Aidake! Ma ei saa enam muretseda haigestumise pärast

Kallis f-bornesdeaguiar.pt,

Olen 27-aastane hambaarstiõpilane, kellel pole tõsiseid probleeme meditsiinilised küsimused muud kui spordivigastused. Viimase paari aasta jooksul on mul tekkinud haigestumise / haigestumise mõtted. Pööran pidevalt tähelepanu oma kehale. Iga väike asi, mida märkan, ehmatan ära. Käin sageli ühe asja järel arsti juures ja ei tundu, et suudaksin oma aju kohe halvimale mõeldes kontrollida. Ja iga kord, kui lähen, olen täiesti terve.

Leidke terapeut

Täpsem otsing

Ma arvan ka, et kuna ma usun nendesse võltshaigustesse, tekitab see minu ajus sümptomeid! See on pettumusttekitav, sest ma ei tea, kuidas sellist tunnet enam lõpetada, kuigi tean, et see on enamasti peas. Siinkohal haigestuvad mu sõbranna ja perekond sellest, et ma küsin selliseid asju nagu „See pole nii vähk , eks? ' või 'mul läheb kõik hästi, eks? See ei tapa mind ega midagi? '

Minu peamine küsimus on, miks ma mõtlen oma tervisega alati halvimale stsenaariumile? Miks ei võiks mul lihtsalt kurguvalu olla ja mõelda: 'Mul peab olema haruldane infektsioon, mis mind lõpuks tapab'? Igasugune abi oleks vinge, sest praeguse seisuga tunnen end ise murettekitav sellest, et olen rohkem haige kui oma elu tegelikult nautinud. Aitäh. - muretses haige

Esitage oma küsimus terapeudile

Kallis murelik haige,

Olete esitanud suurepärase küsimuse ega ole seda üksi küsides: Miks näib teie tervisele mõeldes alati kõige hullem stsenaarium ja mida saate teha teisiti, nii et te ei mõtle kohe halvim? Vastus sellele küsimusele on väga seotud arusaamisega, mis selle taga üldse võib olla.

Kuidas te oma muresid kirjeldate, on kooskõlas sellega, mida programmis käsitletakse DSM-5 (uusim versioon Diagnostika- ja statistikajuhend ) kui haigusärevust ning ka seda, mida enne seda oleks kaalutud hüpohondriaas (kurnav mure tõsise haiguse pärast). Olenemata sellest, palun teadke, mida saate teha, et mure endast paremaks ei saaks.

Ärevuse kohta tasub seda öelda üldisemalt: mõned inimesed on mõlemale altimad ärevus või hüpervigilantsus (kõrgendatud teadlikkus väikestest aistingutest või võimalikest ohtudest, antud juhul tervisega seotud sümptomitest) kui teised. See võib juhtuda mitmel põhjusel ja see on okei, kui kipute olema selline. See, mida teete, on sisuliselt oma kogemuste mõtestamine ja kaitsmine end tajutud ohuohtude eest. Kuigi see võib olla adaptiivne - kuna see võib teid häälestada valele -, võib see osutuda probleemiks, kui teie tõlgendused on üle jõu käinud. Pealegi, kui te muretsete ülemäära, töötab teie mõtteid negatiivne filter, mis veelgi tugevdab ja tugevdab muret.

Saate õppida, kuidas psühhoteraapia abil oma mõtteid muuta. Selleks abi otsides saate õppida ja harjutada oskusi, mis aitavad teil vähendada hüpervigilanssi ja oluliselt vähendada kalduvust mõelda kohe halvimale.

Alumine rida on mõtted on võimsad. Kui tunneme sellist sümptomit nagu valu, väsimus või puhitus, püüavad paljud inimesed kogemust paremini mõista ja mõtestada ning sõltuvalt meie mõtetest võib see meile kasulik olla või see võib tähendada, et meie mõtted on üle sõitnud. Lisaks on kehasümptomite pidev tähelepanu pööramine - ja võib-olla isegi sümptomite tekitamine, nagu märkisite - muster, mida tasub muuta. Kui mõtleme halvimale, suunab see meid pimedale teele, mis viib kurnava ärevuseni. Lisaks mõjutab meie mõtlemisviis oluliselt meie enesetunnet. Seega on loogiline, et kui mõtleme kõige halvemini oma tervisele, tunneme end halvasti. Keskendume isegi väikseimale ebamugavusele või aistingule ja tunneme end siis murelikuna murest, mida see võib tähendada. Ilmselgelt olete mõistnud, et tervisega seotud ärevus või mure võib muutuda äärmiselt ebamugavaks.

Kehaliste aistingute ümber tekkinud mõtteid muutes saate muuta oma mugavuse taset. Tegelikult saate teha just nii, nagu soovite - et saaksite oma elust rõõmu tunda. Kujutage ette, kui võimas võib olla väike mõtte nihe. Selle asemel, et see tähendab, et mul on haruldane nakkus, mis mind tapab, proovige midagi muud. Võib-olla: 'On võimalik, et see nõuab midagi arstiabi, kuid on võimalik, et see kaob iseenesest.' Saate õppida, kuidas oma mõtteid muuta psühhoteraapia . Kõrval abi otsimine selleks saate õppida ja harjutada oskusi, mis aitavad teil vähendada hüpervigilanssi ja oluliselt vähendada kalduvust mõelda kohe halvimale.

Siin on mõned muud näpunäited, mida on oluline arvestada:

• Hoiduge oma tervisega seotud uuringute läbiviimisest. Paljud inimesed, kes tunnevad haiguse ärevust, leiavad, et nad veedavad palju aega veebis kahtlustatavate seisundite või sümptomite uurimiseks. Ma arvan, et teate seda juba, olles hambaarstiüliõpilane, kuid mõnikord on lugemine asjadest, mis võivad juhtuda, tarbetuks päästik ärevuse pärast. Olge tähelepanelik selle aja üle, mida kulutate selliste uuringute läbiviimisele, ja ka sellele, kuidas te ennast teabe lugemisel tunnete (eriti võrreldes aegadega, kui te sümptomite kohta ei loe). Ma kahtlustan, et selline teave võib tekitada sinus ärevust. Kui jah, siis kaaluge, kas see on teile kasulik.
• Mõelge uutele viisidele toimetulekuks ja ümbervormistamiseks. Mainisite, et kogute, et teie lähedased inimesed häirivad teid juba regulaarselt kindlust otsides. See on üks mehhanism, mille olete ärevuse juhtimiseks välja töötanud. Teine võimalus on nende sümptomite korral sageli arstlik kohtumine, mis teeb sisuliselt sama asja. Tahad kindlustunnet, et kõik on korras. Kuna kumbki neist tavadest pole pikas perspektiivis jätkusuutlik, peate õppima täiendavaid toimetuleku- ja ümbertegemisoskusi, et saaksite adekvaatselt hinnata, millal võib olla sobiv kindlust otsida.
• Rakendage lõõgastust tavapärase praktikana. Mis tavaliselt aitab ärevust vähendada? Tervisliku väljundi leidmine stress ja ärevus võib olla kasulik vahend teie käsutuses, hoolimata stressiteguritest, millega silmitsi seisate.

Tore, et olete sirutanud käe!

Parimate soovidega,

Marni Amsellem, PhD

Marni Amsellem

PhD Marni Amsellem on litsentseeritud psühholoog. Ta peab osalise tööajaga erapraksist New Yorgis ja Connecticutis, spetsialiseerudes kliinilisele tervisepsühholoogiale, haigustega toimetulekule ja elule üleminekuga kohanemisele. Lisaks on ta nii kohalikul kui ka riiklikul tasandil haiglate, organisatsioonide ja korporatsioonide sekkuja ning konsultant, kes tegeleb uuringutega, milles uuritakse käitumise, keskkonna ja individuaalsete erinevuste rolli tervishoiu ja otsuste tegemise mitmes aspektis.

• 4 kommentaari
• Jäta kommentaar

• Kallis

  3. juuli 2017 kell 14.20

  Mu ema ütles mulle alati, et ma olen hüpohondrik, nii et ma kartsin, kui kõik välja tulevad, et isegi öelda talle üldse, kui midagi haiget teeb. Nii et ma arvan, et mul on raske suhelda, sest minu oma oli pigem hirm selle üle lasta, et ma olen midagi vähem nii tervislik.

• Helen J

  15. juuli 2017, kell 8.32

  Kogu aeg muretsemisel on viis keha enda loomuliku immuunsüsteemi lõhkumiseks. Kui veedate nii palju aega muretsemisel, on väga suur tõenäosus, et see rikub teie enda loomulikku võimet võidelda mis tahes haigusega ja teil on tõenäolisem, et haigusnähte tekib üsna palju.
  Saabub aeg, mil teie enda vaimse ja füüsilise heaolu jaoks peab saama võimalikuks, et peate õppima asjadel lahti laskma. See ei pruugi olla lihtne, kuid elus on alati katsumusi ja viletsusi. See, kuidas otsustate nendega toime tulla, on teie otsustada.

• Emre

  29. jaanuar 2020 kell 06.06

  Olen väga nõus. Neil inimestel on haiguse ärevushäire. See on vaimuhaigus. Nii et öeldes, et neil pole halbu intuitiivseid mõtteid, on see sama, kui öelda, et vähktõvega inimesel pole vähki. Nad ei saa ennast aidata. Ma arvan, et parim nõuanne oleks ‘mitte kaasa lüüa’ nende mõtetega. Las nad lihtsalt olla. Isegi kui nad on pidevalt seal ja häirivad teid. Lihtsalt ärge neile reageerige. Ärge küsige oma emalt kinnitusküsimusi. Ärge proovige ka nendest mõtetest lahti saada. Sest mida rohkem proovite, seda rohkem nad jäävad. Las nad lihtsalt olla. Proovige olla hõivatud muude asjadega. Teie elus on mõned asjad, mis hoiavad teie keha ja vaimu hõivatud.
  Parim

• SSSM

  20. veebruar 2020 kell 21.27

  Stressil on kogu aeg võimalus oma keha loomulikku immuunsüsteemi lõhkuda. Kui veedate sellest ajast nii palju stressi, on väga suur tõenäosus, et see rikub teie enda loomulikku võimet võidelda mis tahes haigusega ja teil on tõenäolisem, et haigusnähte tekib üsna palju.
  Saabub aeg, mil teie enda vaimse ja füüsilise heaolu jaoks peab saama võimalikuks, et peate õppima asjadel lahti laskma. See ei pruugi olla lihtne, kuid elus on alati katsumusi ja viletsusi. See, kuidas otsustate nendega toime tulla, on teie otsustada.