise käitumisteraapia põhiteadlikkus

mehe lähivõteNagu on arutatud ülevaate ülevaates dialektiline käitumisteraapia (DBT) , esimene neljast peamisest DBT-moodulist on põhiline tähelepanelikkus. Tuletatud suures osas ida-zen-filosoofiatest ja lääne kontemplatiivsetest tavadest, on tähelepanelikkus aluse ülejäänud kolmele inimestevahelise efektiivsuse DBT moodulile stressitaluvus ja emotsioonide reguleerimine.

Mindfulness on tava jälgida oma emotsioone ja keskkonda, kirjeldada tundeid ja kogemusi ning osaleda täielikult hetkes. Õppides ja kaasates tähelepanelikkuse oskusi, saavad kliendid teadlikumaks oma tunnetest, mõtetest, impulssidest ja käitumisest. See teadlikkus annab inimesele õiguse oma emotsioone paremini reguleerida ja valida sobivamaid tegevusi.

Leidke terapeut

Täpsem otsing

Kolm meeleseisundit
DBT-s on keskse meeleolukuse mõiste see, et on kolm meeleseisundit: loogiline meel, emotsionaalne meel ja tark meel. Sisse Piiripealse isiksushäire kognitiiv-käitumuslik ravi, DBT asutaja dr Marsha Linehan selgitab, et tähelepanelikkus aitab saavutada mõistliku meeleseisundi, mis on tasakaal loogilise (või 'laheda') meeleseisundi ja emotsionaalse (või 'kuuma') meeleseisundi vahel. Targas mõttes kaalub indiviid asju ratsionaalselt, arvestades samal ajal oma tundeid. See võimaldab isikul tunnistada intensiivseid emotsioone hinnanguteta ja teha tervislikumaid käitumisvalikuid.

“Mida” ja “kuidas” teadvustamise oskused
DBT-s õpetatakse põhilise tähelepanelikkuse praktikat „milliste“ oskuste ja „kuidas“ oskuste kaudu, st mida me saame teha teadlikuks saamiseks ja kuidas peaksime seda tegema? Kolm „mida” oskust on vaatlemine, kirjeldamine ja osalemine. Vaatlemisoskus viitab praeguse keskkonna ja sündmuste, samuti kliendi enda aistingute, mõtete ja tunnete vaatlemisele - teda kirjeldamata ja hindamata. See protsess aitab ära hoida impulsiivseid reaktsioone ning negatiivsete emotsioonide ja sisemiste dialoogide vallandamist.

Teine samm on kirjeldada täheldatut ja kogetut, olles ettevaatlik pigem faktide kui tõlgenduste väljaütlemisega. Näiteks võib klient öelda: 'Ma tunnen pettumust selle projekti keerukuse pärast', mitte: 'Ma olen selle projekti lõpuleviimiseks liiga rumal.'

Kolmas “mis” oskus on osalemine, kus indiviid on täielikult kaasatud praegusesse hetke. Keskendutakse arutelule, milles inimene osaleb, või sündmusele, kus ta osaleb, selle asemel, et lasta mõtetel rännata minevikus toimunud juhtumite või tulevikuvõimaluste üle - mis üldiselt suurendab ärritustunnet.

Milliste oskuste harjutamisel on ülioluline rakendada oskusi „kuidas“, mis selgitavad, kuidas „milliseid“ oskusi täita: hinnanguteta, üksmeelselt ja tõhusalt. Hinnanguline oskus aitab neutraliseerida levinud kalduvuse tunnistada kogemused ja tunded “heaks” või “halvaks”. Selle oskuse rakendamisel kirjeldab inimene kogemuse põhifakte, mitte oma tundeid ja hinnanguid selle kohta.

Teine oskus “kuidas”, üksmeelsus, viitab sajaprotsendilise tähelepanu suunamisele praegusele olukorrale, mitte mitme ülesande täitmisele - teisisõnu, teadlikult osalemisele, mitte mõttetusele. See oskus on abiks negatiivsete mõttemudelite peatumise harjumuse murdmisel, mis kipub pikendama ja süvendama ängistavaid emotsioone.

Lõpuks, tõhususe oskus suurendab võimet valida käitumine, mis on kooskõlas eesmärkide saavutamisega, selle asemel, et arutleda selle üle, mis on õiglane või ebaõiglane ja kuidas asjad 'peaksid olema'. Idee on teha produktiivseid ja eesmärgile suunatud tegevusi selle asemel, et sattuda negatiivse mõtlemise ja käitumise tsüklisse.

Tähelepanelikkus võib olla osade inimeste jaoks väljakutsuv oskus. Paljud meist on harjunud keskenduma millelegi, mis on juba juhtunud või võib juhtuda tulevikus, mitte sellele, mis toimub otse meie ees. Koolituse ja praktikaga võimaldab põhiline tähelepanelikkus klientidel muutuda oma mõtlemises paindlikumaks ja vältida nende kontrolli all hoidmist emotsioonid . See võib aidata vähendada kalduvust reageerida negatiivselt sisemistele päästikutele tuginedes, võimaldades klientidel hetkel täielikult kohal olla ja produktiivsemas käitumises osaleda.

Autoriõigus 2013 f-bornesdeaguiar.pt. Kõik õigused kaitstud. Avaldamisloa andis Suzette Bray, MFT, terapeut Californias Burbankis

Eelmise artikli kirjutas ainult eespool nimetatud autor. Estilltravel.com ei pruugi jagada kõiki väljendatud seisukohti ja arvamusi. Eelmise artikli kohta saab küsimusi või muresid suunata autorile või postitada kommentaarina allpool.

  • 10 kommentaari
  • Jäta kommentaar
  • K Hayden

    15. veebruar 2013 kell 23.18

    Ma ei saa iga hinna eest keskenduda ega praegu täielikult kohal olla. Ma ei tea, miks see juhtub, kuid see juhtub alati. Kas mul on mõni konkreetne harjutus, mis mind selles aitaks? Mõni pusle või tegevus, mida saan nende oskuste parandamiseks teha ? Sest olenemata sellest, kui palju ma endale ütlen, satun alati mõtetes ekslema ega pööra tähelepanu olevikule.

  • tee

    16. veebruar 2013 kell 6.26

    Suurepärane, kui teil on terapeut, kes sellest tõepoolest aru saab ja on valmis seda teiega olemise meetodit täielikult uurima, juhendades teid, kuidas sinna jõuda ja kuidas see teie elu parandada saab.

  • Elisabet

    17. veebruar 2013 kell 5.35

    Selle jaoks on minu jaoks kõige raskem aspekt seda impulsiivsust kontrollida. Ma olen keegi, kes lendab automaatselt käepideme ära ja teeb seetõttu väga irratsionaalseid ja impulsiivseid otsuseid. Ma vihkan seda enda pärast, sest tean, et see teeb paljudele inimestele haiget, sealhulgas ka mulle, kuid ma pole kunagi leidnud võimalust seda kontrolli alla saada. Olen mõelnud, et võib-olla teraapia võiks minu jaoks töötada, kuid ma polnud kunagi liiga kindel. Kuid sellega olen ehk lõpuks oma vastuse leidnud?

  • Jean Nystrom

    17. veebruar 2013 kell 13:36

    Seetõttu pöörasin programmi, mida kasutan, mängin tähelepanu. Olen sisuliselt oma tütre treener, terapeut ja kõige tähtsam parim sõber, kes hoiab MÕLET meid hetkel. Huvitav artikkel.

  • Natasha.S

    18. veebruar 2013 kell 17.14

    Varem ei olnud paljudes olukordades vaimselt eemal. Kuid meditatsiooni ja tähelepanelikkusega näen erinevust. On hämmastav, kuidas see võib edasi minna, et aidata teil iga hetke ja sündmust täielikult ja täiesti uuest vaatenurgast näha ja kogeda. .

    Kuigi see ei pruugi olla nii lihtne kui hiirega klõpsamine, pole see ka raske. Kõik, mida vajate, on natuke kannatlikkust ja aja investeerimist. Kuid hüvesid on palju. See mitte ainult ei aita teil jääda kohal ja rahulikuks, vaid ka rahustab teid sügaval sees.

  • kate

    19. veebruar 2013 kell 04.03

    Olen ausalt öeldes seda meetodit proovinud, olen seda ka teinud, aga sa tabasid seda täpselt õigesti, kui ütlesid, et paljudel meist on sellega keeruline, sest me ei saa minevikust lahti lasta, et keskenduda sellele, mis on selgelt ees meist täna. Ma tahan olla see inimene, kes suudab minna minevikust kaugemale ja lasta sellel kõigel heas ja positiivses suunas minna, kuid ma pole veel suutnud seda tähelepanelikkuse ja olemise seisundit saavutada.

  • Bob

    19. veebruar 2013 kell 23:42

    Olen täheldanud, et aeg-ajalt, kui olen enda vastu kõva ja mõtlen „Olen ​​selle projekti lõpuleviimiseks liiga loll”, muudan ma end tegelikult võimatuks antud ülesande täitmiseks.

    Võrrelge seda teiste mõtetega, kus ma saan teada tegeliku põhjuse, mis võib olla pettumus, ja saan end kokku võtta ja ülesandega edasi minna. See võib tunduda suure muutusena, kuid tegelikult võib midagi muuta see, kuidas me tajume ja vaatame asju koos oma vaimse seisundiga

    Ma soovin, et saaksin iga kord teha positiivset ja õiget asja, kuid eksin, valesti valin. Töötan selle kallal ja loodan, et suudan kogu aeg valida.

  • Henry

    21. veebruar 2013 kell 23:28

    tähelepanelikkus tundub minu jaoks mineviku lööklaine. Sain minevikus oma tundeid ja emotsioone nii hästi uurida ja mõista. Kuid viimase paari aasta jooksul on asjad kindlasti muutunud.

    Ma ei oska enam enda mõtteid ja emotsioone täpselt lugeda ja kui keegi küsib minult: 'Kuidas sa end praegu tunned?' Mul on raske oma tundeid kirjeldada või isegi tuvastada. Ma ei tea, kuidas ja miks see juhtus, kuid tahan tegelikult asju muuta ja viia selle tagasi selleni, nagu see varem oli. Igasugune abi selles on teretulnud.

  • Darren

    22. veebruar 2013 kell 23:42

    Ma saan aru, mida sa mõtled, Henry. Olen seal käinud ja seda kogenud ning ausalt öeldes ei teadnud ma, kuidas sellest välja tulla. Sõber aitas mind ja minu valitud tee oli meditatsioon. Meditatsioon võib tõesti aidata teil endasse vaadata ja osata oma emotsioone ja tundeid ära tunda ja lugeda.

    Proovige seda ja te ei pea pettuma.

  • Chris

    25. jaanuar 2015, kell 12.20

    Oleme kõik erinevad ja reageerime asjadele erinevalt. CBT ja / või DBT EI OLE KOHE KÕIGILE VÕI KUNAGI !! Kuigi see on suurepärane, et mõned on saanud teraapiaga edu, peame KÕIK seda mõistma. Kas olete patsient või terapeut jne. Loodetavasti saab neist kunagi vastus nii keerulisele vaimuhaiguste sordile, ilma et oleksime läbi põrgu ja tagasi vaadanud, KUI midagi on tegelikult aidanud.